Ako liečiť spinálnu stenózu

Spinálna stenóza je stav, keď sa vaša chrbtica zužuje v niekoľkých oblastiach a kladie dôraz na miechu. To môže spôsobiť bolesť nervov a svalovú slabosť chrbta a chrbtice. Tento stav môžete vyvinúť v dôsledku opotrebenia a veku. Na liečbu spinálnej stenózy môžete upraviť životný štýl a užívať lieky. Môžete sa tiež venovať fyzioterapii, akupunktúre a masážam. Ak je váš stav závažný a máte chronické bolesti, možno budete musieť podstúpiť chirurgický zákrok, ktorým sa problém vyrieši.

tenisové rukavice na spotené ruky

Kroky

Metóda jeden zo 4: Ľahké strečingy a cvičenie

1. jeden Vykonajte úseky chrbta, aby bol chrbát pružný a uvoľnený. Ľahnite si na chrbát a kolená si stiahnite k hrudníku. Mali by ste cítiť úsek v krížoch. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a potom pomaly uvoľnite kolená. Vykonajte tento úsek 4-6 krát, raz denne.
   • Urobte ďalší strečing, kde si položíte ruky a kolená. Pomaly si sadnite na päty a prsty na nohách položte na zem. Natiahnite si hrudník a ruky pred seba. Sklopte hrudník na zem a ruky majte vystreté. Tento úsek vydržte 30 sekúnd. Vykonajte tento úsek 4-6 krát, raz denne.
2. 2 Vykonajte cviky na brucho, aby ste posilnili svoje jadro. V ľahu na chrbte stlačte spodnú časť chrbta do zeme. Stláčajte pri tom spodné brušné svaly a brušný gombík potiahnite dovnútra a nahor. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd. Vykonajte 8 - 10 opakovaní tohto cvičenia denne.
   • Vaše jadro pomáha podporovať chrbát pre väčšiu stabilitu.
   • Môžete tiež robiť natáčky, kde si ľahnete na chrbát s pokrčenými nohami a ruky si založíte na hrudník. Keď dvíhate hlavu a ramená od podlahy, vyrovnajte si spodnú časť chrbta o zem. Pri tom majte stiahnuté dolné brušné svaly. V tejto polohe zotrvajte 2 - 4 sekundy a potom sklopte chrbát nadol. Pokúste sa urobiť 2 série po 10 zvinutiach, raz denne.
3. 3 Na zvýšenie kardia použite stacionárny bicykel. Jazdite na stacionárnom bicykli 30 minút denne, aby ste mali dostatok kardia a aktivity. Ľahké cvičenie na bicykli je dobrý spôsob, ako si udržať zdravú váhu, čo pomôže znížiť bolesť chrbtice a chrbta.
   • Vyvarujte sa intenzívnej činnosti, ako je beh, jogging alebo šprint. Tieto cviky môžu príliš zaťažiť vašu chrbticu a zhoršiť váš stav.
4. 4 Choďte plávať na cvičenie s nízkym kontaktom. Plávanie a vodný aerobik, pri ktorých cvičíte vo vode, sú dobrým spôsobom, ako cvičiť bez toho, aby ste zaťažovali chrbticu a kĺby. Robte si niekoľkokrát týždenne kolá v bazéne alebo sa prihláste na kurz vodného aerobiku.
5. 5 Urob Tai Chi na precvičenie chrbtových svalov. Tai Chi používa pomalé a kontrolované pohyby na zvýšenie prietoku krvi do svalov a zvýšenie pružnosti kĺbov. Je to dobrá voľba pri problémoch s chrbticou, pretože nezaťažuje a nezaťažuje vaše kosti. Vyhľadajte hodinu Tai Chi v miestnej posilňovni alebo štúdiu jogy.
   • Tai-chi môžete robiť aj doma pomocou online videí a návodov.
6. 6 Spolupracujte s osobným trénerom v miestnej posilňovni. Práca s trénerom vám umožní vytvoriť si vlastný cvičebný plán, ktorý vám pomôže pri liečbe problému s chrbticou. Trenažér vám môže ukázať brušné a posilňovacie cviky, ktoré môžete robiť, a ktoré nezhoršia váš stav chrbtice.
   • Vyhľadajte osobného trénera v miestnej posilňovni, ktorý má skúsenosti s prácou s jedincami so stavmi chrbtice.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Úpravy životného štýlu

