Ako urobiť Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je staročínske „vnútorné“ alebo „mäkké“ bojové umenie, ktoré sa často praktizuje pre svoje zdravie a duchovné výhody; je nekonkurenčný, jemný a spravidla pomalý. Jedna hodina Tai Chi skutočne spáli viac kalórií ako surfovanie a toľko kalórií ako stolný tenis, takže aj keď vám nepomôže spáliť veľa kalórií v porovnaní s vysokoenergetickými tréningmi, ako je beh alebo volejbal, môže to celkovo prispieť aktívny životný štýl. Ale to je len jedna z mnohých výhod! Zvyšovaním sily, flexibility, vedomia tela a duševnej koncentrácie môže Tai Chi zlepšiť aj vaše zdravie.

Kroky

Časť 1 zo 4: Cvičenie

1. 1 Zvládnite kroky pochopením filozofie a jej tvorcov. Aby sme pochopili podstatu Tai Chi Chuan (čo znamená „Supreme Ultimate Fist“ ??), musíme ju dať do súvislosti s kultúrou, odkiaľ pochádza. To znamená, že sa musíme bližšie pozrieť na čínsku kultúru a najmä na duchovnú tradíciu taoizmu, v ktorej Tai Chi Chuan nachádza svoje korene a výživu.
   • Umenie Tai Chi údajne zlepšuje tok Chi (Qi), tradičného čínskeho konceptu fyzicky nehmotnej energie alebo životnej sily. Vo vedeckých štúdiách sa preukázalo, že Tai Chi zlepšuje celý rad zdravotných stavov, ktoré okrem iného zahŕňajú: bolesť svalov, bolesti hlavy, fibromyalgiu, kardiovaskulárne problémy, artritídu, roztrúsenú sklerózu, Parkinsonovu chorobu, Alzheimerovu chorobu, cukrovku a ADHD. Aj keď je cvičenie s nízkym dopadom obzvlášť užitočné pre seniorov, Tai Chi je pre každého a jeho vzhľad je klamne jednoduchý.
   • Na taoizmus nezabudnite, že ide o naladenie s prírodou. Nielen príroda mimo nás, ale aj príroda v nás. Tento princíp sa nazýva Tzu Jan alebo Ziran v pchin-jin a je to princíp bytia „seba-tak“ ?? alebo stelesňujúcu svoju „prirodzenosť“ ??. Okrem zdravotných výhod a úľavy od stresu je teda Tai Chi Chuan aj prostriedkom na preniknutie do svojho vnútra.
2. dva Myslite na viac než iba na vykonanie ťahu. Tai Chi nie je o tom, dať ruky pred seba. Nie. Len nie. Pre každú chvíľu je tu účel, plynulosť a pre niekoho bojová aplikácia. Keď cvičíte, myslite na tieto veci. Čo tento krok symbolizuje? Ako taký jednoduchý pohyb evokuje takúto energiu?
3. 3 Vyskúšajte ťah jediným bičom. Iba tu načrtneme niekoľko (sú ich tony), ale celkom štandardným riešením, ktoré je vidieť v každej odrode, je jediný bič. Je to miesto, kde je každý bod pozdĺž vašich paží a hornej časti trupu súčasťou biča - mohli by kedykoľvek explodovať so silou energie a stať sa koncom biča. Teraz sa to nezdá také ľahké!

   Tip: Pri tomto pohybe zostáva jedna ruka spravidla v polohe „zobáka“. Asi tušíte, prečo - vyzerá to ako vtáčí zobák. Vaše štyri prsty by sa mali ľahko dotýkať palca a dlaň by mala smerovať nadol. Čo sa týka vašich paží, každý štýl Tai Chi je mierne odlišný, ale všeobecne sú vo výške ramien a roztiahnuté ako voľné krídla.

   veľkosť tenisovej rakety pre deti

4. 4 Nech sa biely žeriav roztiahne krídlami. V tomto prípade by vaša váha mala byť vždy na jednej nohe - obe nohy by však mali byť vždy na zemi. Pri testovaní rovnováhy sa budete pohybovať tam a späť. Vaše paže by teda mali byť opačné - jedna by sa mala pohybovať rýchlo a v rôznych rovinách a druhá by mala byť pomalá a zámerná (nikdy však ochabnutá a slabá).

