Ako si vybrať topánky, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta

Bolesť chrbta je v USA významným problémom - viac ako 31 miliónov Američanov má kedykoľvek bolesti chrbta a asi 50% pracovníkov tvrdí, že má bolesti chrbta každý rok stredne silné až silné. Existuje veľa príčin bolesti chrbta, ale veľa prípadov súvisí so zlým držaním tela a nesprávnym nastavením chrbtice. Topánky sú dôležité pre vyrovnanie bedier a chrbtice, pretože vaše chodidlá tvoria základňu pre zvyšok tela. Získanie novej podpornej obuvi vyhovujúcej biomechanike vašich chodidiel môže pomôcť znížiť bolesť chrbta v závislosti od jej príčiny. Pred zakúpením novej obuvi je preto dôležité pochopiť príčinu bolesti chrbta a to, ako môžu byť vaše nohy zapojené.



Časť jeden z 2: Zistenie príčiny bolesti chrbta

  1. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 1

    jeden Zistite príčinu bolesti chrbta. Naplánujte si schôdzku so svojím rodinným lekárom, ak sa u vás objavia bolesti chrbta, ktoré nezmiznú po niekoľkých dňoch od užitia. Váš lekár vám vyšetrí chrbát (chrbticu) a pravdepodobne sa vás spýta na vašu rodinnú anamnézu, prácu a životný štýl. Ak sú vaše bolesti chrbta silné, môžu sa urobiť aj röntgenové snímky chrbtice. Váš lekár sa pokúsi vylúčiť najvážnejšie príčiny bolesti chrbta, ako sú herniovaný disk, infekcia chrbtice, zlomeniny kostí, artritída a rakovina. Akonáhle sú vylúčené, potom je vhodné zvážiť, ako vaša poloha tela, tvar chodidla a výber obuvi môžu spôsobovať bolesť chrbta.
    • Váš rodinný lekár s najväčšou pravdepodobnosťou nie je špecialistom na chrbticu alebo chrbticu, takže ako alternatívny prístup zvážte návštevu osteopata alebo chiropraktika, aby vám diagnostikoval bolesť chrbta.
    • Medzi príznaky sprevádzajúce bolesť chrbta, ktoré naznačujú, že by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc, patria: svalová slabosť a / alebo strata citlivosti vašich rúk alebo nôh, strata kontroly močového mechúra alebo čriev, horúčka, náhla strata hmotnosti.
  2. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 2

    2 Skontrolujte svoje oblúky. Keď pochopíte, že bolesť chrbta nie je spôsobená vážnym stavom alebo ochorením, pozrite sa na svoje nohy (najmä na klenby), aby ste zistili možnú súvislosť. Ploché nohy sú častým prispievateľom k bolestiam chrbta, najmä u ľudí, ktorí majú nohy často, pretože klenby pôsobia ako tlmiče nárazov a zabraňujú prenosu sily na ďalšie kĺby tela. Dobrým objektívnym testom na zistenie, či máte ploché nohy, je test „mokrých nôh“. Navlhčite chodidlá vodou a prejdite cez veľký kúsok lepenky alebo hrubého papiera, ktorý zreteľne ukazuje vaše mokré stopy. Uistite sa, že ste dostali odtlačky oboch nôh a dôkladne ich preskúmajte.
    • Noha so zdravým oblúkom zanechá potlač päty spojená s prednou prednou časťou chodidla prúžkom asi 1/2 šírky chodidla na vonkajšej strane podrážky. Ak máte ploché nohy, uvidíte potlač, ktorá odráža celú spodnú časť chodidla a medzi prednou časťou chodidla a pätou nie je žiadny priestor.
    • Obe nohy zvyčajne zanechávajú veľmi podobné stopy, ale v niektorých prípadoch existujú rozdiely v dôsledku predchádzajúcich zranení nohy / členku alebo rozdielov v dĺžke nohy.
    • Štúdia z roku 2013 odhalila, že u amerických žien s plochými nohami je o 50% vyššia pravdepodobnosť vzniku bolesti v krížoch ako u žien s normálnou alebo vysokou klenbou.
  3. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 3

