Bolesť päty môže byť spôsobená rôznymi príčinami, od nadmerného používania, vyvrtnutia a skákania na tvrdom povrchu po plantárna fasciitída . Ak ste utrpeli úraz, máte silné bolesti a nemôžete znášať váhu nohy, navštívte svojho lekára. Pri menších bolestiach sa snažte čo najviac odpočívať, plochu zaľadnite a prevezmite lieky proti bolesti. Pomôcť by vám mohli strečty nôh a lýtok, ale pred natiahnutím by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, najmä ak ste utrpeli úraz. Tiež by ste mali vymeniť krehkú obuv, ako napríklad šľapky, za pevnú a podpornú obuv. Ak bolesť nezmizne ani po 2 až 3 týždňoch domácej starostlivosti, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom alebo pediatrom.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Poskytovanie domácej starostlivosti
-
jeden Ak ste utrpeli úraz a nemôžete si zaťažiť chodidlo, vyhľadajte lekára. Drobné bolesti môžu často ustúpiť po 1 až 2 týždňoch domácej starostlivosti. Mali by ste však okamžite navštíviť lekára, ak vám náhla silná bolesť bráni v tom, aby ste zaťažili svoju pätu. Zranenia ako stredne ťažké až ťažké vyvrtnutie alebo zlomenina stresu vyžadujú lekársku pomoc.- Ak sú vaše bolesti menšie, poskytujte domácu starostlivosť po dobu 2 až 3 týždňov, potom navštívte svojho lekára, ak sa vaša päta nezlepší.
-
2 Nohu si opierajte čo najviac. Vyhýbajte sa behu, skákaniu, zdvíhaniu ťažkých predmetov a iným náročným činnostiam. Snažte sa zostať čo najmenej nohami aspoň týždeň.- Ak je to potrebné, použite berle alebo palicu na udržanie váhy postihnutej nohy.
-
3 Naneste ľad na 15 minút až štyrikrát denne. Námraza v oblasti môže pomôcť zmierniť zápal a dočasne odstrániť bolesť. Neaplikujte si ľad priamo na pokožku. Namiesto toho zabaľte ľadový balíček alebo ľad do látky a potom ju držte 15 minút na pokožke.- Môžete tiež umiestniť pätu do ľadový kúpeľ nôh . Naplňte vaňu ľadovou vodou a potom pätu vložte do vody na niekoľko minút. Teplota vody by nemala klesnúť pod 13 ° C. Pokračujte v namáčaní chodidla až 15 minút.
-
4 Omotajte si nohu so športovou páskou. Lepenie chodidla vám môže pomôcť stabilizovať šľachy, svaly a kĺby. Koniec pásky so športovou páskou ukotvte tesne pod palcom na nohe, pásik si omotajte pod nohu, obtočte si okolo päty a potom krížom pod nohou znova prekrížte na spodnú časť vášho malíčkového prsta.- Mali by ste urobiť X na spodnej časti chodidla, pričom stred X musí byť zarovnaný so stredom chodidla.
- Opakujte kríženie pásky v tvaroch X trikrát, potom pásku oviňte vodorovne okolo chodidla, kým nepokryjete celé chodidlo od lopty po pätu.
- Uistite sa, že váš obal nie je príliš voľný ani príliš tesný.
-
5 Vezmite si prostriedok na tlmenie bolesti cez pult. Aspirín alebo ibuprofén môžu pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov na štítku.- Môžete tiež brať acetaminofén, pokiaľ pri jeho pití nepijete alkohol. V kombinácii môže acetaminofén a alkohol spôsobiť poškodenie pečene.
Metóda 2 zo 4: Skúška úsekov
-
jeden Pred natiahnutím zavolajte lekára, najmä ak ste zranení. Najlepšie je poradiť sa s lekárom pred natiahnutím, keď máte bolesti alebo ste nedávno utrpeli úraz. Ak to schvália, natiahnite oblasť až na 3 minúty, celkovo 2 až 3-krát denne.- Ak pocítite ostrú bolesť, okamžite prestaňte naťahovať.
- Úseky a jogové pózy môžu pomôcť zvládnuť plantárnu fasciitídu, ktorá je jednou z najbežnejších príčin bolesti päty.
- 2 Jemne si masírujte päty a chodidlá. Naneste si na chodidlo olej alebo krém a potom si ho vmasírujte. Palcami vyvíjajte tlak na boľavé miesta. Venujte zvláštnu pozornosť klenbe a oblastiam, ktoré vám spôsobujú ťažkosti.
