Klepanie na kolená alebo genu valgum je stav, pri ktorom existuje medzera medzi nohami, keď stojíte s kolenami k sebe. Ak ste dospievajúci alebo dospelí s klepaním na kolená, cvičenie a zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť podporiť a posilniť kolená, hoci váš stav nevyliečia. V závažných prípadoch alebo ak máte obavy zo základného stavu, navštívte svojho lekára. Môžu odporučiť chirurgickú korekciu. Ak vaše dieťa s pribúdajúcimi rokmi klepá na kolená, ktoré sa neopravujú, alebo má príznaky ako bolesť alebo problémy s chôdzou, vezmite ho k lekárovi na vyšetrenie a ošetrenie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Liečba zrazených kolien bez operácie
- jeden Vyskúšajte cviky s nízkym dopadom posilniť kolená . Keď klepáte na kolená, je dôležité zostať fit a posilniť svaly na nohách pri minimálnom dopade na kolená. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť spoločné cvičenia vhodné pre spoločné kĺby, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza, s nízkym dopadom. Navyše s nimi hovorte o cvikoch, ktoré sú špecificky zamerané na kolená, ale nezvyšujú riziko úrazu aleboartritída, ako napríklad:
- Robte abecedy prstami na nohách
- Stojace spätné kopy
- Nástenné drepy
- Zdvíhanie nôh
- Kroky
Bezpečnostné opatrenie: Pred cvičením sa vždy zahrejte najmenej 5 - 10 minút. To pomáha stabilizovať vaše telo a zabrániť zraneniu počas cvičenia. Skúste sa zahriať kardiom s nízkym nárazom, napríklad chôdzou alebo jazdou na eliptickom prístroji.
ortéza na ruky a lakte
- 2 Spolupracujte s fyzikálnym terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou klepania na kolená. Ak klepáte na kolená ako dospievajúci alebo dospelý, môže sa u nich zvýšiť riziko vzniku bolesti kolena, artritídy a zranení súvisiacich s cvičením. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý vám odporučí bezpečné a vhodné strečingy a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť kolená a zabrániť komplikáciám.
- Samotné strečingy a cviky bohužiaľ nemôžu napraviť vzhľad klepaných kolien. Môžu však pomôcť zabrániť zraneniam a zabrániť zhoršeniu stavu.
- Druhy cvičení, ktoré by ste mali robiť, budú závisieť od faktorov, ako sú závažnosť klepania na kolená, váš vek, typ postavy a celkové zdravie.
- 3 Posilnite kolená pomocou joga . Existuje mnoho jogových póz a cvičení, ktoré môžete vyskúšať na vybudovanie sily, pružnosti a stability v kolenách. Jóga je obzvlášť užitočná pri liečbe problémov s kolenami v kombinácii s fyzikálnou terapiou. Vyhľadajte kvalifikovaného jogového terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením problémov s kolenami, alebo požiadajte svojho lekára fyzioterapeuta, aby niekoho odporučil. Môžu vás naučiť, ako správne robiť pózy a cvičiť, aby ste si ďalej nezranili kolená.
- Niektoré dobré pózy na spevnenie kolena zahŕňajúBojovník predstavujea trojuholník predstavujú.
- Jóga v štýle Iyengar môže byť obzvlášť užitočná pri liečbe problémov s kolenami súvisiacich s klepaním na kolená, ako je artróza a bolesť kolena. Vyhľadajte inštruktora jogy Iyengar vo vašej blízkosti online.
- 4 Robte to priateľsky ku kolenám Cvičenie pilates . Môžete tiež použiť Pilates na spevnenie kolien, uvoľnenie napätia a zlepšenie pohyblivosti kolenných kĺbov. Nájdite inštruktora Pilates, ktorý vás prevedie niektorými dobrými cvikmi na posilnenie kolena, alebo požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aby vám niekoho odporučili.
