Prestať fajčiť je jednou z najťažších vecí, ktoré kedy urobíte. Pretože tabak každý rok zabije milióny ľudí, je tiež jedným z najdôležitejších. Mnohí zistili, že stanovenie konkrétneho dátumu ukončenia a jeho dodržiavanie prináša úspech, najmä pri dostupnosti produktov, ako sú nikotínové náplasti a guma, ktoré im pri tom budú pomáhať. Môžete si dať najlepšiu možnú šancu nadobro skončiť vytvorením plánu prispôsobeného vášmu životnému štýlu a osobným cieľom.
Kroky
Časť jeden z 3: Prestať fajčiť
- jeden Skúmajte svoje dôvody ukončenia. Väčšina ľudí zistí, že iba vedomie toho, že by mali prestať, nestačí na to motiváciu. Ak chcete prestať s akýmkoľvek typom závislosti, je potrebné mať pevný dôvod, ktorý pre vás znamená viac, ako by fajčenie cigariet kedy mohlo. Poriadne sa zamyslite, prečo vy osobne chcete skončiť. Inými slovami, aká je vaša motivácia pre plnohodnotný a zdravý život?
- Mnoho ľudí môže nájsť silu skončiť iba vtedy, keď si uvedomia, že to robia pre niekoho, koho majú radi. Je vašou inšpiráciou pre odchod z toho, že sa chcete dožiť vyrastania svojich detí alebo vnukov alebo chcete starnúť so svojím partnerom?
- Možno je to tak preto, že si nechcete zničiť svoje zdravie. Možno máte zoznam vecí, ktoré chcete stihnúť pred smrťou, ako napríklad písanie románu alebo turistika po Pacific Crest Trail.
- Ak ste na tom finančne ťažko, úspora peňazí môže slúžiť aj ako motivácia, zvlášť keď vezmete do úvahy všetky ostatné veci, na ktoré by ste ich mohli minúť.
- Nezabudnite si zapísať dôvody, prečo ste prestali fajčiť, a dôvody, prečo fajčíte. Keď budete mať toto napísané, uľahčí vám to pripomenutie si dôvodov, prečo ste prestali fajčiť, čo je zásadné, pretože psychologické aspekty fajčenia sú omnoho silnejšie ako fyziologické aspekty.
- 2 Nastavte dátum ukončenia. To, že si len pomyslíš, že s tým prestaneš, keď budeš pripravený, to neprerežeš. Budete schopní prísť s dôvodmi, prečo nikdy nie je ten pravý čas. Namiesto toho si nastavte dátum asi o mesiac a poznačte si ho do kalendára. Ak si medzi dátumom a dátumom ukončenia doprajete trochu času, umožní vám to ponoriť sa do toho, že sa to skutočne deje. Budete schopní predpokladať dátum a naplánovať spôsoby, ako úspešne skončiť.
- Zvážte výber zmysluplného dňa, ako sú vaše narodeniny alebo Deň matiek. Ak je deň obzvlášť zmysluplný, môže vám pomôcť získať motiváciu prestať fajčiť.
- 3 Povedzte ľuďom o svojom dátume začiatku a pláne skončiť. Je užitočné informovať ľudí o vašom pláne a dať im vedieť, kedy bude váš dátum začatia. Ak všetkým, o ktorých viete, že v deň svojich narodenín končíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ich budete držať. Povedzte ľuďom, o ktorých viete, že váš plán podporia.
- Môžete tiež požiadať priateľov a členov rodiny, aby vám pomohli udržať zodpovednosť. Môžete im napríklad sľúbiť, že im zaplatíte určitú sumu peňazí, ak vás uvidia fajčiť. To vás môže motivovať, aby ste sa držali svojho plánu.
- 4 Zbavte sa cigariet a príslušenstva. V dňoch pred ukončením schôdzky sa začnite zbavovať všetkého, čo pomáha podporovať váš zvyk. Vyhoďte všetky svoje špeciálne papiere, popolníky a ďalšie predmety, ktoré vám pripomínajú fajčenie. Ich udržanie v chode je znamením, že nie ste skutočne odhodlaní prestať fajčiť, pretože musíte predpokladať, že tieto položky budete v budúcnosti opäť potrebovať.
- Pretože aj vôňa starého cigaretového dymu môže vyvolať chute, možno budete chcieť osviežiť svoj šatník a tiež svoj domov. Všetko vyvetrajte, vyperte všetko a zbavte sa vecí, ktoré zadržiavajú zápach.
