Samotné zdvíhanie ťažkých predmetov môže vyzerať pôsobivo, ale pokiaľ nebude vykonané bezpečne, môže spôsobiť vážne zranenie a napätie. Pred zdvihnutím predmetu pred jeho zdvihnutím vždy vyskúšajte jeho hmotnosť. V závislosti od hmotnosti objektu ho môžete zdvihnúť ručne alebo potrebujete vybavenie na prepravu objektu na väčšie vzdialenosti. Ak máte prácu, ktorá vyžaduje neustále zdvíhanie ťažkých predmetov alebo iba presúvate nábytok, môže vám uľahčiť nácvik bezpečných postupov.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zdvíhanie predmetov vhodnou formou
- 1 Zistite, či je náplň tuhá alebo obsahuje kvapalinu. Zatiaľ čo sa pevné látky pri preprave nebudú pohybovať, hmotnosť sa môže pohybovať, ak prepravujete nádobu s tekutinou. Ak nevidíte do prepravovaného kontajnera, mierne ho zatlačte a počúvajte, či vo vnútri nie je tekutina. Ak ide o nádobu na tekutinu, nezabudnite predmet pri prenášaní neskláňať alebo neopierať.
- Pred zdvihnutím pevných predmetov skontrolujte, či nie sú uvoľnené alebo pohyblivé časti. Môžu spadnúť alebo zmeniť rozloženie hmotnosti.
- dva Pokúste sa zdvihnúť 1 roh objektu, aby ste získali predstavu o jeho hmotnosti. Kľaknite si na zem vedľa svojho predmetu a oboma rukami chyťte roh. Skúste objekt zdvihnúť tak, aby 1 roh bol úplne nad zemou. Zdvihnutím rohu môžete predpokladať, aká je celková hmotnosť objektu, a určiť, či ho môžete zdvihnúť svojpomocne.
- Ak nemôžete zdvihnúť roh sami, nepokúšajte sa zdvihnúť celý objekt.
- Ak sa snažíte zdvihnúť vysoký predmet, napríklad policu na knihy, najskôr ju vyklopte na najdlhšiu stranu, aby sa hmotnosť ľahšie prenášala.
- 3 Postavte sa pred objekt s nohami na šírku ramien. Postavte sa asi 30 metrov od predmetu. Nohy majte na šírke ramien alebo o niečo širšie. Jedno chodidlo umiestnite mierne pred druhé, aby bolo po boku objektu, ktorý dvíhate.
- Ak zdvíhate podlhovastý predmet, napríklad stôl, postavte sa na jednu z dlhých strán, aby sa váha ľahko rozložila.
- Vyvarujte sa nosenia priliehavého oblečenia, zatiaľ čo sa snažíte niečo zdvihnúť zo zeme.
- 4 Pokrčte kolená a chrbát majte vystretý, keď sa spúšťate. Pri pomalom klesaní tela na zem majte kolená pokrčené. Pri drepoch sťahujte brušné svaly, aby ste udržali svoje telo rovné a podporili si kríž.
- Počas celého zdvihu majte vždy pokrčené kolená, aby ste udržali rovnováhu.
- Ak predmet nie je na zemi, sklonte sa podľa potreby, aby ste chytili čo najlepšie držadlo.
Tip: Ak máte v anamnéze ťažkosti alebo bolesti chrbta, požiadajte partnera, aby vám bremeno pomohol.
- 5 Chyťte bremeno, aby bola váha rovnomerne rozložená medzi vaše ruky. Nájdite robustné držadlá, ktoré ľahko uchopíte. Snažte sa držať predmet blízko dna alebo za jeho najťažší bod, aby ste mohli ľahko ovládať váhu. Uistite sa, že máte pevné uchopenie, aby predmet nekĺzal z vašich rúk.
- Napríklad chyťte stôl z najdlhšej strany a držte ho pod doskou stola alebo škatule. Ruky majte na šírku ramien, aby ste uniesli váhu.
- Ak má objekt rukoväte, podľa možnosti ich použite.
- Ak chcete svojmu predmetu lepšie uchopiť, noste pracovné rukavice.
- Nepokúšajte sa predmet prenášať iba jednou rukou.
- 6 Pri zdvíhaní bremena nohami majte chrbát vystretý. Pri narovnávaní nôh si predmet pevne obopnite o hruď. Podporte čo najväčšiu časť hmotnosti, ako len môžete používať nohy. Pri zdvíhaní predmetu sa neohýbajte a neohýbajte chrbát, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť. Stále dvíhajte predmet, až kým nebudete v stoji.