1. jeden Horúci obklad si dajte na chrbát, aby ste zmiernili zápal a bolesť. Horúci balíček alebo fľašu s teplou vodou zabalte pred nasadením do uteráka. Horúce balenie nanášajte po dobu 10 minút.
2. 2 Na chrbát si dajte studený zábal, aby ste zabránili opuchu. Ako preventívne opatrenie môžete použiť studený zábal, keď začnete pociťovať podráždenie chrbta a chrbtice. Vezmite si studený zábal alebo vrece mrazeného hrášku a zabaľte ho do uteráka. Aplikujte ho na kríže po dobu 10 minút.
   • Na zmiernenie bolesti môžete vyskúšať striedanie horúceho obkladu a studeného balenia. Nechajte ich pôsobiť vždy 10 minút.
3. 3 Na prechádzanie použite chodítko alebo palicu. Vzhľadom na stav chrbtice vám môže byť pohodlnejšie kráčať s telom ohnutým dopredu. Keď stojíte a chodíte, opierajte sa o chodítko alebo palicu, aby ste znížili tlak na chrbticu.
   • Chodítko alebo palicu si môžete kúpiť v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami alebo online.
4. 4 Získajte ortézu. V niektorých prípadoch si môžete zaobstarať ortézu pre chrbát, ktorá vám podopiera chrbticu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto možnosti.
   • Zadnú ortézu, ktorá vám správne sedí, si môžete objednať online alebo v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
5. 5 Sadnite si na stoličky s bedrovou opierkou. Choďte po stoličkách, ktoré sa sklápajú a majú oporu chrbta. Vyhýbajte sa stoličkám s rovnými operadlami, pretože by mohli zhoršiť váš stav chrbtice.
   • Môžete si vymeniť stoličky doma alebo v práci, aby ste si pohodlnejšie posedeli s chrbticou a chrbtom.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Pomocou fyzikálnej terapie, akupunktúry a masáže

1. jeden Vykonajte fyzioterapiu na udržanie stability chrbtice. Fyzioterapeut vám môže ukázať cvičenia, vďaka ktorým bude vaša chrbtica pružná a pevná. Môžu vám tiež ukázať, ako zlepšiť svoju rovnováhu s progresiou stavu chrbtice.
   • Vyhľadajte fyzioterapeuta so skúsenosťami s chrbticou. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie dobrého fyzioterapeuta.
   • Pravdepodobne budete musieť chodiť na pravidelné fyzikálne terapie, aby ste videli vylepšenia. Túto službu môže pokrývať vaše poistenie, v závislosti od poskytovateľa.
2. 2 Navštívte akupunkturistu, ktorý sa špecializuje na problémy s chrbticou. Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť a stres v chrbtici v dôsledku vášho stavu. Vyhľadajte renomovaného akupunkturistu prostredníctvom lekára primárnej starostlivosti. Prečítajte si recenzie akupunkturistu online a potvrďte, že sú renomovaní. Uistite sa, že už predtým pracovali s pacientmi s problémami chrbtice.
   • V závislosti na akupunkturistovi môžu mať relácie cenu od 45 do 100 dolárov. Možno budete musieť rezervovať niekoľko sedení, aby ste videli výsledky.
   • Niektoré zdravotné poisťovne uhradia náklady na akupunkturistu. Ďalšie informácie získate od svojho poskytovateľa poistenia.
3. 3 Vykonajte hĺbkovú masáž tkanív na zmiernenie bolesti a nepohodlia. Vyhľadajte maséra, ktorý má skúsenosti s liečením pacientov s ochorením chrbtice. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie masážnemu terapeutovi. Hlboká tkanivová masáž dolnej časti chrbta a nôh môže pomôcť zmierniť bolesť v týchto oblastiach.
   • Možno budete musieť pravidelne navštevovať svojho maséra, aby vám pomohol s masážami hlbokých tkanív. Naplánujte si mesačné masáže, aby vaša chrbtica nebola príliš napätá alebo zapálená.
   • Vaše masáže môžu byť hradené z vášho zdravotného poistenia v závislosti od vášho poskytovateľa. Ďalšie informácie získate od svojho poskytovateľa.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Podstupuje lekárske ošetrenie

