Ako správne zdvihnúť

Rovnako ako keď si premiestňovanie ťažkých predmetov po dome , musíte sa naučiť správnu techniku ​​zdvíhania v posilňovni. Správne dvíhať znamená používať správnu formu a pohyby, maximalizovať počet opakovaní a zostať v bezpečí tým, že budete cvičiť pomaly a inteligentne. Opatrným a správnym zdvíhaním sa môžete naučiť zamerať svoje základné svalové skupiny na správne budovanie svalov.

Časť 1 z 3: Používanie správnej techniky zdvíhania

  1. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 1

    1 Vždy zahriať sa s rýchlou rutinou skôr, ako sa zdvihnete. Je dôležité okysličiť krvný obeh, uvoľniť svaly, zahriať ich a pripraviť na ťažké zdvíhanie. Ak chcete budovať svaly a vyhnúť sa zraneniam, je nevyhnutné zahriatie.
    • Začnite niekoľkými základnými push up a brušáky , niekoľko sérií každej s krátkym odpočinkom medzi. Urobte niekoľko sérií a postupne zvyšujte počet opakovaní v každej sérii. Môžete začať s 10 z každého a pracovať až 50.


  2. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 2

    dva Natiahnite svaly s dynamickými úsekmi pred tréningom. Je dôležité, aby ste dynamické úseky, a nie statické úseky. Dynamické úseky sú pohyblivé úseky, zatiaľ čo statické úseky držia úsek na danom mieste. Štúdie preukázali, že dynamické úseky zlepšujú silu pri tréningu a znižujú náchylnosť na zranenie, zatiaľ čo statické úseky pred tréningom oslabujú svaly. Príkladom dynamického naťahovania sú výkyvy paží. Hojdaním rukami hore a dole v celom rozsahu pohybu sa tiahnu deltové svaly (ramená), čo by bolo ideálne urobiť skôr, ako keby ste povedali tlakom na plecia.
  3. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 3

    3 Vyberte správne množstvo hmotnosti. V ideálnom prípade chcete zdvihnúť čo najviac hmotnosti, ktorú dokážete zvládnuť pre množstvo opakovaní, ktoré chcete urobiť. Je dôležité uprednostniť skôr dosiahnutie požadovaného počtu opakovaní, ako obetovať viac ako 3 opakovania, aby ste sa mohli pochváliť zdvíhaním väčších váh. Toto je v telocvični známe ako nechávanie ega pred dverami. Mať disciplínu, aby ste odolávali príliš veľkej hmotnosti, je zručnosť, a ak odoláte a budete sa snažiť robiť čo najväčšiu váhu pre počet opakovaní, ktoré potrebujete, budete napredovať rýchlejšie, pretože počet opakovaní určuje, ako váš svaly sa prispôsobia.
    • Vyskúšajte miernu váhu a uistite sa, že máte správnu formu / pohyb. Ak máte pocit, že pre počet opakovaní, ktoré máte v úmysle urobiť, môžete urobiť viac, choďte ťažšie. Keď nájdete maximálnu možnú hodnotu pre počet opakovaní, držte sa toho. Ďalším tréningom skúste pridať trochu väčšiu váhu.
    • Zdvíhanie závaží, ktoré sú príliš ťažké na to, aby ste dosiahli požadovaný rozsah opakovaní, je zlý nápad a budete vyzerať hlúpo a akoby ste sa snažili zaujať všetkých skúsených zdvihákov v posilňovni, takže sa neobťažujte. V ideálnom prípade by ste sa nemali pokúšať o váhy, ktoré sú príliš ťažké na to, aby ste opakovanie dokončili sami / bez pozorovateľa. Ak potrebujete pozorovateľa, ktorý vám pomôže s niekoľkými opakovaniami, znamená to, že ste vybrali váhu, ktorá je pre vás príliš ťažká na to, aby ste dokončili opakovania, a musíte ju znížiť, až kým nebudete dosť silní na to, aby ste zvládli vyššiu váhu bez toho, aby ste zvládli vyššiu váhu. pomoc. Príliš ťažké zdvíhanie závažia je tiež jednou z najbežnejších príčin úrazov v posilňovni. Na internete nájdete množstvo videí s kompiláciami, ktoré vám poskytnú predstavu. Príliš ťažké zdvíhanie závažia môže tiež vážne namáhať a dokonca poškodiť kĺby / chrupavky. Kĺby / chrupavky sa budujú / posilňujú / adaptujú na tréning dlhšie ako svaly.
  4. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 4