- 5 Zúžte alebo nechajte studenú morku. Môžete buď pomaly znižovať až do dňa, kedy plánujete úplne prestať, alebo počkať, kým nepríde rande, a opustiť studeného moriaka. Neexistuje žiadna metóda, ktorá by sa ukázala ako úspešná, takže si vyberte tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašej osobnosti. Dôležité je, aby ste skutočne prestali v deň, ktorý ste si vybrali - žiadne výhovorky.
- Ak sa rozhodnete zužovať, obmedzte svoj zvyk v týždňoch pred príchodom dátumu. Ak ste napríklad fajčiarom v dennom balení, zúžte ho na polovicu balenia denne, potom iba tri cigarety denne a v týždni pred dátumom ukončenia konzumácie iba jednu denne. Keď nastane deň, skončite.
- Môžete tiež použiť výrobky ako nikotínová guma alebo nikotínové náplasti, ktoré vám uľahčia prechod na nefajčenie. K dispozícii sú tiež lieky na predpis, ktoré uľahčujú odvykanie; ďalšie informácie získate u lekára.
- Ak sa rozhodnete opustiť studenú morku, uistite sa, že máte pripravený dobrý plán, ako to naozaj urobiť, keď nastane deň. Môže to pomôcť urobiť z ukončenia trochu udalosť. Nechajte priateľov, aby vyhodili posledné balenie cigariet, a potom to oslávte zdravou večerou.
- Majte na pamäti, že opustenie studeného moriaka môže byť lepšie, pretože tým sa z vášho systému dostane nikotín rýchlejšie ako zúženie fajčenia.
Časť 2 z 3: Držte sa svojho plánu
- jeden Obráťte sa na svoj podporný systém. Prestať s cigaretami je veľmi ťažká práca. Budeš čeliť každodenným túžbam a budeš potrebovať ľudí, na ktorých sa môžeš obrátiť, keď to začne byť príliš veľa na zvládnutie. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú na palube, o vašom rozhodnutí skončiť. Keď pocítite nutkanie fajčiť, neváhajte niekomu zavolať a prehovorte.
- Zvážte návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na pomoc fajčiarom prestať fajčiť. Bude mať nápady, ktoré vám pomôžu každý deň efektívne zvládnuť vaše chute.
- Užitočná by mohla byť aj podporná skupina.
- 2 Drž sa ďalej od spúšťačov. Poznáte zvyky, ktoré vás zvyčajne nútia fajčiť. Možno si budete musieť po pive zapáliť, pretože ten zážitok je jednoducho dobrý. Možno sa nemôžete stretnúť so svojimi kamarátmi zo strednej školy bez toho, aby ste sa chceli deliť o cigaretu ako za starých čias. Možno práve vďaka tomu, že ste v blízkosti svojho obľúbeného koncertného miesta, budete chcieť vyskúšať všetky svoje zlozvyky. Riešenie? Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré stimulujú vašu túžbu. Prečo si veci sťažovať tým, že sa neustále pokúšaš?
- 3 Začnite cvičiť. Je ťažko kontroverzné tvrdiť, že fajčenie má negatívny vplyv na vaše zdravie. Okrem toho, že spôsobuje množstvo rôznych druhov rakoviny, zatemňuje vaše pľúca a sťažuje dýchanie pri plnej kapacite. Keď fajčíte, je ťažké byť fit. Po dátume ukončenia začnite cvičiť. Spočiatku bude ťažké behať, plávať alebo šliapať pešo, ale s pribúdajúcimi týždňami začnete byť opäť fit. Keď si užívate svoje zdravé telo, ktoré vám ľahko behá, keď ste sa po jednom schodisku zvykli nafúknuť, je čoraz ťažšie predstaviť si návrat do starých koľají.
- Cvičenie môže byť tiež veľkým rozptýlením. Keď vaše chute zosilnejú, niekedy môže pomôcť iba to, že odvediete pozornosť od tela tým, že ho namáhate. Skúste dvíhať činky, šprintovať, hrať basketbal - všetko, čo vám rozbúcha srdce a pomôže vám odradiť od ťahu k cigaretám.
- 4 Žujte žuvačku alebo semená. Fakt, keď sa cigareta zdvihne k perám a saje, sa stáva pre fajčiarov zdrojom pohodlia. Mnohým fajčiarom chýba pokoj, ktorý prichádza s týmto známym fyzickým úkonom. Pocit, že máte cigaretu v ústach, môžete nahradiť žuvačkami alebo anízovými semiačkami. Silné príchute pomôžu upokojiť vaše chute a žuvací pohyb poskytne pocit pohodlia.
