Ako sa prestať porezať

Rezanie je bežná forma sebapoškodzovania. Sebapoškodzovanie je, keď si niekto zámerne ublíži ako spôsob riešenia ťažkých pocitov, zdrvujúcich situácií alebo zážitkov. Strihanie vám môže pomôcť, aby ste sa v danom okamihu cítili lepšie a pomohli vám cítiť sa momentálne pod kontrolou; z dlhodobého hľadiska vás však rezanie často zhoršuje. Môže vás tiež dostať do nebezpečnej situácie. Neexistuje žiadne magické riešenie, ako prestať rezať, ale je dôležité byť k sebe láskavý a netrestať sa psychicky. Ak chcete zahájiť významný proces obnovy, existujú spôsoby, ako môžete pomôcť prestať sa rezať.

Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, uvažujete o rezaní, prečítajte si Sekcia Ďalšie zdroje na konci článku osloviť niekoho, s kým sa môžete porozprávať.

Kroky

Metóda jeden z 5: Prekonanie nutkania

1. jeden Choďte niekam, kde sa nemôžete porezať. Ak pociťujete nutkanie porezať sa, choďte niekam, kde je to ťažšie. Môže to byť verejné miesto ako obchod alebo obývacia izba s rodinou alebo spolubývajúcimi. Takto sa vám bude ťažšie poddávať nutkaniu na rezanie. Môže sa tiež cítiť lepšie, najmä ak ste okolo ľudí, ktorí vás majú radi a podporujú vás.
2. 2 Zavolajte niekomu. Ak ste vo svojom dome sami alebo nemôžete odísť, zavolajte niekomu, s kým sa radi rozprávate, keď dostanete chuť porezať. Môže to byť člen rodiny, dôveryhodný priateľ alebo horúca linka. Môže byť užitočné vytvoriť telefónny zoznam ľudí, ktorým môžete volať. Potrebné čísla môžete naprogramovať aj do telefónu.
   • Existuje mnoho horúcich liniek, na ktoré môžete zavolať o pomoc. Jeden je 1-800-273-HOVORÍ , 24-hodinová krízová linka pre tých, ktorí sa chystajú sebapoškodzovať alebo sa nachádzajú v núdzovej situácii. Môžete tiež zavolať 1-800-334-POMOC , 24-hodinová národná krízová linka nadácie Self Injury Foundation. Vyskúšajte tiež 1-800-DONT-CUT , ktorá poskytuje informácie o sebapoškodzovaní.
   • Ak si ublížite alebo chcete navštíviť lekára, zavolajte 1-800-366-8288 , ktorým je S.A.F.E. Informačná linka o alternatívach na okamžitú podporu a odporúčanie miestnemu lekárovi.
   • Ak sa nachádzate v Spojenom kráľovstve, môžete zavolať Samaritánom na číslo 116 123 , ktorá je agentúrou fungujúcou nepretržite 24 hodín denne a 7 dní v týždni a venuje sa okamihom, keď si chcete poškodiť. Môžete tiež zavolať na detskú linku, horúcu linku pre deti a dospievajúcich na čísle 0800 1111 . Obidve čísla neobsahujú mobilné telefóny ani pevné linky a žiadne z nich sa nezobrazí na vašom telefónnom účte.
3. 3 Rozptyľuj sa. Jedným zo skvelých spôsobov, ako sa vyhnúť sebapoškodzovaniu, je odvrátiť pozornosť. Nie každá technika rozptýlenia funguje u každého, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete tú, ktorá vám vyhovuje. Spúšťač alebo nutkanie sa niekedy môže líšiť v závislosti od vašich pocitov alebo situácie, čo znamená, že odlišná bude aj vaša reakcia na prevenciu alebo zastavenie sebapoškodzovania.
   • Vyskúšajte motýľovú metódu. Ak máte chuť porezať, nakreslite si motýľa tam, kde si chcete ublížiť, a pomenujte ho po milovanej osobe alebo niekom, kto chce, aby ste sa mali lepšie. Ak porežete, motýľ hynie. Musíte to zmyť. Ak vyprchá a neprerezali ste, je vypustený do voľnej prírody, aby bol na slobode.
