Ako vyhrať tenisový turnaj

Súťaž v tenisovom turnaji je úžasný spôsob, ako ukázať svoje schopnosti a konkurovať hráčom z rôznych prostredí a úrovní schopností. Vyhrať tenisový turnaj si vyžaduje odhodlanie, atletiku a duševné sily a najlepší športovci venujú príprave týchto súťaží veľa času. Prípravou na turnaj a skorým príchodom, vytvorením herného plánu pred každým zápasom a strategickým hraním budete hrať s istotou a zvyšovať svoje šance na víťazstvo v tenisovom turnaji.

Kroky

Časť jeden z 3: Príprava na turnaj

1. jeden Cvičiť začnite dva týždne pred turnajom. Či už hráte tenisový turnaj vo štvorhre alebo dvojhre, je dôležité začať s duševnou a fyzickou prípravou dostatočne pred vašim súťažným dňom. Odstráňte rozptýlenie, ktoré vás odvedie od konkurencie, a na svojich schopnostiach popracujte s trénerom alebo priateľom.
   • Identifikujte svoje slabosti a pred turnajom vyhľadajte online cviky, ktoré pomôžu tieto slabosti premeniť na silné stránky.
   • Pracujte na volejbale, práci nôh a vytrvalosti niekoľko týždňov pred súťažou.
2. 2 Jedzte vyvážené jedlo dve hodiny pred súťažou. Doprajte svojmu telu čas na strávenie a uloženie potravy ako energie konzumáciou zeleniny, ovocia a sacharidov v dostatočnom predstihu pred súťažou. Ak hráte viac ako jeden zápas za deň, prineste si občerstvenie, ako je ovocie, malý obed a veľa vlastnej vody alebo športových nápojov.
   • Medzi dobré jedlá pred tenisovým turnajom patrí banán s ovsenými vločkami, ovocné smoothie s jahodami a banánmi s bielkovinovým doplnkom alebo celozrnný toast s džemom a sortimentom orechov.
3. 3 Vezmite si so sebou všetky potrebné tenisové potreby. Týždeň pred turnajom zhodnotte, aký výstroj ešte nemáte. Zvážte nákup nového výstroja, napríklad rakety alebo tenisky, ak je vaše opotrebované alebo staré. Zostavte si výstroj vrátane pohodlného oblečenia, tenisiek a rakety a vložte ich do tašky, aby ste na nič nezabudli.
   • Tenisové oblečenie by malo pohodlne sedieť a malo by byť priedušné, aby sa obmedzilo potenie. Bavlnené košele vás ochladia, ak je horúco, a poskytnú teplo, ak hráte v chlade.
   • Tenisové šortky si môžete kúpiť v každom obchode so športovými potrebami a sú špecifické pre tento šport. Zabraňujú hromadeniu vlhkosti a vyzerajú profesionálne.
   • Čelenky a náramky sú dôležité, aby sa vám pri hraní nehnulo potu z očí a z rúk.
   • Správna tenisová obuv je dôležitou investíciou a mala by sa vždy nosiť so športovými ponožkami odolnými proti vlhkosti.
   • Medzi hrami si prineste uterák, ktorým si zotriete pot z tváre a rúk.
   • Ak turnaj nedodáva tenisové loptičky, prineste si na zápas a na rozcvičku svoje.
4. 4 Na zahriatie príďte aspoň o tridsať minút skôr. Pred prvým zápasom je dôležité sa poriadne rozcvičiť, aby ste predišli zraneniu a pripraviť svoje telo na súťaž. Pred zápasom si choďte päť minút zacvičiť, aby ste si uvoľnili svaly a zvýšili srdcovú frekvenciu. Pred zápasom natiahnite svoje hlavné svalové skupiny, ako sú štvorkolky a chrbtové svaly, aby ste zvýšili flexibilitu a zabránili zraneniu.
   • Cvičte statické preťahovanie všetkých vašich hlavných svalových skupín vrátane štvorkoliek, hamstringov, hornej a dolnej časti chrbta a svalov hrudníka po dobu piatich minút po kardiocvičení.
   ODBORNÝ TIP