- Ak nakloníte chodidlo dopredu, ľahšie si budete trieť plantárnu fasciu.
- Vyvarujte sa tlaku, ktorý vám spôsobuje bolesť.
- 3 Uvoľnite nohu pomocou dreveného alebo penového valčeka. Drevené alebo penové valčeky môžu pomôcť vypracovať tesnosť nohy alebo prehĺbiť masáž. Valec môžete ručne trieť o nohu alebo ho môžete položiť na zem a pretrieť ním chodidlo.
- Drevené valčeky sa často vyrábajú malé len pre nohy. Dokonca nájdete také, ktoré ležia na podlahe, aby ste o ne mohli ľahko trieť nohu.
- Penové valčeky je možné tiež položiť na podlahu pod nohu, aby ste o ňu mohli trieť nohu.
-
4 Natiahnite si plantárnu fasciu uterákom alebo remienkom. Sadnite si rovno s vystretými nohami. Okolo nohy si položte dlhý uterák alebo remienok. Koleno držte vystreté, jemne vytiahnite prsty smerom k trupu.- Držte strečing 20 sekúnd, prepínajte chodidlá a urobte celkovo 5 opakovaní na chodidlo.
-
5 Prekrížte nohy a rukami roztiahnite plantárnu fasciu. Sadnite si na stoličku s chodidlami položenými na zemi a kolenami ohnutými v 90 stupňových uhloch. Prejdite si nohy tak, že pravú nohu uvediete do opačného kolena. Chodidlo si opierajte o koleno, aby vaše prsty smerovali dopredu.- Pravou rukou jemne pritiahnite pravé prsty smerom k pravej holeni. Keď sa ponaťahujete, ľavým palcom jemne trite plantárnu fasciu pravej nohy, ktorá je pevná a napnutá ako struna na gitaru.
- Držte úsek po dobu 20 sekúnd, prepínajte nohy a celkovo 5 opakovaní pre každú nohu.
-
6 Robte lýtkové úseky. V stoji sa nakloňte k stene a položte si dlane proti nemu vystretými lakťami (ale nie zaistenými). Ľavú nohu roztiahnite za seba, aby bola rovná, vaša päta by mala ležať na podlahe. Vaše pravé koleno by malo byť mierne ohnuté.- Mali by ste cítiť úsek v ľavom lýtku a podpätku päty. Držte úsek po dobu 20 sekúnd, prepínajte nohy a urobte spolu 5 opakovaní na každú nohu.
-
7 Vytrvalo držte úsek a nezabudnite dýchať. Neodskakujte do a z úseku a netlačte svoje telo mimo svoj normálny rozsah pohybu. Dýchajte, keď sa pohybujete v úseku, a potom pri výdychu vydýchnite. Pri naťahovaní nikdy nezadržiavajte dych. Reklama
Metóda 3 zo 4: Nosenie podpornej obuvi
-
jeden Vyberte si topánky so šnúrkami a podošvou. Vaše topánky by mali dobre sedieť a mali by ste byť schopní ich bezpečne zviazať, aby vám tesne priliehali k nohám. Ak chcete skontrolovať, či je topánka pevná, držte ju za palec a pätu a pokúste sa ju jemne ohnúť na polovicu. Ak môžete ľahko ohnúť podrážku na polovicu, neposkytne vašim nohám dostatočnú oporu.- Choďte po topánkach s podrážkami, ktoré sú pevné, hrubé a nedajú sa ohnúť na polovicu.
-
2 Nepoužívajte žabky a inú krehkú obuv. Obuv, ktorá nepodopiera vaše nohy, môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť. Ak je to možné, noste iba podpornú obuv, najmä keď pociťujete bolesť v päte. Ďalej sa vyhýbajte chodeniu naboso. -
3 Skúste použiť podpätky alebo vložky do topánok. Vyhľadajte podpätky alebo ortopedické vložky v miestnej drogérii. Tlmia vaše nohy, poskytujú oporu a zachovávajú vaše klenby pri chôdzi.- Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo pediatra o vlastné vložky, ale neexistujú dôkazy o tom, že sú účinnejšie ako možnosti zakúpené v obchode.
