Tréneri sú vždy v strehu a hľadajú dobré obranné konce. Očakáva sa, že obranné konce budú silné a svalnaté, ale stále rýchle a svižné. Aby ste sa stali hráčmi, budete tráviť veľa času cvičením. Na ihrisku sú si dobre vedomí aj obranné zakončenia, takže identifikujte hry súpera a vypnite ich. Urobte dobre a stanete sa vedúcim tímu, od ktorého závisí váš tréner a spoluhráči, aby zasiahli strach v mysli protichodných priestupkov.
tenisové hlavové kravaty
Kroky
Časť jeden z 3: Cvičenie pre hru
- jeden Zvládnite trojbodový postoj pre väčšinu hier. Pre trojbodový postoj sa ohnite v páse. Na zem ide iba ruka bližšie k vnútornej časti poľa. Kolená priblížte k zemi tak, aby ste mali rovný chrbát, a potom zdvihnite hlavu smerom k súperovmu tímu. Budete sa cítiť vyrovnaní a pripravení vyraziť ktorýmkoľvek smerom.
- Tento postoj je najbežnejší pre obranné účely, pretože sa dá prispôsobiť pre všetky situácie.
- 2 Precvičujte si štvorbodový postoj pri rozohrávke. V štvorbodovom postoji idú obe vaše ruky o zem. Rozkročte nohy a čupnite si. Nakloňte sa dopredu, aby ste mali nohy za sebou a chrbát rovný. Keď zdvihnete hlavu, budete cítiť, že ste pripravení vyraziť dopredu silou.
- Štvorbodový postoj je najlepší na rozohrávku, pretože stačí ísť vpred, posunúť čiarovku a dostať sa k rozohrávačovi.
- 3 Preštudujte si základnú obrannú schému trénera. Úloha obranného konca je na papieri pomerne jednoduchá. Budete na jednom konci poľa zoradené buď proti pevnému koncu, alebo ako pochôdzkár. Pri prasknutí lopty sa dostanete do kontaktu s hráčom, ktorý vám stojí proti. Pre obranné účely fungujú všetky schémy rovnako, takže v spolupráci s koučom zistite, koho chcú kryť.
- Obrana 4: 3 má o jedného obrancu viac v zápase, ako 3: 4, ale v oboch schémach budete stáť proti čiarovi.
- 4 Cvičte pravidelne so svojím tímom. Stať sa lepším hráčom sa deje iba mnohými tréningami. Cvičenie je miesto, kde budete ovládať techniky, udržiavať sa vo forme a získať skúsenosti s čítaním protichodného útoku. Aby ste sa stali jednotkou, ktorá spolu dobre funguje, budete musieť cvičiť so zvyškom obrany.
- 5 Pozerajte herný film z obranných koncov. Jednoduché vyhľadávanie online vám poskytne množstvo oficiálnych herných filmov. Môžete sledovať Reggie White, považovaného za jedného z najlepších hráčov vôbec, alebo J.J. Watt, medzi inými. Venujte pozornosť tomu, ako sa zoradia a reagujú na meniace sa situácie v priebehu hry. Môžete sa naučiť trik, ktorý vám v hre pomôže.
- 6 Preštudujte si protichodné trestné činy. Trávte čas sledovaním akýchkoľvek záznamov z hier, ktoré nájdete. Niektoré hry sa vysielajú online alebo v miestnej televízii. Choďte von a sledujte čo najviac živých hier. Zamerajte sa na to, ako sa útok pohybuje, a na to, aké hry sa hrajú, aby ste mali predstavu, ako ich poraziť v ďalšej hre. Reklama
Časť 2 z 3: Hrá sa dobre v hre
- jeden Dajte pozor, aby ste rozdali útočné volanie. Nie je to náhodný odhad. Útoční linemenisti často rozdávajú hru prostredníctvom svojej reči tela. Rozdelenie medzi dvoch linemenov vám môže ukázať, kam bude lopta smerovať. Môžu tiež nasmerovať svoje telá smerom, ktorým sa vás budú snažiť tlačiť. Uvoľnený postoj môže naznačovať, že sa bude hrať na druhej strane ihriska.
- Pozri sa na postoje. Dvojbodový postoj je rozohrávkou a trojbodový postoj môže byť behovou hrou.
- 2 Po zacvaknutí zaútočte na vonkajšie rameno pochôdzkarov. Hneď ako zacvaknete, zaútočíte dopredu. Trafte protiľahlého pochôdzkara alebo pevný koniec na vonkajšom okraji. Ak sa vám podarí otočiť vás smerom do vnútra poľa, rozohrávač (QB) alebo bežiaci dozadu (RB) uvidia denné svetlo na vašu stranu. Zostaňte na nízkej úrovni a bojujte proti bloku, keď sledujete vývoj hry.
- Technika zdolávania sa naučí počas praxe, nezabudnite však, že atrapa náradia sa vás nebude snažiť zatlačiť dovnútra.
- Nesnažte sa uhádnuť, kam má lopta namierené. Namiesto toho najskôr kontaktujte a buďte v strehu.