   Peter Fryer

   Tenisový inštruktor Peter Fryer je spisovateľ a tréner tenisu so sídlom v Derry v Severnom Írsku. Odbornú učiteľskú tenisovú kvalifikáciu ukončil krátko po ukončení vysokej školy a tenisu sa venuje viac ako 13 rokov. Peter začal Love Tennis Blog v roku 2010 a prispieva do BBC a národných médií. Peter Fryer
   Inštruktor tenisu

   Zahrejte sa na ihrisku aj mimo neho. Spisovateľ a tréner tenisu Peter Fryer hovorí: „Je dobré stráviť asi 5 až 10 minút zahriatím si zabehaním alebo strečingom, kým sa skutočne dostanete na kurt. To pomôže zabrániť zraneniu a zaistí, že ste pripravení na pohyb. Je však tiež dôležité zahriať sa na kurte. Napríklad môžete stráviť asi 5 minút v servisnom boxe precvičovaním forhendu a bekhendu, rôznych lobov a smečov, a samozrejme voleju. Potom sa môžete postupne posúvať smerom k zadnej časti kurtu. “

   
   
   
5. 5 Vizualizujte svoj úspech, aby ste sa upokojili. V deň tenisového turnaja je ľahké znervózniť, ale nervy vám budú prekážať iba v tom, že vyhráte. Predstavte si, že vyhrávate tenisový zápas, prechádzate každou sadou a vidíte, že ste uspeli. Táto vizualizácia vám upokojí nervy a pomôže vám zostať si istý v okamihoch pred začiatkom zápasu.
   • V dňoch pred zápasom si predstavte svoj úspech pred zaspaním a pred tréningom, aby ste si na tento druh myslenia zvykli.
   Reklama

Časť 2 z 3: Tvorba herného plánu

1. jeden Vytvorte plán založený na vašich silných stránkach. Po nacvičení a príprave na zápas budete vedieť, aké sú vaše silné a slabé stránky. Bez ohľadu na to, kto je váš súper, vytvorte si herný plán, ktorý závisí od vašich silných stránok a ktorý vám umožní tieto silné stránky využiť. Mať herný plán, ktorý zodpovedá vašim silným stránkam, vám pomôže zostať sebavedomým a zvýši vaše šance na úspech.
   • Ak dávate prednosť presunu na pravú stranu, vytvorte si herný plán, ktorý prinúti súpera zasiahnuť loptu po vašej pravici.
2. 2 Pozorujte svojho súpera pred začiatkom zápasu. Ak sa váš súper pred zápasom rozcvičuje, dávajte pozor na jeho volejový štýl, ak dáva prednosť forhendovým alebo bekhendovým úderom, a realizujte plán útoku. Nájdite u súpera slabosť, či už je pomalšia vľavo alebo vpravo alebo sa vyhýbajte určitým pohybom, a zamerajte sa na využitie tejto slabosti.
   • Ak ste proti tomuto súperovi hrali už predtým, vytvorte si herný plán založený na predchádzajúcom zápase so zameraním na súperove slabosti.
3. 3 Zamerajte sa na využitie svojich silných stránok. Zistite, s akými vzormi úderov vám je najpohodlnejšie, a plánujte používať svoju najsilnejšiu ruku tak často, ako je to možné. Strategickým umiestnením svojich striel vopred môžete zabezpečiť, že lopta bude zasiahnutá smerom k vašej silnej ruke. Svoje strely umiestnite na stranu kurtu, ktorá núti vášho súpera vrátiť loptu späť do vašej silnej ruky.
   • Plánovaním hry okolo svojich silných stránok budete pohodlnejší a budete mať výhodu nad súperom.
4. 4 Využite slabiny svojho súpera, kedykoľvek je to možné. Ak vopred poznáte slabosti svojho súpera, budete môcť hrať smerom k týmto slabostiam a sťažiť tak súperovi zápas. Trafte loptu do slabej ruky súpera alebo ho nechávajte v pohybe na jeho slabú stranu, aby ste mu držali čo najviac nepríjemných pocitov.
5. 5 Zvážte poveternostné podmienky a ich vplyv na zápas. Počasie môžete využiť vo svoj prospech, ak plánujete správne. Plánovaním dopredu a predvídaním poveternostných podmienok pred zápasom budete pripravení a budete mať výhodu nad súperom.
   • Ak predpoveď počasia vyžaduje v deň zápasu dážď, oblečte si oblečenie, ktoré vás udrží v suchu, a deň pred zápasom si trénujte strely na mokrom tenisovom kurte.
   • Majte počasie ako súčasť svojho herného plánu, aby ste mohli byť pripravení a pripravení na všetko, čo vám príde do cesty.
6. 6 Plánujte si šetrenie energie do konca zápasu. Strategicky tempujte svoju hrateľnosť, aby ste mohli na konci zápasu prekvapiť súpera výbuchom energie. Ak váš súper premrhal všetku svoju energiu, môžete získať nejaké ďalšie body na poslednú chvíľu, aby ste dokončili svoju výhru.
7. 7 Použite svoj herný plán, aby ste sa počas zápasu sústredili. Dobrý herný plán vás bude neustále zameriavať na úspech, aj keď veci nejdú podľa vašich predstáv. Ak ste pod tlakom, sústreďte sa na svoj herný plán a stratégiu a nevyhýbajte sa mu. Toto zameranie vám zabráni mať negatívne a rušivé myšlienky. Pokračujte v dosahovaní svojich silných a slabých stránok súpera, aby ste boli úspešní.
   • Ak sa budete držať svojho herného plánu, budete mať nad zápasom pocit kontroly, a to aj v prípade, že vám zápas nevychádza podľa vašich predstáv.
   Reklama