    4 Určte, aký rozsah opakovaní musíte zasiahnuť, a zostaňte v tomto rozmedzí. Rôzne ciele si vyžadujú rozdielne množstvo opakovaní.
    • Pre silu by ste mali mieriť na 4 - 6 opakovaní.
    • Pri hypertrofii svalov (budovanie väčších svalov) by ste sa mali zamerať na 8 - 12 opakovaní.
    • Pre vytrvalosť svalov by ste sa mali zamerať na 15 - 20 opakovaní.
    • Rôzne rozsahy opakovaní tiež menia energetický systém, ktorý telo používa na zásobovanie svalov. Sady nižších repetícií používajú systém adenozín trifosfát / fosfokreatín (ATP / PC). Vyšší obchodní zástupcovia využívajú systém aeróbnej energie.
    • Vykonanie jedného opakovania maxima alebo zdvihnutie maximálneho množstva váhy, ktoré môžete pri jednom opakovaní, môže byť povzbudzujúce a zábavné na ukážku, ale malo by sa používať iba ako merací bod. Pri vzpieraní sa váhy často označujú ako percento z vašej 1RM (maximum jedného zástupcu). Napríklad, ak by ste mohli vykonať 100 kg ako maximum pre jedno opakovanie tlaku na lavičke, potom by ste zdvihli 75 kg pre 8 - 12 opakovaní, zdvihli by ste 75% zo svojej 1RM.
    ODBORNÝ TIP

    Laila Ajani

    Fitness trénerka Laila Ajani je fitnes trénerka a zakladateľka spoločnosti Push Personal Fitness, osobnej tréningovej organizácie so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. Laila má odborné znalosti v oblasti súťažnej atletiky (gymnastika, silový trojboj a tenis), osobného tréningu, behu na diaľku a olympijského zdvíhania. Laila má certifikát Národnej asociácie pre posilňovanie a kondicionovanie (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) a je špecialistkou na korekčné cvičenia (CES). Laila Ajani
    Fitness tréner

    Náš odborník súhlasí: Ak chcete zväčšiť svoju svalovú hmotu, zamerajte sa na viac opakovaní - napríklad medzi 10 a 20. Ak sa však sústredíte hlavne na budovanie sily, urobte 3 - 8 opakovaní s vyššou hmotnosťou.

  5. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 5

    5 Dokončite pohyb úplne až tesne predtým, ako uzamknete použité kĺby. Správna technika zdvíhania pre jednotlivé cviky sa mierne líši - pre bench press by ste nepoužili rovnaký tvar ako pre mŕtvy zdvih - ale každý zdvih má spoločné to, že musíte pohyb predĺžiť a dokončiť všetko cestou pred výlukou. Bench press musí prísť až k hrudníku a musí sa natiahnuť až tesne pred blokovaním lakťov.
    • Urob nie výluka pri akomkoľvek cvičení. Po prvé preto, že v závislosti od cviku môže uzamknutie vážne poškodiť použitý kĺb (kĺby), najmä pri väčších váhach, pretože prenáša váhu zo svalov, ktoré kĺb (kĺby) tlačí najväčšej hmotnosti každého cvičenia. Ak úplne natiahnete a uzamknete kolená, všetka váha sa presúva zo svalov do kolenného kĺbu. Takže vidíte, ako to škodí. Po druhé, keď sa uzamknete, uvoľníte namáhanie svalov a dáte ho na kĺb, čo znamená, že vaše svaly odpočívajú a uľahčujú vám cvičenie. Ak nebudete odolávať blokovaniu, bude mať cvičenie za následok lepšie fungovanie svalov. Napríklad pri stojacom bicepsovom zvlnení nedávajte ruky úplne dole, prineste takmer celú cestu a potom choďte späť hore, aby ste zabránili zbytočnému odpočinku bicepsu medzi opakovaniami.
  6. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 6