   Tip: Názov tohto ťahu znie učenlivo, má však bojovú aplikáciu. Popremýšľajte o tom: vaša váha a poloha paží sa vždy menia. A keď máte 100% svojej váhy na jednej nohe, uvoľní to druhú až do kopnutia. Je tu váš účel!

   
   
   
5. 5 Precvičujte si nalievanie. „Môže to byť aj niečo, čo čakáš v rade pri samoobslužnej kontrole. Jednoducho stojíte nohami na podlahe, rovnobežne, na šírku ramien. Potom vylejete svoju váhu na jednu nohu a držíte; po niekoľkých nádychoch a výdychoch začnete pomaly vylievať svoju váhu na druhú nohu a držať sa. Robte to niekoľko minút, vyčistite si myseľ a uvedomte si svoju rovnováhu.
6. 6 Robte kruhy na rukách. S lakťami vystretými pred sebou a zápästiami uvoľnenými začnite kruhy rúk. Začnite na prvej úrovni tvorením pomalých kruhov prstami, potom zápästiami, potom predlaktiami a potom cez rameno. Snažte sa neustále udržiavať vo svojom jadre dokonalú nehybnú rovnováhu.
   • Venujte sa aj cyklistike na nohách! Sadnite si a pracujte od prstov po stehná a pokrčte kolená, keď potrebujete. Nezabudnite ísť v smere aj proti smeru hodinových ručičiek.
7. 7 Ovládnite pohyb „hadích plazov“. Opäť platí, že tento pohyb je v každom štýle Tai Chi mierne odlišný, ale všeobecná podstata je rovnaká: presun zo stojacej polohy do hlbokého (hamstringového) výpadu čo naj pôvabnejšie!
   • Keď už ste tam, vyskúšajte si rovnováhu pomocou rúk. Pohybujte nimi v rôznych rovinách a rôznymi rýchlosťami. Vydržíte to?
8. 8 Prejdite z krátkej formy na dlhú. Pre väčšinu začiatočníkov je pravdepodobné, že sa budete držať krátkeho formulára. To je 13-40 ťahov dlho a zvyčajne trvá asi 5-20 minút. Ale akonáhle to dosiahnete, možno budete mať chuť na viac. Tam prichádza dlhá forma! Je to 80 a viac ťahov a môže to trvať viac ako hodinu. Hovorte o odbúraní stresu! Reklama

Časť dva zo 4: Technika

1. 1 Zahrejte sa správnym dýchaním a centrovaním. Ako v každom bojovom umení, nejde len o to, ako rýchlo a dôrazne dokážete udrieť dosku alebo vyraziť chlapa. Jeho veľkou časťou je pevné držanie vašej mysle. Ak chcete vyčistiť svoju, zamerať svoju chi a využiť svoj potenciál, musíte začať so správnym dýchaním (ktoré vás zase vycentruje).
   • Nohy dajte až na šírku ramien, ďalej nie.
   • Ruku si položte na podbruško, asi 2 palce (5 cm) pod pupok. Ľahko zatlačte.
   • Z tejto oblasti brucha dýchajte pomaly a pomaly nosom (pery voľne spojené). Ak túto oblasť nepociťujete, zatlačte rukou o niečo viac.
2. dva Sústreďte sa postupne na všetky časti tela. Len čo sa vám toto dýchanie bude zdať normálne, začnite uvoľňovať každú časť tela po jednej. Začnite chodidlami a postupujte až k pokožke hlavy. Staňte sa tak maličkými, ako by ste chceli - po rovnomerné nechty. Zistíte, že ste držali napätie bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali.

   Tip: Ak sa začnete kývať, je to vlastne dobrá vec! Znamená to, že relaxujete a vaše telo nie je napäté na rovnováhu. Ak sa tak stane, zvážte mierne nastavenie nôh alebo presunutie svojej koncentrácie späť do rovnováhy, kým nebudete opäť v rovnováhe.

