Ako zaobchádzať s tenisovým lakťom

Tenisový lakeť, tiež známy ako bočná epikondylitída, je poranenie, ktoré je výsledkom prílišného alebo príliš intenzívneho používania svalov a šliach na predlaktí. Spôsobuje to bolesť okolo lakťa a vtedy, keď natiahnete ruku. Väčšina prípadov tenisového lakťa sa uzdravuje sama pomocou opatrení domácej starostlivosti, ako je napríklad odpočinok a námraza v postihnutej oblasti. Možno však budete musieť vyhľadať lekára, ak máte vážne zranenie alebo ak sa vaša bolesť nezlepší do niekoľkých dní. Váš lekár môže odporučiť fyzioterapiu, pretože vykonávanie konkrétnych úsekov a cvičení vám môže pomôcť uzdraviť sa a zabrániť opakovanému zraneniu .

tenisový pás na lakte

Metóda jeden zo 4: Používanie opatrení domácej starostlivosti

  1. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 1

    jeden Prestaňte robiť činnosť, ktorá spôsobila zranenie. Ak ste sa práve zranili, okamžite prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť zahŕňajúcu lakeť. Ak si nie ste istí, ako si lakeť zraníte, vyhýbajte sa všetkým činnostiam, ktoré vám v lakte spôsobujú bolesť alebo nepohodlie. Snažte sa postihnutý lakeť používať čo najmenej a vyhýbajte sa akýmkoľvek pohybom, ktoré ho dráždia. Medzi príklady aktivít, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
    • Šport, pri ktorom vrháte, chytáte alebo zasiahnete loptičku raketou
    • Opakované pohyby, ako napríklad klepanie
    • Zdvíhanie ťažkých predmetov
    • Podopierajte si svoju váhu rukami, napríklad tlakom


  2. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 2

    2 Naneste ľad na postihnuté lakte po dobu 15 minút 3 až 4 krát denne. Obalte balíček s ľadom čistou utierkou alebo papierovou utierkou a stlačte ho proti postihnutému lakte. Držte ľadový obklad na mieste asi 10 až 15 minút a potom ho vyberte. Pred použitím iného vrecka s ľadom nechajte teplotu pokožky normalizovať.
    • Na holú pokožku neaplikujte ľad. Môže to spôsobiť omrzliny a poškodenie pokožky.

    Tip : Ak nemáte ľadový obal, funguje dobre vrece mrazeného hrášku alebo kukurice zabalené v uteráku alebo papierovej utierke.

  3. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Ak vám lakeť spôsobuje bolesti, môžete si kúpiť voľnopredajný prostriedok proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Postupujte podľa odporúčaní výrobcu, koľko a ako často. Neprekračujte odporúčanú dávku.
    • Ak vám voľnopredajný prostriedok proti bolesti nepomôže, zavolajte lekára. Môžete mať vážnejšie poranenie, napríklad slzu väzov.
  4. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Noste ortézu na lakte alebo dlaha na obmedzenie vášho pohybu. Môže byť ťažké zapamätať si, že určitým spôsobom nehýbete lakťom, takže v niektorých prípadoch môže byť užitočné nasadenie ortézy, ktorá obmedzuje váš pohyb. Ortéza môže pomôcť znížiť napätie svalov a šliach pri vzniku poranenia. Váš lekár to môže odporučiť, ak vám zranenie spôsobuje silnú bolesť alebo ak sa nemôžete vyhnúť lakťu a potrebujete obmedziť jeho pohyb, napríklad pri práci alebo pri domácich prácach.
    • Ortéza je najužitočnejšia v prvých 6 týždňoch po úraze.
    • Dbajte na to, aby ste ortézu umiestnili 6–10 palcov (15–25 cm) od lakťového kĺbu tak, aby boli bližšie k ruke ako po lakeť.
    Reklama