    6 Zvážte svoje tempo opakovania. Určte, koľko času by mali vaši zástupcovia trvať na splnenie vašich cieľov. Na rôzne ciele sa používa rôzne množstvo času pre zástupcov. Kvôli sile by mala byť koncentrická fáza (kontrakcia svalu) výbušná a tlačiť nahor za 1 sekundu a excentrická fáza (predlžovanie svalov) by mala byť pomalá, približne 3 sekundy. Pre svalovú hypertrofiu (zväčšenie väčších svalov) by mala byť 3 sekundy sústredná a 3 sekundy výstredná. Viac času pod napätím pretrhne viac svalových vlákien, čo je to, čo chcete, ak sa snažíte nabrať veľkosť svalov. Pre vytrvalosť svalov je zrejmé, že sa používa rýchlejší hodnotiteľ, približne 1 sekunda sústredný a 1 sekunda výstredný.
    • Aby sme objasnili, čo sa rozumie pod koncentrickým a výstredným, jedná sa o dve fázy výťahu, kedy sa svaly stiahnu / skrátia a potom predĺžia. Napríklad pri bicepsovom zvlnení je koncentrická fáza, keď biceps zdvihnete a skrátite. Pri stiahnutí tricepsového lana je koncentrická fáza, keď tricek stiahnete a skrátite.
      • Sila: 1 sekundová výbušná kontrakcia - 3 sekundy výstredné
      • Svalová hypertrofia: 3 sekundy sústredné - 3 sekundy výstredné
      • Svalová vytrvalosť: 1 sekunda sústredná - 1 sekunda výstredná.
      • Počas série neprerušujte pauzu, udržujte napätie vo svaloch a neblokujte používaný kĺb.
  7. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 7

    7 Dýchajte. Musíte dodať svojim svalom kyslík rovnako, ako keby ste išli behať. Pri akomkoľvek vzpieraní by ste mali vydýchnuť v koncentrickej fáze a nadýchnuť sa v excentrickej fáze. Napríklad pri tlaku na lavičke by ste pri tlačení závažia nahor vydýchli, potom pri znížení hmotnosti späť nadýchnite. V rade s činkami by ste vydýchli, keď ste váhu vytiahli, a vydýchli, keď ju opäť spustíte. Správne dýchanie je mimoriadne dôležité pri ťažších výťahoch a pri výťahoch, ktoré používajú nohy (pretože svaly nôh vyžadujú veľa kyslíka). Napríklad pri mŕtvom ťahu a pri drepoch je nevyhnutné správne dýchanie. Ak tak neurobíte, môže to viesť k závratom, palpitáciám, závratom. , a dokonca mdloby.
  8. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 8

    8 Oddych medzi sériami a medzi cvikmi. Rôzne ciele si tiež vyžadujú iný čas odpočinku:
    • Sila: medzi sériami odpočívajte 2-4 minúty
    • Hypertrofia: medzi sériami odpočívajte 1 - 2 minúty
    • Výdrž: medzi sériami odpočívajte 30-60 sekúnd
    • Medzi cvikmi, pri ktorých využívate rovnaké svaly, odpočívajte aspoň 3 minúty. 2 minúty odpočinku sú dostatočné, ak sa presuniete k cvičeniu s použitím rôznych svalov. Pre náročnejšie výťahy, ako sú drepy a mŕtve ťahy, môže byť potrebných viac odpočinku, aby sa váš centrálny nervový systém mohol zotaviť. Ak zistíte, že po sériách drepov alebo mŕtveho ťahu začínate mať postupne závraty / búšenie srdca / závraty, pokúste sa odpočívať o niečo dlhšie, minimálne 2 minúty.
  9. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 9

