Ako cvičiť

Cvičenie je tak dôležitou súčasťou vášho celkového zdravia. Je to dobré pre vaše telo aj myseľ! Aj keď sa vám začatie cvičebnej rutiny môže javiť ako skľučujúca, nebojte sa. Môžete si vytvoriť plán vypracovania, ktorý vyhovuje vášmu telu a vášmu životnému štýlu. Začnite stanovením svojich cieľov a vytvorením harmonogramu. Potom sa môžete rozhodnúť, aké typy kardio a silového tréningu pre vás fungujú. Spríjemnite si svoje tréningy tým, že do nich pridáte veľa možností. Akonáhle začnete cvičiť, budete pravdepodobne mať viac energie a budete sa cítiť skvele. Len nezabudnite zostať v bezpečí. Choďte vlastným tempom a pracujte v medziach svojho tela.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Tvorba fitness plánu

1. jeden Vyberte si inšpiráciu a stanovte si jasný, dosiahnuteľný cieľ. Mať cieľ môže skutočne pomôcť cítiť sa motivovaní. Venujte pár minút premýšľaniu o tom, prečo cvičíte a čo chcete dosiahnuť. Vyberte si stanovený dátum, do ktorého chcete tiež dosiahnuť svoj cieľ. Zapíšte si svoj cieľ a umiestnite ho niekam, kde ho budete pravidelne vidieť, napríklad do zrkadla v kúpeľni alebo na chladničku.
   • Napríklad možno pracujete na tom, aby ste dosiahli zdravú váhu. Môžete napísať: „Znížim BMI o 5%.“
   • Ak sa chcete stať bežcom, mohli by ste napísať: „Budem schopný bežať päťku do 3 mesiacov.“
   • Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obmedzeniach. Pred začatím liečby je vždy dobré sa poradiť so svojím lekáromtréningová rutina. Môžu vám dať dobrú radu na základe vašej osobnej histórie. Môžete tiež vykonať online posúdenie fitnes.
2. 2 Obrázok a harmonogram ktorý vyhovuje vašim potrebám. Rozhodnite sa, koľko dní v týždni si budete môcť zacvičiť. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. Ak sa však snažíte dosiahnuť určitý cieľ, mali by ste zvážiť prácu asi hodinu niekoľko dní v týždni. Vytvorte si realistický plán a držte sa ho.
   • Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje. Ak nie ste ranný človek, neskúšajte sa nútiť, aby ste šli do tréningovej hodiny o šiestej ráno. Ak sa vám to zdá byť dobré, stačí si neskôr zacvičiť.
   • Dajte svojmu tréningu prioritu. Naplánujte si ich do kalendára, rovnako ako v prípade iných stretnutí. Zaviažte sa, že budete tento termín držať pri sebe!
3. 3 Zatlačte na seba, aby ste tvrdo pracovali. Pokiaľ nebudete pokračovať v testovaní a posúvať svoje hranice, nedosiahnete veľký pokrok v dosiahnutí svojho cieľa. Trik je v tom, robiť to bezpečne a kontrolovane. Ak ste včera zabehli 2 míle a neskôr ste sa cítili vyčerpaní, neskúšajte dnes zabehnúť 5 míľ. Namiesto toho nájdite takú námahu, ktorá vo vás zanechá pocit, že ste si dobre zacvičili, a potom každých pár týždňov skúste mierne zvýšiť intenzitu tejto úrovne.
   • Vyberte spôsob, ako sledovať svoj pokrok. Existuje veľa aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť sledovať, ako sa vám darí. Môžete s nimi zaznamenať každé svoje cvičenie do telefónu. Ak chcete, môžete použiť aj tradičný notebook.
   • Fitness trackery, ako napríklad inteligentné hodinky, sú skvelým spôsobom, ako sledovať, koľko cvičíte každý deň.
4. 4 Pracujte čo najviac zo svojho tela. Čím viac častí tela cvičíte, tým viac si všimnete pozitívnych účinkov cvičení na vašu váhu, svalový tonus, náladu, hladinu stresu, spánkové vzorce a celkový pocit pohody. Ako vždy, každé cvičenie je dobré cvičenie, ale niektoré možnosti sú lepšie ako iné. Napríklad zdvíhanie voľných váh funguje viac svalových skupín ako použitie cielených strojov na vzpieranie. Ak je to možné, pokúste sa namiešať nejaké cvičenie pre každú časť tela.