Časť 3 z 3: Hranie strategicky

1. jeden Počas zápasu zostaňte sebavedomí a vyrovnaní. Keď máte za sebou tréning a prípravu na zápas, nechajte svoje skúsenosti z praxe dodať sebavedomie a silu počas súťaže. Ak veci nepôjdu podľa vašich predstáv, vyrovnaný a vyrovnaný stav obmedzí poškodenie a umožní vám sústrediť sa.
   • Dobrým spôsobom, ako zostať vyrovnaný, je niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a spomenúť si na svoj tréning. To spomalí váš srdcový rytmus a dodá vám sebavedomie.
2. 2 Nájdite to, čo funguje, a držte sa toho. Stále sa sústreďte na to, ako váš súper reaguje na to, čo robíte, a ak niečo funguje, robte to aj naďalej. Využite to, čo už v zápase fungovalo, a buďte si istý vo svojej stratégii.
   • Venujte osobitnú pozornosť tomu, v ktorej časti kurtu sa váš súper cíti najpríjemnejšie, a pokúste sa ich čo najčastejšie vytiahnuť z ich komfortnej zóny.
   • Použite svoje najlepšie vzory podania v dôležitých bodoch hry, rovnako ako v herných bodoch, aby ste mali istotu počas neodmysliteľných momentov zápasu.
3. 3 Rýchlosť hry si diktujte sami. Všimnite si, či váš súper uprednostňuje hru v agresívnom tempe alebo či uprednostňuje pomalšiu hru. Určte tempo hry zrýchlením rýchlosti zápasu alebo spomalením, keď je to možné, a to počas hry aj medzi sériami.
   • Určenie rýchlosti odhodí súpera a znepríjemní ho, čím získate výraznú výhodu.
4. 4 Vytvorte rituál, ktorý vás udrží. Medzi zábermi implementujte rituál, ktorý je pohodlný a prirodzený. Tento rituál vám pomôže nájsť rytmus a udrží vás v stave priebehu zápasu. Len čo nájdete svoj rituál, či už verbálny alebo fyzický, nestrácajte sa od neho medzi hraním.
   • Váš rituál môže pozostávať z verbálnej fronty alebo fyzického pohybu, ktorý pracuje tak, aby vás udržal v pokoji, a v čistom priestore pre hlavu.
   • Ak potrebujete inšpiráciu, pozorujte niektorých profesionálnych tenistov a uvidíte, čo používajú ako rituály. Niektorí môžu medzi každým bodom konkrétnym spôsobom roztočiť svoju raketu alebo pred každým podaním loptičku konkrétnym počtomkrát odraziť.
5. 5 Pozorujte svojho súpera a hľadajte jeho emočné podnety. Počas zápasu sledujte príznaky frustrácie alebo rozčúlenia súpera. Tieto signály môžu mať formu hlbokého povzdychu, pokrútenia hlavou alebo pokrčenia ramien. Opakujte čokoľvek, čo ste urobili, aby ste čo najviac spôsobili jednu z týchto negatívnych emócií.
6. 6 Uvedomte si, kde je vášmu súperovi najpohodlnejšie. To, kde váš súper stojí počas hry, vám môže veľa ukázať o jeho stratégii. Naplánujte si strely tak, aby ste súpera dostali z ich komfortnej zóny a zabránili im zostať v jednej pozícii.
   • Ak váš súper stojí od základnej čiary, mohlo by to znamenať, že hrá defenzívne a mali by ste zaujať ofenzívny prístup.