- Môžete tiež nájsť online rutiny Pilates so sprievodcom, ktoré sú špeciálne určené na liečbu problémov s kolenami, ako je tento: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Vyskúšajte metódu Feldenkrais na zlepšenie stability a vyrovnania kĺbov. Metóda Feldenkrais zahŕňa prácu s certifikovaným inštruktorom na korekcii spôsobu státia, pohybu a používania tela. Techniky Feldenkrais môžu byť užitočné na zlepšenie vašej chôdze a vyrovnania a stability alebo kolien. Vyhľadajte online a nájdite vo svojej blízkosti terapeuta Feldenkrais alebo požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o odporúčanie.
- Pred prácou s odborníkom na Feldenkrais sa uistite, že má certifikát Guild Certified.
- Zoznam medzinárodných spolkov a združení Feldenkrais nájdete tu: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Na podporu kolien si obujte dobre padnúce bežecké topánky. Kvalitná bežecká obuv dokáže veľa zaťažiť kolená a členky a môžete z nich ťažiť, aj keď nie ste športovec. Choďte do obchodu, ktorý predáva atletickú obuv, a vysvetlite predajcovi, že hľadáte topánky, ktoré by vám mohli pomôcť pri problémoch s kolenami. Môžu vám pomôcť vybrať pár vhodný pre vaše konkrétne potreby.
- Pravdepodobne vám odporučia bežecké topánky, ktoré sú určené na nápravu nadmerného prehadzovania (chodidlo sa pri behu alebo chôdzi valí dovnútra).
- 7 Diskutujte o tom, že získate ortézu alebo ortopedickú obuv, aby ste získali viac podpory a korekcie chôdze. Váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť špeciálnu obuv alebo traky, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať nohy a kolená. Tieto zariadenia môžu tiež čiastočne absorbovať tlak na kolená a zabrániť tak zhoršeniu klepania na kolená. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aké druhy prístrojov budú pre vás najlepšie.
- Mnoho ľudí s klepaním na kolená má jednu nohu, ktorá je dlhšia ako druhá. Ortotická obuv môže pomôcť rozdiel napraviť, pretože uľahčuje chôdzu a beh bez toho, aby ste zaťažovali kolená a chodidlá.
- Okrem toho môžu ortotické topánky zabrániť tomu, aby sa vaše nohy pri chôdzi kotúľali dovnútra. Toto je častý problém v chôdzi u ľudí s klepaním kolien.
- Môže vám prospieť aj ortéza na nohy, ktorá podopiera vonkajšiu časť kolenného kĺbu.
- 8 Jedzte stravu, ktorá podporuje zdravie vašich kostí a kĺbov. Okrem bezpečného a primeraného cvičenia môžete kolená chrániť a podporovať ich konzumáciou potravín, ktoré posilňujú vaše kosti a okolité tkanivá. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, ktoré potraviny sú pre zdravie vašich kolien najlepšie. Môžu odporučiť:
- Rad farebných druhov ovocia a zeleniny, najmä možnosti bohaté na antioxidanty, ako sú bobule a tmavá listová zelenina.
- Potraviny bohaté naomega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, semená a orechy a rastlinné oleje.
- Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydinové prsia a fazuľa.
- Protizápalové korenie, napríklad kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky, vajcia, obohatené cereálie a konzervované ryby s kosťami.
- 9 Pracujte na chudnutí, ak vaše klepanie na kolená súvisí s obezitou. Nosenie nadmernej hmotnosti môže spôsobiť zaťaženie kolien, čo ešte viac zhorší klepanie kolien. Ak máte obavy o svoju váhu a to, ako to môže mať vplyv na nohy, poraďte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo registrovaným dietetikom. Môžu vám odporučiť stratégie chudnutia, ktoré sú pre vás bezpečné a zdravé.
- Váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu úpravy stravy a zvýšeného cvičenia, ktoré vám pomôžu bezpečne zvládnuť vašu váhu.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Ak sú vaše klepacie kolená nové alebo silné, obráťte sa na svojho lekára. Ak sa vám v dospievaní alebo dospelosti nedávno vyskytli klepania na kolenách, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, o čo ide. Môžu vás vyšetriť a zistiť, či existuje základná lekárska príčina, ako je artritída v kolenách, nedostatok vitamínov alebo poranenie kolien. Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa vám klepanie kolien zhoršuje, spôsobuje vám bolesti alebo sťažuje chôdzu alebo sú extrémne (napr. Ak je medzi kolenami medzi kolenami 7,6 cm medzera). spolu).
- Váš lekár vám môže urobiť krvné testy alebo urobiť röntgenové lúče, aby sa pokúsil zistiť akékoľvek základné stavy alebo komplikácie spojené s klepaním na kolená.
- V závislosti od príčiny a závažnosti klepania na kolená vás môžu odporučiť k ortopedickému špecialistovi (lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s kosťami a kĺbmi).
- 2 Ak to lekár odporučí, užívajte lieky alebo doplnky výživy. Ak sú vaše klepania na kolená spojené so základným zdravotným problémom, ako je nedostatok vitamínu D aleborachitída, Váš lekár môže odporučiť užívanie doplnkov alebo liekov na liečbu vášho stavu. Povedzte im, či už užívate nejaké lieky alebo doplnky výživy alebo či máte akékoľvek iné zdravotné problémy, aby vedeli, čo môžu bezpečne predpisovať.
- Napríklad ak sú vaše klepanie na kolená spôsobené krivicou, môžu vám predpísať doplnky obsahujúce vitamín D a vápnik.
- Ak sú vaše klepania na kolenách spojené s osteoartrózou, váš lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky alebo doplnky výživy podporujúce kĺby, ako sú glukozamín a chondroitín.
- 3 Prezrite si chirurgický zákrok na úpravu silných klepaných kolien. Ak máte silné klepanie na kolená, ktoré vám spôsobuje bolesť alebo vám sťažuje chôdzu, môže byť pre vás nápravná operácia dobrou voľbou. Osteotómia je najbežnejším typom chirurgického zákroku na korekciu klepania na kolená u starších dospievajúcich a dospelých. Tento postup spočíva v vyrezaní časti jednej z kostí nôh obklopujúcich koleno a úprave kosti tak, aby sa trvale upravilo vyrovnanie kĺbu. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k ortopedickému chirurgovi, ak odporučí osteotómiu.
- Ak sú vaše klepanie na kolená spôsobené alebo spojené s ťažkou artritídou, lekár vám môže odporučiť operáciu na nahradenie kolena.
- Chirurgická liečba klepania na kolená je zvyčajne veľmi úspešná pri náprave problému.
Tip: Opravné operácie kolena ako osteotómia a výmena kolena zvyčajne zahŕňajú implantáciu hardvéru (ako sú platničky, skrutky a umelé kĺby) do kolena. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na akékoľvek kovy alebo iné materiály, aby mohol zvoliť vhodný hardvér.
ako hrať bedminton pravidlá
Reklama
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s kolenami u detí
- jeden Použite prístup počkajte a uvidíte u detí do 7 rokov. U malých detí je veľmi bežné, že sa im pri vývoji svalov na nohách vytvoria klepané kolená. Tento stav sa zvyčajne objaví najskôr u detí vo veku od 2 do 5 rokov. Najčastejšie zmizne v čase, keď má dieťa 7. Aj keď je dobré porozprávať sa s lekárom vášho dieťaťa, ak sa mu v tomto veku objavia klepania na kolená, je pravdepodobné, nebude potrebovať žiadne ošetrenie.
- Ak sa u vášho dieťaťa objavia klepanie na kolenách pred dosiahnutím veku 2 rokov, poraďte sa s jeho pediatrom.
Vedel si? Aj keď nie u všetkých malých detí sa objavujú klepania na kolená, považujú sa za normálnu súčasť rastu a vývoja dieťaťa, keď k nim dôjde vo veku od 2 do 5 rokov.
- 2 Ak sa stav do 7 rokov nezlepší, požiadajte lekára, aby vyhodnotil vaše dieťa. Ak klepanie dieťaťa na kolená samé do 7 rokov nevyriešilo, dohodnite si stretnutie s pediatrom, aby ste zistili, či existuje nejaký závažný problém. Pravdepodobne urobia fyzickú prehliadku a môžu tiež odporučiť ďalšie diagnostické testy, napríklad röntgenové alebo krvné testy.
- Mali by ste sa tiež dohodnúť na stretnutí s lekárom, ak sa u vášho dieťaťa objavia klepané kolená po 7. roku života alebo ak jeho klepanie na kolená spôsobuje problémy, ako sú bolesť, ťažkosti s chôdzou alebo problémy so sebaúctou.
- 3 Liečte všetky základné stavy, ktoré by mohli spôsobiť problém. Medzi bežné príčiny klepania na kolená u detí patrí nedostatok vitamínov (napríklad rachity) a poranenia kolena. Ak lekár vášho dieťaťa dokáže zistiť a liečiť základnú príčinu pretrvávajúcich klepania na kolená vášho dieťaťa, môže byť schopný problém vyriešiť a pomôcť mu sám sa napraviť.
- V závislosti od toho, čo spôsobuje klepanie na kolená, môže lekár dieťaťu odporučiť lieky alebo doplnky výživy.
- 4 Vyhľadajte fyzioterapeuta, ktorý vášmu dieťaťu pomôže pracovať na problémoch so silou a chôdzou. Ak klepanie dieťaťa na kolená spôsobuje bolesť alebo ovplyvňuje chôdzu, môže byť užitočná fyzikálna terapia. Požiadajte svojho pediatra, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi s klepaním kolien.
- Fyzikálna terapia bude obzvlášť dôležitá, ak vaše dieťa potrebuje chirurgickú korekciu klepaných kolien. Ich terapeut môže odporučiť cvičenia na obnovenie sily a rozsahu pohybu po operácii.
- 5 Ak vám to lekár odporučí, zaobstarajte svojmu dieťaťu špeciálne traky alebo topánky. Ak klepanie dieťaťa na kolená nebude v poriadku, kým nebude mať 7 rokov, môžu vám veľmi pomôcť ortotické pomôcky. Pediatr alebo fyzioterapeut vášho dieťaťa môže odporučiť špeciálnu topánku alebo vložku do topánok, ktoré vám pomôžu napraviť chôdzu vášho dieťaťa. Môžu tiež predpísať nočnú ortézu - ortézu na nohy, ktorú vaše dieťa nosí v noci, aby pomohlo vyrovnať a vyrovnať koleno.
- Požiadajte lekára, fyzioterapeuta alebo ortopedického špecialistu vášho dieťaťa, aby vám ukázal, ako si správne obuť topánky alebo traky.
- 6 Ak iné prístupy nefungujú, pozrite sa na operáciu s riadeným rastom. Aj keď chirurgický zákrok nie je zvyčajne potrebný na liečbu klepaných kolien u detí, lekár vám môže odporučiť, ak sú klepacie kolená vášho dieťaťa silné alebo nereagujú na inú liečbu. Najbežnejšia chirurgická liečba pre deti sa nazýva „chirurgický zákrok s riadeným rastom“. Opýtajte sa svojho lekára, či je tento postup vhodný pre vaše dieťa.
- Operácia s riadeným rastom sa zvyčajne vykonáva okolo puberty (u väčšiny detí od 11 do 13 rokov).
- Tento postup spočíva v implantácii kovového zariadenia na vnútornú stranu kolenného kĺbu, aby sa napravilo vyrovnanie kolena pri jeho raste.