Metóda 2 zo 4: Hľadá lekárske ošetrenie

  1. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 5

    jeden Získajte diagnostiku od lekára, aby ste potvrdili, že máte tenisový lakeť. Najlepšie je navštíviť lekára, aby zistil správnu diagnózu. Ak máte zlomeninu alebo trhlinu, môže sa stať, že sa nezahojí správne bez náležitého ošetrenia. Hlavným príznakom tenisového lakťa je bolesť vo vonkajšej časti lakťového kĺbu, ktorá vyžaruje do zadnej časti paže. Bolesť môže v závažných prípadoch zasahovať až do zápästia. Váš lakeť môže tiež vyzerať červeno. Ak sú vaše bolesti silné, ihneď vyhľadajte lekára, ktorý určí, či máte zlomeninu alebo slzu. Bolesť spôsobená tenisovým lakťom môže byť horšia, keď vykonávate určité činnosti, napríklad:
    • Uchopenie predmetu
    • Niečo sa obracia
    • Držanie položky
    • Potriast rukami

    Tip : Aj keď názov naznačuje, že ide o zranenie pri hraní tenisu, akákoľvek opakujúca sa činnosť môže spôsobiť tenisový lakeť. Napríklad maľovanie, veslovanie, stavebné práce, práce na záhrade a dlhodobé používanie počítača môžu spôsobiť tenisový lakeť.

  2. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Choďte na fyzioterapiu, aby ste obnovili pohyb v poranenej oblasti. Lekár vám môže odporučiť návštevu fyzioterapeuta, aby sa naučil cvičiť a naťahovať sa. Môžu vám pomôcť rýchlejšie sa zahojiť lakeť a umožniť vám skôr sa vrátiť k normálnym činnostiam. Ak to váš lekár odporučí, budete musieť raz alebo viackrát týždenne navštíviť fyzioterapeuta a cvičiť a naťahovať sa, ktoré vás doma naučia.
    • Ochrana pred opakovanými zraneniami vám môže pomôcť aj naďalej cvičením, ktoré vás fyzioterapeut naučí po tom, ako sa vaše zranenie zahojí.
    • Fyzioterapia poskytuje z dlhodobého hľadiska najväčší úžitok v porovnaní s inými spôsobmi liečby, ako sú napríklad steroidné injekcie.
  3. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Na zníženie zápalu sa opýtajte svojho lekára na steroidné injekcie. Steroidné injekcie môžu pomôcť zmierniť zápal v lakťovom kĺbe, čo vám môže pomôcť rýchlejšie sa vrátiť k normálnym činnostiam. Injekcie nie sú zvyčajne potrebné, pretože tenisový lakeť sa sám zahojí do niekoľkých týždňov. Ak však nevidíte zlepšenie stavu z hľadiska fyzikálnej terapie a stratégií domácej starostlivosti, môžete sa spýtať svojho lekára na injekcie.
    • Injekcia sa podáva priamo do postihnutého kĺbu, čo môže byť dosť bolestivé. Pred podaním injekcie vám však lekár môže urobiť anestéziu.
    • Majte na pamäti, že účinky injekcie steroidov budú trvať 3 až 6 mesiacov a potom sa opotrebujú, takže pri pretrvávajúcich problémoch môže byť potrebné opakované injekcie.
    • Uvedomte si, že tieto injekcie nezabránia budúcemu zraneniu a zvyčajne poskytnú iba krátkodobé zlepšenie.
  4. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Prezrite si terapiu rázovými vlnami, aby ste znížili bolesť a podporili pohyb. Terapia rázovými vlnami je pre niektorých ľudí užitočná a je to neinvazívna možnosť. Rázové vlny sa dodávajú do postihnutej oblasti a prechádzajú cez pokožku, aby prenikli do kĺbu. Môže to byť bolestivé, takže pred začiatkom liečby môžete dostať lokálne anestetikum.
    • Aj keď sa to všeobecne považuje za bezpečnú možnosť liečby, po liečbe rázovými vlnami sa môžu vyskytnúť modriny a začervenanie.
  5. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Na urýchlenie hojenia sa opýtajte na plazmové injekcie bohaté na krvné doštičky. Pri tejto liečbe vám lekár z tela odoberie vzorku krvi, vloží ju do prístroja na oddelenie liečivých doštičiek a potom ich vpichne priamo do postihnutého kĺbu. Celé ošetrenie trvá len asi 15 minút a môže pomôcť urýchliť hojenie.
    • Môže to byť dobrá voľba, ak ste mali opakované zranenia alebo ak sa vaše zranenie nehojí dobre samo. Pamätajte však, že výsledky tejto terapie sú neisté, takže nemusí byť nápomocné.
    • Nezabudnite navštíviť ortopedického špecialistu, ktorý urobil veľa z týchto postupov.
    • Najprv sa obráťte na svoje poistenie, aby ste zistili, či bude táto liečba krytá. Veľa poistení to nepokrýva.
  6. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Ak zlyhala iná liečba, diskutujte o operácii ako o poslednej možnosti. Chirurgický zákrok je u tenisového lakťa zriedka nevyhnutný, ale ak zlyhajú všetky ostatné liečebné metódy, môžete o nich hovoriť so svojím lekárom. Môžu vás odkázať na chirurga, ktorý vám poradí, aké sú vaše možnosti. To je zvyčajne nevyhnutné iba vtedy, ak máte vážne zranenie, ktoré sa nehojí samé od seba.
    • Napríklad, ak máte slzu, môžete vyžadovať chirurgický zákrok na jej opravu, ak sa sama nehojí.
    Reklama