   • Ďalším nápadom je metóda pera. Chyťte červené pero a všade, kde by ste strihali, kreslite čiary, chmúrne znamenia, znamenia mieru alebo akýkoľvek symbol. Po dokončení počítajte riadky. To je toľko jaziev nebude mať.
   • Ak to nefunguje, skúste si vlasy umyť alebo upraviť, pripraviť šálku čaju, počítať až 500 alebo 1 000, pracovať na logickej alebo myšlienkovej hre, ísť sa pozerať na ľudí, hrať na hudobný nástroj, pozerať televíziu alebo film , nalakujte si nechty, usporiadajte niečo ako knihy alebo skriňu, pripravte origami, aby vám obsadili ruky, boli aktívni, športovali, prechádzali sa, vymýšľali tanečnú rutinu alebo robili umelecké projekty alebo maľovali obrázky. Možností je neúrekom. Musí to byť len niečo, čo vás bude adekvátne rozptýliť.
4. 4 Odložiť rezanie. Kedykoľvek sa objaví nutkanie na rezanie, rezanie odložte. Začnite s malým časom, napríklad 10 minút, a zakaždým predĺžte čas, ktorý čakáte.
   • Na počkanie myslite na jazvy, ktoré nechcete, a na to, ako si nemusíte ublížiť, aj keď na to myslíte alebo možno chcete. Opakujte potvrdenia pre seba, napríklad „Nezaslúžim si byť zranený“, aj keď tomu spočiatku neveríte.
   • Pamätajte, že vždy máte možnosť nestrihať. Rozhodnutie je skutočne na vás.
   Reklama

Metóda 2 z 5: Učíme sa stratégie zvládania

1. jeden Vyskúšajte techniku ​​piatich zmyslov. Pre zotavenie sú potrebné zručnosti zvládania. Pomáhajú riešiť nutkanie a často uvoľňujú do mozgu rovnaké chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny, ktoré sa uvoľňujú pri sebapoškodzovaní. Jedna z bežných techník upokojenia sa nazýva technika piatich zmyslov, ktorá poskytuje cestu k nápomocnému stavu mysle pri riešení bolestivých alebo extrémnych pocitov vedúcich k sebapoškodzovaniu.
   • Začnite v pohodlnej polohe, a to buď sedením na zemi s prekríženými nohami, alebo na stoličke s chodidlami položenými rovno na zemi. Začnite sa sústrediť na svoje dýchanie. Ďalej začnite vnášať vedomie do všetkých svojich zmyslov. Venujte asi jednu minútu každému zmyslu a zamerajte sa iba na jeden súčasne.
   • Sluch: Zamerajte sa na vonkajšie zvuky. Idú autá, ľudia hovoria? Ďalej sa zamerajte na vnútorné zvuky. Počuješ svoje dýchanie alebo trávenie? Keď sa sústredíte na sluch, všimli ste si niečo, čo ste predtým nie?
   • Vôňa: Čo cítite? Je vo vašej blízkosti jedlo? Alebo možno kvety vonku? Môžete si všimnúť pachy, ktoré ste predtým nemali. Skúste zavrieť oči, aby ste zbystrili svoje ďalšie zmysly.
   • Vidieť: Čo vidíš? Vidíte z okna? Všímajte si detaily, ako sú farby, vzory, tvary a textúry.
   • Ochutnávka: Čo ochutnávate? Všimnite si v ústach čokoľvek, čo môžete ochutnať, možno z rannej kávy alebo z obeda. Pohybujte jazykom, aby ste zapojili svoje chuťové poháriky, a skontrolujte, či nenarazia na ďalšie chute.
   • Dojemné: Cítite, ako sa dotýka vašej pokožky. Môže to byť z koberca pod nohami alebo nohami, oblečenia na pokožke alebo zo vzduchu pohybujúceho sa po tvári. Cíťte stoličku, na ktorej sedíte.