3. 3 Koreň sa. Jedným z konceptov Tai Chi je „zakorenenie“. Je to celkom samozrejmé: predstavte si, ako vám korene vyrastajú spod nôh. Ste súčasťou zeme a nikdy nestrácate rovnováhu, sústredenie alebo sústredenie. Vaše končatiny sa hojdajú ako vetvy vo vetre a nikdy neváhajú zo strachu alebo obáv. Ste zakorenení.

   To neznamená, že ste vy alebo vaše nohy stuhnuté. Prave naopak. Len si predstavte korene pod sebou, časťou vás, ktoré vám umožňujú slobodu pohybu, pretože nemôžete padnúť, nemôžete zlyhať a vždy budete súčasťou prírodného sveta.

4. 4 Pomysli na svoj rám. V Tai Chi existuje niekoľko podôb, ktoré môžu mať vaše pozície. Každý štýl vo všeobecnosti uprednostňuje konkrétnu formu. Tu sú základné informácie:
   • Štýl malého rámu . V tomto štýle (zvyčajne verzie Wu alebo Hao) nie sú príliš rozsiahle. Pohyby sú menšie (veľké prekvapenie, hm?) A je tu všeobecne menšie rozšírenie. Dôraz je kladený na správnu vnútornú energiu, aby sa vytvorili správne pohyby a prechody.
   • Štýl veľkého rámu . Štýl veľkého rámu (Chen a Yang) zahŕňa nízke a vysoké postoje, dramatickejšie držanie tela a kývanie rukami. Zdôrazňuje správne umiestnenie tela a vyrovnanie tak, aby smerovalo energiu.
     • Tam je štýl stredného rámu, ale je to naozaj len medzi nimi. Ak máte otázky, obráťte sa na svojho učiteľa!
5. 5 Experimentujte s rôznymi štýlmi. Pretože všetko Tai Chi je dobré, je dôležitejšie urobiť čokoľvek, než sa obávať toho, ktorý štýl je pre vás vhodný. Ale akonáhle sa ponoríte do sveta, možno budete chcieť experimentovať. Tu je krátke zhrnutie:
   • Štýl Chen mieša tempo, ide veľmi pomaly a potom je výbušný. Pre začiatočníkov to môže byť ťažké.
   • Jangový štýl je najpopulárnejší. Má stále tempo a, ako bolo uvedené vyššie, využíva veľké pohyby rámu. Pravdepodobne je to to, na čo si myslíte, keď si spomeniete na Tai Chi.
   • Vo Wu sú pohyby takmer mikroskopické. Toto je ľahké, ale ťažko zvládnuteľné - veľa sa zameriava na silné toky energie a vnútorné tlakové pohyby. Pohyby sú veľmi pomalé a zámerné.
   • Štýl Hao nie je veľmi rozšírený. Asi nenájdete učiteľa, ktorý by to praktizoval.
   Reklama

Časť 3 zo 4: Hľadám pokyny

1. 1 Vyberte si štýl Tai Chi, ktorý vyhovuje vašim potrebám a záujmom. Existujú stovky štýlov Tai Chi, ale každý z nich má svoje vlastné špecifické zameranie, ako je zdravie alebo bojové umenie, čo znamená, že sa musíte rozhodnúť, čo chcete zo skúsenosti s Tai Chi získať. Šesť najobľúbenejších štýlov, ktoré vychádzajú z rodových línií, sú štýly Chen, Yang, Wu, Sun a Wu-Hao a Fa. Štýl Yang je najpopulárnejší pri zameraní na zdravotné problémy, štýl Chen je však so svojimi nižšími postojmi a zameraním na bojový rozvoj najpopulárnejší ako umenie sebaobrany. Bez ohľadu na štýl, držte sa ho a nezabudnite, že napriek vizuálnym rozdielom majú všetky štýly Tai Chi rovnaký základfilozofia.
   • Mnoho druhov štýlov Tai Chi znamená, že v Tai Chi je viac ako 100 pohybov a pozícií, ktoré sa môžete naučiť. Mnohé z nich nesú názvy prírody alebo zvierat.
   • Kontinuita medzi všetkými formami Tai Chi je koncentrácia nadýchaniekoordinovaný s rytmickým pohybom a konečný cieľ dosiahnutia vnútorného upokojenia zameraním na prítomnosť.
2. dva Uistite sa, že ste na to fyzicky pripravení. Tchaj-či môže robiť ktokoľvek, pokiaľ si v prípade potreby zvolíte jeho jemnejšiu formu. Dôvodom je to, že Tai Chi kladie dôraz na techniku ​​nad silu, čím dáva každému človeku šancu zvládnuť umenie bez ohľadu na silu alebo vek. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

