Ako cvičiť počas cestovania

Či už cestujete za prácou alebo za zábavou, vaše fitness návyky môžu rýchlo ustúpiť. Našťastie to tak nemusí byť! S trochou plánovania a prípravy sa môžete držať svojich cieľov pri cvičení aj na cestách a baviť sa pri tom. Pri cestných prácach je váš hotel tým najlepším začiatkom, pretože ponúka veľa jednoduchých možností. Ak ste na služobnej ceste, môžete vyskúšať aj jednoduché alternatívy, ako cvičiť okolo svojho pracovného harmonogramu. Ak cestujete za zábavou, môžete do svojich pamiatok začleniť aktivity.

Metóda 1 z 3: Cvičenie vo vašom hoteli

1 Vyberte si hotel, ktorý má fitnescentrum a / alebo bazén. Mnoho hotelov poskytuje hosťom prístup na bežecké pásy, stacionárne bicykle, eliptické trenažéry, posilňovače a činky. To vám ponúka jednoduché riešenie pre vaše fitness potreby. Jednoducho začnite deň cvičením v posilňovni alebo si zacvičte pred tým, ako sa usadíte na noc.
- Najlepšie je zavolať vopred a opýtať sa hotela na ich vybavenie. Personál hotela vám tiež môže poskytnúť informácie o miestnych parkoch a chodníkoch.
- Skontrolujte si hodiny vo fitnescentre, aby ste si mohli naplánovať najlepší čas.
- Ak nie ste oboznámení s vybavením, požiadajte trénerov fitnes, aby vás naučili, ako ich používať. Ak nie sú prítomní žiadni fitnes tréneri a ste úplne sami, je najlepšie nechať vybavenie iba tak, aby ste predišli zbytočným zraneniam.
- Aj keď nevidíte fitnescentrum, váš hotel môže mať uzatvorenú zmluvu, ktorá umožňuje hosťom prístup k zariadeniam v okolí. Pre istotu vždy požiadajte recepciu alebo službu concierge.
dva Využite hotelový bazén na vodné tréningy. Plávanie je skvelý spôsob, ako zostať fit. Pracuje na niekoľkých rôznych svalových skupinách a spaľuje veľa kalórií. Nielen to, plávanie je zábava a v prípade obáv ho môžete robiť spolu s celou rodinou. Tu je niekoľko spôsobov, ako to naštartovať:
- Plávajúce kolá okolo bazéna.
- Zahrňte vodný aerobik.
- Prechádzajte sa po obvode bazéna, aby ste využili odolnosť proti vode.
3 Streamujte tréning na svojom notebooku, ak sa ho rozhodnete priniesť. Krátke video cvičenie môže byť úžasným spôsobom, ako zostať fit na cestách. Môžete vyskúšať rôzne tréningy, ktorých dĺžka je od 7 minút do 60 minút. Vyberte si tréning, ktorý vyhovuje vašim cieľom a záujmom.
- Hľadajte tréningy ako Zumba, jóga, Tae Bo, kickbox alebo kardio s nízkym dopadom.
- Môžete tiež streamovať tréning na svojej hotelovej televízii alebo vyhľadať fitnes kanál, ak má hotel káblovú televíziu na požiadanie.
- Ak nemáte prístup k streamovacej službe alebo YouTube, môžete si v batožine priniesť DVD s cvičením.
4 Vykonajte základné tréningy kardio a odolnosti tela vo svojej hotelovej izbe. Všetko, čo potrebujete, je zvýšiť srdcovú frekvenciu, takže buďte kreatívni vo svojej hotelovej izbe. Zvýšte svoj srdcový rytmus skákaním cez zdviháky, joggingom na mieste alebo tancom podľa svojich obľúbených skladieb. Vykonávajte cviky na odpor tela, ako sú brušáky, brušáky, planky, výpady a drepy.
- Môžete tiež vykonávať svoje obľúbené kardio pohyby, inšpirované rutinami kickboxu alebo tanca. Podobne by ste si mohli pridať tréning na posilňovaní cvičením bicepsových kudrliniek s fľaškami s vodou alebo použitím malého dvojitého ručného závažia, ak si ich môžete zabaliť.
- Môžete sa tiež pozrieť na online jednoduché tréningy bez vybavenia, ktoré si môžete jednoducho urobiť vo svojej izbe.
5 Použite pásy odporu. Gumové odporové pásky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť spálenie kalórií. Najlepšie zo všetkého je, že ich môžete ľahko zabaliť bez toho, aby ste do kufra pridali objem alebo váhu. Pokračujte v cvičení zahrnutom vo vašich kapelách alebo si nájdite tréning online.
- Môžete hľadať online základné úseky, ktoré obsahujú odporové pásy.
6 Cvičiť jógu vo svojej hotelovej izbe. Jóga ponúka jednoduchý spôsob, ako zostať aktívny a spaľovať kalórie v hotelovej izbe. Vykonajte svoje obľúbené pózy alebo postupujte podľa ilustrovanej rutiny. Môžete tiež streamovať cvičenie jogy.
- Ak so sebou nemáte podložku, ale radšej ju použijete, môžete namiesto nej použiť hotelový uterák.
- Ak máte v batožine alebo vozidle viac miesta, môžete si na cvičenie zabaliť látkové pásky na jogu alebo penové bloky.
- Môžete si kúpiť knihu o joge alebo karty na jogu, ktoré si môžete vziať so sebou. Prípadne môžete pomocou telefónu alebo notebooku vyhľadať pózy alebo krátku rutinu.
7 Choďte na prechádzku okolo vášho hotela alebo jeho areálu. Chôdza je jednoduchý spôsob, ako spáliť kalórie a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Môžete chodiť po chodbách, preskúmať zariadenia alebo sa prechádzať po vonkajšom obvode hotela.
- Nezabudnite na schody! Zvýšte si popáleniny chôdzou po schodoch. Môžete tiež vyskúšať toľkokrát, koľkokrát môžete, kráčať úplne hore a dole.
- Ak idete von, naberte tempo a choďte si zabehať. Najlepšie je však naplánovať si trasu vopred a držať sa bezpečných možností.
Reklama

