Ako sa zlepšiť v tenise

Ako každý iný šport, aj tenis si vyžaduje veľa tréningu, aby sa z neho stal zručný hráč. Aj keď prax pomáha, musíte si tiež uvedomiť slabiny vo svojej hre. Keď si vo svojej hre určíte slabé miesta, môžete podniknúť kroky na ich zlepšenie. Nakoniec, s tvrdou prácou a dobrým tréningom, sa budete môcť v tenise zdokonaliť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Identifikácia a náprava konkrétnych slabostí

1. jeden Pri podaní lopty sa sústreďte na presnosť, nie rýchlosť. Začínajúci tenisti často podávajú loptičku s využitím celej svojej rýchlosti a sily. Nemusíte však udrieť do lopty zo všetkých síl! Nedávajte 100% svojej energie do porcie. Profesionálni hráči zvyknú dávať asi 80% energie. Keď slúžite, zamerajte sa viac na presnosť ako na moc.
   • Precvičujte si úder loptou presne tam, kam chcete, a nie iba úder, je také ťažké, ako môžete. Sústreďte sa na svoj cieľ. Doprajte si čas vo svojej tenisovej rutine a pracujte na cvičeniach.
2. 2 Pred výstrelom dajte celú svoju váhu na zadnú nohu. Zaťažením svojej zadnej nohy sa nastavíte na vytváranie hybnej sily vpred. Toto umožní, aby sa vaše telo pri snímaní pohybovalo oveľa plynulejším a prirodzenejším spôsobom.
3. 3 Neustále majte oči na lopte. Aj keď to znie ľahko, každý tenista musí túto zručnosť zvládnuť. Keď vám ju súper podáva, trénujte zrak na lopte. Zamerajte sa na celú svoju víziu. Postupujte podľa toho, ako to na vás príde. Sledujte, ako ste ju udreli raketou. Potom pokračujte v sledovaní lopty pri pohybe po ihrisku.
   • Hlavu držte stále a oči upreté na loptu, aj keď sa dotýka vašej rakety. Je prirodzené chcieť sa pozerať dopredu na svoj cieľ, ale musíte tento zvyk prerušiť.
   • Pripomínajte si to pri každom cvičení a nakoniec to bude druhá prirodzenosť.
4. 4 Pohybujte sa na ihrisku pomaly a zámerne. Neponáhľajte svoje zábery. Využite čo najviac času na to, aby ste slúžili, umiestnili sa a zhromažďovali svoje myšlienky medzi bodmi. Ak sa zbytočne ponáhľate, zlomíte zameranie a urobíte zábery, ktoré sú nepresné.
5. 5 Ak je váš švih tuhý alebo pomalý, držte jemne raketu. Vyhnite sa smrteľnému zovretiu svojej rakety. Toto nielenže rýchlo unaví vašu ruku, ale pravdepodobne vám bude trvať dlhšie, kým odpoviete na súperovu strelu. Namiesto toho držte raketu voľne a jemne. Aj keď si to môže chvíľu vyžadovať, budete si môcť vylepšiť výkon a presnosť.
6. 6 Ak je váš švih slabý alebo nepresný, položte raketu na miesto. Niektorí ľudia si rakety odpočívajú sami, ale pokiaľ nemáte tenisový výplet a niekoľko špeciálnych nástrojov, je lepšie si na to najať profesionála. Keď to urobíte, vo svojich prístupoch pravdepodobne uvidíte určité vylepšenia. Platí to najmä vtedy, ak máte pocit, že nemáte dostatočne tvrdé podanie.
   • Vyhľadajte vo svojom okolí tenisové obchody alebo obchody so športovými potrebami a zavolajte, aby zistili, či skutočne odpočívajú. Veľa z nich áno.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Posuniete svoju hru na vyššiu úroveň

1. jeden Cvičte pravidelne. Vďaka správnej spätnej väzbe vám veľa praxe umožní vyriešiť a napraviť mnohé slabiny vašej hry. Vo výsledku by ste si mali ustanoviť pravidelný tenisový program, aby ste sa neustále zlepšovali.
   • Ak je to možné, cvičte 4 alebo 5-krát týždenne asi 2 hodiny.
   • Akékoľvek množstvo spätnej väzby, ktoré získate pri nácviku, vám pomôže vylepšiť hru.
2. 2 Hrajte s ľuďmi, ktorí sú lepší ako vy. Svoju hru nezlepšíte, ak hráte s ľuďmi, ktorí nie sú takí dobrí ako vy. Namiesto toho sa postavte výzve tým, že sa budete hrať s ľuďmi, ktorí majú viac zručností a skúseností ako vy. Takto ich budete môcť nielen sledovať, ale môžete tiež získať ich spätnú väzbu o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej hry.
   • Nájdite si nového cvičného partnera, ak si myslíte, že ste prerástli svojho starého. Vo svojom tenisovom klube môžete hľadať nových partnerov alebo zverejniť slovo, že ho hľadáte. Ak nie ste členom tenisového klubu, pozrite sa do niektorého z nich!
3. 3 Vstupujte do turnajov a hrajte s rôznymi ľuďmi. Vyhľadajte turnaje vo vašom regióne. V závislosti od toho, kde žijete, sa môže každý rok konať niekoľko alebo dokonca tucet alebo viac tenisových turnajov. Mnohé z týchto turnajov budú zahŕňať ľudí všetkých úrovní.
   • Pravdepodobne budete môcť vstúpiť do turnaja prostredníctvom miestneho tenisového klubu.
   • Ak ste študentom strednej alebo vysokej školy, môžete sa pokúsiť pridať k tímu svojej školy.
   ODBORNÝ TIP