   Poznámka: Tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, chrbticou, zlomeninami alebo srdcom alebo sú tehotné, by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom o nástupe do užívania Tai Chi.

   
   
   
3. 3 Nájdite znalého učiteľa, ktorý je pre vás vhodný. Je dôležité zvoliť si inštruktora, ktorého štýl výučby je kompatibilný s vašim štýlom učenia. Aj keď môžu byť užitočné študijné príručky, je nemožné sa poučiť z knihy alebo videa. ADVDnemôže opraviť vašu formu a každý potrebuje opravu ako začiatočník. Sociálna podpora získaná účasťou na hodine je navyše neoceniteľná. Medzi miestami, ktoré vyhľadávajú učiteľa Tai Chi, patrí váš miestny klub zdravia, komunitné centrum, wellness centrum, štúdio bojových umení, YMCA alebo YWCA. Online je veľa „vyhľadávačov triedy Tai Chi“. Medzi faktory výberu učiteľa patria:
   • Ak ste v Tai Chi nováčikom, je úplne prijateľné učiť sa od iného pokročilého študenta.
   • Jedným z dôležitých faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, je, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť, ako naprartritídaalebo skleróza multiplex. Ak je to tak, je nevyhnutné zvoliť si učiteľa, ktorý má skúsenosti s prispôsobovaním sa vášmu stavu.
   • Ak si vyberiete učiteľa, ktorý je vzdialený hodinu jazdy, je to najrýchlejší spôsob, ako dostať Tai Chi na druhúNovoročné predsavzatiezoznam rok čo rok. Uistite sa, že nájdete kurzy, ktoré sú vám blízke a vhodné.
   • Zaplaťte iba to, čo si môžete dovoliť. Efektné štúdio a voľná uniforma ešte veľa neznamená, ak sa nič nenaučíte. Väčšina tradičných kurzov sa koná vonku a je neformálna v porovnaní s vašou miestnou taekwondo školou.
4. 4 Vyberte si štýl výučby. Bez ohľadu na to, či je vašou učiteľkou Tai Chi futbalová mama z burbsov alebo starý Číňan s bielou bradou, vyberte si štýl výučby, ktorý vám vyhovuje. Nezáleží na tom, aké majú vedomosti, ak im nedokážete porozumieť, nebudete mať skúsenosti s ich prejavmi tvoj prax. Určite si vyberte učiteľa, ktorý má rovnaké ciele ako vy (pokiaľ ide o zdravie,Sebaobranaatď.). Ak sa chcete dozvedieť, čo vás zaujíma, navštívte triedu sami pred prihlásením. Učitelia, ktorí odmietajú pripustiť na skúšobnú hodinu, niečo skrývajú. Ktokoľvek, kto si hovorí alebo trvá na tom, aby ste ho nazvali veľmajstrom alebo iným rovnako prehnaným výrazom, sa neoplatí sledovať. Skutočný učiteľ Tai Chi vám povie, že sa aj po mnohých rokoch stále učia ovládať Tai Chi.

   Majte na pamäti, že Tai Chi nie je o súťaži. Nevstupujete do triedy, aby ste súťažili s učiteľom alebo s ostatnými v triede. Pripájate sa do triedy, aby ste ocenili a rozšírili prácu učiteľa a aby ste sa učili.

