Ako namočiť

Od Jordánu po LeBron, dokonca ani Yao Ming, nič nevyvoláva viac úcty a potlesku ako namočenie. Pretože je to jeden z najvyšších gólov v basketbale, o ktorý sa môže človek pokúsiť, je to ťah, ktorý stojí za to zvládnuť. Aj keď to nebolí byť vyšší, môžete si na ihrisku vybudovať svaly aj zručnosti potrebné na vykonanie tohto slávneho výkonu, bez ohľadu na vašu výšku a skúsenosti. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.

Kroky

Časť jeden z 3: Dunking Practice

1. jeden Driblovať smerom ku košu. Urobte povolené dva kroky, zatiaľ čo dlaňou dáte loptu do dunkingovej ruky a ovládate svoj prístup. Vyskočte z približne 1 metra z okraja. Skok z chodidla rastliny, oproti streleckej ruke, natiahnite ruku k okraju a prehoďte loptu cez sieť. Môžete si to vybudovať. Ak budete pokračovať v boji, skočte a chyťte okraj a prepracujte sa k použitiu lopty. Správny pohyb je najťažšia časť.
   • Najskôr namočte jednou rukou. Obojručný úder je možno najdominantnejším ťahom v basketbale, ale je potrebné urobiť oveľa viac skoku, kým sa dotknete okraja dvoma rukami.
2. 2 Použite menšiu guľu. Je to oveľa jednoduchšie, keď začínate, vyskúšať dunking s menšou loptou. Budete ho môcť ľahšie dlaňou ovládať a ovládať svoj prístup, čím sa manéver stane uspokojivejším a vaša prax sa priblíži k tomu skutočnému. Pokračujte v driblingu a streleckých cvičeniach s loptou vhodnej veľkosti, aby ste si príliš nezvykli na „nesprávnu“ veľkosť, ale nechajte si pre svojich chorých dunkov malú guľku.
3. 3 Pracujte na svojom manipulácia s loptou . Pocítite, ako pomocou zotrvačnosti ovládať loptu, keď máte vystretú ruku. Aj ľudia, ktorí môžu dlaň basketbal niekedy strácajú priľnavosť pri cvičení, takže musíte mať cit pre manévrovanie s loptou a jej ovládanie vo vzduchu.
   • Precvičte si beh na okraji a narazte loptu o neho. Aj keď sa „neskamarátite“, stále cvičíte prístup a správne držíte loptu, keď skáčete smerom k obruči.
   • Najskôr môžete vyskúšať tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku, potom volejbal a prepracovať sa až k basketbalovej lopte.
4. 4 Správne pristáť. Je bežné sústrediť všetku svoju energiu na to, aby ste dostali kameň do diery a nakoniec padli na zadok, čo vás bolí. Veľa. Stáva sa to, dokonca aj pre profesionálov, ale strávte nejaký čas dokončením postupu a zameraním sa na dokončenie celej postupnosti pohybov, bezpečným pristátím a budete namáčať presnejšie a dôslednejšie.
   • Vizualizujte úspešného namočiteľa a okamžite sa zamerajte na svoje pristátie. Pokúste sa dopadnúť na obe nohy, odpružte nohy a ohnite sa do pristátia. Dajte si pozor na ostatných hráčov.
   • Nevešajte sa na okraj. Vo väčšine hier nie je povolené zavesenie na okraj, pokiaľ vám nehrozí nebezpečenstvo pristátia na niekoho pod vami. Záves na okraji môže poškodiť obruč a tiež vás vyviesť z rovnováhy vytiahnutím nôh spod seba, aby ste spadli dozadu. Nesnažte sa teda chytiť okraj, keď narazíte loptou. Stačí to napiť a pustiť.
5. 5 Precvičujte dunking na kratšom okraji. Ak máte prístup k jednému, začnite košíkom s nastaviteľnou výškou. Znížte výšku, aby ste cítili zmysel pre namočenie, a potom ju pri zlepšovaní postupne zvyšujte do štandardnej výšky.
6. 6 Investujte do kvalitných topánok. Väčšina hráčov zistí, že kvalitné topánky zlepšujú ich schopnosť namáčať si, a čo je dôležitejšie, bránia vám v zranení, keď sa pokúsite namočiť.
7. 7 Buďte vytrvalí. Pravdepodobne sa strápnite počas prvých niekoľkých pokusov o namočenie, ale vstaňte z podlahy a skúste to znova. Vaše zlepšenie bude veľmi ohromené, ak budete neustále trénovať svoje skoky a budovať silu v nohách. Reklama