   Peter Fryer

   Tenisový inštruktor Peter Fryer je spisovateľ a tréner tenisu so sídlom v Derry v Severnom Írsku. Odbornú učiteľskú tenisovú kvalifikáciu ukončil krátko po ukončení vysokej školy a tenisu sa venuje viac ako 13 rokov. Peter začal Love Tennis Blog v roku 2010 a prispieva do BBC a národných médií. Peter Fryer
   Inštruktor tenisu

   Stále na seba tlačte, aby ste zvládli náročnejšie výzvy. Tenisový tréner Peter Fryer hovorí: „Svojim študentom vždy dávam cieľ, na ktorom sa majú usilovať. Potom, keď zasiahnu tento cieľ, prehodnotíme to a ideme znova. Môžu to byť zápasy, ligové súťaže, ligy USTA alebo štátne majstrovstvá. “

   
   
   
4. 4 Opýtajte sa svojich partnerov na zápas na konštruktívnu kritiku. Uskutočnite neformálnu diskusiu so svojimi súpermi o svojej hre. Spýtajte sa ich na váš výkon. Zistite, čo si myslia, že môžete urobiť pre zlepšenie svojej hry. Okrem toho sa ich opýtajte, aké sú vaše silné stránky.
   • Svojmu súperovi ponúknite konštruktívnu kritiku, iba ak o to požiada.
   • Bez ohľadu na reakciu vášho partnera by ste mali reagovať zdvorilo a vyjadriť mu vďaku za spätnú väzbu.
5. 5 Nájdite trénera alebo profesionála, ktorý vám poskytne spätnú väzbu. Najmite si trénera alebo profesionálneho hráča, ktorý vás bude sledovať. Čím viac zápasov pozorujú, tým lepšie. Týmto spôsobom budú môcť študovať vašu hru a poskytnúť vám spätnú väzbu o spôsoboch, ako môžete vylepšiť svoje hranie. Vyhľadanie trénera alebo profesionála:
   • Kontaktujte miestny tenisový klub vo vašej blízkosti.
   • Prezrite si online, či vo vašom okolí existujú odborníci alebo tréneri, ktorí sa s vami stretnú.

   Pokračujte v samostatnom cvičení, aj keď máte trénera. Spisovateľ a tréner tenisu Peter Fryer hovorí: „Ak sa chcete v tenise zdokonaliť, musíte hrať čo najviac. Aj keď chodíte na týždenné lekcie, je stále dôležité ísť niekoľkokrát počas týždňa na kurty, aby ste si precvičili to, čo vás učí tréner. “

6. 6 Prehrávajte si videozáznam. Nastavte si kameru alebo nechajte svojho priateľa, aby vás pri hraní nahrával. Potom si pozrite video a všimnite si aspekty svojej hry, ktoré je možné vylepšiť. Pravdepodobne objavíte problémy s podávaním, postojom a držaním tela, o ktorých ste nevedeli.
   • Sledujte, či sú vaše zábery príliš krátke alebo príliš hlboké.
   • Všimnite si, či stojíte na nesprávnom mieste pre podanie alebo pri obrane.
   • Skontrolujte, či existujú typy záberov, s ktorými to máte ťažké. Napríklad ak máte problémy s úderom bekhendom do vysokých loptičiek.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Zameranie na vašu kondíciu