2. 2 Mediujte alebo sa modlite. Meditácia alebo modlitba sa môžu javiť ako hlúpa prax, ale boli vykonané vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, uspokojenie, zdravie a šťastie. Znižuje tiež úzkosť, stres a depresiu. Existuje veľa rôznych druhov mediácie, ale cieľom každej mediácie je upokojenie mysle.
   • Začnite v pohodlnej sediacej polohe. Majte jediný bod, na ktorý sa zamerajte. Môže to byť vizuálne, taký pevný bod v miestnosti, sluchové, ako je opakované jediné slovo alebo modlitba, alebo fyzické, ako je počítanie guľôčok na ruženci. Zatiaľ čo sa zameriavate na opakovanú úlohu alebo nehybný objekt, vaša myseľ bude blúdiť. Keď zbadáte blúdenie svojich myšlienok, nechajte ich ísť a vráťte svoju koncentráciu späť do svojho zaostrovacieho bodu.
   • Môže to znieť ľahko, ale zameranie mysle je náročné. Nebuďte sklamaní, ak sa najskôr dokážete sústrediť iba na pár minút. Snažte sa, až kým nebudete môcť stráviť hodiny uvoľňovaním svojich myšlienok a čistením mysle.
3. 3 Začnite s dychovými cvičeniami. Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú môžeme ovládať. Výskum ukazuje, že nácvik kontroly dýchania má pozitívny vplyv na vašu stresovú reakciu. Rovnaká stresová reakcia sa môže spustiť, keď cítite potrebu sebapoškodzovania. Naučiť sa nové zručnosti vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad vašimi spúšťačmi.
   • Skúste dokonca dýchať. Toto je jednoduchá technika, pri ktorej pri nádychu napočítate do päť, päťkrát držíte a päťkrát vydýchnete. Zamerajte sa na každú časť svojho dýchania.
4. 4 Používajte relaxačné techniky. Existuje niekoľko druhov relaxačných techník, ktoré môžete použiť. Vyskúšajte obrázkové cvičenie, kde si vytvoríte imaginárne bezpečné miesto, kde si nechcete ublížiť. Vytvorte si obraz vo svojej mysli. Obrázok by mal byť pokojný alebo pripomínať veselú spomienku. Môže byť jednoduchšie nechať si vytlačiť obrázok bezpečného miesta a zamerať sa na neho namiesto jedného v mysli.
5. 5 Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu (PMR). Progresívna svalová relaxácia je typ zvládania schopností, ktorý sa zameriava na napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín. Jednou z výhod PMR je, že vám pomáha lepšie si uvedomovať fyzické pocity vo vašom tele.
   • Začnite v pohodlnej polohe, ktorá vám umožní sústrediť sa na rôzne svalové skupiny. Väčšina ľudí považuje za najjednoduchšie začať sedieť alebo ležať. Ďalej sa zamerajte na jednu skupinu svalov, ktorú môžete napnúť a potom relaxujte.
   • Napnite tieto svaly na päť sekúnd a stlačte v tej chvíli iba svalovú skupinu, na ktorej pracujete. Po piatich sekundách uvoľnite všetky svaly v tejto oblasti a zostaňte relaxovaní 15 sekúnd. Potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
   • V prípade potreby to opakujte niekoľkokrát denne.
   • Izolácia konkrétnych svalových skupín môže byť zložitá, ale pri cvičení to bude jednoduchšie.
   • Medzi spoločné oblasti patrí vaša tvár, ruky a paže, žalúdok alebo stredná časť a nohy a chodidlá. Noste voľné oblečenie, aby ste boli pohodlní.
6. 6 Prejdite sa všímavosťou. Chôdza je relaxačné a presmerovacie cvičenie. Vedomá chôdza je ešte lepšia, pretože je to všímavosť v pohybe. Ak chcete mať pešiu chôdzu, všimnite si každý krok, keď kráčate. Ako sa cítia vaše nohy na zemi? V topánkach? Zamerajte sa na svoj dych. Všímajte si životné prostredie. Urobte si čas a užívajte si prostredie okolo vás.