   Reklama

Časť 4 zo 4: Majstrovstvo

1. 1 Prax. Čítanie skvelých časopisov o Tai Chi je zábava, ale hlavným spôsobom, ako si vylepšiť svoje Tai Chi, je cvičiť. Anekdoty o jednom majstrovi Tai Chi, slávnom Chen Fake, hovoria, že svoje štýly praktizoval 30krát a viackrát denne. Aj keď určite nemusíte ísť do tohto extrému, je lepšie cvičiť raz denne. Dvakrát týždenne je to minimálne množstvo praxe, aby ste sa učili čo najefektívnejšie a cítili hmatateľný prínos. Pri cvičení sa sústreďte na to, čo si pamätáte. Nenechajte sa zmiasť tým, že si nepamätáte, ale radšej zlepšujte, na čom môžete pracovať. Aj keď si len pamätátejeden postoj, státie a držanie tohto postoja je pre vás dobré.
   • To, čo získate zo svojej praxe Tai Chi, je do značnej miery určené tým, ako a koľko cvičíte. Aby ste zo svojho tréningu dostali maximumdôslednosťje potrebné. Každý deň si vyhraďte čas, urobí to pätnásť minút. Potom sa každý deň venujte času starostlivosti o svoje telo a cvičením si vyčistite myseľ. Odmena bude stáť za to.
   • Môžete cvičiť doma alebo vonku, s priateľmi alebo sólo. Nech sa vám Tai Chi hodí najlepšie, bude s vami spolupracovať.
2. dva Zaviažte sa cvičiť minimálne 12 týždňov. Potrebujete aspoň tri mesiace cvičenia Tai Chi, kým si všimnete ich výhody. V tomto okamihu by mali byť veľmi zrejmé a nepretržité, ale nevzdávajte sa - nechajte si aspoň toto minimálne obdobie na to, aby ste videli výhody. Akonáhle dosiahnete túto známku, pokračujte v dlhších a väčších výhodách a pri výrazne zvýšenej zručnosti.
3. 3 Udržujte rozptýlenie mimo cvičebnú zónu. Počas relácie Tai sa od vás očakáva, že dáte bokomrozptýleniea zamerať sa. Pomôže aspekt hlbokého dýchania a relaxácia:
   • Uvoľnite sa. Napínanie tela je najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby vám Tai Chi priniesol akýkoľvek úžitok. Relax však neznamená premeniť sa na mokré rezance. Udržujte správne držanie tela bez nadmerného napätia. Klasická literatúra o Tai Chi to často opisuje ako stojace „akoby niekto bol zavesený na šnúrke na temene hlavy“.
   • Dýchajte. Časť tajomstva prínosov Tai Chi pre zdravie pochádza z hlbokého brušného dýchania. Väčšina štýlov učí „brušné dýchanie“, pri ktorom sa dýcha, rozširuje sa brušná oblasť (nie hrudník) a výdychy sa sťahujú do bruška. Celá inhalácia sa vykonáva cez nos; výdych ústami a jazykom by sa mal dotýkať strechy úst a stimulovať tak funkciu slín.
   • Žite v danom okamihu. Rozvíjajte mentálnu disciplínu Tai Chi, aby ste žili skôr v okamihu, ako by ste sa mali sústrediť na úzkosti.
4. 4 Cvičte v stresových situáciách. Len čo ovládate Tai Chi, preneste ho do svojho každodenného života a znížte tak stres. Precvičujte koncepty tai-či vo veľmi stresových situáciách, ako sú napríklad dopravné zápchy alebo pracovné stretnutie s vysokou intenzitou, aby ste znížili napätie a obnovili vnútorný pokoj a rovnováhu.