Metóda dva z 3: Zostať fit počas pracovnej cesty

1 Tempo okolo letiskového terminálu pred a medzi letmi. Využite svoje prestoje na letisku a zašportujte si. Môžete sa prechádzať po termináli, prechádzať uličkou hore a dole medzi miestami na sedenie alebo preskúmať obchody na hlavných letiskách. Keď so sebou vezmete batožinu, pridá sa vám odpor, aby ste sa viac popálili!
- Načasujte si čas, aby ste videli, ako dlho kráčate.
- Ak chcete, môžete počúvať hudbu aj pri chôdzi.
dva Prejdite sa alebo si zabehajte po populárnej trase v cieľovom meste. Aj keď nemáte čas na prehliadku pracovnej cesty, stále si môžete vychutnať niektoré z toho, čo mesto ponúka. Choďte na prechádzku po populárnej ulici, cestujte po populárnej trase alebo si choďte zabehať popri miestnych bežcoch.
- Opýtajte sa hotelového personálu na dobré polohy alebo požiadajte o radu svojich obchodných partnerov. Skvelý nápad je tiež preskúmať svoje možnosti pred príchodom, aby ste mali naplánovaný plán, kam chcete ísť.
3 Ďalšie možnosti nájdete v miestnom parku. Nielenže ste sa mohli prejsť alebo si zabehať v miestnom parku, ale môžete nájsť aj iné spôsoby, ako byť aktívny! Môžete sa zapojiť do hry basketbalu alebo futbalu alebo použiť improvizované cvičenie v parkovej výstroji.
- Napríklad robte príťahy alebo podbradníky na opičích baroch a na príklony používajte snímky.
- Pred príchodom preskúmajte miestne parky alebo rezervácie alebo požiadajte personál hotela o odporúčanie.
- Možno si budete môcť požičať športové vybavenie z väčšieho parku alebo si ho môžete zabaliť do kufra.
4 Zúčastnite sa miestnej hodiny fitnes. Niektoré telocvične alebo fitnes štúdiá vám za malý poplatok umožnia účasť na hodinách. Je to skvelý spôsob, ako sa držať svojho bežného tréningového režimu, keď ste na ceste za prácou. Vyberte si triedu, ktorú poznáte, alebo vyskúšajte niečo nové!
- Môžete online skontrolovať posilňovne, ktoré túto službu ponúkajú, alebo sa môžete opýtať hotelového personálu.
- Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vám pomôžu nájsť posilňovne v okolí, ktoré umožňujú drop-in, ako napríklad GymFinder, OmFinder a GymPoints.
Reklama

