Bolesť zápästia je bežnou sťažnosťou mnohých ľudí, hoci má pomerne veľa rôznych príčin. Je to často spôsobené vyvrtnutím väzov z dôvodu ľahkej traumy, aj keď medzi ďalšie dôvody patrí opakovaný stres, tendonitída, syndróm karpálneho tunela, artritída, dna a zlomeniny kostí. Pretože bolesť zápästia má toľko faktorov, je pre určenie najefektívnejšej liečby dôležitá presná diagnostika. Bez ohľadu na to je starostlivosť o bolesť zápästia doma podobná bez ohľadu na príčinu.
Kroky
Časť jeden z 2: Liečba bolesti zápästia doma
- jeden Položte si poranené zápästie. Ak spozorujete bolesť jedného alebo oboch zápästí, urobte si prestávku od priťažujúcej činnosti a odpočiňte si niekoľko minút, hodín alebo dokonca dní v závislosti od spúšťača bolesti. Okrem odpočinku majte zápästie vyvýšené nad úroveň srdca, aby ste zabránili rozvoju opuchov / zápalov.
- 15-minútová prestávka v práci môže byť všetko, čo je potrebné na zníženie podráždenia zápästia, ak robíte opakujúce sa úlohy, ako napríklad práca pokladníka alebo neustále písanie na počítači.
- Vážna trauma zápästia, či už v práci alebo pri športe, si vyžaduje viac odpočinku a lekárske vyšetrenie (pozri nižšie).
- 2 Zmeňte svoju pracovnú stanicu. Významný podiel miernej až strednej bolesti zápästia spôsobujú opakujúce sa úlohy v práci alebo doma. Syndróm karpálneho tunela (CTS) je príkladom opakovaného stresového poranenia zápästia, ktoré dráždi hlavný nerv smerujúci do ruky. Ak chcete bojovať proti opakovanému namáhaniu / vyvrtnutiu, upravte svoje pracovné prostredie, napríklad: sklopte klávesnicu, aby sa vaše zápästia pri písaní nevytiahli smerom nahor, nastavte si stoličku tak, aby vaše predlaktia boli rovnobežne s podlahou, a použite ergonomickú písaciu podložku , myš a rozdelená klávesnica.
- Medzi príznaky CTS patria bolesti, pálenie, necitlivosť alebo mravčenie v ruke a na zápästí, ako aj slabosť a znížená obratnosť.
- Ľudia, ktorí veľa pracujú na počítači, pracujú v pokladni, raketovo športujú, šijú, maľujú, píšu a pracujú s vibračnými nástrojmi, sú vystavení vyššiemu riziku CTS a iných opakujúcich sa zranení.
- 3 Noste dlahu na zápästie. Ďalšou užitočnou stratégiou na prevenciu a zmiernenie väčšiny typov bolesti zápästia je nosenie špeciálne navrhnutých dlahov na dlahy (nazývané tiež podpery alebo traky). Dlahy na zápästie majú veľa veľkostí a sú vyrobené z rôznych materiálov, ale všetky sú určené na zmiernenie bolesti zápästia. V závislosti od vašej práce / životného štýlu možno budete chcieť začať s tým menej obmedzujúcim (napríklad z neoprénu), ktorý umožňuje viac pohybu, namiesto tuhšej odrody, ktorá viac podporuje a obmedzuje.
- Možno budete musieť nosiť dlahu (dlahy) na zápästie počas dňa iba v práci alebo v posilňovni, aby ste si chránili zápästia.
- Niektorí ľudia však musia používať dlahy aj v noci, aby si udržali zápästia v predĺženej polohe, čo zabraňuje podráždeniu nervov a krvných ciev. To je bežné u ľudí zaoberajúcich sa CTS alebo artritídou.
- Dlahy na zápästie je možné kúpiť vo väčšine lekární a vo všetkých obchodoch so zdravotníckymi potrebami. Ak sa opýtate, váš lekár vám ich môže poskytnúť bez akýchkoľvek nákladov.