   • Ako formameditácia, Tai Chi vám môže pomôcť naučiť sa lepšie porozumieť sebe samému, a tým efektívnejšie jednať s ostatnými. Keď teda nastanú stresové situácie, učenie Tai Chi vám pomôže byť asertívny a rešpektovať ostatných, ako aj zostať v prítomnosti a vyrovnať sa so situáciou pred vami. Tai Chi vám pomôže naučiť sa zlúčiť protichodné silyYin a yang, seba a sveta dosiahnuť prirodzenú rovnováhu pre fyzickú a duchovnú pohodu. Túto rovnováhu predstavuje symbol Tai Chi.
5. 5 Rozšírte svoj repertoár. Krížový výcvik v iných formách a štýloch, keď ste dosiahli základnú úroveň zvládnutia svojej prvej formy, je často veľmi užitočný pri zdokonaľovaní všeobecných vedomostí o Tai Chi. Ikonickou praxou Tai Chi sú „ručné“ formy; pomalé pohyby vykonávané v skupine alebo sóle. Ale Tai Chi obsahuje širokú škálu foriem, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie a schopnosti sebaobrany. Väčšina učiteľov pokračuje v takýchto formách až po preukázateľnom ovládaní základnej ručnej formy štýlu.
   • Dozviete sa viac o formách zbraní. Takmer všetky štýly, vrátane tých, ktoré ignorujú všetky bojové zámery, majú formy tai-či cvičené so zbraňami. Môžu sa pohybovať od jednoduchých palíc alebomeček ezoterickým čínskym zbraniam.
   • Skúste rýchlejšiu formu. Je ironické, že a na rozdiel od všeobecnej predstavy verejnosti o Tai Chi, väčšina tradičných rodinných štýlov (vrátane Yang, Chen, Fa a Wu) má „rýchlu formu“. Táto forma sa často používa ako spôsob vyjadrenia vycvičenej bojovej sily a uloženej v praxi s pomalou formou. Niekedy sa mu hovorí aj „Cannon Fist“ (pao chui) v štýle Chen.
   • Dozviete sa viac o partnerskej práci. Ak je precvičovanie foriem samostatným tréningom Tai Chi, potom je „tlačenie rukami“ (tui shou) jeho partnerským cvičením. Aj keď to nakoniec môže viesť k voľnému zápaseniu, tlačenie rúk je v podstate cvičenie určené na rozvojcitlivosťa zručnosť Tai Chi v kooperatívnom zmysle. Spravidla sa učenie tlakových rúk stabilne buduje; presunutie z vzorov pevného postoja jednou rukou a ukončenie pohyblivého krokového vzoru oboma rukami, ktoré sa niekedy líšia výškou a rýchlosťou.
6. 6 Čítajte hlboko o Tai Chi. Práca v triede je jedna vec, ale naučiť sa zmysel, filozofické základy a história Tai Chi vyžaduje čas a veľa z nich sa dá najlepšie urobiť čítaním a učením sa vo svojom vlastnom čase. Toto je dôležitá súčasť učenia sa Tai Chi, pretože vám poskytuje príležitosť hlbšie porozumieť tomu, ako vám Tai Chi prospieva duševne i fyzicky, a umožňuje vám nájsť nové nápady na obohatenie vašich skúseností s Tai Chi. Učenie sa iných ľudí o Tai Chi môže informovať vaše vlastné a možno budete chcieť uplatniť niektoré z ich nápadov v praxi a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.
   • Nebojte sa opýtať svojho učiteľa na otázky týkajúce sa vášho samoštúdia, napríklad čo si má prečítať a čo sa týka toho, čo ste čítali. Týmto spôsobom veľmi rozšírite svoje porozumenie.
   • Čítať Tao te ťing a I ťing . Tieto knihy pojednávajú o koncepcii „chi“ a o tom, ako sa môže upchať, a keď k tomu dôjde, urobí sa tak aj choroba.
   Reklama