5. 5 Stravujte sa zdravo a odpočívajte, aby ste mali energiu cvičiť. Udržiavanie energie, ktorú potrebujete na cvičenie, začína získavanímdostatok spánkua jesť avyvážená strava. Nemusíte prehodnocovať všetky aspekty svojho života, len aby ste začali cvičiť, ale ak sa chcete cítiť nabití energiou, musíte sa ubezpečiť aspoň o tom, že sa každú noc dobre vyspíte a budete mať dostatok výživných látok, aby vám neunikalo telo. .
   • Napríklad vaše telo potrebuje rovnováhu chudých bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Celé potraviny, ako napríklad čerstvé ovocie, sú navyše nabité vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré zásobujú a udržiavajú vaše telo.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Spustenie kardio rutiny

1. jeden Venujte čas kardio cvičeniu. Kardiovaskulárne alebo „kardio“ cvičenie je pravdepodobne najlepším jednotlivým typom cvičenia na celkové zlepšenie tela. Najzákladnejšie typy kardio cvičenia sú chôdza, jogging a beh, ale mnoho ďalších druhov cvičení má aj kardio zložku, vrátane plávania, bojových umení a bicyklovania.
   • Snažte sa každý deň absolvovať 30 minút mierneho kardio cvičenia, napríklad rýchlu chôdzu aleborobiť aerobik s nízkym dopadom. Ak dávate prednosť intenzívnemu kardio cvičeniu, môžete si dĺžku tréningu skrátiť na 10-20 minút. Na druhej strane sa venujte ľahkému kardio cvičeniu dlhšie ako 30 minút.
   • Kardio cvičebné stroje sú skvelou voľbou, ak chcete cvičiť v interiéroch, ale radi chodíte, chodíte behať alebo bicyklovať.
2. 2 Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči, aby ste sa ho držali. Ak napríklad nenávidíte beh, nenúťte sa do toho. Skúste radšej jazdiť na bicykli. Medzi ďalšie možnosti patrí tanec, chôdza, veslovanie a korčuľovanie.
   • Nemajte pocit, že sa musíte držať jednej formy kardia. Vyskúšajte množstvo rôznych možností a nájdite to, čo vám vyhovuje.
   • Zvážte možnosť vstupu do telocvične, aby ste mali prístup k rôznym kardio prístrojom a skupinovým kurzom.
3. 3 Sledujte svoju intenzitu sledovaním srdcového rytmu. Poraďte sa so svojím lekárom, ako nájsť váš liekcieľová srdcová frekvencia. Typicky, keď cvičíte, budete chcieť dosiahnuť asi 60 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie, v závislosti od úrovne vašej námahy. Toto číslo je pre každého odlišné.
   • Mnoho kardio strojov má senzory, ktoré sledujú váš srdcový rytmus. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu do telefónu alebo nosiť fitnes tracker.
   • Ak máte určité zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky na úpravu krvného tlaku, je najlepšie použiť stupnicu miery vnímaného námahy (RPE). Toto je stupnica 0-10, ktorá vám umožní hodnotiť, ako veľmi sa cítite, že pracujete. 0 predstavuje vôbec nič, zatiaľ čo 10 predstavuje veľmi, veľmi ťažké. Zamerajte sa na cvičenie s hodnotou 5 (ťažká) alebo vyššou. O 5 alebo 6 sa začnete potiť a môžete mať problémy hovoriť vetami. V 7-8 by ste mali ťažko dýchať a budete môcť hovoriť iba v krátkych frázach. Osmička znamená, že cvičíte na maximálnej úrovni.
4. 4 Zmeňte svoj denný režim a získajte viac kardia každý deň. V rušných dňoch si nájdite čas na kardio plánovaním viacerých krátkych tréningov do dňa. Zmestíte sa do množstva minitréningov bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Napríklad záhradníctvo sa v skutočnosti považuje za kardio, ak udržujete svoj srdcový rytmus na vysokej úrovni. Vedome sa usilujte pridať do svojho dňa viac kardia.
   • Skúste namiesto výťahu ísť po schodoch.
   • Choďte na obed na prechádzku namiesto sedenia za stolom.
   • Parkujte ďaleko v obchode, než aby ste si vybrali miesto blízko dverí.
   • Pešo namiesto jazdy choďte na krátke vzdialenosti.
   • Pohybujte sa viac po svojom dome.
