Palma na basketbal si vyžaduje silné prsty a veľkú silu úchopu. Aby ste sa dopracovali k dlani basketbalovej lopty, vypracujte si prsty rôznymi úsekmi. Posilnite svoj úchop pomocou cvikov, ako sú príťahy a príťahy prstov. Keď dostanete loptu do rúk, nacvičte si jej stlačenie. Kľúčom je každodenný tréning!
Kroky
Časť jeden z 3: Natiahnutie rúk
- jeden Cvičte úseky prstov. Nájdite stôl alebo iný plochý povrch a položte na neho ruku dlaňou nadol. Natiahnite prsty čo najrovnejšie na stôl a podržte ich 30 sekúnd až jednu minútu pred uvoľnením.
- Nenúťte kĺby silou. Ak nemôžete úplne vyrovnať ruku, dopracujte sa k tomu.
- Vyskúšajte tento cvik niekoľkokrát s každou rukou.
- Nájdite rovný povrch a položte naň ruku dlaňou nadol. Vezmite druhú ruku a zasuňte ju pod prsty. Opatrne tlačte prstami hore a dozadu smerom k zápästiu. Vydržte 20 sekúnd a uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 3 alebo 4 krát. Pri tomto naťahovaní buďte opatrní, aby ste nezdvíhali zápästie alebo dlaň.
- 2 Vyskúšajte úseky pazúrov. Ruku držte pred sebou a ohýbajte prsty, až kým sa končeky prstov nedotknú spodnej časti kĺbu prsta. Vaša ruka by mala pripomínať špáradlo.
- Držte takto ruku najmenej 30 sekúnd, celú dobu až jednu minútu. Uvoľnite a opakujte s druhou rukou.
- 3 Natiahnite dlane. Ruku položte dlaňou dole na rovný povrch a roztiahnite prsty. Snažte sa roztiahnuť pinky tak ďaleko, ako len môžete.
- Podložte si palec proti dlani druhej ruky. Zdvihnite ruku zo stola a prsty držte stlačené na rovnom povrchu. Keď roztiahnete dlaň, stlačte prsty do stola.
- Vydržte 20 sekúnd, uvoľnite sa a druhou rukou vyskúšajte strečing.
- 4 Natiahnite palce. Držte ruku pred sebou dlaňou hore a roztiahnite palec od ruky. Snažte sa palec natiahnuť čo najďalej od ruky.
- Natiahnite palec opačným smerom a pokúste sa ho dotknúť až po základňu vášho malíčka. Držte tento úsek 30 sekúnd, až jednu minútu. Opakujte s druhou rukou.
Časť 2 z 3: Posilnenie priľnavosti
- jeden Cvičte zovretie doštičky. Nájdite dve závažia doštičky s hmotnosťou 5 lb a vložte ich dohromady. Dosky uchopte palcom na jednej doske a prstami na druhej. Platne držte spolu 20 sekúnd.
- Keď je ľahšie držať dosky spolu, zväčšením hmotnosti pokračujte v budovaní pevnosti. Presuňte sa z dvoch 5 lb závažia na dve 10 lb závažia.
- Ďalšou výzvou je vyskúšať uchopenie tanierov iba palcom a malíčkom.
- Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zamerať vašu silu zvierania.
- 2 Cvičte reverzné kučery. Kudrlinky pracujú s bicepsom, ale môžu tiež zvýšiť pevnosť úchopu. Rukovým úchopom sa držte tyče. Ruky majte asi na šírku ramien.
- Chrbát majte vystretý a lakte dovnútra. Ramená zatlačte dozadu a ohnutím v lakte zdvihnite tyč k hrudníku.
- Pri zdvíhaní sa neopierajte a nevytláčajte lakte. Nepoužívajte hybnú silu na zdvíhanie lišty. Snažte sa pomaly dvíhať a sústreďte sa na svaly, ktoré používate.
- 3 Vyskúšajte kliknutia prstami. Ruky položte na zem približne na šírku ramien, akoby ste sa chystali na pravidelný tréning push-up . Roztiahnite prsty a končeky prstov položte na zem.
- Končekmi prstov odtlačte telo od zeme.
- Pri zdvíhaní tela majte chrbát vystretý. Pri spodnom chrbte majte hrudník tesne nad zemou.
- Pri cvičení tohto cviku si nezaťažujte prsty. Začnite pomaly a prepracujte sa k niekoľkým klikom.
- 4 Precvičujte si svoje zhyby . Nájdite tyč na vytiahnutie a rukami ju chyťte rukami asi na šírku ramien. Zdvihnite trup až k tyči a chrbtovými svalmi ich ťahajte nahor.
- Ak chcete ešte viac zvýšiť pevnosť svojho úchopu, vyskúšajte príťahy pomocou dvoch uterákov. Nájdite dva uteráky a prehoďte ich cez rozťahovaciu tyč. Uchopte uteráky a pravidelne ich vyťahujte.
Časť 3 z 3: Palming basketball
- jeden Zarovnajte prsty nahor s drážkami lopty. Položte palec na rovnú drážku, ktorá vedie okolo stredu lopty. Položte ďalšie štyri prsty na drážku tesne nad strednou drážkou.
- Guľu môžete dlaňou odkiaľkoľvek, ale keď začínate, môže pomôcť vyrovnanie prstov s drážkami.
- Nerobte si starosti, ak nemôžete roztiahnuť svoj pinky do drážky, len ho priblížte čo najbližšie.
- 2 Chyťte loptu pomocou palca, ukazováka, prostredníka a prstenníka. Pri palmovaní lopty končia vaše prsty viac práce ako dlaň. Chyťte loptu tak, že do nej zatlačíte končeky prstov.
- Vaša dlaň sa možno ani nedotkne lopty, keď budete môcť správne hodiť basketbalovú loptu. Všetko by mali robiť vaše končeky prstov.
- 3 Precvičte si stlačenie lopty. Aby ste pomohli vybudovať pevnosť prstov, venujte čas stláčaním špičiek prstov do lopty.
- Nezabudnite si precvičiť stláčanie oboma rukami.
- 4 Nacvičte si falošný pas. Keď už budete môcť basketbalovou loptou napáliť, skúste použiť svoju novú zručnosť. Vyrazte loptu tak, akoby ste ju chceli rozohrať, ale špičkami prstov držte loptu vo svojich rukách.
- Zvyknite si loptou pohybovať, zatiaľ čo ju palmujete. To pomôže vašej celkovej kontrole lopty a umožní vám pokračovať v budovaní sily úchopu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako postupujem za zadnými basketbalovými pohybmi? Tam, kde stojíte čelom k stene, je dobrá vŕtačka a vy začínate s loptou v ľavej ruke a pravou rukou v dotyku so stenou. Potom rýchlo prepnete a driblíte loptu za chrbtom na pravú ruku a potom sa ľavou rukou dotknete steny. Robte to nepretržite čo najrýchlejšie, ako môžete.
Reklama
Tipy
- Ak nemôžete dotiahnuť basketbal v plnej veľkosti, začnite s loptou menšej veľkosti (ako detská loptička) a postupujte nahor. Snažte sa držať loptu tak dlho, ako to pôjde.
- Cvičte ruky záťažovou loptou, aby ste mali prsty silné.
- Veľkosť vašej ruky bude hrať rolu vo vašej schopnosti dlaní basketbalu. Ak máte malé ruky, môže to byť ťažké, ale cvičte ďalej. Pri kladení basketbalovej lopty je viac ako o čomkoľvek o sile úchopu.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Nenamáhajte si ruky. Nezabudnite sa každý deň naťahovať, aby ste mali ruky v dobrej kondícii.