    3 Pozeraj sa na svoje držanie tela. Pozeranie sa na váš postoj v zrkadle po celej dĺžke je ďalšou dobrou metódou na meranie, či tvar alebo umiestnenie vašich nôh, členkov a kolien potenciálne prispieva k bolestiam chrbta. Keď nosíte krátke nohavice a stojíte rovno, pozerajte sa na uhly vašich nôh, nôh a členkov. Ak chodidlá smerujú von, vaše členky sa kotúľajú dovnútra (nazýva sa to nadmerná pronácia) a / alebo sa vaše kolená nachádzajú blízko pri sebe alebo sa dotýkajú (nazývajú sa genu valgum), potom máte oveľa väčšie riziko bolesti chrbta, pretože tieto polohy pôsobia na boky viac. a spodnej časti chrbtice. Ľudia s nadváhou mávajú väčšinou všetky tri problémy s držaním tela, čo čiastočne vysvetľuje, prečo sa bolesti chrbta vyskytujú oveľa častejšie u obéznych ľudí.
    • Nadmerná pronácia členku, ploché chodidlá a genu valgum sú niekedy dedičné (genetika riadi fyziologický vývoj), ale v mnohých prípadoch sú výsledkom nadmerného zaťaženia tela.
    • Pre porovnanie, ak vaše nohy vyzerajú celkom rovno (najmenej niekoľko centimetrov medzi kolenami), vaše členky sa objavujú v neutrálnej polohe a nezrútia sa smerom dovnútra (mediálne) a pri zaťažení môžete zapadnúť niekoľkými prstami pod nohy, potom pravdepodobne ďalšie problémy spôsobujú alebo prispievajú k vašej bolesti chrbta.
  4. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 4

    4 Uvedomte si nerovnosti v dĺžke nôh. Je vlastne úplne bežné, že máte jednu nohu, ktorá je dlhšia ako druhá - podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov jedna štúdia zistila, že 32% zo 600 vojenských regrútov malo medzi dĺžkami rozdiel 1/5 palca až 3/5 palca. ich nôh. Akýkoľvek väčší rozdiel v dĺžke však môže mať vážny vplyv na vaše zdravie, čo môže zahŕňať bolesť v dolnej časti chrbta.
    • Opravu nerovnosti v dĺžke nohy je ľahké vykonať pomocou vložky do topánky. Je to tiež lacné a dá sa ľahko zastaviť, ak nezaznamenáte žiadne zmeny. Lekár alebo odborník v oblasti nôh vyškolený v posudzovaní a ošetrovaní chodidla je najlepšou voľbou na posúdenie vašej potreby vložky do topánky.
  5. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 5

    5 Preskúmajte svoje topánky. Ďalšie informácie o príčinách bolesti chrbta nájdete poriadne na podrážkach najbežnejšie nosených topánok. U ľudí s normálnym držaním tela a biomechanikou pri chôdzi ich päty mierne narážajú o zem na vonkajšej alebo bočnej hrane, čo spôsobuje opotrebovanie tejto oblasti ich chodidiel. Ak sa zdá, že sa podrážky vašich topánok nosia priamo v strede oblasti päty - alebo ešte horšie, na vnútornej alebo strednej hrane -, pravdepodobne pri chôdzi príliš pronajmete členok. Ako bolo uvedené vyššie, nadmerná pronácia a ploché chodidlá idú často ruka v ruke a výrazne zvyšujú riziko problémov s kolenami, problémami s bedrami a bolesťami krížov.
    • Vzory nosenia si ľahšie všimnete na dobre používaných bežeckých topánkach s gumovými podrážkami, pretože sa rýchlejšie opotrebúvajú pri chôdzi / behu po asfalte a cemente.
    • Majte na pamäti, že vzory opotrebenia na extrémny vonkajší (bočný) okraj oblasti päty naznačuje príliš veľkú tuhosť vašich členkov a / alebo klenieb vašich nôh (nazývaná nadmerná supinácia). Tento typ držania tela však nie je spojený s bolesťou chrbta takmer do takej miery, ako je to pri nadmernej pronácii / plochých nohách.
    Reklama