- 3 Po kontakte roztiahnite ruky. Pri prvom kolízii s pochůzkárom sa od nich odtlačte, ale nenechajte ich ísť. Zvyčajne sa pohltia tým, že vás udržia v pokoji. Trochu sa od seba oddelíte a získate priestor na zistenie toho, kam smeruje lopta. Pretože ste stále v ceste, bežec sa bude musieť rozhodnúť, ako vás obísť, ale budete pripravení ich prenasledovať.
- 4 Pri vývoji hry majte hlavu hore. Keď ste zaneprázdnení riešením problémov so súperom, budete v pokušení položiť hlavu a použiť svoju silu. Dobrý obranný koniec musí zdvihnúť hlavu a nájsť loptu. Potom sa môžete otočiť a pomáhať svojim spoluhráčom, kým sa hra nedokončí.
- To je obzvlášť dôležité, keď vás pochôdzkar dokáže príliš ľahko obísť, čo signalizuje priechod obrazovky (rýchly prechod) alebo remízu (beh, ktorý vyzerá ako prihrávka).
- 5 Zostaňte na svojej strane ihriska a zastavte beh hry. Prílišné obranné konce sa zameriavajú iba na získanie QB. Keď prekročíte mantinel, opustíte svoju stranu poľa. RB nebude trvať dlho, kým obráti smer a prejde okolo vás, aby získal veľký zisk. Vydržte v pozícii, kým si nebudete istí, že ide o rozohrávku alebo že je bežec uväznený.
- 6 Dostaňte sa do cesty okolo jazdných pruhov. Ak sa QB pozrie vaším smerom, lopta by mohla prejsť okolo vás. Umiestnenie do zorného poľa QB, zatiaľ čo držíte ruky hore, prekáža prechádzajúcim jazdným pruhom. Ak sa vám podarilo dostať sa za pochôdzkarom, vstaňte tvárou v tvár QB. Buďte pripravení zraziť každú prihrávku, ktorú uvidíte, alebo aspoň hod hodom odložte, aby mal druhý obranný koniec šancu na náskok.
- 7 Nasilu QB smerom do vnútra poľa. Keď budete mať šancu vyhodiť QB, choďte priamo za nimi. Z boku zakrivte. Keď to urobíte, je menej pravdepodobné, že vás QB uvidí prichádzať. Ak necháte mobilný QB dostať sa von, môžu okolo vás prefúknuť pre veľký zisk. Je lepšie prinútiť ich, aby išli smerom do stredu poľa, kde bude väčšina vašich spoluhráčov.
- 8 Prenasledujte loptu, aj keď sa dostane okolo vás. Nikdy sa nevzdávajte hry. Bežec by sa mohol znížiť smerom k vám alebo spadnúť loptu. Aj keď urobíte chybu alebo nie ste účastníkom úvodnej hry, na ihrisku ste stále dôležití. Využite vytrvalosť, ktorú ste si vytvorili, aby ste sa dostali dole z ihriska, kým rozhodca nezapíska. Stačí jedna chyba od súpera, aby ste sa stali hrdinom. Reklama
Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo
- jeden Jesť zdravé potraviny na naberanie svalov. Obranné konce musia byť silné, aby sa dostali cez útočných linemenov. Nahradenie sladkých obilnín, zemiakových lupienkov a sušienok bielkovín je kľúčom k budovaniu svalov. Chudé mäso, ako sú ryby, kuracie mäso a chudé hovädzie mäso, sú bežným palivom pre športovcov. Zlaďte ich s celozrnnými výrobkami a ovocím a zeleninou, aby ste získali energiu. Nezdravé nápoje vymeňte za srvátkový prášok, aby ste získali ďalšie zvýšenie bielkovín.
- 2 Trávte čas v posilňovni. Ak nie ste v tíme s prístupom do posilňovne, choďte do miestnej posilňovne. Budete tam musieť byť často, pretože defenzíva musí byť veľmi silná. Väčšina domácich telocviční nemá toľko možností tréningu ako komerčné telocvične, kde nájdete trénerov, ktorí vás môžu motivovať. Ak už ste v tíme, môže vám s tým pomôcť aj tréner.
- Na to, aby ste to mohli urobiť doma, budete potrebovať minimálne lavičku, bežecký pás alebo stacionárny bicykel, nejaké činky a podbradník.
- 3 Naplánujte si svoj tréningová rutina . Cvičenie všetkých svalov každý deň by vás spálilo. Namiesto toho sa každý deň sústreďte na inú svalovú skupinu. Napríklad prvý deň venujte silovému tréningu hrudník a plecia. Na druhý deň sa zamerajte na ruky a chrbát. Tretí deň venujte svojim nohám. Počas týchto dní absolvujte kardio cvičenia, ako môžete.
- Celkovo sa zamerajte na cvičenie päť alebo šesť dní v týždni.
- Držať sa rutiny je ťažké a budete mu musieť venovať svoj voľný čas. Nevzdávaj to však. Budete vďační, že ste sa toho držali, keď ste rýchlejší a silnejší.