Metóda 3 zo 4: Natiahnutie a spevnenie lakťa

  1. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 11

    jeden Skôr ako začnete s cvičením, nechajte si poradiť od lekára. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom a opýtajte sa, či je pre vás bezpečné natiahnuť a posilniť lakeť a spojovacie svaly a šľachy. V opačnom prípade môžete oddialiť hojenie alebo sa zraniť.
  2. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Vykonajte natiahnutie zápästia na natiahnutie zadnej časti predlaktia. Ak to chcete urobiť, narovnajte postihnuté rameno tak, aby bolo kolmé na trup, a rovnako držte ruky a prsty vystreté. Otočte ruku tak, aby vaša dlaň smerovala k zemi. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte smerom dole k zemi, až kým nepocítite jemné natiahnutie predlaktia. Vydržte to 15 sekúnd.
    • Opakujte úsek 2 až 4 krát denne.
  3. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Natiahnite flexor zápästia, aby ste si natiahli spodnú časť predlaktia. Ak to chcete urobiť, narovnajte postihnutú ruku kolmo na trup tak, aby boli vaše ruky a prsty tiež rovné. Otočte ruku tak, aby dlaň smerovala nahor. Druhou rukou uchopte končeky prstov a jemne ich ťahajte smerom dole k zemi, až kým na spodnej strane predlaktia neucítite jemné natiahnutie. Vydržte to 15 sekúnd.
    • Opakujte tento úsek 2 až 4 krát denne.
  4. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Stlačením tenisovej loptičky alebo ponožky spevnite svaly predlaktia. Chyťte tenisovú loptičku alebo ponožku v ruke postihnutej ruky. Stlačte loptu a podržte stlačené 6 sekúnd. Potom uvoľnite stlačenie a uvoľnite ruku na 10 sekúnd.
    • Urobte 8 až 12 opakovaní 2 až 4 krát denne.
  5. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Rukou pohybujte hore a dole s paží naplocho o stôl, aby ste si spevnili zápästie. Sadnite si a položte svoju postihnutú ruku naplocho na stôl alebo stôl. Umiestnite zápästie a ruku tak, aby viseli nad okrajom povrchu. Potom otočte predlaktie na bok, aby ste boli v pozícii, aby ste niekomu potriasli rukou. S vystretými prstami pohybujte rukou hore a dole.
    • Opakujte pohyb hore a dole 8 až 12 krát 2 až 4 krát denne.
    • Počas toho nedvíhajte predlaktie zo stola.
  6. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Robte bicepsové kučery na budovanie svalov na paži a okolo lakťa. V sede alebo v stoji držte činku v ruke s rukou položenou pri boku. Ruku umiestnite tak, aby dlaň smerovala dopredu. Potom pomaly zdvihnite činku smerom k hrudníku. Vydržte 3 sekundy a potom ho pomaly sklopte späť do východiskovej polohy.
    • Toto opakujte 8 až 12 krát a robte 2 až 4 série dvakrát týždenne.
    • Predtým, ako urobíte bicepsové kudrlinky, sa ubezpečte, že ste dostali povolenie od lekára alebo fyzioterapeuta.