Časť 2 z 2: Výber opravnej obuvi

  1. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 6

    jeden Kúpte si topánky, ktoré správne sedia. Značný počet ľudí nosí topánky, ktoré sa k sebe nehodia, možno preto, že topánky boli v predaji alebo sú z ruky-dole alebo z rôznych iných dôvodov. Bez ohľadu na to vždy noste obuv, ktorá vašim nohám správne sedí, nielen čo sa týka dĺžky, ale aj šírky. Nosenie topánok, ktoré sa nehodia, spôsobuje nielen pľuzgiere, hrčky a mozoly, ale môže tiež znížiť stabilitu a narušiť biomechaniku vašich nôh a následne spôsobiť bolesti chrbta a ďalšie problémy s kĺbmi.
    • Obuv si pripravte neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše nohy o niečo väčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
    • Väčšina bežne dostupných topánok má bežnú (strednú) šírku, takže ak budete mať chodidlá naozaj úzke alebo široké, budete si možno musieť objednať topánky od výrobcu.
    • Niektorá obuv môže dobre sedieť, napríklad šľapky, ale stále môže spôsobovať problémy s chodidlami a inými pohybovým aparátom z dôvodu nedostatočnej podpory klenby a päty.
  2. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 7

    2 Kúpte si podporné topánky. Bez ohľadu na to, či máte ploché nohy alebo nie, nosenie topánok so silnou podporou klenby bude pre vaše chodidlá prospešné a prinajmenšom zlepší vašu chôdzu počas chôdze / behu. Ak topánky dostatočne nepodopierajú váš oblúk, môže to mať vplyv na chrbát a dolné končatiny, najmä ak už v týchto oblastiach máte bolesti. Pri kúpe nových topánok preto hľadajte pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv s výraznou podporou klenby, priestrannou špičkou, pevným pätom a pružnou podrážkou. Nakúpte kvalitu a vyhnite sa trendovým štýlom, ktoré vyzerajú krehko.
    • Nosenie plochých sandálov, šľapiek a iných prezuviek na pláži alebo pri bazéne je pravdepodobne v poriadku, nemali by sa však používať na rozsiahle prechádzky alebo akékoľvek iné cvičenie.
    • Vyhýbajte sa topánkam s podpätkami vyššími ako dva palce, pretože to mení ťažisko a spôsobuje namáhanie krížov. Avšak nosenie úplne rovných topánok môže spôsobiť príliš veľký tlak na päty, preto zvážte kúpu topánok, ktoré sú v päte vyvýšené asi o 1/4 alebo 1/2 palca.
  3. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 8

    3 Pred zakúpením bežcov si nechajte urobiť hodnotenie. Ak ste bežným bežcom a myslíte si, že vaše nohy, topánky alebo štýl behu vám môžu spôsobovať bolesti chrbta, nechajte si urobiť hodnotenie v renomovanom obchode s bežeckými potrebami. V obchodoch vyššej triedy sú často zamestnaní ľudia, ktorí sú kvalifikovaní na posúdenie vašej chôdze, preskúmanie vašich chodidiel a kontrolu vzorov opotrebenia vašich topánok. Títo zamestnanci nie sú lekármi, ale zvyčajne sú to skúsení bežci, ktorí vám môžu poradiť, aké typy bežeckej obuvi si kúpiť, čo môže mať pozitívny vplyv na vaše bolesti chrbta. Ak ste seriózny bežec, mali by ste si topánky vymieňať každých 350 až 500 míľ alebo 3 mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
    • Môže sa stať, že vás požiadajú, aby ste prešli cez silovú dosku pripojenú k počítaču, alebo aby ste si v rámci svojho hodnotenia mohli zacvičiť videonahrávky na bežiacom páse.
    • Ak ste nadmerným pronatorom, pravdepodobne sa odporučia topánky s veľkou strednou podporou v klenbe, aby sa zabránilo zrúteniu členka. Ak ste nadmieru supinator, potom je potrebná väčšia bočná (vonkajšia) podpora, aby ste dostali nohu do neutrálnej polohy.
    • Uistite sa, že tuhosť päty (zadná časť topánky) je zvislá a nenakláňa sa na jednu alebo druhú stranu. Absorpcia nárazov je dôležitá aj pri bežeckej obuvi, preto má veľa značiek v podrážkach vzduchové vrecká.
  4. Obrázok s názvom Zníženie bolesti chrbta pomocou nových topánok Krok 9