Časť 2 z 3: Budovanie vášho skoku

1. jeden Zvýšte svoj vertikálny skok. Aby ste sa dostali do vzduchu a dostali sa až do koša, budete potrebovať zdvíhaciu silu nôh. Vytvorenie režimu tréningu nôh, ktorý zvýši silu rýchleho zášklbu a pružnosť svalov nôh, vám môže pomôcť pridať centimetre k vášmu vertikálnemu skoku a dostať vás tak oveľa bližšie k okraju. Dobrý režim, s ktorým môžete začať, môže zahŕňať:
   • 50-100teľa sa zdvihne
   • 2 alebo 3 sady drepy a výpady
   • 3-5 sád po 60 sekundáchstena sedí
2. 2 Dozviete sa viac o plyometrii . Plyometria sú cvičenia, ktoré využívajú odpor vlastného tela na budovanie sily a sú nevyhnutné pre budovanie sily potrebnej na zostavenie skoku. Trvá to dlho, kým trénujete svoje telo, aby ste skákali vyššie, ale práca so správnymi svalovými skupinami môže zlepšiť vašu výbušnosť a výšku bez toho, aby ste pravidelne cvičili v posilňovni.
   • Skupiny svalov, ktoré musia byť silnejšie: štvorhlavý sval, hamstringy, gluteály, lýtka. Štvorhlavý sval predlžuje koleno, zatiaľ čo hamstringy a gluteálne kĺby predlžujú bedro. Lýtka ohýbajú členok a dávajú vám tak počiatočný hop.
3. 3 Pracujte na svojej flexibilite. Len budovanie sily v nohách to neurobí. Svaly musia byť tiež uvoľnené a pružné, aby vám poskytli pohyb a odozvu, ktoré budete musieť namočiť cez obranu. Pravidelne rozvíjajte svoju flexibilitu strečing , robí cvičenia elastického odporu a dávajogastrela.
   • Skupiny svalov, ktoré potrebujú flexibilitu: hamstringy a flexory bedrového kĺbu. Tesné hamstringy budú počas skoku brániť predĺženiu kolena. Ohýbače bedrového kĺbu odolávajú časti skoku rozšírenej o bedrové kĺby.
4. 4 Začnite behať po schodoch. Tréneri vás nútia behať po schodoch z určitého dôvodu. Bežecké schody vyvinú všetky štvorhlavé svaly, boky a lýtka a pomôžu tak vybudovať pevnosť a pružnosť nohy po celom obvode. Je to také lacné. Behať po schodoch môžete u seba doma, po škole alebo dokonca po vonku na bielizníku.
5. 5 Precvičte si skákanie na ihrisku. Skáčte cez celý kurt a späť. Vyskúšajte tri alebo viac kôl a vždy skočte čo najvyššie. Skokom sa dotknite siete bežiacim skokom, kým to nezvládnete desaťkrát za sebou. Toto asi nestihnete za jeden deň. Pracujte na tom ďalej. Stále skákajte. Zamierte na ráfik. Reklama