- 5 Zaoberajte sa výberom. Počas prvých niekoľkých týždňov po ukončení liečby môžete mať vážne abstinenčné príznaky. Bolesti hlavy, bolesť, podráždenosť a ďalšie príznaky z vysadenia nie sú nezvyčajné. Mnoho ľudí zistí, že vypitie pohára vody zakaždým, keď dôjde na túžbu, je dobrý spôsob, ako zvládnuť odber. Jednoduchá hydratácia vedie dlhú cestu k vylúčeniu týchto toxínov z tela a k udržaniu dobrého a zdravého pocitu.
- Zdravé jedlo je tiež dobrý spôsob, ako zvládnuť stiahnutie z trhu. Vyberte si potraviny bohaté na živiny, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, ryby a mäso. Vaše telo sa bude cítiť zdravšie ako kedykoľvek predtým.
- Vyriešenie výberu vám môže pomôcť aj aplikácia v telefóne. Skúste si stiahnuť aplikáciu QuitNow, ktorá vám pomôže prekonať vaše chute.
- Čítanie je ďalšou dobrou voľbou pri riešení problémov s výberom. Skúste si prečítať knihy o odvykaní od fajčenia, ako je napríklad The Easy Way to Stop Smoking od Alana Carra.
- 6 Pripravte si plán na odbúranie stresu. Keď budete v strese, budete chcieť cigaretu. Spúšťačom môže byť každá malá situácia: telefónny hovor, ktorý ste skutočne nechceli uskutočniť, prestávka medzi vyučovacími hodinami počas školského dňa, dopravná zápcha. Je dôležité mať vypracovaný plán na zmiernenie stresu bez použitia cigariet.
- Hlboké dýchanieje rýchla a efektívna technika, ktorú môžete použiť kdekoľvek a kedykoľvek.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Správny odpočinok pomáha odbúravať stres.
- Sexujte alebo masturbujte, aby ste uvoľnili endorfíny a odbúrali stres.
Časť 3 z 3: Držať sa preč v dobrom
- jeden Nevzdávajte sa „iba jednej cigarete. „Fajčenie jednej cigarety znovu zavedie nikotín do vášho systému a môže viesť k fajčeniu ďalšej, ďalšej a potom ďalšej. Bude vám lepšie, ak nebudete vôbec fajčiť. Keď zistíte, že sa chcete podvoliť bežnej racionalizácii, že len jedna cigareta neublíži, vráťte sa späť k dôvodu, prečo ste prestali. Končíte pre svoje dieťa? Fajčenie len jednej cigarety jej ublíži. Vaše vlastné zdravie? Jedna cigareta vás vráti. Iba jedna cigareta by vás mohla prinútiť skončiť s denným zvykom v balení a potom budete musieť začať odznova. Nevyhadzujte všetko, čo ste doteraz dosiahli.
- Ak sa poddáte? Nebuďte sami sebou, ale nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste si mohli dopriať ďalšie. Pravdepodobne budete mať horšiu chuť ako predtým, ale máte silu ich prekonať. Raz skončíte a môžete to urobiť znova.
- 2 Zamerajte sa na to, čo získavate, a nie na to, čo strácate. Keď prestanete s cigaretami, je veľmi dôležité mať pozitívny prístup. Vaša myseľ vás môže neustále strhávať negatívnymi myšlienkami na všetko, čoho sa vzdávate, napríklad na tom, že sa dobre bavíte so svojimi priateľmi alebo po dlhom dni cítite sladký nával dymu. Nezameriavajte sa na to, čo strácate, ale to, čo získavate a už ste získali. Napríklad:
- Tvoje zdravie
- Úcta vašej rodiny
- Peniaze
- Bielejšie zuby a sviežejší dych
- Čistší priestor
- Oblečenie, ktoré nevonia
- Čas venovať okrem fajčenia všetkému, čomu sa chcete venovať
- Sloboda od nepretržitých situácií musí upustiť od všetkého, čo robíte, a fajčiť
- 3 Stále ver, že to zvládneš. V časoch, keď je ukončenie liečby nemožné a vy si už nemyslíte, že už cigarety nezvládnete, vráťte sa do svojho kalendára. Pozrite sa na dátum, kedy ste skončili. Každý deň ste sa odvtedy úspešne vyhli fajčeniu, je úspech. Očividne máte úžasnú vôľu. Máte fyzickú silu. Vyskúšali ste svoju myseľ a telo tak, aby to nikto, kto to neurobil, nikdy nedokázal pochopiť. Pýšite sa tým, čo ste urobili, a buďte stále motivovaní pokračovať. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Dokážete si po fajčení vyliečiť pľúca?Trudi Griffin, LPC, čs
