Aj keď sa modrina na päte nepovažuje za vážne zranenie, bolesť a opuch, ktoré spôsobuje, môžu byť dosť oslabujúce. Ak dôjde k poraneniu päty z dôvodu opakovaného nadmerného používania alebo veľkého nárazu, je dôležité postarať sa o seba a dať mu čas na správne hojenie. Vo väčšine prípadov vám odpočinok a základná domáca starostlivosť pomôžu zranenej nohe uzdraviť sa a vyhnúť sa ďalším zraneniam. Pri pretrvávajúcich alebo opakovaných poraneniach päty bude pravdepodobne potrebné vyhľadať lekársku pomoc.
Kroky
Metóda jeden z 2: Liečba modriny doma
- jeden Vyvarujte sa chodeniu alebo státiu na poranenej nohe, kým vás už nebolí. Najlepším liekom na pomliaždenú pätu je zostať mimo nohy. Ak mu dáte čas na odpočinok, umožníte svojmu telu liečiť sa.
- Väčšina miernych modrín by sa mala začať cítiť lepšie po 2 až 3 dňoch, ale niektoré bolesti môžu pretrvávať niekoľko týždňov alebo dokonca rokov, ak sú spôsobené hlbším zranením.
- Ak si nemôžete absolútne odpočinúť a musíte sa pohybovať, skúste použiť berle alebo kolenný skúter, aby ste sa dostali okolo bez toho, aby ste zaťažili svoju nohu.
- Kúpte si tieto asistenčné prístroje v obchode s lekárskymi potrebami alebo v lekárni, prípadne si ich môžete nechať doručiť, ak nakupujete online.
- 2 Na zmiernenie bolesti užívajte ibuprofén alebo acetaminofén. Tieto bežné voľnopredajné lieky proti bolesti sa dajú bezpečne používať, ak sa užívajú podľa pokynov na dávkovanie. Každá z týchto možností môže znížiť bolesť, ale ibuprofén môže tiež zmierniť zápal. Postupujte podľa pokynov uvedených pri zvolenom lieku. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa týchto možností, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
- Neužívajte tieto lieky dlhšie ako 10 dní. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa váš stav nezlepší do 3 dní alebo ak sa vaše bolesti zhoršia.
- 3 Pätu si ľadujte 20 minút každé 2 - 3 hodiny, aby ste zmiernili opuch. Zabaľte vrecúško s ľadom, ľadový obklad alebo dokonca vrecúško mrazeného hrášku do uteráka. Pätu položte na zabalený ľad a nechajte ju tam 20 minút, pričom ju jemne položte. Vyberte a opakujte podľa potreby každé 2 až 3 hodiny.
- Ak päta nejaví známky zlepšenia po 2 - 3 dňoch, poraďte sa so svojím lekárom, pretože by to mohlo byť známkou vážnejšieho úrazu.
- Alternatívne môžete pätu namočiť až na 20 minút do ľadovej vody. Pätu vyberte z vody každých pár minút, aby ste sa uistili, že nie je príliš studená.
- 4 Na zmiernenie tlaku noste topánky s podpätkom 2–3 cm (0,79–1,18 palca). Aj keď sa to na začiatku môže zdať neintuitívne, nosenie pohodlných topánok s nízkym podpätkom môže pomôcť znížiť tlak na vašu pätu. Presmerovaním hmotnosti vášho tela dopredu na chodidlo vašej nohy vám tento prístup môže pomôcť uľahčiť vás späť na nohy, akonáhle dôjde k uzdraveniu najhoršieho z vašich úrazov.
- Pomocou polstrovaných vložiek poskytnite zvýšenú oporu boľavej päte aj chodidlu, ktoré môže mať pri hojení zranenia väčšiu váhu ako obvykle.
- 5 Vyskúšajte jemné natiahnutie, aby ste znížili bolesť a napätie. Sadnite si na zem s nohami natiahnutými rovno pred seba. Držte uterák na dvoch koncoch a upnite ho okolo guličiek vašich nôh. Jemným potiahnutím dozadu natiahnite nohu. Uvoľnite a podľa potreby opakujte.
- Okrem poranenej päty môže dôjsť v dôsledku úrazu k zovretiu svalov na nohe a členku.
- 6 Na zníženie tlaku v stoji používajte pätové vypchávky alebo poháre. Vložky do päty alebo poháre si môžete kúpiť v lekárni alebo online. Tieto zariadenia minimalizujú mieru kontaktu a tlaku na vaše päty pri chôdzi. Najlepším spôsobom, ako napraviť modrinu na päte, je zostať mimo chodidiel. Len čo však po nej začnete opäť chodiť, tieto vložky je možné nosiť vo vnútri topánok, aby ste si tak tlmili pätu.
- Podpätok je v podstate tlmením nárazov päty a zeme pri chôdzi.
- Päta funguje podobne, až na to, že je navrhnutá tak, aby mierne ohýbala chrbát a boky vašej päty, čo vám môže poskytnúť ďalšiu oporu pri zotavovaní.