- Ak začnete dvíhať predmet, ale nemôžete sa vrátiť do stoja, položte ho a požiadajte o pomoc. Nenoste predmet, ak sa snažíte ho zdvihnúť.
- 7 Kráčajte pomaly, aby ste predmet prepravili. Nohy majte mierne pokrčené, aby ste udržali rovnováhu. Robte malé kroky, aby ste nestratili kontrolu nad objektom. Oči majte radšej pred sebou, ako by ste sa mali dívať dole na predmet. Ak potrebujete odbočiť, zamiešajte chodidlami, kým nebudete otočené správnym smerom.
- Počas zdvíhania predmetu zabráňte krúteniu tela.
- Ak potrebujete predmet niesť na veľkú vzdialenosť, urobte si v polovici cesty krátku prestávku, aby ste si mohli oddýchnuť a upraviť svoj úchop. Ak je to možné, položte predmet dole na úroveň pásu, aby ste ho mohli ľahko znova zdvihnúť.
- 8 Pokrčte kolená, aby ste predmet položili. Keď sa dostanete do oblasti, kde musíte predmet položiť, majte chrbát vystretý a pokrčte kolená do podrepu. Pred uvoľnením sa uistite, že je spodná časť predmetu v úplnom kontakte so zemou.
- Ak zdvíhate a prenášate boxy, nastavte ich na úroveň pásu, aby ste sa pri otváraní nemuseli ohýbať.
- 9 Ak sa s váhou necítite dobre, požiadajte ostatných o pomoc s nosením predmetu. Ak si nie ste istí, či po prenesení hmotnosti môžete predmet niesť, neskúšajte ho sami zdvíhať. Namiesto toho požiadajte o niekoľko pomocníkov, ktorí predmet budú nosiť pri sebe, aby sa váha rovnomerne rozložila medzi vás.
- Ak vám nemá nikto pomôcť, vyhľadajte ručnú bábiku alebo inú mechanickú pomoc.
Tip: Ak má predmet nepríjemný tvar, ktorý nemôžete uchopiť, napríklad dlhý gauč, neskúšajte ho sami zdvihnúť.
Reklama
Metóda dva z 2: Používanie zdvíhacích zariadení pri práci
- 1 Postupujte podľa akýchkoľvek zásad zdvíhania ťažkých bremien, ktoré vaša práca zaviedla. Poraďte sa so svojím nadriadeným, aké pravidlá platia pre prepravu ťažkých predmetov, keď ste v práci. Preštudujte si pravidlá a pravidlá, aby ste pri práci neubližovali sebe ani nikomu inému.
- Napríklad, ak potrebujete niečo premiestniť na výrobné priestory a neviete ako, opýtajte sa niekoho iného, čo by sa malo robiť, namiesto toho, aby ste to sami zdvíhali.
- Nepokúšajte sa niečo zdvíhať, ak nemáte správne vybavenie.
- dva Ak potrebujete premiestniť veľké spotrebiče, použite pohyblivú bábiku. Pohybujúce sa bábiky vám umožňujú premiestňovať veľké spotrebiče sami po rovnom povrchu. Dajte peru pohyblivej bábiky pod predmet. Pripevnite predmet na miesto na vozíku, aby nespadol. Nakloňte bábiku dozadu smerom k sebe a objekt zdvihnite. Prejdite objektom na plochu, ktorú chcete položiť, a vytiahnite spodok von.
- Ak nemôžete objekt sami sklopiť, požiadajte o pomoc.
- Pohyblivé bábiky si môžete prenajať vo väčšine železiarstiev.
- 3 Ak ste s partnerom, zdvíhajte ťažké predmety pomocou ramennej dráhy. Ramenné bábiky sú postroje, ktoré nosia 2 osoby, aby medzi sebou mohli prenášať ťažký predmet. Nasaďte si postroj na hlavu, aby vám v strede chrbta tvorilo písmeno X, a aby bola kovová spona v úrovni pásu. Nechajte osobu stáť na každej strane predmetu, položte zdvíhací popruh pod ňu. Držte sa na každej strane predmetu a súčasne ich dvíhajte nohami.
- Panenky cez rameno je možné zakúpiť online.
- Plecia na ramená dobre fungujú na veľký a objemný nábytok, ako sú knižnice alebo stoly.
Tip: Uistite sa, že každá osoba má predmet pevne uchopený, aby nespadol z remienka. Pre obzvlášť veľký predmet, ako napríklad pružina s pružinami alebo veľká skrinka, majte na boku ďalšiu osobu, ktorá mu podopiera stred.