    9 Keď robíte cviky, ktoré sú nebezpečné, zdvihnite ich vždy pomocou pozorovateľa. Ak nemáte priateľa, ktorý by vám pomohol s opätovným naložením váhy na konci sady, napríklad pri benchpresse, možno budete mať problém tlačiť hore a znova naložiť váhu. Ak tam nemáte pozorovateľa, budete mať problémy, bude to nebezpečné a trápne. Všeobecne nikdy necvičte sami, ak narazíte na komplikácie, musíte mať niekoho v okolí, aby vám v prípade potreby pomohol / získal pomoc. Ak prídete do prázdnej telocvične, buď necvičte, alebo buďte počas tréningu mimoriadne bezpečný a netlačte príliš silno. Na cvičenie, ako je tlak na lavičke a drepy, používajte stojany s asistenciou, aby ste mohli ľahko znovu zložiť činky bez Pomoc.
  10. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie, 10. krok

    10 Po cvičení urobte statické úseky, aby ste sa ochladili. Na ochladenie môžete mať konkrétnu činnosť alebo cvičenie, ktoré by ste radi robili. Ak urobíte nejaké statické úseky a necháte svoje telo pomaly cvičiť, bude oveľa menej pravdepodobné, že vás budú nasledujúci deň bolieť, čo zníži možnosť zranenia alebo natiahnutia svalov. Reklama

Časť dva z 3: Zacielenie na základné svalové skupiny

  1. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 11

    1 Vypracujte svoje prsia. Prsné svaly, teda svaly, ktoré sa tiahnu od hornej časti ramien cez hrudník, sa dajú precvičovať zdvíhaním voľných závaží alebo mušiek ľahkým alebo nakloneným pohybom „nahor“.
    • The bench press je najznámejší výťah z nejakého dôvodu: položením na chrbát, zvyčajne na vzpieračskú lavicu, chcete tyč chytiť na šírku ramien. Nohy si položte na obidve strany lavice, rozbaľte hrazdu a položte ju (ako vždy pomocou pozorovateľa) na hrudník, pričom svaly pevne držte. Zaťažujte váhu pomaly, až kým sa nedotkne vášho hrudníka, potom silno zatlačte hore, jazdite späť a roztiahnite sa do polohy „hore“ alebo „hore“.
    • Lisy na činky zapojte podobnú techniku ​​ako bench press, ale v každej ruke používajte jednotlivé činky.
    • Kudrlinky na hrudníku sú si podobné, aj keď budete mať ruky vystreté a natiahnete ich smerom von, ako keď vták máva krídlami.
  2. Obrázok s správnym zdvihnutím Krok 12

    dva Vypracujte si chrbát . Používanie voľných váh je vynikajúci spôsob, ako posilniť chrbát, čo vedie k vyladenej postave a celkovej sile a definícii. Vypracovanie ramien a chrbtových svalov je nevyhnutné pri každej celkovej zdvíhacej rutine.
    • Robte mŕtve ťahy . Mŕtve ťahy sú pokročilejším zdvihom a mali by byť ukončené iba pomocou pozorovateľa alebo trénera, ktorý vám môže pomôcť. Mŕtvy ťah môže byť dosť nebezpečný, ak neviete, čo robíte, pretože to zahŕňa zdvihnutie tyče zo zeme a jej uvedenie do vzpriamenej polohy. V niektorých formách si ju zdvihnete k brade alebo hore nad hlavu.
    • Robte riadky s činkami. Pracujte po jednej ruke, z polohy na kolenách na váhovej lavici, zdvihnite jednu činku od zeme až k hrudníku, potom ju sklopte, aby ste dokončili opakovanie, a potom striedajte strany.
  3. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 13