- 4 Nenoste obnosené športové topánky. Vymeňte staré a opotrebované topánky, pretože stratili pohodlie a podporu klenby. Bežci by si mali kúpiť nový pár topánok po jeho použití na 500 míľ. Pred použitím by mali byť topánky dobre skontrolované z hľadiska tlmenia a primeranosti podpory klenby.
- Vždy uprednostňujte topánky s väčšou oporou a optimálnou vnútornou výstelkou, ktorá absorbuje nárazy a stres. Neodporúča sa chodiť naboso po tvrdom alebo pevnom povrchu.
Metóda 4 zo 4: Konzultácia s lekárom
-
jeden Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte svojho lekára alebo pediatra. Ak po 2 až 3 týždňoch domácej starostlivosti bolesť neustúpi, najlepšou možnosťou je vyhľadať lekársku pomoc. Ak nemáte pediatra alebo špecialistu na nohy, požiadajte svojho primárneho lekára o odporúčanie.- Váš lekár alebo špecialista vykoná fyzickú skúšku a spýta sa na vašu fyzickú aktivitu, kedy bolesť začala a či je v určitých denných dobách horšia.
- V závislosti od vašej fyzickej skúšky a závažnosti vašich príznakov vám môžu odporučiť röntgen.
-
2 Nechajte svojho lekára alebo špecialistu preskúmať vaše držanie tela a chôdzu. Spôsob, akým stojíte alebo chodíte, môže spôsobiť alebo prehĺbiť bolesť päty. Ak je to potrebné, váš lekár odporučí spôsoby, ako napraviť nerovnováhu alebo abnormality chôdze. -
3 Spýtajte sa, či odporúčajú nočné dlahy. Nočné dlahy udržujú váš členok v neutrálnej polohe, keď spíte. Týmto opatrne natiahnete plantárnu fasciu a lýtkový sval a zabránite kotúľaniu členka do polohy, ktorá by mohla prehĺbiť vašu bolesť.- Ak váš pedikér odporúča, noste nočnú dlahu cez noc najmenej 1 až 3 mesiace. Pokračovanie v používaní, aj keď bolesť ustúpi, môže pomôcť zabrániť návratu príznakov.
- 4 Opýtajte sa na ultrazvukovú terapiu. Ak iné liečebné metódy nie sú účinné, lekár vám môže odporučiť ultrazvukovú terapiu. Pri tomto postupe sa zvukové vlny premietajú do postihnutej oblasti. Mohlo by to zmierniť zápal a stimulovať prietok krvi.
- Ultrazvuková terapia je neinvazívna, preto sa zvyčajne odporúča pred injekciami alebo chirurgickým zákrokom.
-
5 Diskutujte o steroidných alebo protizápalových injekciách. Váš lekár alebo špecialista najskôr odporučí konzervatívnu liečbu, ako je naťahovanie, lepenie alebo nočné dlahy. Ak sú vaše príznaky závažné alebo konzervatívna liečba nefunguje, môžu vám do päty podať kortikosteroidy alebo iné protizápalové lieky.- Najprv znecitlivia oblasť, takže injekcia nebude bolieť.
- 6 Ak je to potrebné, prediskutujte chirurgické ošetrenie so svojím pediatrom. Ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako 6 až 12 mesiacov a žiadna iná liečba nie je účinná, môže byť najlepšou voľbou chirurgický zákrok. Aj keď sú prípady zriedkavé, niekedy je nevyhnutný chirurgický zákrok na úpravu plantárnej fasciitídy, odstráňte pätovú ostrohu , alebo uvoľnite stlačené nervy.
- Ľudia, ktorí podstúpia operáciu bolesti päty, môžu zvyčajne v deň operácie ísť domov. Možno budete musieť nosiť čižmu alebo dlahu a lekár vám pravdepodobne poradí, aby ste sa vyhli zaťaženiu postihnutej nohy 2 až 3 týždne.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť alebo zhoršiť bolesť päty, takže o to skúste stratiť váhu , Ak je to nevyhnutné.
- Bolesť v päte je častá u tehotných žien. Ak ste tehotná, snažte sa zostať čo najviac od chodidiel a nanášajte ľad každý deň až do pôrodu.
- Precvičujte prevenciu udržiavaním zdravej telesnej hmotnosti, výberom topánok absorbujúcich stres, použitím vložených pätových vypchávok a vyhýbaním sa topánkam, ktoré, zdá sa, spôsobujú bolesť, ako sú topánky na vysokých podpätkoch alebo bez podpätkov.
Reklama