- Tréneri a osobní tréneri vám môžu pomôcť vytvoriť rutinu, ktorá je pre vás to pravé.
- 4 Začnite kardio tréningom. Kardio by sa malo robiť každý deň. Bez ohľadu na to, aké svaly trénujete, začnite 20-minútovou kardio-rozcvičkou. Keď skončíte so zdvíhaním závažia, mixujte dlhšie kardio cvičenia. Kardio je to, čo zvyšuje vašu výdrž, aby ste po krátkom strete s linemenmi nedýchali. Je tiež rozhodujúce pre budovanie rýchlosti, ktorá vás dostane k rozohrávačovi.
- Zahrievacie cvičenie môže byť beh nabežecký pás, ide na abehať, alebo pomocou astacionárnealebo skutočný bicykel.
- Dlhšie cviky majú 40 metrovšprinty, biť do ťažkej tašky, prípplavecké kolá.
- 5 Posilnite svoje hrudník a plecia. Niektoré tréningy pre tieto svaly súbench press, lis na rameno ,rozšírenia tricepsu, pokrčí plecami, push up a poklesy . Ako obranný koniec chcete nabrať svaly v hornej časti tela, takže skúste zvoliť väčšiu váhu a robte menej opakovaní. Ak ste unavení a potrebujete znížiť váhu, urobte to tak, aby ste sa vyhli zraneniu.
- 6 Cvičte hornú časť chrbta a paže . Niektoré tréningy týchto svalov zahŕňajú rad, príťahy,podbradník, bicepsové kučery a kučery na zápästí . Vyrovnajte počet sérií a opakovaní s množstvom, ktoré robíte pre zvyšok svojej hornej časti tela. Sila paží je užitočná na zvládnutie útočných linemenov, ako aj na potlačenie RB, ktoré sa snažia zraziť sa po vašej strane ihriska.
- 7 Cvičte silu a rýchlosť v dolnej časti tela. Defenzívne zakončenia sú všetci-okolo hráči, takže musíte mať rovnako pevnú hornú aj dolnú časť tela. Medzi dobré tréningy dolnej časti tela patrí chrumky , drepy,mŕtve ťahy, zdvihy nôh ,predĺženie nohy, kučery na nohy, tlaky na nohy ateľa sa zdvihne. Zvýšenie rýchlosti vám môžu poskytnúť aj cvičenia, ako je skok z pyramídovej skrinky a výhybka s tromi kuželmi.
- Crossphasing je tiež kľúčovou súčasťou obranného zakončenia. Krížové fázovanie je také, keď nadviažete kontakt a odhodíte ho, ak viete, kde je lopta. Povedzme, že na niekoho nadviazate kontakt, ak sa vám hra rozohráva, hodte ho opačným smerom a bežte k lopte
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako obsahujem naozaj dobre? Donagan Najlepší reportér Cvičíte naozaj tvrdo, aby ste boli väčší a silnejší ako ten, ktorý sa vás snaží zablokovať.
- Otázka Čo keď budem mať iba 5 stôp a chystám sa hrať ako nováčik? Na vašej výške nezáleží. Niektorí ľudia hrali univerzitný futbal o 4:10. Len buďte zdraví a v dobrej kondícii a pracujte čo najviac na svojich schopnostiach. Čoskoro sa zväčšíš.
- Otázka Aká by mala byť váha? Zistite svoju výšku a telesnú hmotnosť. Chcete mať rovnaké množstvo tuku v porovnaní s kosťami. Poraďte sa s lekárom alebo špecialistom na váhu a určite, či potrebujete schudnúť alebo nie. Vek je ďalším faktorom.
- Otázka Musím byť vysoký, aby som mohol hrať obranný koniec? Nie. Obranné konce potrebujú silu, nie výšku. Je výhodou byť vysoký, ale nie požiadavkou.
- Otázka Blokátory sú väčšie a silnejšie ako ja. Čo môžem urobiť? Stále cvičte, jedzte veľa bielkovín a snažte sa budovať svalovú hmotu.
- Otázka Záleží na tom, či hrám futbal neskoro (napríklad v juniorskom alebo seniorskom ročníku na strednej škole), pretože som predtým nemohol alebo nehral? Ryan W. Nie, môžete hrať, kedykoľvek sa rozhodnete. Nezáleží na tom, ako neskoro začnete alebo ako skoro ste začali, len si uvedomte, že budete musieť tvrdo pracovať, aby ste dohnali tých, ktorí hrajú dlhšie, a určite uvítajte akékoľvek tipy od hráčov vo vašom okolí na vašu pozíciu.
- Otázka Aké nápoje by som si mal dať do tela? Mali by ste piť zdravé nápoje ako mlieko (najmenej dvakrát denne) a vodu. Vyhýbajte sa sladkým nápojom ako je pop a džús a vyhýbajte sa alkoholu.
- Otázka Ako môžem bežať späť ako obranný koniec? Silne zasiahnite svojho blokátora, potom sa rozlomte alebo vytočte a zaujmite dobrý uhol k bežcovi.
Reklama