7. 7 Vyhrajte každý zápas a pokračujte v turnaji. Každý turnaj bude mať inú štruktúru, ale aby ste mohli pokračovať v turnaji, musíte zvyčajne vyhrať každý zápas. Počas zápasu musíte vyhrať najmenej štyri body, aby ste vyhrali zápas, vyhrali najmenej šesť zápasov, aby ste vyhrali set, a porazte svojho súpera víťazom najviac setov.
   • V závislosti na turnaji budete musieť prekonať svojho konkurenta najmenej v dvoch setoch, aby ste uzavreli zápas a postúpili k ďalšiemu súperovi.
8. 8 Medzi zápasmi zostaňte hydratovaní a pokojní. Pri postupe turnajom vyhrávaním zápasov sa sústreďte na to, aby ste počas odpočinku zostali zhromaždení. Pre udržanie maximálneho športového výkonu je nevyhnutná hydratácia. Nápoje s elektrolytmi, ktoré sa nachádzajú vo väčšine športových nápojov, vás udržia hydratovanú medzi zápasmi.
   • Každých 15 minút vypite pol šálky alebo 0,12 litra vody, aby ste počas zápasu zostali hydratovaní.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Mám stáť vždy uprostred? Nasledujte loptu, keď narazíte, a vytvorte nový stred po tom, ako lopta opustí vašu raketu.
• Otázka Ako môže tenista pod tlakom podať dobrý výkon? Môžete stále hrať loptičky vo vnútri kurtu a nezabudnite ich umiestniť a pokúsiť sa ho rozbehnúť.
• Otázka Ak môj súper veľmi rýchlo zasahuje loptičky topspinom a tým ma núti bežať po celom kurte, aký zásah alebo techniku ​​by som mal použiť? Skúste viac roztiahnuť svoju raketu a choďte buď do forhendu s pomalším chodom cez kurt, alebo sa pokúste nakrátko nakrátko zasiahnuť do kurtu, aby ho rozbehol a prípadne vyrazil.
• Otázka Je v poriadku, keď ako dieťa používam bekhend jednou rukou? Neodporúča sa to, pokiaľ sa pri tom necítite veľmi dobre.
• Otázka Čo môžem robiť, keď nemôžem dostať krátku loptu? Zasiahnite to hlboko do slabosti svojho súpera. Ak to budete robiť ďalej, nakoniec získate krátku loptu.
• Otázka Ako si mám poradiť s nervami, keď vidím ostatných hráčov na turnaji ešte predtým, ako sa zápasy / turnaj začnú? Skúste si predstaviť, že ich hráte a mlátite. Najdôležitejšie je sebavedomie!
• Otázka Čo môžem urobiť, ak moje prvé podanie neprechádza? Stále trénujte a potom by sa mali zlepšovať vaše služby. V opačnom prípade, ak to nefunguje, choďte k tenisovému trénerovi.
• Otázka Čo ak je môj súper veľmi dôsledný a ja nedôsledný a agresívny? Musíte zostať v pokoji a hrať svoju najlepšiu hru.
• Otázka, že som dobrý oboma rukami; s ktorým je lepšie hrať? Ruka, s ktorou píšeš, pretože je dominantnejšia; ak však dokážete zvládnuť hru ľavou rukou, znamená to, že máte trochu výhodu oproti konkurentom, ktorí nie sú zvyknutí na strelecké uhly pre ľavákov.
• Otázka Ak je moje podanie slabé a súperove podanie silné, vyhral som los, čo mám robiť? Precvičte si vykonávanie jednoručného bekhendového podania. Jeho zvládnutie si vyžaduje určitý cvik, ale nezaberie to veľa energie a je to dosť efektívne. Nezabudnite sa vrátiť do stredu, akonáhle budete slúžiť.