    4 Získajte dvojicu ortotík na mieru. Ak máte ploché nohy a nadmerne sa venujete pronajatiu, potom vám môže byť lepšie namiesto nových topánok nasadiť protetiku na mieru. Protetika sú polotuhé vložky do topánok, ktoré podporujú klenbu nohy a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, chôdzi a behu. Poskytnutím tlmenia a tlmenia nárazov ortotika tiež zníži pravdepodobnosť vzniku problémov v iných kĺboch, ako sú členky, kolená, bedrá a chrbtica. Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú ortotikou, patria pediatri a tiež niektorí osteopati, chiropraktici, lekári a fyzioterapeuti.
    • Mali by ste si uvedomiť, že protetika nezvracia žiadne štrukturálne deformity chodidla, ani nedokáže rekonštruovať oblúk tak, že ich budete časom nosiť.
    • Keď nosíte protetiku, pravdepodobne budete musieť najskôr z topánok vytiahnuť vložky do továrne.
    • Špeciálne protetiky môžu byť drahé bez lekárskeho pokrytia, ale bežné vložky môžu poskytnúť úľavu aj pri bolestiach chrbta.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Aké topánky potrebujem, ak mám bolesti krížov? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Odpoveď odborníka na fyzioterapiu Ak už máte bolesti chrbta, odporučil by som niečo, čo má viac mäkkej podrážky a možno aj podporu klenby. To, ako môžu vaše nohy pôsobiť na dolné končatiny, boky a chrbát. Nie vždy však je najlepšie používať tieto typy topánok, aby ste predišli bolestiam chrbta, pretože niekedy môžu skutočne oslabiť niektoré svaly a zvýšiť tak náchylnosť na bolesť.
  • Otázka Mám pár žabiek na cestách, hovoríte, že to nie je dobré pre moje nohy? Heather Kenyon-Haff Špičkový záznamník Pri dlhodobom používaní, č. Na krátke obdobie je to v poriadku pre ľahké použitie, ako je napríklad chodenie k bazénu a späť, ale nie pre celodenné použitie alebo dlhodobé prechádzky. Mnoho (aj keď nie všetky) problémy s chrbtom sa zhoršujú zlou podporou nôh.
  • Otázka Kde môžem kúpiť topánky na tlmenie bolesti chrbta? Chcete „ortopedickú“ obuv, ktorá je špeciálne navrhnutá na podporu nôh. Môžete ich vyhľadať online alebo navštíviť obchod s obuvou a povedať im, že potrebujete „ortopedickú“ obuv, budú vám vedieť pomôcť.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Na udržanie dobrého držania tela pri státí a na zníženie rizika bolesti chrbta stojte tak, aby vaša váha bola rovnomerne rozložená na obe chodidlá a nevytvárajte kolená. Napnite brušné a zadné svaly, aby ste držali chrbát vystretý. Počas dlhodobého státia noste podporné topánky. Zmiernite svalovú únavu pravidelným odpočívaním jednej nohy na malej podnoži.
  • Na udržanie dobrého držania tela pri sedení a na zníženie rizika bolesti chrbta si vyberte pevnú stoličku, najlepšie s podrúčkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malý vankúš za krížmi môže byť užitočný na udržanie prirodzeného zakrivenia bedrovej chrbtice. Nohy majte položené na podlahe, v prípade potreby použite podnožku.
  • Nenoste topánky iných ľudí (v predvečer, ak sú kvalitné a podporujúce), pretože sú už tvarované po nohy a tvar oblúka.
  • Nebuďte v takom zhone s nákupom topánok. Nájdite si čas a noste ich v obchode po dobu najmenej piatich minút, aby ste sa uistili, že sú najskôr v pohodlí.
  • Ak máte akékoľvek ochorenie nôh, obráťte sa na pediatra (špecialistov na nohy) so žiadosťou o konzultáciu a ošetrenie.

Reklama

Populárna Problémy

Zostava: (12) Victoria Azarenka vs Kateryna Kozlova



Miesto v šampionáte ACC je na rade, keď Virginia nastúpi na Virginia Tech v pohári Commonwealthu 2019. Tu je návod, ako sledovať hru bez kábla.

Ako sa pozerať na posledné kolo majstrovstiev hráčov 2017 v Sawgrass.



Rozpis: (1) Ashleigh Barty vs. Coco Gauff



Chcete sa v pondelok večer pozrieť na súťaž Miss USA 2020? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako a kde môžete show sledovať online.