   • Medzi výhody prechádzky všímavosťou patrí osvojenie si vedomia v každodennom živote a sústredenie vedomia. Tradičné stacionárne sprostredkovanie môže byť pre niektorých ľudí ťažké, takže aktívna forma meditácie je opatrná chôdza. Chôdza má aj ďalšie zdravotné výhody.
7. 7 Zaznamenávajte situácie, keď si chcete ublížiť. Vytvorte si denník, ktorý popisuje zakaždým, keď si chcete ublížiť. Keď pocítite nutkanie ublížiť, zapíšte si to. Dokumentujte, kedy sa to stane a čo sa stalo predtým, ako sa objavilo nutkanie. Jeho zapísanie pomôže identifikovať vzorce alebo pocity, ktoré vedú k rezaniu. Denník tiež poskytuje priestor na zdieľanie vašich pocitov a spracovanie vašich myšlienok.
8. 8 Vytvorte box na zvládanie problémov. Krabica alebo sada na zvládanie problémov je nádoba, ktorú naplníte spotrebným materiálom, aby ste zabránili nutkaniu na sebapoškodzovanie. Zaobstarajte si škatuľu od topánok alebo malú kartónovú škatuľu a naplňte ju všetkým, o čom si myslíte, že vám nebude chcieť porezať sa. Môžu to byť obrázky priateľov, rodiny alebo domácich miláčikov, denník, do ktorého treba písať, umelecké potreby, aby ste namiesto toho mohli vytvoriť niečo umelecké, inšpiratívne citáty alebo texty, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, obľúbené CD alebo akýkoľvek druh predmetu, ktorý zdvihne vám náladu a odreže vašu myseľ.
9. 9 Nájdite inú zásuvku. Niektorí ľudia sa porežú kvôli prílišnému hnevu, nenávisti, frustrácii alebo bolesti. Ak ste práve preto rezaní, pokúste sa nájsť iný východisko pre svoje emócie.
   • Ak ste nahnevaní alebo frustrovaní, nájdite si vankúš na úder, choďte von a kričte, roztrhnite papier alebo stlačte stresovú guľu. Môžete dokonca absolvovať hodiny kickboxu alebo absolvovať kurz sebaobrany. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne vyjadrujete rezaním, vám v budúcnosti pomôže vyhnúť sa rezom.
   • Nájsť ten správny obchod môže chvíľu trvať. Vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete taký, ktorý vyhovuje vašim emóciám. Pamätajte, že sa to môže od situácie k situácii zmeniť.
   Reklama

Metóda 3 z 5: Precvičovanie pozitívnych vlastných rečí

1. jeden Počúvajte pozitívne sebahovorenie. Pozitívne rozprávanie samého seba označuje pozitívny spôsob, akým s vami hovorí váš vnútorný hlas a pozerá sa na seba. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, výhľad, sebaúctu a celkovú pohodu. Pozitívne rozprávanie samého seba je spôsob rozhovoru so sebou, ktorý vám pomôže získať sebadôveru, vybudovať zdravší životný štýl a obmedziť negatívne myšlienky.
   • Pozitívne rozprávanie môže tiež pomôcť udržať zdravotný pohľad na vaše emócie. Pripomeňte si, že emócie a nutkanie chcieť seknúť sú iba emócie a nie skutočnosť. Prejdú alebo sa dajú vylepšiť. Pocity, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu po porezaní, tam nebudú vždy.
2. 2 Nechajte pripomienky. Jedným zo spôsobov, ako začleniť pozitívny rozhovor so sebou do svojho každodenného života, je nechať vizuálne pripomienky. Pomocou post-it poznámok alebo prelepených kúskov papiera nechajte okolo seba okolo seba svoje pozitívne frázy. Môžete tiež písať správy na svoje zrkadlo, na okno alebo na dosky na suché mazanie. Takto budete každý deň vidieť pripomienky a pomôže vám to zlepšiť náladu. Pomôže vám tiež vidieť pozitívne správy, keď uvažujete o strihaní. Medzi dobré príklady pozitívnych fráz patria:
   • Som roztomilý.
   • Som zvláštny.
   • Som si istý.