- 4 Použite a vysokozdvižný vozík alebo ručný zdvihák, ak dvíhate palety. Mnoho skladov alebo firiem, ktoré vyžadujú zdvíhanie ťažkých vecí, majú vysokozdvižné vozíky alebo paletové zdviháky na prepravu ťažších nákladov. Zarovnajte hroty vášho vysokozdvižného vozíka alebo zdviháka palety otvormi po stranách palety. Buď potiahnite páčku na vysokozdvižnom vozíku, ktorá dvíha bremeno, alebo kľuku sklopte na rukoväti ručného paletového zdviháka, aby ste bremeno zdvihli.
- Skontrolujte, či vaša spoločnosť alebo oblasť vyžaduje povolenie na vedenie vysokozdvižného vozíka.
- Dbajte na to, aby bola hmotnosť na palete rovnomerne rozložená, aby nič nekleslo alebo sa neprevrátilo.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako dvíhate ťažké veci bez toho, aby ste si zranili chrbát?Danny Gordon
Certifikovaný osobný tréner Danny Gordon je certifikovaný osobný tréner American College of Sports Medicine (ACSM) a vlastník fitnescentra The Body Studio for Fitness so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 20-ročnou telesnou výchovou a pedagogickými skúsenosťami zameral svoje štúdio na polosúkromný osobný výcvik. Danny získal certifikát osobného trénera na Kalifornskej štátnej univerzite vo East Bay a na Americkej vysokej škole športovej medicíny (ACSM).Danny GordonOdpoveď certifikovaného osobného trénera Keď zdvíhate čokoľvek ťažké, vždy dvíhajte nohy. Ak cvičíte so silovými silami, snažte sa nezaťažovať chrbát, keď zdvíhate činky zospodu. Udržujte svoje jadro tiež utiahnuté tým, že si predstavujete, že brušný gombík ťaháte smerom k chrbtici. - Otázka Čo sú niektoré mechanické zdvíhacie pomôcky?Mzm555Špičkový odpovedač Paletový zdvihák / motorizovaný paletový zdvihák, vysokozdvižný vozík, mobilný žeriav, nožnicový zdvíhací vozík, kladkostroj atď. Existuje mnoho rôznych foriem mechanických zdvíhacích prostriedkov, z ktorých každý má svoje vlastné výhody a nevýhody a kde sa môžu a nemôžu používať.
- Otázka Ako môžem bezpečne zdvihnúť boxy z podlahy? Postavte sa blízko k boxom. Pokrčte sa v kolenách a podrepte dolu ku krabiciam. Ak sú tam rúčky, chyťte sa ich, inak naberajte pod krabicami. Keď vstanete, choďte si cez päty, chrbát majte vystretý a dýchajte.
- Otázka Bolí vás to, že niečo prekročíte, zatiaľ čo držíte niečo ťažké? Závisí to od vašich osobných limitov, pretože sa budú líšiť od človeka k človeku.
- Otázka Aký je správny spôsob drepu a prenášania krabice? Je to rovnaký princíp, ako keď sedíte v podrepe (ak idete do jednej). Chrbát majte vystretý, neskláňajte hlavu a (to sa stalo zle vo vyššie uvedenom gife) nedovoľte, aby vám kolená prechádzali po úroveň prstov na nohách, pretože by ste ich mohli poškodiť.
- Otázka Môžem skôr tlačiť, posúvať alebo ťahať ťažké predmety, ako ich zdvíhať? Môžete si kúpiť špeciálne kolesové stroje určené na presun ťažkých boxov. Môžete si tiež kúpiť veci, ktoré chcete položiť pod ťažké predmety, ktoré im pomáhajú kĺzať po podlahe s minimálnym úsilím, a zároveň chránia vašu podlahu.
- Otázka Ako môžem sám zdvihnúť svoj mramorový jedálenský stôl a položiť pod neho koberec? Je to pravdepodobne nemožné, pretože mramor je veľmi ťažký a mal by s ním manipulovať viac ako 1 osoba. Ak naozaj nemáte na výber, možno namiesto zdvihnutia stola, skúste ho vytiahnuť z oblasti, kam bude koberec smerovať, odložiť ho a potom stôl zasunúť späť na koberec. Môže to však byť pre vás príliš ťažké, takže buďte opatrní, aby ste si nenamáhali chrbát.
Reklama
Tipy
- Noste obuv, ktorá pevne drží na zemi, napríklad topánky alebo tenisovú obuv.
Reklama
Varovania
- Nesnažte sa zdvíhať ťažké predmety, ktoré sú nad vašou hlavou, pretože by mohli spadnúť na vás.
- Nikdy sa nepokúšajte zdvihnúť viac, ako vám vyhovuje. Ak máte pochybnosti, že predmet môžete bezpečne prenášať, požiadajte o pomoc.
