Ako nosiť ortézu na lakeť

Tenisový lakeť je bolestivý stav, ku ktorému dochádza, keď sú šľachy v lakte namáhané opakovanými pohybmi, ako je tenis alebo maľovanie. Ortéza pomáha podporiť vaše prepracované šľachy, aby dočasne zmiernila vašu bolesť. Výberom dobre padnúcej ortézy a jej správnym nasadením môžete zmierniť nepríjemné príznaky a vrátiť sa k svojim obľúbeným činnostiam. Uzdravenie vašich prepracovaných šliach natrvalo bude vyžadovať skôr odpočinok, ako iba ortézu.

tenisový westernový grip

Časť jeden z 2: Výber ortézy

  1. Obrázok s názvom Noste ortézu lakťa na tenis 1. krok

    jeden Navštívte miestny obchod so športovými potrebami, kde nájdete široký výber. Kúpte si ortézu v miestnom drogérii alebo obchode so športovými potrebami. Váš obchod so športovými potrebami môže mať väčší výber ortéz a štýlov, rovnako ako profesionáli, ktorí vám pomôžu nasadiť ortézu a ukážu vám, ako ju správne nosiť.
    • Ak sa vám tenisový lakeť začal používať po použití novej rakety, prineste svoju raketu do obchodu. Môžete požiadať obchodníka, či má dobrú váhu a veľkosť, aby sa ubezpečil, že to neprispieva k vášmu problému.


  2. Obrázok s názvom Noste ortézu na lakeť, krok 2

    2 Zmerajte si obvod predlaktia 1 palec (2,5 cm) pod lakťom. Vyberte správnu veľkosť vzpery tak, že urobíte toto meranie pomocou páskového merača a porovnáte ju s tabuľkou veľkostí na zadnej strane balíka vzpery. Dimenzovanie sa zvyčajne dodáva v unisex malých, stredných a veľkých.
    • Väčšina výstuh má penovú vrstvu, ktorá ide priamo proti paži, a tiež tkaný remienok, ktorý poskytuje dodatočnú oporu vašim preťaženým šľachám. Niektoré strojčeky sú tiež vybavené malým gélovým obalom, ktorý je možné zmraziť a použiť na zmiernenie opuchov.
    • Väčšina ortéz na lakeť je vyrobená tak, aby sedela na ktorúkoľvek ruku. Nie je potrebné vyberať výstuhu špecifickú pre stranu.
  3. Obrázok s názvom Noste ortézu na lakeť, krok 3

    3 Vyberte vzperu s remienkom širokým 1,97 palca (8 cm) až 3,15 palca (8 cm). Nepoužívajte ortézu s podporným remienkom tenším, ako je toto, pretože remienok môže byť príliš tenký, aby adekvátne stlačil vaše zapálené šľachy. Veľkosť tohto remienka je väčším podporným faktorom ako celková veľkosť ortézy.
    • Niektoré traky sú krátke, len o niečo širšie ako remienok a iné sú dlhšie a tiahnu sa po oboch stranách lakťa. Aký štýl si vyberiete, je otázkou osobných preferencií.
    • Každá výstuha má obvykle podporný pás na rovnakom mieste a vykonáva rovnakú prácu.
  4. Obrázok s názvom Noste ortézu na lakeť, krok 4

    4 Vyberte vzperu s umývateľnou látkou, napríklad s tlmenou penou. Umývajte si ortézu každý týždeň, aby ste zabránili množeniu baktérií, najmä ak ju nosíte počas cvičenia. Ručne ho umyte v studenej vode pomocou jemného mydla veľkosti desatiny. Opláchnite ortézu čistou vodou a nechajte ju uschnúť na vzduchu.
    • Ručné pranie zaisťuje, že vaša ortéza nebude v práčke oslabená alebo ohnutá z tvaru.
    Reklama

Časť 2 z 2: Nasadzovanie ortézy

  1. Obrázok s názvom Noste ortézu tenisového lakťa, krok 5

    jeden Prečítajte si pokyny výrobcu. Prečítajte si pokyny výrobcu, aby ste sa oboznámili s vašim strojčekom. Pokyny popisujú rôzne časti ortézy a spôsob jej nosenia.
    • Ak máte pochybnosti, postupujte podľa pokynov výrobcu v týchto smeroch, ktoré sú vhodné pre väčšinu rovnátok, ale nie pre všetky.
  2. Obrázok s názvom Noste ortézu tenisového lakťa, krok 6

    2 Otvorte vzperu. Uvoľnite remene zapínania na suchý zips, ktoré držia ortézu pohromade, a opačné strany ortézy stiahnite od seba. Ortéza by mala byť otvorená, aby ste si ju mohli ľahko pretiahnuť cez ruku.
  3. Obrázok s názvom Noste ortézu lakťového kolena, krok 7

    3 Nasaďte si ortézu na ruku. Navlečte ruku a predlaktie do ortézy. Potiahnite ortézu predlaktím, až kým nebude horná časť podporného popruhu približne 2,5 cm pod lakťom.
    • Ak má ortéza dlahu na predlaktie, otočte ju tak, aby bola umiestnená na strane palca vašej paže.
  4. Obrázok s názvom Noste ortézu na lakeť, krok 8