- 4 Naneste ľad na najnežnejšiu oblasť. Bolesť zápästia z náhleho traumy, ako je napríklad pád na vystretú ruku alebo zdvihnutie niečoho príliš ťažkého, spôsobuje okamžitú bolesť, zápal a potenciálne modriny. Účinným spôsobom, ako zmierniť tento druh bolesti v zápästí, je čo najskôr aplikovať studenú terapiu, pretože zmierňuje / zabraňuje opuchom a pomáha zmierniť bolesť.
- Medzi vhodné terapie chladom pre zápästie patrí drvený ľad, kocky ľadu, balíčky studeného gélu a malé vrecúška mrazenej zeleniny (alebo ovocia) z mrazničky.
- Aplikujte studenú terapiu na najcitlivejšiu a zapálenú časť zápästia po dobu približne 10 až 15 minút, každú hodinu, približne päť hodín po poranení, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Nech použijete akýkoľvek typ chladovej terapie, nedávajte si ju priamo na pokožku zápästia. Namiesto toho ho najskôr zabaľte do tenkej látky alebo uteráka, aby ste predišli omrzlinám.
- 5 Užívajte voľnopredajné (OTC) lieky. Bez ohľadu na to, či je vaša bolesť zápästia akútna (z náhleho poranenia) alebo chronická (trvá viac ako niekoľko mesiacov), môže byť užívanie OTC liekov užitočné pri liečbe bolesti a umožňuje väčšiu funkčnosť a rozsah pohybu. OTC protizápalové lieky, ako sú ibuprofén a naproxén, sú často účinnejšie pri akútnych bolestiach zápästia, pretože bojujú proti bolesti aj zápalu. Na druhú stranu, lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, sú vhodnejšie pri chronických problémoch, ako je artritída.
- Odporúča sa krátkodobé užívanie OTC protizápalových liekov a liekov proti bolesti (menej ako dva týždne v rovnakom čase), aby sa zabránilo častým vedľajším účinkom, ako je podráždenie žalúdka, žalúdočné ťažkosti a znížená funkcia orgánov (pečeň, obličky).
- Nekombinujte protizápalové lieky a lieky proti bolesti súčasne a vždy sa riaďte informáciami o dávkovaní na obale, aby ste dosiahli najbezpečnejšie výsledky.
- 6 Vykonajte strečing a posilnenie. Pokiaľ vaše zápästie nie je zlomené alebo silne zapálené, urobte každý deň určitú flexibilitu a posilňovacie cviky, aby ste zabránili bolesti zápästia a bojovali proti nej. Zvyšovanie pružnosti a sily väzov a šliach zápästia im umožňuje odolávať väčšiemu „opotrebovaniu“ pri práci a pri cvičení. A s CTS bude preťahovanie znižovať tlak zo stredného nervu, ktorý inervuje svaly ruky.
- Efektívne natiahnutie zápästia typu predĺženia spočíva v úderu do modlitebnej polohy oboma dlaňami. Potom zdvihnite lakte nahor, až kým nepocítite pekný úsek v zápästí. Vydržte asi 30 sekúnd a dosiahnite najlepšie výsledky tri až päťkrát denne.
- Posilnenie zápästia je možné vykonať pomocou ľahkých voľných váh (menej ako 10 libier) alebo gumičiek / hadičiek. Ruky vytiahnite dlaňami smerom hore a uchopte závažia alebo rukoväte hadičky. Potom proti napätiu ohnite zápästia smerom k telu.
- Vždy pretiahnite a spevnite obidve zápästia súčasne, aj keď vám ublíži iba jedno. Obe strany by mali mať podobnú silu a pružnosť bez ohľadu na to, ktorá ruka je dominantnejšia.
Časť 2 z 2: Liečba bolesti zápästia
- jeden Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Ak vaše bolesti zápästia trvajú dlhšie ako týždeň alebo máte silné bolesti, dohodnite si stretnutie so svojím rodinným lekárom na vyšetrenie. Váš lekár môže urobiť röntgenové lúče, aby zistil, či sú vaše kosti zápästia zlomené, vykĺbené, infikované alebo artritické. Váš lekár vám môže urobiť aj krvný test na vylúčenie infekcie, dny alebo zápalových typov artritídy, ako je reumatoidná artritída.