   • Upratujte svoj dom častejšie.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Robenie silového tréningu

1. jeden Vykonajte cvičenia s telesnou hmotnosťou na cvičenie bez vybavenia. Môžete absolvovať skvelý silový tréning bez akéhokoľvek vybavenia. Cvičenie s váhou tela používa ako odpor vašu vlastnú váhu. Skúste urobiť:
   • Výpady
   • Drepy
   • Push-up
   • Dosky
   • Stena sedí
   • Brušáky
   • Brady
   • Zhyby
2. 2 Vyskúšajte pásy odporu pre cenovo dostupné cvičenie. Na silový vlak nemusíte dvíhať činky. Odporové pásky si môžete kúpiť online alebo v obchode s krabicami. Tento malý kúsok vybavenia vám môže dať ťažký tréning!
   • Skúste si pásik položiť okolo nôh tesne nad koleno. Zamiešajte zo strany na stranu, kým ste v nízkej polohe v podrepe, aby ste prepracovali stehná a glutety. Urobte 3 kroky doľava a potom 3 kroky doprava na 1 opakovanie. Urobte sériu 20 opakovaní.
   • Položte si pás okolo členkov a robte skákacie zdviháky. Dostanete trochu kardia a vytónujete si stehná súčasne. Vyskočte a zapojte sa na 1 opakovanie. Urobte 20 opakovaní.
3. 3 Ak hľadáte budovanie svalov, používajte činky alebo stroje zadarmo. Zdvíhanie činiek je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako vytvoriť viac svalov. Môžete vstúpiť do telocvične a využívať ich váhy a vybavenie. Môžete si tiež kúpiť nejaké závažia, ktoré máte doma. Určite začínajte na nízkej úrovni a dopracujte sa k vyšším váham.
   • Je dobré sa porozprávať s odborníkom na fitnes, ktorý vám pomôže vytvoriť rutinu zdvíhania závažia. Správna forma je skutočne dôležitá!
4. 4 Pracujte na svojom boky a nohy načerpať silu. Vedľa vášho jadra sú vaše nohy stĺpmi vašej sily. Silné nohy vám poskytnú väčšiu stabilitu a bezpečnosť aj pri iných druhoch výťahov.
   • Ak chcete urobiť výpad, postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Pravou nohou vykročte vpred, potom pokrčte obe kolená v 90-stupňovom uhle. Nenechajte predné koleno ísť okolo prstov. Pretlačte pätu ľavej nohy a pravú nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Nohy striedajte, aby ste dokončili 1 - 3 série s 8 - 12 výpadmi.
   • Pri drepe začnite chodidlami na šírku ramien. Sadnite si a pomaly sklopte zadok, akoby ste sedeli na stoličke. Na chvíľu sa pozastavte a potom pomaly stúpajte späť do svojej východiskovej polohy. Opakujte pre 1-3 série po 8-12 drepov.
   • Ak chcete zdvihnúť lýtka, začnite s nohami na šírku bokov. Potom pomaly stúpajte na prsty na nohách. Pozastavte 1-2 sekundy a potom sa položte späť na podlahu. Opakujte pre 1-3 sady 12-15 výťahov.
   • Robte mŕtve ťahypoložením váženej činky alebo 2 činiek na podlahu pred seba. Hmotnosť by pre vás mala byť veľká. Postavte sa za ne s chodidlami na šírku bokov. Natiahnite ruku a zdvihnite váhu, potom ju pomaly zdvihnite na nohy. Hmotnosť vytiahnite až po stehná a potom ju pomaly spúšťajte až na zem. Opakujte pre 1-3 série po 5-8 zdvihoch.
5. 5 Pracujte na svojom paže a plecia definovať svoje svaly. Aj keď silné paže nepodporujú silu inde v tele, sú stále užitočné a dôležité pre rozvoj. Existuje mnoho základných pohybov, ktorými môžete pracovať na rukách.
   • Urobjednoramenné riadkyaby ste posilnili ruky a chrbát. Ľavú ruku a nohu položte na cvičebnú lavicu tak, aby ste sa zohli. Držte činku v pravej ruke. Pomaly zdvihnite činku a ohýbajte sa po lakte. Lakte tlačte okolo chrbta, pokiaľ to pôjde pohodlne. Potom začnite s redukciou hmotnosti späť. Opakujte pre 1-3 série po 8-12 opakovaní na každú stranu.