    4 Položte ortézu lakťa s vankúšom šľachy smerom von. Posuňte ortézu tak, aby čalúnená oblasť, ktorá bude podopierať vašu šľachu, bola na hornej časti predlaktia smerom von. To zvyčajne znamená, že remienok stláčajúci šľachu bude zaistený na spodnej strane predlaktia.
    • V závislosti od vzpery môže byť týmto vankúšom šľachy airbag alebo pena.
  5. Obrázok s názvom Noste ortézu tenisového lakťa, krok 9

    5 Utiahnite ortézu, kým nie je pevná, ale nie nepríjemná. Pomocou nastaviteľného popruhu vytiahnite ortézu tesne, keď je v správnej polohe. Mali by ste byť schopní uchopiť raketu - alebo urobiť päsť - bez toho, aby ortéza obmedzovala váš obeh. Ortéza by však mala byť tiež dostatočne utiahnutá, aby sa vám nepohybovala po ruke.
  6. Obrázok s názvom Noste ortézu tenisového lakťa, krok 10

    6 Podľa potreby urobte akékoľvek úpravy pre pohodlie. Pokúšajte sa o činnosť, ktorá vám spôsobuje bolesť počas používania ortézy. Ak sa cítite trochu pevne, uvoľnite ho. Ak máte pocit, že vám neposkytuje dostatočnú podporu, skúste to dotiahnuť. Nastavte vzperu tak, aby ste cítili najväčšiu úľavu.
  7. Obrázok s názvom Noste ortézu tenisového lakťa, krok 11

    7 Noste ortézu, kedykoľvek potrebujete ďalšiu podporu. Pri vykonávaní bolestivej činnosti alebo počas celého dňa, ak chcete získať väčšiu podporu, noste ortézu. Nosenie ortézy vám neublíži, pokiaľ si ju nenasadíte nesprávne.
    • Ak si nie ste istí nasadením ortézy, poraďte sa s lekárom, tenisovým profesionálom alebo fyzioterapeutom. Všetky vám môžu pomôcť cítiť sa spoľahlivo pri nosení svojej ortézy.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Ako dlho nechám ortézu zapnutú počas dňa? Málokedy sa venujem nejakej namáhavej činnosti, len bežnému občasnému dvíhaniu. Nechávam to stále celý deň a dávam si to pred spaním? Ak chcete viac podpory po celý deň, môžete ju nosiť celý deň a potom si ju v noci vyzliecť. Ak potrebujete podporu iba pri zdvíhaní, potom funguje aj nosenie pri vykonávaní činnosti.
  • Otázka Môžem nosiť ortézu cez tričko s dlhým rukávom? Ja nosím svoje cez košele s dlhými rukávmi. Iba dodáva to extra pohodlie. Musíte si byť viac vedomí, že sa to pohybuje.
  • Otázka Ako dlho ho musím nosiť? V minulosti som ho musel nosiť niekoľko mesiacov, kým sa zápal šliach konečne zahojil. To však zahŕňalo časté cestovné kufre a kufre na prenášanie / ťahanie / zdvíhanie, ktoré boli niekedy aj 50 libier.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Porozprávajte sa s tenisovým profesionálom o vašom úchope, ak máte tenisový lakeť. Úzke zovretie môže spôsobiť, že šľachy budú pracovať nadčas, a úprava vašej techniky vám môže pomôcť zmierniť bolesť.
  • Ak chcete tenisu zmierniť príznaky bez ortézy, dajte si pár dní pauzu od aktivity, ktorá zhoršuje vaše zranenie.

Reklama

Varovania

  • Kvôli povahe tohto stavu by mala správne nasadená ortéza tenisového lakťa okamžite zmierniť príznaky tenisového lakeť. Ak vaša ortéza nezmierňuje vaše príznaky alebo ich zhoršuje, obráťte sa na svojho lekára.
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

Populárna Problémy

Texas a Oklahoma sa v sobotu stretávajú na každoročnom zúčtovaní Red River. Tu je návod, ako bezplatne sledovať priamy prenos z hry online.

Váš sprievodca streamovaním Lion King 2: Simba’s Pride online - vrátane jednoduchých streamovacích informácií, hercov a postáv a spôsobu ich prijatia.

V súčasnej forme sa zdá, že Federer má náskok. Ak však Isner dokáže vziať sety do tie-breakov, môže to byť hra kohokoľvek.

Na WGC-Mexiko 2019 sa v Chapultepec zúčastňujú najlepší svetoví hráči golfu. Tu je návod, ako sa na turnaj pozerať online.

Cardinals a Cowboys sa stretnú v pondelok večer vo futbale v 6. týždni. Tu je návod, ako sledovať bezplatný online prenos z tejto hry.

Opäť fit Milos Raonic absolvuje v 64. kole amerického veterána Sama Querreyho na turnaji Indian Wells BNP Paribas Open 2019. .