   • Môžem dosiahnuť svoje ciele.
   • Som krásna / pekná.
   • Moje pocity sú iba pocity.
   • Moje emócie nebudú trvať večne.
   • Emócie nie sú fakty.
   • Poškodenie samého seba moje problémy nerieši.
   • Poškodenie seba môže poskytnúť rýchlu úľavu, ale nie dlhodobú úľavu.
   • Dokážem prekonať svoj hnev / smútok / úzkosť bez ujmy.
   • Teraz môžem niekomu dôverovať so svojimi pocitmi.
   • Môžem hľadať podporu.
   • Idem na to.
3. 3 Založte si denník myšlienok. Pozitívne rozprávanie samého seba vám pomôže uznať a pochopiť myšlienkové vzorce, ktoré ovplyvňujú nutkanie na sebapoškodzovanie. Prvým krokom je naučiť sa uznať svoje myšlienky, pretože sú často zvykom. Niektorí ľudia považujú za užitočné vytvoriť si denník, ktorý pomáha zaznamenávať každodenné myšlienkové pochody. Ich zapísanie vám umožní kriticky premýšľať o svojich pocitoch a myšlienkach, ako aj spracovať, ako veci riešiť inak.
   • Cieľom nie je zmeniť svoje myšlienky, ale uvedomiť si ich. To vám pomôže ich rozpoznať, čo vám pomôže pasívne konať podľa týchto negatívnych myšlienok, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu.
   • Skúste si zapísať situáciu, myšlienku, pocit alebo emócie, ktoré máte, a tiež akékoľvek fyzické pocity, ako je energia, zvieranie žalúdka a činnosti, ktoré robíte.
4. 4 Posúďte svoje myšlienky. Posúdenie vašich myšlienok a myšlienkového procesu môže pomôcť viesť k pozitívnejšiemu rozprávaniu samého seba a menej škodlivým myšlienkam, ktoré vedú k rezaniu. Sú vaše myšlienky pravdivé? Pozrieť sa na svoje myšlienkové záznamy a zhodnotiť každú podobnú situáciu, v ktorej ste skončili. Dozvedeli ste sa z týchto situácií niečo a aké boli dlhodobé následky? Riešili ste niektoré situácie inak ako po iné dni? Konali ste na základe negatívnych myšlienok?
   • Dobrým spôsobom, ako hodnotiť negatívne myšlienky, je hľadať výroky so slovami, ako by mali, mali alebo musíte. Tieto typy vyhlásení vedú k správam všetkého alebo nič. Tieto negatívne, často kruté myšlienky o sebe, môžu viesť k sebapoškodzovaniu.
   • Pri pohľade na váš denník myšlienok, aké boli alternatívne myšlienky, ktoré ste mohli mať? Zapíšte si alternatívne a pozitívne tvrdenia, ktoré podkopávajú negatívne myšlienky, ktoré ste mali.
   • Ak si nie ste istí, či sú myšlienky pravdivé, spýtajte sa priateľa alebo dôveryhodného člena rodiny.
   Reklama

Metóda 4 z 5: Predchádzanie ďalšej epizóde

1. jeden Odstráňte spúšťacie objekty. Aby ste zabránili ďalšej epizóde prerezávania, musíte odstrániť nástroje, ktoré na to používate. Zbavte sa akýchkoľvek predmetov, ktoré ste predtým použili na sebapoškodzovanie. Ak musíte tráviť čas hľadaním niečoho, čím by ste si mohli ublížiť, možno dokážete impulz rozdrviť. Čas premýšľať o svojich činoch alebo zvýšenom úsilí môže pôsobiť odstrašujúco.
   • Nenechávajte na stole ostré predmety a nedávajte žiletky do zásuviek alebo skríň, ku ktorým máte ľahký prístup.
   • Ak ešte stále nemáte pocit, že by ste mohli svoje nástroje vyhodiť, skúste sa k nim odložiť tým, že ich zabalíte pevne a vysoko na ťažko prístupných policiach.