    3 Budujte si bicepsy . Ak chcete svoje vstupenky na zbrojnú šou vyzbierať v hotovosti, začnite zdvíhať bicepsy a zväčšujte ich.
    • Robte bicepsové kučery aby ste si vytvorili biceps, a to buď v stoji, alebo v sede. Nechajte primerane váženú činku visieť po vašom boku a ohnite ju bicepsom. Prineste si ich k hrudníku. Na ukončenie tréningu striedajte ruky.
  4. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 14

    4 Robte drepy . Nezanedbávajte svoje nohy, ktoré tvoria veľkú a ľahko zanedbateľnú svalovú skupinu, s ktorou môžete pracovať s voľnými váhami. Ak chcete robiť drepy, vezmete hrazdu v podrepe na svoje plecia, bezpečne ju držíte za hlavou a sedíte v podrepe. Chrbát držte veľmi rovný a potom choďte späť. Reklama

Časť 3 z 3: Budovanie tréningového režimu

  1. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 15

    1 Obmieňajte svoju prácu. Ak celý týždeň nerobíte nič iné ako tlaky na lavičke, nedvíhate správne. Vytvorte rutinu, ktorá obmieňa svaly, na ktorých budete pracovať celý týždeň, pretrepte to a stále zvýrazňujte svojou dobrou technikou svalové skupiny, na ktoré zacieľujete a posilňujete. Týždenný režim môže vyzerať asi takto:
    • Pondelok: Práce na pecs
    • Utorok: Práce na nohách
    • Streda: Aerobik a beh
    • Štvrtok: Cvičte trup a chrbát
    • Piatok: Cvičte brušné svaly.
    • Víkend: Oddych
  2. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 16

    dva Postupne pridávajte pohodlné a malé množstvo váhy. Pri správnej technike by ste si mali začať všimnúť, že sa vám pravidelná rutina trochu uľahčuje, čo znamená, že sa posilňujete a začínate budovať svalovú hmotu. Lifteri tomu hovoria „náhorná plošina“ a používajú ju na znamenie, že je čas začať pridávať váhu a meniť rutinu, aby sa zabránilo splošteniu.
    • Ak chcete pridať váhu, použite činky, ktoré sú stále pohodlné, ale dosť ťažké na to, aby vám posledných pár opakovaní sťažili, nájdite to sladké miesto, kde svaly takmer zlyhávajú.
  3. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 17

    3 Pokračujte v pyramídových zostavách a obmieňajte svoje resty. Ak chcete skutočne začať s cvičením a zaviesť do tréningu kardio prvok, môžete si medzi jednotlivými sériami oddýchnuť s časom, ktorý si doprajete na odpočinok. Ak si dávate medzi sériami paže celú minútu, znížte ju na 15 alebo 30 a všimnite si, o koľko je to ťažšie.
    • Počúvajte svoje telo a neponáhľajte sa. Skok priamo do inej sady, keď ste vyčerpaní, je dobrý spôsob, ako urobiť chybu a spôsobiť zranenie. Buďte opatrní a trénujte vlastným tempom.
  4. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 18

    4 Zdvíhajte iba niekoľkokrát týždenne. Je častou chybou, že si nováčikovia v telocvični myslia, že zdvíhanie trikrát denne je najrýchlejší spôsob, ako získať silu a definíciu. Toto nie je ten prípad. Prílišné preškolenie môže mať za následok zranenie, vďaka ktorému nebudete môcť správne cvičiť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov. Niekoľkokrát sa správne zdvihnite a začnete budovať svaly rýchlejšie, ako príliš často.
  5. Obrázok s názvom Správne zdvihnutie Krok 19

    5 Po ochladení zahrejte, aby ste sa vyrovnali s bolestivosťou. Po dokončení práce si vždy dajte horúcu sprchu alebo kúpeľ. Parné miestnosti sú tiež populárnymi rutinami po cvičení, vďaka ktorým vaše svaly zostanú teplé a „ochladia sa“ vlastným tempom. Všimnete si, že vaše svaly budú menej bolestivé pri správnej starostlivosti po cvičení. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Koľko rokov musíš mať, aby si sa zodvihol Mzm555 Najlepší odpovedač Všeobecne väčšina profesionálov v oblasti fitness odporúča mladým ľuďom, ktorí chcú dvíhať činky, počkať do najmenej 18 rokov, aby boli na bezpečnej strane, najmä pokiaľ ide o zdvíhanie ťažkých váh.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

