Ako sa stať športovcom
To, že ste športovec, neurčuje iba váš genofond. Je to rozhodnutie, ktoré urobíte každý deň, aby ste boli zdravým a aktívnym človekom. Aj keď sa stať sa atletickým jedincom môže javiť ako náročná úloha, je ľahko dosiahnuteľné pomocou ...
Ako si postaviť veľkú truhlu
Ste pripravení urobiť dojem na ľudí v posilňovni alebo na pláži s väčším a svalnatejším hrudníkom? Pridaním väčšej intenzity do cvičebného režimu, konzumáciou veľkého množstva kalórií na doplnenie tréningu a cvičením zameraným na vaše prsia ...
Ako stavať veľké bočné delty
Ramená môžu byť ťažké na vybudovanie svalov. Niektorí ľudia zistia, že je ľahké získať požadovanú veľkosť na hrudi a rukách, ale napriek tomu bojujú so svojimi deltovými svalmi. Ak chcete vytvoriť veľké delty, cvičte izolovane a konkrétne ...
Ako budovať svalstvo
Budovanie svalov môže zvýšiť vašu sebadôveru, ale vyžaduje to čas a dôslednosť. Našťastie môžete vidieť výsledky, ak budete tvrdo pracovať a držať sa toho. Kľúčom k budovaniu svalov je pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej výživy. Môžeš...
Ako si budovať svalstvo doma
Budovanie svalov doma je prekvapivo priame a nevyžaduje žiadne luxusné vybavenie telocvične. Stačí trocha kreativity a odhodlanie pravidelne cvičiť. To znamená, že toľko svalovej hmoty môžete získať iba bez ...
Ako budovať vytrvalosť svalov
Svalová vytrvalosť vám umožňuje vykonávať fyzický výkon po dlhšiu dobu bez vyčerpania. Fyzická vytrvalosť je obzvlášť dôležitá, ak vykonávate fyzickú prácu alebo ak sa venujete športu, kde je vysoká námaha ...
Ako budovať svaly (pre dievčatá)
Budovanie svalov môže byť zložité, najmä ak ste dievča. Je to čiastočne spôsobené nižšou hladinou testosterónu, ktorú majú dievčatá a ženy v porovnaní s mužmi. Avšak s niektorými jednoduchými zmenami životného štýlu, ktoré sú postavené na zdravom vykurovaní ...
Ako budovať pevnosť hornej časti tela
Svaly hornej časti tela sú často prvé svaly, na ktoré ľudia myslia, keď uvažujú o telocvični. Vypuklé bicepsy, silné prsné svaly a tónovaný triceps sú nielen atraktívne, ale dajú sa ľahko pestovať pomocou správnej stravy a cvičenia. Zatiaľ čo vy...
Ako budovať atrofované svaly
Svalová atrofia je stav, pri ktorom tkanivá vo svaloch začnú slabnúť a mrhať. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nedostatočného použitia svalov, podvýživy, chorôb alebo úrazov. V mnohých prípadoch svalovej atrofie môžete vybudovať svalovú hmotu ...
Ako urobiť vzdušné hodváby
Vzdušné hodváby, ktoré sa tiež nazývajú tkanivá, začali v cirkuse, ale teraz sú k dispozícii v táboroch, tanečných štúdiách alebo dokonca v kluboch. Aerial silks je umenie, v ktorom je dlhý kus látky zavesený na strope alebo na inom držiaku pomocou ...
Ako urobiť výpad so zdvihnutým ramenom
Výpady sú jedným z najlepších cvikov na tonizáciu dolnej časti tela. Dobrým spôsobom, ako si trénovať celé telo, je pridať zdvihnutie ruky. Môžete vykonať základný predný výpad so zdvihnutým ramenom, pridať závažia na zvýšenie tréningu hornej časti tela a vyskúšať ...
Ako urobiť spätný tlač
Lis nad hlavou pomáha budovať silné, svalnaté ramená a ruky. Aby ste cvik vykonali správne, začnite držaním tyče na vrchnej časti kľúčnej kosti a potom ju zdvihnite smerom hore v priamke nad hlavou. Polohovaním rúk, nôh a ...
Ako robiť bicepsové kučery
Keď si spomeniete na bicepsové kučery, môžete si predstaviť, ako nejaký svalnatý chlapík v posilňovni chrčí, keď zdvíha obrovskú činku. Po správnom vykonaní sú však bicepsové kudrlinky jedným z najjednoduchších postupov na vzpieranie, ktoré sú užitočné, a sú cenné pre ...
Ako to urobiť s bicyklom
Kliky sú dôležitou súčasťou každého tréningu na budovanie svalov a kliky na bicykli sú jedným z najnáročnejších typov. Aj keď vyzerajú jednoducho, držadlá na bicykel prepracujú vaše dolné, stredné a horné brušné svaly a zároveň posilnia vaše štvorkolky a ...
Ako cvičiť s telesnou hmotnosťou
Cvičenie s telesnou hmotnosťou sú silové pohyby, ktoré je možné dokončiť iba pomocou vašej telesnej hmotnosti. Tieto cviky sú účinné pri budovaní svalov a je možné ich absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek bez použitia špeciálneho vybavenia. Môžete robiť telesnú hmotnosť ...
Ako robiť Glute cvičenia pre ploché zadky
Ak cítite potrebu pracovať so svojimi gluteálnymi svalmi, nie ste sami! Veľa ľudí chce zacieliť na túto oblasť, aby sa viac posilnilo. Môžete vyskúšať jednoduché odporové cviky s váhou tela, napríklad cviky v stoji, ktoré môžete robiť ...
Ako robiť hyperextenzie doma
Hyperextenzie, ktoré sa tiež nazývajú zadné rozšírenia, sú v podstate naopak ako sedenie. Je to podobný pohyb, ale vy sa ohýbate dozadu namiesto dopredu. Normálne potrebujete na správne vykonanie cviku špeciálnu lavicu, ale ak ste ako ...
Ako urobiť izometrické riadky: podrobný návod pre začiatočníkov
Hľadáte skvelý spôsob, ako budovať a udržiavať svaly na chrbte? Ak chcete cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je stále intenzívne, môžete skúsiť do svojej rutiny začleniť izometrické riadky. Izometrické riadky sú podobné ako ...
Ako na to Podpora tlače
Podpora tlače, ktorá sa tiež nazýva pridržiavanie lisu, je variáciou horného lisu a je skvelým doplnkom k obohateniu vašej dlhodobej rutiny silového tréningu. Podporné cvičenia zvyčajne cvičia pokročilí cvičenci v oblasti sily, ale ...
Ako napraviť svalovú nerovnováhu v bicepse
Všimli ste si niekedy, že jednou rukou môžete ľahko potiahnuť činku, ale druhou rukou bojujete so zdvihnutím rovnakej hmotnosti? Ak je to tak, môžete mať nerovnováhu v bicepse. To môže byť trochu frustrujúce, ale nebojte sa - je to ...