    Tip : Začínajte s ľahkou váhou, napríklad 1,4–2,3 kg (3–5 libier). Ak je váha príliš veľká, môžete si natiahnuť lakeť a zranenie ešte zhoršiť.

    platia tenisti za vstup do turnajov
    Reklama

Metóda 4 zo 4: Prevencia tenisového lakťa

  1. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 17

    jeden Zmeňte svoje pohyby, aby ste sa vyhli zraneniu z opakovania. Opakované pohyby môžu dráždiť staré tenisové lakte a viesť tiež k novým zraneniam. Ak pracujete v nejakej profesii alebo sa venujete športu, pri ktorom musíte mnohokrát za sebou istým spôsobom hýbať rukou, skúste si dať prestávky a hľadajte spôsoby, ako zmeniť svoj pohyb.
    • Napríklad, ak hráte tenis, upravte svoje postupy úderom do lopty z rôznych pozícií a počas celého tréningu si robte prestávky.
  2. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Nechajte si vyhodnotiť formu odborníkom, ak ide o úraz spôsobený športom. Zlá forma môže viesť k opakovanému zraneniu, takže možno budete chcieť, aby si vašu formu nechal ohodnotiť osobný tréner alebo tréner, ak ste si takto poranili pôvodné zranenie. Požiadajte ich, aby vás sledovali, poskytli vám spätnú väzbu a pomocou tejto spätnej väzby opravili váš formulár.
    • Napríklad, ak ste tenista, tenisový tréner, ktorý vás sleduje a hodnotí vašu formu, vám môže pomôcť vyhnúť sa opakovanému zraneniu.
  3. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 19

    3 Pred účasťou na činnostiach, ktoré by vám mohli namáhať lakeť, sa rozcvičte. Predtým, ako sa zapojíte do fyzickej činnosti, nechajte si vždy aspoň 5 minút na zahriatie svalov. Vykonajte ľahkú verziu cviku alebo pohybu, ktoré budete cvičiť, napríklad chôdzu, zatiaľ čo pohybujete rukami po bokoch, alebo jemnými cvičnými švihmi s tenisovou raketou.
    • Dokonca aj jemné kývanie rukami dozadu a dopredu po dobu niekoľkých minút môže pomôcť pri zahriatí svalov a príprave kĺbov na činnosť.
  4. Obrázok s názvom Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Používajte vybavenie, ktoré vám vyhovuje. Ak je používané zariadenie príliš ťažké alebo inak nevhodné pre vás, môže to viesť k opätovnému zraneniu. Skúste použiť inú položku a zistite, či je to pre vás pohodlnejšie, alebo požiadajte trénera alebo trénera o odporúčanie.
    • Napríklad ak používate príliš ťažkú ​​bejzbalovú pálku, mohlo by to podráždiť lakeť a viesť k opätovnému zraneniu.

    Tip : Ak športujete, môžete navštíviť aj obchod so športovými potrebami a zistiť, či používate to správne vybavenie pre vás.

    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Môžem dostať z háčkovania tenisový lakeť? Jurdy Dugdale, RN
    Lekárska komisia Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotná sestra na Floride. V roku 1989 získala ošetrovateľskú licenciu na Floridskej rade ošetrovateľstva. Jurdy Dugdale, RN Odpoveď odborníka na lekársku kontrolu Tenisový lakeť sa zvyčajne nestáva kvôli háčkovaniu. Môže sa to však stať, ak držíte lakeť príliš dlho v rovnakej polohe.
  • Otázka Čo mám robiť, ak mám tenisový lakeť a mám bolesti? Jurdy Dugdale, RN
    Lekárska komisia Jurdy Dugdale je registrovaná zdravotná sestra na Floride. V roku 1989 získala ošetrovateľskú licenciu na Floridskej rade ošetrovateľstva. Jurdy Dugdale, RN Odpoveď experta na lekársku kontrolu Zavolajte svojho lekára a dohodnite si stretnutie. Môžu vám dať správnu diagnózu a zaistiť, aby ste dostali potrebné ošetrenie.
  • Otázka Môžem pokračovať v plávaní tak, ako robím prsia? Poraďte sa najskôr so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak lakte ešte viac ublížite, môžete mať problémy s rukou a rukami po celé roky.
  • Otázka Naučil som sa robiť kolieska a robil som ich viackrát za deň, dalo by mi to tenisový lakeť? Bolí ma vyvíjať takmer akýkoľvek tlak na ruku. Donagan Špičkový záznamník Cartwheels vám nedá tenisový lakeť, ale znie to, akoby ste si mali od kolesí oddýchnuť.
  • Otázka Ako môžem získať úľavu od tenisového lakťa, keď sa zdá, že lieky nefungujú? Ak ste vyskúšali všetko - ortéza na lakte, fyzikálna terapia, vibračná terapia, strely, zvukové žiarenie, akupunktúra - a nič nezabralo, budete si musieť od hrania oddýchnuť. Skúste si dať šesť mesiacov pauzu a uvidíte, či sa váš tenisový lakeť zlepšuje. Nakoniec budete môcť pokračovať v hraní.
  • Otázka Môžem pokračovať vo zdvíhaní závažia tenisovým lakťom? Práve teraz robíme len výťahy. Požiadajte svojho lekára alebo profesionálneho terapeuta o radu, čo môžete robiť a čo nesmiete. Osobne by som tomu dal pár týždňov alebo mesiacov a potom to skúsil.
  • Otázka Môžem dostať tenisový lakeť z oplotenia? Áno. Tenisový lakeť môžete získať pri akomkoľvek druhu činnosti, pri ktorej opakovane používate lakeť.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Ak máte silné bolesti alebo výrazný pokles funkcie po dobu dlhšiu ako 6 mesiacov, obráťte sa na svojho lekára a obráťte sa na špecialistu na ortopédiu, ak vám konzervatívne opatrenia nepomohli.

Reklama

Populárna Problémy

Ako si vyrobiť špagetovú omáčku z čerstvých paradajok. Mnoho ľudí sa bojí myšlienky na výrobu čerstvej paradajkovej omáčky od začiatku, ale je to skutočne celkom ľahké. Pri príprave omáčky od nuly je kľúčové používať najčerstvejšie, ...

Ako pobozkať svojho priateľa. Cítite niekedy nervozitu, keď dôjde na bozkávanie s priateľom? Bojíte sa, že nie ste dobrí? Bojíte sa, že to práve nerobíte dobre? Chcete si len vylepšiť svoje už aj tak úžasné bozkávanie ...

Či už pre seba alebo pre niekoho iného, ​​výber pánskej spoločenskej košele môže byť podľa vás komplikovanejší. Košeľa je dôležitá pre prvé dojmy, ako sú prijímacie pohovory, a dobrá prezentácia na spoločenských stretnutiach ....

Spojiť sa s chlapom prostredníctvom textových správ môže byť nepríjemné a zastrašujúce. Aby ste sa s chlapom úspešne spojili prostredníctvom textu, musíte byť schopní flirtovať, požiadať o pripojenie sa k textovej správe a pripraviť sa na rande. Buď sám sebou...

Zoznam rekordov Rafaela Nadala ukazuje, ako dominoval a stále dominuje na turnajoch ATP Masters 1000.

Novak Djokovič má 33 rokov, ale má veľmi podobný rekord ako Roger Federer a Rafael Nadal, keď boli v takom veku. Tri legendy sú uzamknuté v urputnom boji o titul GOAT - Greatest Of All Time.