   • Ak je to možné, dajte ich niekomu inému. Toto je zaručený spôsob, že nebudú môcť nájsť. Pravdepodobne sa spočiatku budete hnevať, ale keď to prejde, budete vďační za to, že vám to zabránilo v tom, aby ste si mohli ublížiť.
2. 2 Identifikujte svoje spúšťače a vyhýbajte sa im. V okamihu, keď máte nutkanie ublížiť si, zastavte sa a myslite na to, čo sa práve stalo. Toto sú vaše spúšťače. Zapamätajte si ich a snažte sa týmto situáciám vyhnúť. Niekedy sa dajú predvídať a ak sa dajú predvídať, dá sa im vyhnúť.
   • Medzi bežné spúšťače patria problémy s rovesníkmi, ako sú šikana a kyberšikana, nátlak v škole, spoločenské cítenie, týranie, zmätok okolo sexuality a problémy vo vašej rodine.
   • U niektorých ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že sa v určitú dennú dobu pokosia. Ak viete, že ste náchylnejší na rezanie ráno, buďte opatrní hneď po tom, ako sa vyvalíte z postele. Spoznajte sami seba a čo robiť, aby ste zvládli ďalšie nutkanie.
   • Ak ste sa práve pohádali s niekým blízkym a napríklad máte nutkanie na sebapoškodzovanie, zastavte sa a opýtajte sa sami seba, čo vám dáva tento pocit: „Mám chuť ublížiť si, pretože som práve mal hádka s niekým, koho milujem, a robí mi to naozaj zle. “ Určite, čo konkrétne spôsobuje, že táto situácia vyvoláva negatívne emócie, napríklad určitý pocit alebo možno akciu. Pracujte na znížení tohto problému, kým ho nebudete mať pod kontrolou alebo úplne zmenšený.
3. 3 Uznajte svoj úspech. Je dôležité oslavovať dosiahnutý pokrok. Pokúste sa označiť kalendár preferovanou farbou v dňoch, ktoré nestriháte. Na konci každého mesiaca sa zaznamenáva počet dní, ktoré ste nevystrihli, a zapíše sa na dno. Pracujte na zvýšení počtu dní nasledujúceho mesiaca. Reklama

Metóda 5 z 5: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. jeden Hľadajte základnú príčinu. V niektorých situáciách môže byť rezanie príznakom iného problému, ako je depresia, úzkosť alebo iná psychologická porucha. Strihanie často človeku prinesie pocit úľavy od intenzívnych pocitov, ako je hnev, pocit viny, úzkosť, izolácia, smútok alebo beznádej. Môže sa to tiež považovať za vyjadrenie týchto pocitov a bolesti.
   • Medzi ďalšie dôvody, ktoré ľudia prerezávajú, patrí potreba kontroly nad vašim telom, najmä keď sa cítite mimo kontroly. Niektorí ľudia si ublížia, keď niečo cítia, keď sú necitliví. Iní to robia ako reakciu na traumu alebo iné problémy, ako je úzkosť a depresia.
2. 2 Porozprávajte sa s profesionálom. Ak máte problém s prerušením cyklu prekonávania zvládacích techník alebo iných metód, budete možno potrebovať zmeniť odborníka. Poradca, klinický psychológ alebo psychiater s vami bude hovoriť o tom, prečo si škodíte a bude s vami hovoriť o tom, čo cítite a ako môžete zmeniť svoje správanie v súvislosti s týmto správaním.
   • Zvážte možnosť skupinovej terapie, kde uvidíte, že s rovnakým problémom zápasia aj ďalší ľudia.
   • Ak ste maloletý, povedzte svojmu rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, že je potrebné čo najskôr vyhľadať odborníka na duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o stav núdze.
   • Ak ste dospelí a máte zdravotné poistenie, zavolajte čo najskôr svojho lekára primárnej starostlivosti a požiadajte o odporúčanie terapeuta alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na sebapoškodzovanie. Ak nie ste poistení, vyhľadajte bezplatné alebo lacné kliniky duševného zdravia vo vašej oblasti alebo požiadajte člena duchovenstva, ak ste nábožensky založení.