Časť 3 z 3: Learning Highlight-Reel Dunks

1. jeden Naučte sa obojručný úder. Shaquille O'Neal bol známy tým, že si dvakrát razantne podal loptu do brány, takže sa chrbát rozbil. Zatiaľ čo technológia ráfikov to už nijak zvlášť neumožňuje, stále je to silný a demoralizujúci prostriedok, ktorý sa dá vytiahnuť.
   • Na potiahnutie obojručného namočeného človeka potrebujete skutočne vysokú kolmicu. Precvičujte si státie pod okrajom a skákanie priamo hore, kým sa nedotknete zápästia okraja.
2. 2 Pridajte trochu vkusu pomocou dvojitého čerpadla. Navrhujete, aby ste boli tak vysoko, že by ste to mohli namočiť dvakrát. V teste s dvojitým pumpovaním dáte loptu späť na úroveň hrudníka na vrchole vášho skoku a potom ju prinútite späť hore, aby ju prudko praštila. Niektorí významní hráči, medzi nimi aj Tracy McGrady, to robili pravidelne, keď sa točili vo vzduchu, a robili 360 namočených variácií.
3. 3 Zapnite veterný mlyn. Keď sa priblížite, prineste loptu do brucha a chrbta a natiahnite ruku za telo a hore krúživým spôsobom, akoby sa točil veterný mlyn. Na vrchole skoku prineste ruku úplne okolo a odhodte ju ako šéf. Dominique Wilkins, generál Dunkmasterov z 90. rokov, zvykol týmto veľkolepým namočeným odfúknuť davy ľudí.
4. 4 Nasekajte tomahawk. Tomahawk Dunk, či už obojručný, alebo jednoručný, spočíva v tom, že si loptu vráti späť nad hlavu ohnutím lakťov a prudkým úderom do obruče, akoby ste sekali tomahawk. 'DR. J 'Julius Erving spopularizoval toto plagátové namočenie, rovnako ako Darryl Dawkins, ktorý zlomil niekoľko operných dosiek.
5. 5 Choďte medzi nohy. Aj keď nebol prvým hráčom, ktorý to dokončil, Vince Carter ohromil davy na súťaži namočených v NBA v roku 2000, keď vo vzduchu prehodil loptu pod jednu nohu a prudko ju vyrazil. Neublížilo mu, že sa jeho čelo takmer dotýkalo okraja. Ak ste sa do tej výšky prepracovali, skúste to prejsť pod jednu nohu a namočiť si to. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Moja výška je 5'9 ', ako sa môžem namočiť? Aaron R. Deb Začnite spodnou obručou a cvičte na tom, len aby ste mali pocit, že ste sa namočili. Výška výskoku je jedna vec, ale boli by ste prekvapení z počtu ľudí, pre ktorých je ťažké len tak vraziť loptu do koša, aj keď sú dostatočne vysoké. Uistite sa, že je obruč dostatočne vysoká, aby ste sa dotkli iba okraja. Rôzne štýly skákania a vzdialenosti od koša môžu vašu vertikálu drasticky zmeniť a môže to byť rozdiel medzi blokom ráfika a úderom. Pokračujte v pokroku a nakoniec uvidíte výsledky. Veľa štastia!
• Otázka motyky mi pomáha behanie po schodoch? Behanie hore a dole po schodoch precvičuje vaše svaly na nohách a pružnosť. To pomôže zvýšiť efektívnosť vašich dunkov. Pomôže to tiež zlepšiť vašu vytrvalosť.
• Otázka Prečo by som mal behať po schodoch? Bežecké schody vám pomôžu získať silu a vytrvalosť, aby ste mohli skočiť vyššie.
• Otázka Ako môžem vyskočiť vyššie ako teraz? Pomôžu vám cvičenia ako jednoduché zdvíhanie lýtok (200 - 300), najmä ak pridáte váhu na zvýšenie obtiažnosti. Sily pri drepe s váhou tiež zvýšia silu nôh.
• Otázka Ako sa môžem priblížiť k možnosti namočiť si loptu, ak nie som vysoký? Môžete vykonávať cviky na posilnenie nôh, ako sú zdvíhanie lýtok alebo drepy, ktoré vám pomôžu vylepšiť vertikálny skok.
• Otázka Máte radu pre niekoho s malými rukami? Mnoho hráčov s menšími rukami môže loptičku zahrať. Základné cviky ako tlaky na končeky prstov alebo použitie posilňovačov rúk zvyšujú schopnosť hráča uchopiť loptu.
• Otázka Keď pumpujem ruky dozadu skôr, ako skočím, pomôže mi to vyskočiť vyššie alebo ma spomalí a pokazí skok? Tomu sa hovorí váš spätný švih. Môže to byť jedna z najdôležitejších častí efektívneho skoku. Ak máte slabý spätný švih, nebudete skákať veľmi vysoko. Čím silnejší je spätný ráz, tým lepší je skok.
• Otázka Ako sa môžem naučiť piť, keď som nízky? Pomocou závažia na členkoch spevnite nohy a udržujte ľahké telo, ktoré uľahčí skoky. Potom pokračujte v nácviku krokov, aby ste sa naučili piť.
• Otázka Ako vyrastiem, aby som sa lepšie namočil? Možno sa vám nepodarí dosiahnuť, aby ste rástli, aj keď by vám to nemalo brániť v tom, aby ste sa namočili. Nate Robinson má 5'9 'a vyhral 3 namočené súťaže. Môžete si však pozrieť tento článok:Ako rásť vyššie.
• Otázka Aké sú niektoré cviky, ktoré mi môžu pomôcť, aby som sa zlepšil v namočení lopty cez okraj? Vyskúšajte 200 až 300 zdvihov lýtka, ktoré zvyšujú váhu. Skokové drepy, tiež 50 až 100, tiež tu zvyšujú váhu pre náročnosť.