Metóda 3 z 3: Začlenenie cvičenia pri prehliadke pamätihodností

1 Zvážte svoj rozpočet. Niektoré možnosti môžu byť nákladnejšie ako iné, ale prehliadky pamiatok môžete začleniť do ľubovoľného rozpočtu. Pešie túry môžu byť zadarmo, ak si ich robíte svojpomocne, ale rozpočet na výlety vám poskytne viac vzrušujúcich možností cvičenia, napríklad jazdu na kajaku.
- Ak je váš rozpočet malý, skúste sa prejsť po meste, vziať si loptu na pláž alebo ísť do národného parku.
- Ak máte väčší rozpočet, prenajmite si s rodinou šliapacie auto, vyberte sa na rafting alebo choďte na horolezectvo.
dva Urobte si pešiu prehliadku mesta. Búranie po chodníku, aby ste videli populárne pamiatky a užili si to, čo mesto ponúka, je skvelý spôsob, ako byť na dovolenke aktívny! Môžete sa pripojiť k naplánovanej pešej prehliadke alebo si môžete urobiť vlastnú.
- Chyťte mapu mesta a vydajte sa na populárne miesta.
- Prezrite si brožúry alebo sa porozprávajte s personálom hotela a nájdite tradičné pešie výlety. Môžete sa napríklad vydať na prehliadku centra mesta alebo na nočnú prehliadku duchov.
3 Požičajte si bicykel, aby ste šliapali do mesta. Bicyklovanie je zábavný spôsob, ako spoznať nové mesto, a pri tom si skvele zacvičíte! Možno si budete môcť prenajať bicykel pre jednu osobu, tandemový bicykel alebo šliapacie auto. To všetko vám pomôže pri zábave, keď budete stále fit.
- Môžete tiež vyhľadať program zdieľania bicyklov.
- Ak vedie miestna vodná cesta, môžete vyskúšať vodný bicykel. Pozvite priateľov alebo rodinu, aby sa k vám pripojili na pohodovú prehliadku vodnej cesty.
4 Užite si dobrodružstvo vonku. Väčšina dovolenkových miest ponúka príležitosti na užívanie si v prírode, napríklad národné parky, malebné výhľady alebo aktívne turistické miesta. Využite tieto príležitosti, aby ste zostali aktívni a zároveň si užívali svoj výlet. Tu je niekoľko vynikajúcich možností:
- Vyberte sa na túru do okolitých lesov, močiarov, hôr atď.
- Choďte na horolezectvo.
- Vyberte sa na splav alebo na plachetnicu.
- Pádlovať na kanoe alebo na kajaku.
- Vezmite si na pláž frisbee, plážový loptu, futbal alebo volejbal.
5 Pri prehliadke pamätihodností choďte po schodoch. Schody zapoja vaše svaly a zvýšia srdcovú frekvenciu. Ak môžete, vyberte sa radšej po schodoch ako výťahom. To prispeje k vášmu spáleniu kalórií počas celého dňa.
- Ak sa obávate o bezpečnosť, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojili na schodoch. Nie je dobrý nápad byť sám na schodisku, pretože by ste mohli spadnúť alebo naraziť na jednotlivca, ktorého nepoznáte.
6 Venujte sa miestnej kultúre prostredníctvom hudby a tanca. Mnoho dovolenkových miest je známych tým, že majú istý štýl hudby alebo tanca. Môžete sa pozrieť na miestne tanečné udalosti alebo pozvať na večer špeciálnu osobu, ktorá bude zahŕňať tanec na miestach s populárnou hudbou.
- Napríklad Hawaii má hula, Nashville ponúka country twangy a line dance, New Orleans je domovom jazzu, Španielsko je známe pre salsu, Brazília je známa pre Sambu, Argentína ponúka tango a Japonsko je známe pre Kabuki.
- Keď ste v meste, hľadajte na udalostiach na Facebooku tanečné ponuky.
- Vyhľadajte online miestne podniky, ktoré ponúkajú tanečné večery.
7 Počas čakania v rade vykonávajte diskrétne cvičenia. Môžete sa ocitnúť čakania na návštevu obľúbených miestnych atrakcií alebo čakania na stôl pri večeri. Ak k tomu dôjde, využite čas na cvičenie! Môžete sa postaviť na jednu nohu, zdvihnúť lýtka, stlačiť glutety, urobiť malé drepy, otočiť plecia dozadu, zdvihnúť hrudnú kosť arobiť hlboké dýchanie.
- Môžete tiež vyskúšať chôdzu alebo jogging na mieste, ak vám záleží na tom, že ľudia uvidia.
- Môžete tiež tancovať v rade, čo je zábavná voľba, ak máte deti alebo v okolí hrá hudba.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Vstávať zavčas! Cvičenie môžete cvičiť najskôr ráno.
Vezmite si so sebou plniteľnú fľašu na vodu, aby ste mohli zostať hydratovaní počas celej cesty. Tým sa tiež minimalizuje pokušenie dopriať si vysoko kalorické nápoje, keď ste smädní.
Držte sa zdravých stravovacích návykov tým, že si zabalíte výživné občerstvenie! Keď prídete do cieľa, môžete sa tiež zastaviť v obchode s potravinami.
Nenechajte sa rušiť prácou! Ak ste na služobnej ceste, skontrolujte správy alebo svoju prezentáciu, kým šliapete na stacionárnom bicykli alebo kráčate na bežiacom páse.
Nepremýšľajte nad tréningom. Akákoľvek činnosť vám môže pomôcť zostať fit a spáliť kalórie!
Začnite svoj deň rýchlym kardio výbuchom. Nastavte časovač na 5 - 10 minút, potom urobte skoky, zdvihy a behajte na danom mieste.

Reklama