Tai Chi Moves a FAQ

Začiatočník Tai Chi Moves Tai Chi Moves pre seniorov Tai Chi - často kladené otázky

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem učiť tai chi?Frank Blaney
  Certifikovaný inštruktor tai chi a qigongu Frank Blaney je certifikovaný inštruktor qigongu a tai chi s viac ako 15-ročnou pedagogickou praxou. Frank, ktorý je vášnivým činiteľom v oblasti lepšej prístupnosti Qigongu pre ľudí, je autorom knihy „Qigong: Sprievodca rýchlym a ľahkým spustením“. Je tiež držiteľom čierneho pásu druhého stupňa v Jujitsu a trénuje riadiacich pracovníkov a zamestnancov korporácií, mimovládnych organizácií a komunít v oblasti starostlivosti o seba, osobného výkonu a riešenia konfliktov. Je držiteľom magisterského titulu v odbore vyjednávania, riešenie konfliktov a budovanie mieru na Kalifornskej štátnej univerzite v Dominguez Hills.Frank BlaneyCertifikovaná odpoveď inštruktora Tai Chi & Qigong Existuje proces poverenia, ktorý sa v Tai Chi rýchlo naberá na obrátkach. Vyžaduje, aby inštruktori absolvovali 200 hodín výučby na úrovni inštruktora, a táto cesta uspokojuje úroveň profesionálneho členstva v Národnej asociácii Qigong.
• Otázka Koľkokrát týždenne by som mala robiť Tai Chi?Frank Blaney
  Certifikovaný inštruktor tai chi a qigongu Frank Blaney je certifikovaný inštruktor qigongu a tai chi s viac ako 15-ročnou pedagogickou praxou. Frank, ktorý je vášnivým činiteľom v oblasti lepšej prístupnosti Qigongu pre ľudí, je autorom knihy „Qigong: Sprievodca rýchlym a ľahkým spustením“. Je tiež držiteľom čierneho pásu druhého stupňa v Jujitsu a trénuje riadiacich pracovníkov a zamestnancov korporácií, mimovládnych organizácií a komunít v oblasti starostlivosti o seba, osobného výkonu a riešenia konfliktov. Je držiteľom magisterského titulu v odbore vyjednávania, riešenie konfliktov a budovanie mieru na Kalifornskej štátnej univerzite v Dominguez Hills.Frank BlaneyOdpoveď certifikovaného inštruktora tai-či a čchi-kungu Je to menej o tom, koľkokrát týždenne robíte tai-či, a viac o zavedení rutiny. Toto vám uľahčí zapamätanie a vytvorí sa príjemné spojenie medzi cvičením Tai Chi a tým, ako sa celkovo cítite vo svojom dni.
• Otázka Môžem sa naučiť Tai Chi?Frank Blaney
  Certifikovaný inštruktor tai chi a qigongu Frank Blaney je certifikovaný inštruktor qigongu a tai chi s viac ako 15-ročnou pedagogickou praxou. Frank, ktorý je vášnivým činiteľom v oblasti lepšej prístupnosti Qigongu pre ľudí, je autorom knihy „Qigong: Sprievodca rýchlym a ľahkým spustením“. Je tiež držiteľom čierneho pásu druhého stupňa v Jujitsu a trénuje riadiacich pracovníkov a zamestnancov korporácií, mimovládnych organizácií a komunít v oblasti starostlivosti o seba, osobného výkonu a riešenia konfliktov. Je držiteľom magisterského titulu v odbore vyjednávania, riešenie konfliktov a budovanie mieru na Kalifornskej štátnej univerzite v Dominguez Hills.Frank BlaneyOdpoveď certifikovaného inštruktora na Tai Chi a Qigong Áno. Cvičenie nemá žiadny vplyv a je preto vhodné, aby sa ho väčšina ľudí učila sama.
• Otázka Je ťažké sa naučiť Tai Chi?Frank Blaney
  Certifikovaný inštruktor tai chi a qigongu Frank Blaney je certifikovaný inštruktor qigongu a tai chi s viac ako 15-ročnou pedagogickou praxou. Frank, ktorý je vášnivým činiteľom v oblasti lepšej prístupnosti Qigongu pre ľudí, je autorom knihy „Qigong: Sprievodca rýchlym a ľahkým spustením“. Je tiež držiteľom čierneho pásu druhého stupňa v Jujitsu a trénuje riadiacich pracovníkov a zamestnancov korporácií, mimovládnych organizácií a komunít v oblasti starostlivosti o seba, osobného výkonu a riešenia konfliktov. Je držiteľom magisterského titulu v odbore vyjednávania, riešenie konfliktov a budovanie mieru na Kalifornskej štátnej univerzite v Dominguez Hills.Frank BlaneyOdpoveď certifikovaného inštruktora tai-či a qigongu Zvládnutie tai-či môže trvať roky praxe, ale to by vás nemalo odradiť! Existuje veľa zjednodušených pohybov Tai Chi, ktoré sa môžete naučiť a ktoré budú stále veľmi prospešné pre vaše zdravie a pohodu.
• Otázka Aké sú dobré pohyby tai chi pre niekoho, kto má viac ako 58 rokov? Všetky pohyby sú dobré a prospešné pre všetkých záujemcov o učenie sa tai-či. Musia sa prispôsobiť iba potrebám študentov a obmedzeniam tela. Musíte nájsť inštruktora, ktorý vám pomôže s vykonaním tejto úlohy.
• Otázka Je to možné pre 12-ročného dieťaťa? Áno, je to ako jóga alebo meditácia a môže z toho ťažiť akýkoľvek vek.
• Otázka Môže mi niekto povedať, prečo nie som schopný cítiť či guľu? Cítiť chi v jadre vyžaduje prax; niekomu to trvá roky. Začnite v malom. Počas asi 30 sekúnd si zhlboka dýchajte ruky (akoby ste zakladali oheň). Potom zatvorte oči a užívajte si mravčenie v rukách. Vitajte vo svojej chi.
• Otázka Pomôže Tai Chi pri depresiách? Anneauroville123 Môže to byť prospešné, pretože štúdie preukázali, že akýkoľvek druh fyzickej aktivity môže pomôcť proti depresii.
• Otázka Musí byť moje telo napnuté pri každom pohybe, keď robím tai chi? Nie. Pri praktizovaní Tai Chi nie je nikde napätie. To, čo vylučujete, je napätie.
• Otázka Pomôže Tai Chi pri strese? Áno. Pohyby tekutín v kombinácii s dýchaním sú skvelým spôsobom, ako odbúrať stres.