1. jeden Požiadajte lekára o predpisovanie liekov proti bolesti. Váš lekár môže na krátkodobú úľavu od bolesti predpísať lieky, ako sú vysoké dávky NSAID alebo opioidy. Nepoužívajte opioidy dlhodobo, pretože môžu byť návykové. Dodržujte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo.
   • Váš lekár vám môže povedať, ako dlho môžete užívať opioidy na liečbu stavu chrbtice. Môžu postupne znižovať vaše dávkovanie v závislosti od toho, ako sa cítite.
   • Denné protizápalové lieky môžu pomôcť zvládnuť každodenné bolesti. Poraďte sa s lekárom, ktorý liek je pre váš stav vhodný. Kvôli určitým rizikovým faktorom nie každý je kandidátom na liečbu bolesti.
2. 2 Získajte injekcie steroidov. Váš lekár vám môže podať steroidné injekcie do chrbtice, aby ste zmiernili podráždenie a opuch. Injekčne vám vpichnú škvrny na chrbtici, ktoré sú zovreté v dôsledku spinálnej stenózy. Tieto injekcie vám môžu byť podané v ordinácii lekára a poskytujú dočasnú úľavu od bolesti.
   • V priebehu času môžu steroidné injekcie oslabiť vaše kosti a spojivové tkanivo. Mali by sa dostávať iba niekoľkokrát ročne.
3. 3 Diskutujte s lekárom o antidepresívach a liekoch proti záchvatom. Chronickú bolesť spôsobenú stavom chrbtice možno liečiť nočnými dávkami antidepresív, ako je amitriptylín. Váš lekár môže tiež na zníženie bolesti predpísať lieky proti záchvatom ako gabapentín a pregabalín.
   • Vždy dodržiavajte pokyny lekára týkajúce sa dávkovania. Neprekračujte odporúčané množstvo.
   • Tento liek môže byť návykový, preto by ste ho mali používať iba ako dočasné riešenie na zvládnutie bolesti. Váš lekár navrhne, ako dlho môžete byť na týchto liekoch a časom zníži vaše dávkovanie.
4. 4 Vyhľadajte chirurga so skúsenosťami s operáciou chrbtice. Chirurgia pre spinálnu stenózu sa zvyčajne robí, ak iné možnosti nefungujú alebo sa váš stav zhoršil. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčania chirurga. Pred chirurgickým zákrokom sa poraďte s chirurgom, aby ste vedeli o svojich možnostiach. Mali by ste cítiť, že môžete dôverovať chirurgovi a jeho tímu, pretože operácia chrbtice môže byť veľmi invazívna.
   • Väčšina operácií na chrbtici vedie k menším komplikáciám, keď ich robí skúsený a skúsený chirurg. Nebojte sa poradiť s niekoľkými rôznymi chirurgmi, aby ste našli toho pravého pre vás.
5. 5 Zistite riziká chirurgického zákroku. Možné riziká zahŕňajú infekciu alebo natrhnutie membrány, ktorá chráni vašu chrbticu. Hrozí vám tiež riziko vzniku krvnej zrazeniny v nohe alebo neurologické ťažkosti. Váš chirurg by mal načrtnúť riziká vašej operácie skôr, ako s tým budete súhlasiť.
   • Vo väčšine prípadov môže chirurgický zákrok pomôcť zmierniť príznaky spinálnej stenózy a uľahčiť vám život.
6. 6 Vykonajte laminektómiu alebo laminotómiu na zmiernenie tlaku na miechové nervy. Laminektómia odstráni zadnú oblasť postihnutého stavca v chrbtici. Laminotómia odstraňuje časť zadnej časti postihnutého stavca a vyrezáva otvor dostatočne veľký na zmiernenie tlaku v tejto oblasti. Tieto operácie dekomprimujú vašu chrbticu a vaše nervy budú menej namáhané alebo zovreté.
   • Tieto operácie sú invazívne a budú si vyžadovať značný čas na zotavenie.
7. 7 Zvážte spinálnu fúziu na stabilizáciu chrbtice. Spinálna fúzia je najinvazívnejšou a najrizikovejšou možnosťou. Pri tomto zákroku chirurg a ich tím stabilizujú vašu chrbticu umiestnením kovovej tyče do časti chrbtice. Tento chirurgický zákrok sa vykonáva iba vtedy, ak je vaša spinálna stenóza závažná a degeneruje.
   • Táto operácia sa považuje za veľmi invazívnu. Aby ste sa mohli správne zotaviť, budete musieť podstúpiť fyzioterapiu, brať lieky a meniť životný štýl.
8. 8 Obnovte sa niekoľko mesiacov až 1 rok po operácii. Budete musieť zabrániť zdvíhaniu všetkého ťažšieho ako 8 libier (3,6 kg) a tráviť väčšinu času sedením alebo ležaním. Keď sa budete zotavovať, budete potrebovať pomoc s varením, čistením a odchodom na toaletu. Váš lekár predpíše lieky proti bolesti a ďalšie možnosti liečby bolesti.
   • Po zotavení bude potrebné miesto chirurgického zákroku každý deň čistiť a kontrolovať, aby sa zabezpečilo, že nedôjde k infekcii.
   • Chirurgia spinálnej fúzie sa zvyčajne zotaví najmenej 6 mesiacov až 1 rok. Ak máte menej invazívny zákrok na chrbtici, môžete mať kratší čas na zotavenie.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama