Kategórie: Posilnenie A Tonizácia Hornej Časti Tela

Ako zostaviť vyťahovaciu lištu

Zhyby sú jedným z najlepších cvikov na ruky a chrbát, ale potrebujete na to hrazdu. Vyrobiť si vlastnú tyč na vyťahovanie nie je našťastie zložitý proces. Najjednoduchší spôsob, ako vybudovať silný bar, je vonku na vašom dvore s párom dreva ...

Ako budovať svalstvo paže do 21 rokov

Svaly paží sú súčasťou každého silového tréningového programu. Silné paže sa často zameriavajú na dvojicu dobre tónovaných a vyvinutých bicepsov. Váš biceps je v skutočnosti dvojhlavý sval pozostávajúci z krátkych a dlhých hláv. Cvičenie oboch hláv ...

Ako rýchlo stavať zbrane

Ste nespokojní so svojimi rukami? Sú slabé, ochabnuté alebo vychrtlé? Chcete veľké štíhle ruky a chcete ich teraz? Aj keď je nemožné dosiahnuť akýkoľvek druh rastu svalov okamžite, tvrdou prácou a inteligentným cvičením ...

Ako stavať ponorné tyče

Poklesy sú typom budovania sily, ktoré sa používa na precvičenie vašich tricepsov, deltových svalov, prsných svalov a kosoštvorcových svalov. Aj keď vo väčšine telocviční nájdete ponorné tyče alebo si môžete kúpiť osobné bary v obchodoch s fitnes potrebami, môžete ušetriť veľa peňazí ...

Ako budovať svaly predlaktia

Vážni nadšenci kulturistiky vedia, že budovanie sily predlaktia je rozhodujúce pre širokú škálu tréningov hornej časti tela. Jednoduchou silou predlaktia, ktorá udrží väčšiu váhu po dlhšiu dobu, môžete pomôcť predĺžiť rameno, biceps, ...

Ako budovať ramenné svaly

Vaše rameno má tri hlavné svaly: predný deltový sval, bočný deltový sval a zadný deltový sval. Ak chcete mať silné a vyvážené ramená, musíte si všetky tieto svaly vybudovať. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...

Ako si budovať svaly hornej časti paže

Vaše paže sú často nazývané ako „plážové svaly“, pretože vyzerajú skvele v tielku alebo v plavkách, preto sú nevyhnutnou súčasťou každého kulturistického režimu. Pri budovaní nadlaktia sa treba sústrediť na tri hlavné svalové skupiny: biceps, ...

Ako urobiť lavičku

Lavičkový ponor je stredne intenzívne cvičenie, pri ktorom sa pomocou hmotnosti vášho tela posilňujú tricepsy. Pokusy o lavičky sa učia pomerne ľahko a dajú sa robiť takmer kdekoľvek, čo z nich robí skvelé cvičenie pre milovníkov domáceho tréningu. Buďte ...

Ako sa ohýba nad riadkom

Prehnutý rad je cvik, ktorý posilňuje svalstvo vášho stredného chrbta. Tento výťah má tiež ďalšiu výhodu v práci s latissimus dorsi alebo dolnou časťou chrbta a so svalmi na rukách. Začlenenie tohto výťahu do vášho týždenného ...

Ako urobiť Kettleball Swing

Ak ste niekedy videli športovcov v telocvični, ako sa hojdajú okolo niečoho, čo vyzeralo ako delová guľa s rukoväťou, boli ste svedkami švihu kettlebell. Kettlebell swing je nádherné cvičenie na posilnenie, tonizáciu a stavbu ...

Ako urobiť laterálny zdvih

Bočné zdvihy sú jednoduché, ale účinné cviky, ktoré môžu napnúť vaše ramenné svaly a zlepšiť vašu fyzickú silu. Postranné zdvihy, ktoré vyžadujú iba vaše ruky a činky alebo pásy odporu, sa dajú vykonať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek ...

Ako urobiť vytiahnutie jednej ruky

Vytiahnutie jednou rukou je jedným z najťažších cvičení s hmotnosťou tela, ktoré si vyžaduje veľa trpezlivosti pri zvládnutí a veľa sily pri vykonávaní. Aby ste mohli jednoručky vytiahnuť, budete musieť trénovať svaly trupu, aby ste zvládli svoje ...

Ako cvičiť triceps

Triceps sú veľké svaly v hornej časti ramena, ktoré vám umožňujú narovnať lakeť. Triceps sa v skutočnosti skladá z 3 samostatných častí, na ktoré je potrebné zamerať sa vo vyváženom tréningu. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť s ...

Ako robiť muchy na hrudi

Hrudné mušky sú skvelým spôsobom, ako zamerať svoje prsné svaly alebo svaly hrudníka, a je ľahké ich začleniť do tréningu hornej časti tela. [V161155_b02]. 18. novembra 2019. Použite sadu činiek a ak máte, urobte svoje muchy na ...

Ako na to Činka Vzpriamené riadky

Riadok vzpriamenej činky je klasický ťah, ktorý sa používa na zameranie na lichobežníkový a deltový sval v hornej časti chrbta a ramien. Je to skvelé cvičenie pre začiatočníkov, ale tiež veľmi efektívna rutina pre pokročilejších vzpieračov. Naučte sa ...

Ako robiť stojany na predlaktie

Stojan na predlaktie, ktorý jogíni tiež poznajú ako pírko s perím alebo Pīñcha Mayūrāsana, je náročná inverzná póza, pri ktorej sa balancujete iba na predlaktiach a dlaniach. Stojan na predlaktie nie je pre začiatočníkov a vyžaduje veľa ...

Ako to urobiť Kipping Pullups

Príťahy sú štandardom pre mnoho tréningov CrossFit, pretože vám umožňujú vykonať viac príťahov za kratší čas. Aj keď by ste mali začať s prísnymi príťahmi, hneď ako urobíte 3 alebo 4 prísne príťahy za sebou, ste pripravení prejsť k ...

Ako to robí Jedno rameno letí

Flyes sú dobré cviky na zameranie ramien a paží. Dvojité paže sú bežnejšie, ale môžete mať konkrétny dôvod, prečo chcete urobiť jednooké paže, ako napríklad zranenie na jednej strane alebo izolácia…

Ako urobiť príťahy bez tyče

To, že nemáte doma vyťahovaciu tyč alebo prístup do posilňovne, ešte neznamená, že nemôžete robiť zhyby ani cvičiť chrbát! Existuje veľa vecí, ktoré nájdete v domácnosti alebo vonku, aby ste namiesto baru mohli robiť príťahy. Môžeš...

Ako to urobiť Renegade Rows

Renegátové rady sú náročné cvičenie na strednej alebo odbornej úrovni, ktoré vašu silu základného tela posunie na ďalšiu úroveň. Ak ste už nejaký čas cvičili a zistíte, že pravidelné fošne už nepredstavujú výzvu, možno budete chcieť ...

Populárna Problémy

Dnes večer je premiéra 14. série seriálu „America's Got Talent“. Prečítajte si, ako sledovať AGT 2019 online prostredníctvom živého vysielania.

Váš sprievodca online streamom „Trinásteho roku“ - vrátane jednoduchých streamovacích informácií, hercov a postáv a spôsobu ich prijatia.

Ako používať lisovacie perličky. Krimpovacie korálky pomáhajú upevniť očko na šperku tak, aby bolo možné hotový kúsok pripevniť k ďalším komponentom šperku. Ak si vyrábate svoje vlastné korálkové šperky, pravdepodobne budete musieť zvlniť drôt na ...

Ako získať z dreva škvrnu. Škvrnu od dreva je možné veľmi ťažko odstrániť z odevov. Trik je v tom, chytiť škvrnu skoro a konať rýchlo! Skúste odev vyprať v teplej vode s farebne bezpečným bieliacim prostriedkom. Môžete tiež vyskúšať ...

Tím USA má tento týždeň legitímne medailové ambície na turnaji rugby mužov v sedmičkách na ZOH 2020. Takto môžete sledovať každý zápas online.

Alex Corretja vo svojom najnovšom stĺpci zasypal bohatou chválou Rafaela Nadala. Corretja tiež nazvala Nadala najväčším španielskym športovcom všetkých čias.

Tu je návod, ako sa pozerať na piatkový hokejový zápas Denver vs Severná Dakota, aj keď nemáte kábel. Fighting Hawks a Pioneers sú číslo 1 a 6 v krajine.

Tu je návod, ako sledovať dnešnú hru Rockets vs Raptors online bez kábla, ak ste v USA.

Ako hrať Kickball. Kickball je skvelá a ľahko hrateľná hra, ktorá je vhodná pre všetky vekové skupiny. Pravidlá sú podobné ako pri bejzbale, ale použijete gumovú loptičku veľkú asi ako futbalová lopta. Hru si môžete zahrať doma alebo vonku, ...

Million Dollar Mile je nová súťažná séria reality, ktorú produkuje LeBron James a moderuje Tim Tebow. Tu je návod, ako sa pozerať online.

5. sezóna seriálu Riverdale má premiéru v stredu večer. Ak nemáte kábel, tu je návod, ako môžete sledovať nové epizódy streamované online.

Novak Djokovič by od leta 2020 očakával veľa, ale určite nie palacinka, ktorá by vyzerala presne ako on !. Nathan Shields, umelec z Washingtonu, vytvoril 19 neuveriteľných palaciniek inšpirovaných účastníkmi US Open 2020.

Povedz Svojim Priateľom