  • Počas ťažkých zložených cvičení v stoji, ktoré kladú dôraz na chrbticu, ako sú drepy a mŕtvy ťah, môžete nosiť chrbtovú opierku, ktorá vám pomôže udržiavať správny postoj pri zdvíhaní. Nenoste ho na výťahoch, ktoré nepotrebujete, napríklad na bicepsové kučery, bude to vyzerať smiešne. Je lepšie držať sa hmotnosti, ktorú zvládnete, bez potreby použitia opierky chrbta. Ak počas jedného z týchto výťahov používate oporu chrbta, v podstate kompenzujete stabilizačné svaly v oblasti chrbta a brucha, ktoré ešte neboli vyrobené tak, aby odolali tomuto množstvu hmotnosti.
  • Pochopte, čo predstavuje správne držanie tela. Udržiavanie dobrého držania tela v každodennom živote nielen zníži možnosť poranenia chrbta, ale pomôže vám tiež správne zdvihnúť.
  • Noste rukavice, aby ste ľahšie uchopili predmet, ktorý zdvíhate.
  • Mali by ste si zacvičiť všetky svoje svaly. Vaše svaly sú zostavené tak, aby spolupracovali nielen pri plnení úloh vyžadujúcich silu, ale aj pri udržiavaní držania tela. Napríklad ak veľa cvičíte na hrudníku a nedostatočne cvičíte chrbát, svaly na hrudi sa vám stiahnu a svaly chrbta budú oslabené a natiahnuté, čo potiahne hornú pozíciu dopredu, čo môže mať za následok vyčnievanie krku dopredu a vaše ramená budú zaoblené dopredu. Ten je bežný, spôsob, ako to napraviť, by bolo trénovať dolný lichobežník častejšie ako vaše ďalšie cviky. Dobrým cvičením na to je opakovanie hornej polovice opakovania blízkeho úchopu pri sťahovaní dole, ťahanie tyče do polovice. namiesto toho, aby ste sa zamerali iba na dolné pasce.
  • Vždy majte dobrú etiketu v posilňovni a buďte zdvorilí k ostatným. Telocvične sú skvelým spoločenským prostredím, pretože každý je voči sebe ohľaduplný a slušný. Posledná vec, ktorú niekto potrebuje, sú ľudia, ktorí sa navzájom silno nabijú energiou.
  • Nikdy sa nehnevajte na ľudí v posilňovni, najmä ak sú začiatočníci a nie sú príliš silní alebo majú výraznú nadváhu. Chcú sa zmeniť a snažia sa o to. Posilňovne sú telocvične, negativitu treba nechať doma. Ak ste si vytvorili negatívnu energiu alebo hnev, odstráňte ju na váhe.
  • Ak sa niekto chystá zraniť alebo už je v procese zranenia (napríklad nemôže dostať činku späť na stojan na konci sady tlače na lavičke), pomôžte! Poskytnite pomoc, ktorú by ste chceli dostať, ak sa sami dostanete do nebezpečnej situácie.