- Medzi príznaky zlomeniny alebo vykĺbenia zápästia patria: silná bolesť, výrazne znížený rozsah pohybu, neprirodzené uhly (krivé) a rozsiahle opuchy a podliatiny.
- Zlomeniny sa môžu vyskytnúť v malých kostiach vášho zápästia (zápästia) alebo na koncoch kostí predlaktia (polomer a lakťová kosť). Šmyk a pády a dierovanie pevných predmetov sú bežné príčiny zlomenín zápästia.
- Kostné infekcie zápästia sú zriedkavé, vyskytujú sa však u nelegálnych užívateľov drog a môžu byť vyvolané traumou. Silná bolesť, opuch, zmena farby kože, nevoľnosť a horúčka sú príznakmi infekcie kostí.
- 2 Užívajte silnejšie lieky na predpis. Pri vážnejších úrazoch a pokročilejších alebo vážnejších formách artritídy môže byť z dlhodobého hľadiska potrebné silnejšie lieky na predpis, aby sa zvládla bolesť a zápal zápästia. Medzi príklady nesteroidných protizápalových liekov na predpis (NSAID) patria: diklofenak, fenoprofén, indometacín. Inhibítory COX-2, ako je Celebrex, sú trochu odlišné typy NSAID, ktoré sú o niečo ľahšie na žalúdok.
- Osteoartróza zápästia je typu „opotrebenie“ a zvyčajne spôsobuje tuhosť, bolestivú bolesť a škrípavé zvuky pri pohybe. Reumatoidná artritída zápästia je oveľa bolestivejšia, zapálená a znetvorujúca.
- Antireumatické lieky modifikujúce chorobu (DMARD) sú schopné bojovať proti niektorým formám zápalovej artritídy potlačením imunitného systému.
- Modifikátory biologickej odpovede (biologické látky) sú ďalším typom liečiva na predpis, ktoré sa používa na reumatoidnú artritídu, musia sa však podať injekčne. Fungujú tiež tak, že menia funkciu vášho imunitného systému.
- 3 Opýtajte sa na steroidné injekcie. Ďalším typom protizápalových liekov sú kortikosteroidy, ktoré sa dajú užiť tabletkami, ale zvyčajne sa injikujú do zápästia, ak bolesť po niekoľkých mesiacoch neustúpi. Kortikosteroidy bojujú proti opuchom a bolestiam rýchlo a efektívne, môžu však spôsobiť oslabenie šliach a kostí zápästia. Liečba je ako taká obvykle obmedzená na tri až štyri injekcie ročne.
- Ťažké zápal šliach , burzitída, CTS, stresové zlomeniny a vzplanutia zápalovej artritídy sú všetko dôvody, prečo zvážiť injekciu kortikosteroidov.
- Postup je rýchly a môže ho urobiť váš lekár. Výsledky sa často dostavia do niekoľkých minút a môžu byť dramatické, minimálne niekoľko týždňov alebo mesiacov.
- 4 Získajte odporúčanie na fyzioterapiu. Ak je bolesť v zápästí chronická a zahŕňa aj slabosť, lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta, ktorý vás naučí konkrétne a konkrétne strečingy a cvičenia. Môžu tiež zmobilizovať vaše kĺby, aby sa zabránilo ich prílišnému stuhnutiu, čo je prospešné pre osteoartrózu. Fyzikálna terapia je tiež veľmi užitočná pri rehabilitácii zápästia po akomkoľvek chirurgickom zákroku.
- Váš fyzioterapeut môže tiež používať elektronické prístroje na pomoc pri posilňovaní a zmierňovaní bolesti, ako je svalová stimulácia, terapeutický ultrazvuk a prístroje TENS.
- Fyzioterapeutické procedúry sú zvyčajne 3x týždenne a pri väčšine chronických problémov zápästia trvajú 4 - 6 týždňov.