1. jeden Počas výmeny pite vodu alebo športový nápoj. Udržujte sa čo najviac hydratovaní. Využite športové nápoje s vitamínmi a elektrolytmi, aby ste udržali energiu. Týmto spôsobom budete môcť podať čo najlepší výkon.
2. 2 Jedzte granolovú tyčinku, energetickú tyčinku alebo výživovú tyčinku pri každom ďalšom zmene. Môžete tiež jesť akýkoľvek iný zdroj sacharidov. Zvážte tiež občerstvenie, ktoré obsahuje trochu bielkovín. Jedením sacharidov a bielkovín doplníte časť energie, ktorú ste pri hraní vynaložili. Toto vám umožní hrať dlhšie a efektívnejšie.
   • Získajte rýchlu fixáciu bielkovín občerstvením na hrsti zmiešaných orechov.
   • Sušené ovocie alebo banán vám poskytne rýchlu dávku sacharidov počas prechodu na euro.
3. 3 Strečing pred vašim zápasom. Vyhraďte si 5 alebo 10 minút pred zápasom na strečing. Môžete robiť buď statický strečing (strečing a držanie pózu) alebo dynamický strečing (rôzne pohyby). Ak sa už naťahujete, zvážte trochu viac strečing.
   • Natiahnite hrudník tak, že ruky natiahnete čo najviac.
   • Natiahnite svoje jadro pomalým ohýbaním na jednu a potom druhú stranu.
   • Natiahnite nohy natiahnutím po prsty na nohách.
4. 4 Doprajte si kardio režim na hodinu 3 alebo 4 krát týždenne. Najlepšie cviky, ktoré môžete robiť, sú beh alebo plávanie. Kardio pomôže zvýšiť vašu výdrž a urobí ju tak, aby ste sa mohli rýchlo pohybovať po ihrisku.
5. 5 Cvičte aeróbne cvičenia pol hodiny 3 alebo 4 krát týždenne. Aeróbne cvičenie doplní trvalé kardio, zvýši vašu pohyblivosť a zlepší vaše reflexy. Kvalitné aeróbne cvičenie bude zahŕňať rôzne cviky. V konečnom dôsledku platí, že čím viac cvičení a viac času strávite, tým lepšie.
   • Cvičte skoky pogo, aby ste zlepšili svoje pružiace schopnosti a spevnili členky.
   • Urobte niekoľko výpadov, aby ste zlepšili vytrvalosť a silu dolnej časti tela.
   • Skúste skákacie zdviháky a vylepšite svoje jadro a pohyblivosť.
6. 6 Silový tréning absolvujte niekoľkokrát týždenne. Vyberte si cviky zamerané na chrbát, nohy, jadro a plecia. Vynikajúce spôsoby zamerania sa na tieto oblasti sú sťahovacie pásy, lisy na nohy a ťahy odporového pásu. Na prácu paží používajte posilňovacie stroje s káblami a kladkami, ktoré replikujú pohyby paží v tenise. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Čo sa stane, keď zastavím loptu rukami, keď vidím, že dopadla? Toto bude mať za následok bod pre vás, pretože druhý hráč už loptu vyrazil. Jediný prípad, kedy to nemôžete urobiť, je, keď vidíte, ako lopta vychádza a chytíte ju do vzduchu. Dotknutie sa lopty počas hry telom, vlasmi alebo oblečením bude mať za následok bod pre súpera.
• Otázka Ako môžem zostať konzistentný a kontrolovaný bez straty sily? Veľa a veľa tréningov a školení. Kouč alebo mentor vám môžu pomôcť prísť s rutinou, ktorá vám skutočne pomôže s týmto problémom.
• Otázka Čo ak spadnem? Je to vonku, ak sa nevrátim? Donagan Najlepší záznamník Bod pokračuje, aj keď hráč spadne. Pre druhého hráča je to zvyčajne ľahký bod.
• Otázka Čo keď narazím na loptu po jej použití? Bude to môj bod alebo bude rally pokračovať? Bude to na mieste, ak to bude vyvolané. Ak však zhasne a zasiahnete ju bez toho, aby bola vyvolaná, bude rally pokračovať.
• Otázka Ako môžem zvýšiť výkon svojej 1. podania a spresniť ho? Musíte ZAČAŤ úderom druhého podania pre obidve. Presnosť je pred silou, takže využite pohodlie druhého podania a osvojte si, ako umiestniť loptu, kamkoľvek si vyberiete. Potom postupne pridávajte silu a ďalšie točenie, aby ste sa vrátili k 1. podávaniu.
• Otázka Čo sa stane, ak lopta dopadne v uličke pre štvorhru? V zápasoch dvojhry je lopta volaná. Vo štvorhre je alej pre štvorhru iba ďalšou časťou kurtu.
• Otázka Môžem nejakým spôsobom trafiť loptu? Donagan Najlepší odpovedajúci Okrem prípadov, keď je loptička podaná alebo zasiahnutá hlavou, lopta je zvyčajne zasiahnutá vodorovným švihom a tvárou rakety kolmo na zem. Ak chcete loptu roztočiť, nakrájajte ju na zem priečnym pohybom rakety nahor alebo nadol.
• Otázka Čo keď dostanem let? Mám bod? Donagan Najlepší hráč s odpovedaním na písmeno A zastaví podanie a nezíska bod. Server jednoducho slúži znova.
• Otázka Čo ak máme veľa ľudí? Povedzte im, že môžu hrať v ďalšom kole, alebo niektorým z nich zverte v hre prácu.
• Otázka Môže tenisová loptička prepichnúť garážovú bránu? Mohlo by. Najlepšie zasiahnete tenisovú loptičku proti tehlovej stene. Ak netrafíte tenisovú loptičku príliš silno, potom by mohla byť garážová brána v poriadku.