- Noste ich vždy na oboch nohách, pretože iba nosenie na jednej strane vám nerovnomerne rozloží váhu.
- 7 Omotajte si pätu jeden⁄2 v (1,3 cm) lekárska páska na úľavu od bolesti. Omotanie päty lekárskou páskou poskytuje podobnú funkciu ako päta alebo podšívka, okrem toho, že je možné ju prispôsobiť a nosiť aj vtedy, keď nemáte topánky. Poskytnutím kompresie na tkanivách obklopujúcich pätu môžete znížiť bolesť a pomôcť udržať tukovú podložku päty stabilizovanú, kým sa uzdravuje.
- Umiestnite jeden pás pásky, ktorý vedie od stredu klenby chodidla okolo spodnej časti päty do stredu chodidla na druhej strane.
- Prsty smerujte jemne nahor. Pomocou 3 palcových (7,6 cm) pások pásky si pevne omotajte pätu od hornej časti pätovej podložky od vonkajšej strany chodidla po stranu oblúka.
- Pokračujte v ovíjaní, keď sa pohybujete nadol smerom k spodnej časti päty, pričom mierne prekrývajte pásy pásky, aby medzi kúskami neboli žiadne medzery. Nechajte asi jeden⁄4 - jeden⁄2 v (0,64–1,27 cm) vašej päty odkrytej v dolnej časti.
- Všetky pásiky pásky zaistite posledným dlhším kúskom (asi 15 cm na dĺžku) omotaným okolo vonkajšej strany chodidla.
- 8 Vyskúšajte samo-masáž raz denne zmierni bolesť v päte . Pomocou vankúšikov prstov alebo palca jemne trieť zadnú časť päty alebo spodnú časť päty. Hladkajte po oblasti sem a tam, aby ste zvýšili prietok krvi a pomohli zmierniť bolesť. Trieť si pätu naraz po dobu 3 - 6 minút.
- To môže spôsobiť určité nepohodlie, takže ak vás to bolí, prestaňte si trieť členok.
- Netlačte na oblasť veľmi silno.
Metóda 2 z 2: Návšteva lekára
- jeden Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak sa vaša bolesť zhorší alebo ak sa s domácou starostlivosťou nezlepšila ani po 3 až 5 dňoch, mali by ste ju preskúmať u svojho lekára. Zavolajte svojmu obvyklému lekárovi a vysvetlite, prečo vás treba vidieť.
- V závislosti od toho, čo váš lekár počas skúšky uvidí, vás možno bude chcieť odporučiť k pediatrovi alebo fyzioterapeutovi. Ide o lekárskych odborníkov, ktorí sa špecializujú na problémy s chodidlami a pohybom.
- 2 Vylúčte závažnejšie stavy. Existuje niekoľko dôvodov, prečo vás môže päta bolieť. Aj keď je to „iba modrina“, môže existovať základný dôvod, ktorý váš lekár dokáže diagnostikovať. Ak sa vaše poranenie päty vráti alebo nezmizne samo, lekár bude musieť zvážiť možnosť zlomeniny päty, plantárnej fasciitídy alebo artritídy.
- Lekár vám môže nariadiť röntgen alebo MRI, aby zistil zlomeniny alebo poškodenie nervov.
- 3 Podstúpte analýzu chôdze. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť identifikovať problémy s chôdzou alebo s tým, ako chodíte, ktoré by mohli prispieť k opakujúcim sa bolestiam päty. Fyzioterapeut urobí fyzickú prehliadku a vizuálne zhodnotí vašu chôdzu, keď kráčate alebo beháte. Môžu tiež použiť digitálne snímače na zhromažďovanie údajov o tlaku a sile v rôznych častiach chodidla, keď kráčate. Existujú dokonca aj nositeľné senzory, ktoré môžete použiť na zhromažďovanie údajov za dlhšie obdobie.
- Váš fyzikálny terapeut s vami môže hovoriť o najlepšom prístupe k analýze vašej brány.
- Ak sa zistia problémy, môžu vám pomôcť preškoliť sa v chôdzi a behu bez nadmerného zaťaženia päty.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Varovania
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak po úraze pocítite silnú bolesť päty, vaša noha je v podivnom tvare, počuli ste pri jej poranení praskanie, škrípanie alebo praskanie alebo ak máte ťažkosti s pohybom členku alebo chodidla. Môžu to byť príznaky vážnejšieho úrazu, ako je zlomenina kosti alebo prasknutie šľachy.
Tipy
- Nechoďte bosí a nedávajte si ploché topánky. Aj keď sa môže javiť ako dobrý nápad neobuť si topánky, chôdza na bosých nohách alebo v topánkach bez podpory môže vaše zranenie ešte zhoršiť. Počas zotavovania noste pri chôdzi alebo státí podpornú obuv s polstrovanými vložkami.
Reklama
Citácie a zdroje
- ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
- ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
- ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
- ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