   • Robte bicepsové kučery s činkou na prácu s bicepsom. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a zapojeným jadrom. Držte činku v ruke, ktorú práve pracujete. Pomaly zdvihnite ruku a vychyľujte ju za lakeť, aby sa váha zvýšila. Zápästie majte vystreté a nehýbte rukami. Opakujte na každú stranu pre 1-3 sady 12-15 kučier bicepsu.
   • Aby ste pracovali rukami a ramenami, urobte horný lis pomocou činiek. Napríklad začnite s činkami 9 až 15 lb (4,1 až 6,8 kg). Držte závažia na pleciach a potom ich pomaly tlačte nad hlavu. Závažia mierne zatlačte k sebe a na 1 sekundu pozastavte. Potom závažia znížte späť na svoje plecia. Urobte 1-3 série po 5-8 opakovaní.
   • Stlačením na hrudník prepracujte hrudník a ruky. Ľahnite si späť na posilňovaciu lavicu s činkou v každej ruke. Paže položte kolmo na telo s predlaktiami natiahnutými k stropu. Potom činky pomaly dvíhajte nad telo, až kým nebudú lakte takmer rovné. Znížte závažie späť a začnite dokončovať 1 sériu. Opakujte pre 1-3 série po 12-15 opakovaní.
6. 6 Pracujte na svojom jadro . Vaše jadro je trup, najmä dolné časti chrbta a brušné svaly. Toto je základ sily inde vo vašom tele, preto by mala byť najvyššou prioritou v každom fitness režime, ktorý zahŕňa silový tréning. Stojace výťahy, ako sú čisté výťahy a tlaky nad hlavou, budú pracovať s vašim jadrom, rovnako ako cviky v sede a mnohé ďalšie.
   • Vaše jadro je viac ako iba brušné svaly. Spojte brušáky, tlaky, doštičky a ďalšie jednoduché cviky do komplexnej základnej rutiny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a cvičili celý svoj trup.
7. 7 Vytvorte si rozvrh silového tréningu. Silový tréning (nazývaný aj odporový tréning) pracuje so svalmi na tele, napríklad s rukami, nohami, hrudníkom a bruchom. Pretože pri zdvíhaní závažia žiadate veľa svojich svalov, väčšina odborníkov sa zhoduje, že je lepšie striedať tréningy a nepracovať rovnakú svalovú skupinu 2 dni po sebe.
   • Cvičenie na odpor zvyčajne pracuje s vašimi hlavnými svalovými skupinami vrátane chrbta, ramien, paží, hrudníka, jadra, zadku, stehien a lýtok.
   • Môžete si zvoliť, že v daný deň absolvujete všetok svoj odporový tréning, a nasledujúci deň ho úplne vynecháte, alebo sa jeden deň môžete sústrediť na jednu oblasť tela a druhý deň na druhú. Snažte sa posilniť vlak 3 až 4 dni v týždni.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Vyskúšajte rôzne tréningy

1. jeden Začnite a joga postup pre aktívne zotavenie. Ak je to možné, choďte na lekciu alebo sa naučte cvičiť jogu sledovaním videí alebo čítaním online. Začnite v malom a rozširujte svoju prax, keď sa v nej budete zlepšovať.
   • Existuje niekoľko užitočných vecí, ktoré by ste chceli mať:
   • Podložka na jogu je tenká, mäkká podložka, ktorá sa rozvinie, aby ste na nej mohli držať pózy bez toho, aby ste sa na podlahe ponárali (a naopak). Väčšina hodín vyžaduje, aby ste používali podložku na jogu.
   • Oblečenie na jogu môže byť všetko, čo je pohodlné, ľahké a buď dostatočne pružné alebo voľné, aby vám umožnilo dosiahnuť pozíciu bez toho, aby vás obmedzovalo oblečenie. Mnoho ľudí nosí špeciálne jogové nohavice a tielko, ale môžete si obliecť aj také veci ako šortky na bicykli alebo dobre padnúce joggingové nohavice.
   • Blok na jogu je malý obdĺžnikový blok navrhnutý tak, aby poskytoval dodatočnú podporu tým, ktorí sa stále učia na pozíciách, ktoré sú pre nich ťažké. Väčšina ľudí považuje blok jogy za užitočný aspoň pre niektoré svoje pozície. Bloky jogy môžu byť pre pokročilých odborníkov zbytočné, ale všeobecne sú to múdre investície.