- Po operácii kolena bude možno musieť vaše dieťa niekoľko týždňov používať barlu alebo chodítko. Spravidla sa môžu vrátiť k všetkým svojim pravidelným činnostiam po 6 mesiacoch.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je možné u dospelých upraviť klepanie na kolená?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDŠportový ortopedický chirurg a špecialista na záchranu kĺbov Odpoveď odborníka Často klepanie na kolená býva výsledkom nadmernej hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vyhnúť sa nadmernému priberaniu na tomto stupni. - Otázka Mám 13 a mám klepané kolená, ale tvar nôh sa pravidelne mení. Môžete mi povedať nejaké cviky, ktoré môžem robiť?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná sestra praktického lekára (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Začnite nápravou nerovnováhy v chodidlách posilnením a natiahnutím svalov a väzov a zvýšením celkového povedomia o svojich chodidlách a prstoch. Chôdza naboso, kotúľanie tenisovej loptičky pod klenbami nôh, hojdanie sa tam a späť na prsty a päty a masáž chodidiel vám môžu časom pomôcť vylepšiť funkčnosť vašich nôh, čo je základom pre správne vyrovnanie vašich chodidiel členky, kolená, bedrá a chrbtica. Po druhé, aby ste riešili svoje klepanie na kolená, mali by ste posilňovať svaly únoscu, aby ste vyvážili silné adduktory, ktoré prispievajú k tomuto stavu. Niektoré z cvikov zahŕňajú bočné alebo stojace bočné zdvihy nôh, mostíky na jednej nohe a náchylné obkročenia. Pozrite sa na štrukturálne vyrovnanie alebo jogovú terapiu na konkrétny súbor cvičení. Robte to dôsledne a vaše klepanie na kolená sa časom zlepší. - Otázka Hej, mám zrazené koleno a myslím si, že je to iba na mojej pravej nohe. Môžem to napraviť cvičením, alebo som na to už príliš starý? Mám 22 rokov.Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná sestra praktického lekára (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Nikdy nie ste príliš starí na to, aby ste vylepšili svoje telo, pretože je nekonečne inteligentné a bude sa opravovať, ak bude mať správne podmienky. Naše kosti, väzy, svaly a fascie sú veľmi prispôsobivé a existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžete použiť na korekciu zrazených kolien. Patria sem jogová terapia, Pilates a metódy Iyengar a Feldenkrais. Urobte si vlastný prieskum a poraďte sa so špecialistom v ktorejkoľvek z týchto oblastí, aby pre vás vytvoril nápravný program. Zostaňte v súlade s predpísaným režimom a časom by ste mali byť schopní nielen napraviť svoje zrazené kolená, ale aj vylepšiť svoje celkové telo. - Otázka Ako dlho bude trvať vyliečenie klepania na kolená nasledujúcimi cvikmi?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanec redaktora Odpoveď Odpoveď, bohužiaľ, samotné cviky zvyčajne nedokážu vyliečiť klepanie na kolená, najmä u dospievajúcich alebo dospelých. Môžu však pomôcť posilniť a pružiť vaše kolená, aby sa stav nezhoršil. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Ak sú vaše klepanie na kolená silné alebo spôsobujú ťažkosti, budete pravdepodobne potrebovať operáciu na ich opravu. - Otázka Chcem požiadať o letectvo a zrazil som knessa. Dá sa to opraviť do 40 dní? A ktorá metóda je najlepšia?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Aby ste v dospelosti úplne napravili klepanie na kolená, pravdepodobne budete potrebovať operáciu. To však nanešťastie zahrnuje niekoľkomesačný proces obnovy. Zatiaľ sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o použití cvičení a špeciálnej obuvi na podporu a spevnenie kolien. - Otázka Hej, mal som nehodu a odvtedy ma bolí koleno. Moje svaly sa stiahli, takže to bolo nesmierne bolestivé. Čo môžem urobiť?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Redaktor Zamestnanci Odpoveď Ak máte bolesti a stuhnutosť kolena z dôvodu úrazu, je dôležité vyhľadať lekára, aby vám koleno vyšetril. Môžu zistiť, či existuje zásadný problém z dôvodu zranenia, ktoré je potrebné liečiť, napríklad zlomenina alebo natrhnutý väz. Môžu vás tiež odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý vám môže odporučiť strečingy a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť koleno a uvoľniť zovreté svaly.
Reklama