3. 3 Okamžite vyhľadajte pomoc. Ak ste si ublížili až do vážneho úrazu, musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Ťažkým zranením je akýkoľvek výrez, ktorý krvácal dlhšie ako 10 minút, výbrus, ktorý neprestane krvácať, alebo scéna, pri ktorej ste omylom alebo úmyselne prerezali veľkú žilu alebo tepnu.
   • Mali by ste tiež okamžite vyhľadať pomoc, ak máte samovražedné myšlienky.
4. 4 Poznať rozdiely. Sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ale títo dvaja ľudia sa navzájom často mýlia. Zásadným rozdielom je zámer ukončiť život. Človek premýšľajúci o samovražde často nevidí iné východisko a chce ukončiť svoj život. Niekto, kto si ubližuje, je však často pravý opak, pretože si človek úmyselne ubližuje, aby sa cítil nažive alebo sa vyrovnal so životom.
   • Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sebapoškodzujú, s väčšou pravdepodobnosťou spáchajú samovraždu neskôr. To často súvisí s ďalšími faktormi, ako sú depresia, pocit, akoby bolo menej dôvodov na život, alebo pocit beznádeje. Uistite sa, že akékoľvek samovražedné myšlienky beriete vážne a vyhľadajte pomoc.
   • Hľadajte zreteľné príznaky samovraždy, napríklad hovorte o tom, že chcete zomrieť alebo sa zabiť, hľadajte spôsob, ako sa zabiť, hovoriť o beznádeji alebo hovoriť o tom, že nemáte dôvod žiť.
   • Ak vy alebo niekto, koho milujete, uvažujete o samovražde, vyhľadajte pomoc. Volajte 1-800-273-HOVORIŤ (8255) hovoriť s niekým o pomoci osobe, ktorá nad tým uvažuje, alebo zavolať na príslušné číslo záchrannej služby, ak už k pokusu došlo.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Moji rodičia vedia, že som sekol a že som samovražedný, ale je im to jedno. Čo mám robiť? Porozprávajte sa s iným dospelým, napríklad s dôveryhodným učiteľom, poradcom alebo zdravotnou sestrou v škole. Neustále ľuďom hovorte, kým nezískate potrebnú pomoc. Ak vás nebude nikto poslúchať, choďte do nemocnice alebo zavolajte na 911. Samovražedné myšlienky sú urgentným stavom a malo by sa s nimi tak aj zaobchádzať. A konečne, nikdy sa nehanbite alebo sa nehanbite hovoriť za svoje duševné zdravie. Pomoc je tu a zaslúžite si ju mať.
• Otázka Moja najlepšia priateľka sa začala porezať nad chlapom, ktorý nás nenechá na obed samých; je to väčšinou zlý frajer, ale niekedy je k nej milý. Nechcem, aby podrezávala chlapa, ktorý sa jej motá v hlave. Povzbuďte svojho priateľa, aby sa otvoril a hovoril o chlapovi, o rozporoch a spojitosti medzi nimi. Povedzte jej, že má väčšiu cenu ako tento chlapík a že sa jej motá v hlave kvôli vlastným kopancom. Bráňte ju, ak je na ňu tento chlap zlý, a vezmite svojho priateľa za ruku a choďte preč, ak nezastaví. Mohlo by byť užitočné, keby ste jej pomohli povedať mu, aby jej prestal ublížiť. Ak sa k nej nemôžete dostať, povedzte to niekomu, komu dôverujete, pretože pravdepodobne potrebuje radu, aby jej pomohla.
• Otázka Moja bývalá sa teraz poreže. Chcel by som jej pomôcť, ale je to opäť trápne sa túlať s tvojou bývalou. Potom by ste ju nemali považovať za svoju bývalú, ale skôr za priateľku v núdzi. Potom to bude menej trápne. Ak sa vás pokúsi zmeniť na svojho priateľa, zdôraznite, že ste tam jej dobrým priateľom, ktorý ju zakaždým podporí, ako pripomienku a odvracajte akékoľvek pokusy o intímnu náklonnosť, okrem objatí, ktoré môžu byť užitočné pri presmerovaní pokusov o bozkávanie. .