2. 2 Venujte sa tímovému športu, aby vaše tréningy boli zábavné. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči. Nie všetky kolektívne športy sú si z hľadiska zdravotných prínosov rovnocenné. Na vrchole hromady sú športy ako futbal, basketbal a hokej, ktoré od väčšiny hráčov vyžadujú, aby boli neustále v pohybe. V tejto súvislosti sú vynikajúce aj menej bežné športy, ako napríklad posádka (veslovanie v tíme), raketbal a tenis vo štvorhre. Nižšie sú uvedené športy ako bejzbal, curling a kriket. Aj keď sú tieto športy veľmi fyzické a stále poskytujú vynikajúce cvičenie, poskytujú ich v menších segmentoch a medzi nimi prestoje.
   • Vzhľadom na to, že všetky športy sú pre vás dobré, je pravdepodobne najlepšie zvoliť ten, ktorý vás osobne baví.
3. 3 Nájdite spôsob, ako sa pripojiť k tímu. Ak ste v škole, je to jednoduché: aj mimo univerzitných športov sú často k dispozícii intramurálne ligy, neformálne hry počas obeda alebo programy po škole. Ako dospelý pracujúci môže byť úloha nájsť tím trochu skľučujúca. Skontrolujte miestne fitnescentrá, ako je napríklad YMCA vo vašom okolí, a spýtajte sa, aké ligy ponúkajú alebo o ktorých vedia.
   • Pred začiatkom sezóny sa zvyčajne musíte zaregistrovať vopred, aby ste sa mohli zapojiť do ligy dospelých v športe. Majte na pamäti viac športových alebo iných cvičení, keď skončí sezóna.
4. 4 Vyskúšajte bojové umenia, ktoré spestria vaše tréningy. Zoznámte sa s rôznymi štýlmi a vyberte si ten, ktorý vás osloví. Existuje prakticky toľko druhov bojového umenia, koľko je kombinovaných iných športov. Všetky poskytujú dobrý tréning, takže sa pomocou prieskumov a návštev kurzov dozviete niečo viac o tých, ktoré pre vás znejú zaujímavo. Väčšine inštruktorov neprekáža, že vás nechajú sedieť na hodine; niektoré dokonca ponúkajú novým študentom hodinu zdarma.
   • Vo východnej Ázii možno bojové umenia zhruba rozdeliť na „vnútorné“ a „vonkajšie“ alebo „mäkké“ a „tvrdé“ bojové umenia. Interné umenie, ako napríklad ba gua, uprednostňuje kruhové pohyby a techniky, ktoré presmerujú silu; vonkajšie umenie ako karate uprednostňuje uhlový pohyb a priame pôsobenie sily.
   • Európa je rodiskom moderného zápasenia, kickboxu a šermu, ale aj mnohých ďalších, menej známych bojových umení, ako je pankration (grécke umenie) a bataireacht (írsky boj s hokejkami).
   • Brazília je známa veľmi výraznou variáciou tradičného japonského jujitsu, nazývaného brazílske jiu-jitsu, ktorá sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou vďaka svojej účinnosti v boji s klietkami a všeobecnej sebaobrane. Brazília je tiež domovom capoeiry, honosnej zmesi tanca a bojových umení, ktorá sa spolieha na akrobatické pohyby tela.
5. 5 Prihláste sa na kurzy skupinového cvičenia a pridajte sociálny aspekt. Skupinové kurzy môžu byť veľmi zábavné! Spolupráca s ostatnými môže zvýšiť energiu v miestnosti a spôsobiť, že budete mať pocit, že robíte niečo zábavné. Ďalším bonusom je, že absolvovanie skupinovej triedy vám môže pomôcť udržať zodpovednosť. Je pravdepodobnejšie, že sa objavíte, ak vás čakajú vaši kamaráti!
   • Skúste sa zapojiť do telocvične, ktorá ponúka rôzne skupinové kurzy. Môžete vyskúšať niekoľko, aby ste našli ten, ktorý sa vám páči.
   • Môžete sa tiež zapojiť do fitnes štúdia, ktoré sa špecializuje na určité tréningy, ako napríklad barre alebo boot campy.
6. 6 Spolupracujte s osobným trénerom na zdokonalení formy. Ak práve začínate cvičiť, môže byť užitočné spolupracovať s odborníkom. Môžu vám pomôcť vytvoriť rutinu, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Môžu vás tiež naučiť, ako používať akékoľvek vybavenie telocvične, ktoré sa zdá byť zastrašujúce. Väčšina telocviční ponúka osobné tréningové služby, takže si tieto príležitosti pozrite.
   • Môžete si tiež najať trénera, ktorý s vami bude cvičiť doma, v parku alebo kdekoľvek chcete!
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo by som mal hľadať u osobného trénera?Peťo Cerqua
  Certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu. Pete je tiež päťnásobným najpredávanejším autorom kníh vrátane publikácií „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“ vydaných vydavateľstvami Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má viac ako 20 rokov skúseností s osobným tréningom a trénovaním výživy a prevádzkuje vlajkové štúdio 90-Second Fitness v New Yorku.Peťo CerquaOdpoveď certifikovaného osobného trénera a odborníka na výživu Osobným trénerom by mal byť niekto, kto skutočne dobre počúva vaše potreby. Najlepší tréneri môžu vziať to, čo im hovoríte, a posúdiť vaše schopnosti a zmeniť tieto informácie na uskutočniteľnú rutinu, ktorá vám pomôže dostať sa tam, kam chcete.
• Otázka Ako môžem zintenzívniť svoj tréning bez výstroja?wikiHow Editor zamestnancov
  Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Odpovede zamestnancov Svoje bežné činnosti môžete zintenzívniť bez výstroja tým, že budete svoje bežné činnosti robiť rýchlejšie a sústredenejšie. Napríklad namiesto normálneho tempa chôdze zvážte rýchlu chôdzu po celom kurze; namiesto toho, aby ste plávali pomalé kolá, naštartujte tempo a preraďte do rýchleho pruhu; namiesto toho, aby ste robili domáce práce pomaly, robte to na hudbu s pozitívnym tempom. Popremýšľajte o svojich každodenných činnostiach ako o možných tréningoch a pravdepodobne nájdete niekoľko spôsobov, ako zrýchliť svoj pravidelný pohyb, ako aj svoje tréningy, napríklad šplhať po schodoch namiesto výťahu alebo kráčať namiesto šoférovania atď. Všetky tieto možnosti zmeny v činnosti sú formou cvičenia, zatiaľ čo stále máte dokončený každodenný život, a to všetko bez ďalšieho vybavenia.
• Otázka Ako môže byť moje cvičenie úplnejšie? Pri výbere tréningu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Mali by ste začať tým, že budete vedieť, aké sú vaše ciele. Vždy začnite miernym zahriatím a ukončite obdobím ochladzovania. Cviky sú zvyčajne rozdelené do dvoch kategórií: aeróbne (beh, jazda na bicykli, akákoľvek kardiovaskulárna vytrvalostná aktivita) a anaeróbne (silový tréning, svalová sila). Flexibilné a posilňovacie cviky sú tiež veľmi populárne a zdraviu prospešné.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Pred cvičením by ste sa mali zapojiť aspoň do mierneho strečingu. Silný strečing môže v skutočnosti viesť k zraneniu počas tréningu, pretože sa rovná miernemu cvičeniu a môže unaviť vaše svaly skôr, ako začnete.
• Táto príručka obsahuje iba niekoľko možných spôsobov riešenia. K dispozícii sú tiež tanečné kurzy každého druhu, gymnastika, vonkajšie rekreačné aktivity, ako je turistika a jazda na kajaku, a tak ďalej a tak ďalej. Môžete sa tiež tešiť na kurzy pilates a horolezectva. Majte oči otvorené na tréning, ktorý zodpovedá vašim záujmom a životnému štýlu.
• Cvičenie je s partnerom zábavnejšie a bezpečnejšie zavedenie. V skupinových triedach a v tímových športoch je pravdepodobné, že v triede získate známych, s ktorými môžete nadviazať partnerstvo pri cvičení.
• Vážte si svojho inštruktora. Je to vyškolený odborník, ktorý dostáva výplaty, aby vám pomohol uspieť. Ak si môžete dovoliť osobného trénera, pomôže vám dokonca pri samostatných tréningoch, ako je vzpieranie a plávanie.

Reklama

Varovania

• Vždy existuje možnosť, že si pri cvičení zaťažíte, aj za ideálnych podmienok. Ak vám niečo začne spôsobovať bolesť tam, kde predtým neboli žiadne bolesti, ihneď prestaňte a pred pokračovaním v činnosti, ktorá bolesť spôsobila, sa poraďte s lekárom alebo iným fitnescentrom. Tuhosť po tréningu je normálna; bolesť nie je.
• Určite pite veľa vody. Keď cvičíte, potíte sa a keď sa potíte, dehydratujete sa.

Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

ako cvičiť tenis sám