- 5 Ak je to potrebné, zvážte chirurgický zákrok. V niektorých závažných prípadoch bolesti zápästia môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok, najmä na opravu silne zlomených kostí, vykĺbených kĺbov, natrhnutých šliach a stiahnutých väzov. Pri významných zlomeninách kostí môže byť potrebné, aby váš chirurg použil kovový hardvér na zápästie, napríklad platničky, čapy a skrutky.
- Väčšina operácií zápästia sa vykonáva artroskopicky, čo je dlhý, malý rezný nástroj s kamerou na konci.
- Menšie stresové alebo vlasové zlomeniny zápästia zvyčajne nepotrebujú chirurgický zákrok - sú buď odliate, alebo natiahnuté na niekoľko týždňov.
- Operácia karpálneho tunela je pomerne častá a zahŕňa rezanie do zápästia a / alebo ruky, aby sa uvoľnil tlak na stredný nerv. Doba zotavenia môže byť až 6 týždňov.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo mám robiť, ak mi náhodou spadne na klavír viečko klavíra? Ak bolesť z tohto úrazu trvá dlhšie ako jeden alebo dva dni, obráťte sa na svojho lekára.
- Otázka Po 2 mesiacoch vykonávania klikov mi opuchlo väzivo na zápästí pravej ruky, ale nebolí to. Mám to komprimovať alebo nechať tak, ako to je? Určite to stlačte a použite ľad. Ak opuch neklesne po 2 - 3 dňoch, vyhľadajte svojho lekára.
- Otázka Čo mám robiť, keď moje zápästie stále bolí aj po 4 mesiacoch? Fyzikálnu terapiu som už absolvoval, ale aj tak to bolí. Navštívte svojho lekára a zistite, či existujú nejaké ďalšie riešenia alebo metódy, pomocou ktorých je možné bolesť zastaviť alebo zmierniť.
- Otázka Čo keď ma bolí zápästie, keď cvičím gymnastiku? Porozprávajte sa so svojím trénerom a / alebo lekárom. Je možné, že ste si mohli podvrtnúť zápästie a nemali by ste pokračovať v gymnastike, kým si ju neprehliadnete.
- Otázka Ako zistím, či mám zlomené zápästie? Bez lekárskeho vyšetrenia a pravdepodobne röntgenového žiarenia nie je možné byť istí.
- Otázka Mám bolesti v zápästí. Bolí na to tlak, ako keď sa tlačím hore zo stoličky? Čo to môže byť príčinou? Môže to byť zlomené alebo podvrtnuté alebo to môže byť len bolesť svalov. Ak bolesť pretrváva, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom.
- Otázka Moje zápästie praskne, keď ho ohnem smerom ďalej, a robilo to od mojich 8 rokov. Vyskakovanie je teraz veľmi hlasné a mám neustále bolesti. Čo mám robiť? Je možné, že nemáte dostatok kĺbových chrupaviek obklopujúcich kosti zápästia. Chrupavka chráni kĺby pred opotrebovaním. Pomôžu doplnky glukózamínu. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, ktorý vám poradí podľa vašich konkrétnych potrieb.
Reklama
Tipy
- Znížte pravdepodobnosť pádu na vystretú ruku nosením rozumnej obuvi, odstránením domácich rizík, osvetlením svojho obytného priestoru a inštaláciou držadiel do svojej kúpeľne.
- Pre vysoko rizikové športy, ako je futbal, snowboarding a jazda na kolieskových korčuliach, noste ochranné chrániče zápästia a ďalší výstroj.
- Ľudia, ktorí sú tehotní, majú menopauzu, majú nadváhu alebo cukrovku, sú vystavení vyššiemu riziku CTS.
- Ženy, ktoré nemajú dostatok vápnika (významne menej ako 1 000 mg denne), sú vystavené vyššiemu riziku zlomenín zápästia z dôvodu osteoporózy.
Reklama
Výstraha
- Okamžite poskytnite urgentnú starostlivosť, ak má zápästie zdeformované, krváca alebo nie je možné s ním pohybovať bez silnej bolesti.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