Reklama

Varovania

  • Najlepšie by malo byť cvičiť v prázdnej telocvični, takže ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, niekto vám môže pomôcť, a vyberte si posilňovňu, ktorá má funkčný defibrilátor, pre prípad, že by ste vy alebo ktokoľvek iný mali počas tréningu neočakávané problémy so srdcom.
  • Ak sa v tomto článku učíte nové veci, ani neuvažujte nad užívaním steroidov. Je to oveľa komplikovanejšie a ťažšie zvládnuteľné, ako si možno myslíte, a mali by ste trénovať na svoj maximálny potenciál skôr, ako začnete uvažovať o tejto možnosti, pretože vaše prirodzené hladiny testosterónu sa pravdepodobne nikdy úplne nevrátia na úroveň, na ktorej boli predtým, ako ste použili niektorú z nich. steroidy, čo znamená, že budete musieť brať viac. Majte trpezlivosť a tvrdo trénujte, stravujte sa správne od športového dietológa a dostatočne sa vyspite.
  • Nechajte sa skontrolovať profesionálnym trénerom ešte predtým, ako vyrazíte na prvé cvičenie. Určia pomocou usmernenia pre skríning, napríklad vykonania snímania krvného tlaku a pokojového srdcového rytmu, či potrebujete lekársku pomoc, alebo nie, a akú intenzitu tréningu môžete bezpečne absolvovať. To je veľmi dôležité, pretože môže zabrániť spusteniu zdravotných problémov pri cvičení, najmä u starších ľudí.
  • Ohýbanie v páse bez ohýbania kolien pred zdvíhaním predmetu spôsobí nadmerné namáhanie krížov a predstavuje väčšie riziko poranenia chrbta.
  • Možno by ste chceli absolvovať kurz prvej pomoci, aby ste niekomu mohli pomôcť, ak sa zraní alebo má vážny zdravotný problém v telocvični. Vedieť, ako robiť KPR a používať defibrilátor, môže urobiť rozdiel medzi záchranou života alebo smrťou niekoho, kým zostanete bezmocný.
  • Nezdvíhajte ťažké činky, ktoré je potrebné na konci súpravy prešvihnúť bez pozorovateľa. Toto už bolo spomenuté na stránke, ale zaslúži si to povedať dvakrát. Budete pôsobiť skutočne hlúpo a pateticky, ak sa vám nepodarí vrátiť činku späť na stojan na konci tlaku na lavičke, a mohli by ste si vážne ublížiť, ak tam nie je nikto, kto by prebehol a pomohol vám odísť od baru, najmä ak ti spadne na krk.
  • Pred cvičením buďte opatrní pri používaní akýchkoľvek stimulantov, či už ide o kávu alebo doplnok pred tréningom, najmä ak máte VŠETKY problémy so srdcom. Ľudia majú rôznu citlivosť na stimulanty kvôli genetickým rozdielom v pečeňových enzýmoch. To, čo môže byť pre jedného človeka dosť nízke v kofeíne, môže byť pre iného veľa. Nadmerná stimulácia kardiovaskulárneho systému pri cvičení môže trvale poškodiť srdce.
Reklama

Populárna Problémy

Štart Roland Garros 2021 bol oficiálne posunutý o týždeň, kvôli súčasnej situácii COVID-19 vo Francúzsku.

V určitom okamihu sa od vás môže vyžadovať, aby ste sa obliekli ako dievčenský atlet na halloweensku párty alebo hranie. Tu nájdete rady, ako sa obliekať, rozprávať, konať a premýšľať ako dievčenský atlet! Tieto tipy rozvinú váš atletický charakter; tak sa pripravte byť ...

Iste, krájanie citrónu môže byť také ľahké ako sekanie cez jeho stred. Ak si však urobíte trochu času na premyslenie svojich rezov, urobíte citrón vhodnejším na rôzne účely. Mali by ste napríklad odrezať vrchnú časť ...

Či už ste na služobnej ceste alebo za zábavou, môže byť ťažké sa zbaliť na cestu do Paríža. Oblečenie, ktoré si vyberiete, musí byť praktické pre časté prechádzky vonku v nepredvídateľnom počasí. Pri rozhodovaní o tom, ako sa obliecť v Paríži, je ...

Ako si vyrobiť papierovú raketu. 3 ... 2 ... 1 ... Blastoff! Táto papierová raketa je založená na skutočných plánoch NASA a bude skutočne lietať. S niekoľkými jednoduchými materiálmi a trochou ručnej práce budete môcť odpáliť do nekonečna a ďalej v ...