Zobraziť viac odpovedí Nezodpovedané otázky

• Ako sa dostanem späť k Tai Chi, ak som ho neštudoval mnoho rokov? Odpoveď
• Ako dlho by som mal ako začiatočník robiť Tai Chi? Odpoveď
• Ako nájdem online zdroje informácií o tom, ako robiť tai chi ako tínedžer? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Pohybujte svojím telom skôr ako jednu jednotku, a nie po častiach. Ak chcete, aby sa vaše ruky tlačili dopredu, tlačte od nôh a posuňte celý trup dopredu, skôr než aby ste ruky pohybovali samy. Tradične sa to popisuje ako pohyb od vášho „dan tien“, stredu tela, ktorý sa nachádza tesne pod pupkom. Pohybom celého tela integrovaným spôsobom je zdroj „vnútornej sily“ (nei jin) aplikácie sebaobrany Tai Chi.
• Pohybujte sa pomaly a rovnomerne. Pamätajte, že cvičíte nielen svoje telo, ale aj svoju energiu.

Reklama

Varovania

• Nenechajte kolená ísť ďalej ako po koniec prstov na nohách alebo sa zvrhnite dovnútra. Toto je veľmi častá chyba pre začiatočníkov, keď sa snažia uvoľniť a zostať „zakorenení“ pri zemi, môže to však vážne zraniť vaše koleno.
• Tai Chi je bojové umenie a pôvodne sa používalo na boj. Nepredpokladajte, že je to iba čínske cvičenie. Môže to urážať tradičných odborníkov a často sa to považuje za prejav nevedomosti.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Topánky s rovnou podrážkou. V Tai Chi je dôležité udržiavať spojenie so zemou, takže päty a hrubé podrážky nie sú užitočné
• Trochu voľné, pohodlné oblečenie. Sukne a džínsy nie sú žiaduce
• Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie; toto je jedna z atraktívnych výhod Tai Chi v tom, že náklady sú stále nízke