Profesionálny radca Trudi Griffin je licencovaný profesionálny radca vo Wisconsine so špecializáciou na závislosti a duševné zdravie. Poskytuje terapiu ľuďom, ktorí bojujú so závislosťami, duševným zdravím a traumou v komunitných zariadeniach a v súkromnej praxi. V roku 2011 získala MS v odbore klinického poradenstva v oblasti duševného zdravia na Marquette University.Trudi Griffin, LPC, čsOdpoveď profesionálneho poradcu Expert Krátka odpoveď je áno. Dlhá odpoveď je, že záleží aj na tom, ako dlho a koľko niekto fajčil, ako aj to, ako veľmi sú poškodené pľúca. Pretože sa však telo snaží o uzdravenie, začne pracovať okamžite, keď dym opustí pľúca. Preto je odvykanie to najlepšie, čo niekto môže uzdraviť. - Otázka Ako sa môžem odvrátiť od fajčenia?Trudi Griffin, LPC, čs
Profesionálny radca Trudi Griffin je licencovaný profesionálny radca vo Wisconsine so špecializáciou na závislosti a duševné zdravie. Poskytuje terapiu ľuďom, ktorí bojujú so závislosťami, duševným zdravím a traumou v komunitných zariadeniach a v súkromnej praxi. V roku 2011 získala MS v odbore klinického poradenstva v oblasti duševného zdravia na Marquette University.Trudi Griffin, LPC, čsOdpoveď profesionálneho poradcu Odpoveď Odmeny životného štýlu sú nevyhnutné. Väčšinu závislosti od fajčenia tvoria psychologické návyky a návyky založené na správaní, ktoré si človek vytvorí. Preto je potrebná zásadná zmena životného štýlu a správania. Habit Reversal Training je úžasná metóda na identifikáciu návykov a vytváranie konkurenčných odpovedí. - Otázka Ako môžem prestať fajčiť sám?Trudi Griffin, LPC, čs
Profesionálny radca Trudi Griffin je licencovaný profesionálny radca vo Wisconsine so špecializáciou na závislosti a duševné zdravie. Poskytuje terapiu ľuďom, ktorí bojujú so závislosťami, duševným zdravím a traumou v komunitných zariadeniach a v súkromnej praxi. V roku 2011 získala MS v odbore klinického poradenstva v oblasti duševného zdravia na Marquette University.Trudi Griffin, LPC, čsOdpoveď profesionálneho poradcu Odborník Najskôr si vytvorte motiváciu pre zmenu. Po druhé, identifikujte vzorce správania, ktoré podporujú fajčenie. Po tretie, zmeňte tieto návyky. Toto je zhustená verzia Habit Reversal Training, ktorá môže byť veľmi užitočná pri prekonávaní psychologických a behaviorálnych aspektov odvykania. - Otázka Ako dlho trvá stiahnutie nikotínu?Trudi Griffin, LPC, čs
Profesionálny radca Trudi Griffin je licencovaný profesionálny radca vo Wisconsine so špecializáciou na závislosti a duševné zdravie. Poskytuje terapiu ľuďom, ktorí bojujú so závislosťami, duševným zdravím a traumou v komunitných zariadeniach a v súkromnej praxi. V roku 2011 získala MS v odbore klinického poradenstva v oblasti duševného zdravia na Marquette University.Trudi Griffin, LPC, čsOdpoveď profesionálneho poradcu Odpoveď odborníka Fyzický odber nikotínu trvá približne 3 - 7 dní v závislosti od predchádzajúcich fajčiarskych návykov. - Otázka Naozaj chcem prestať, ale je to ťažké, pretože milujem fajčenie. Čo môžem urobiť?Paul Černyak, LPC
Licencovaný profesionálny radca Paul Chernyak je licencovaný profesionálny radca v Chicagu. V roku 2011 absolvoval Americkú školu profesionálnej psychológie.Paul Černyak, LPCOdpoveď odborného poradcu s licenciou Expert Môžete prestať fajčiť, iba ak je vaša vôľa a dôvody prestať fajčiť silnejšie ako vaše dôvody pokračovať v fajčení. Budete musieť aktívne a s vedomím pracovať, aby ste sa pôvodne vyhli fajčeniu. Nasledujúca kniha vám pomôže pripraviť sa a prestať fajčiť: Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking.
Reklama
Tipy
- Nájdite osobné rozptýlenie, ktoré vám vyhovuje, napríklad hranie ping pongu.
- Meditujte.
Reklama
