Ako zlepšiť rýchlosť reakcie

Či už si chcete zaistiť bezpečnú jazdu v zlých podmienkach alebo si zlepšiť reakčný čas v súťažnom športe, práca na reflexoch je veľkým zvykom držať krok po celý život. Je to tiež zábavná vec: môžete začať tým, že budete len hrať mozog a videohry o duševnú flexibilitu, potom môžete pokračovať v práci so svojím telom pomocou cvičení s loptou a pohybom. Môžete dokonca spolupracovať so športovým špecialistom na vytvorení konkrétneho tréningového režimu. Pripravte sa na to, aby ste svojimi mačacími reflexmi začali robiť dojem na svojich priateľov, rodinu a seba!

Metóda jeden z 3: Zlepšenie času vašej fyzickej reakcie

  1. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 1

    jeden Otestujte si svoju reakčnú rýchlosť tak, že priateľovi odhodíte kartu. Odrežte kúsok kartónu tak, aby mal dĺžku asi 20 palcov a šírku 5,1 cm. Požiadajte priateľa, aby ho držal zvislo hore. Zarovnajte prsty so spodným okrajom karty a požiadajte priateľa, aby kartu bez varovania odhodil. Keď karta spadne, chyťte ju čo najrýchlejšie prstami. To vám ukáže, ako rýchlo ste schopní reagovať.
    • Ak chytíte kartu naspodku, pravdepodobne máte dobrú reakčnú rýchlosť.
    • Ak chytíte kartu v hornej časti alebo ju úplne prehliadnete, môže sa stať, že budete mať zlú rýchlosť reakcie.


  2. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 2

    2 Vyskúšajte guľové vŕtačky. Ak cvičíte šport, je to vynikajúci spôsob, ako pracovať so svojimi atletickými schopnosťami a reflexmi súčasne. Zahrajte si úlovok, kopnite okolo futbalovej lopty alebo si trénujte ďalší športový tréning. Môžete tiež byť kreatívni a použiť loptu na iný šport. Pridajte ďalších partnerov, aby ste dosiahli ďalšiu výzvu. Napríklad, ak chytáte bejzbal, nechajte partnera vyhodiť loptu za seba a potom uvidíte, ako rýchlo sa dokážete otočiť a získať ju.
    • Vyskúšajte žonglovanie. Lopty letiace vzduchom vás nútia rýchlo premýšľať a konať, aby ste ich chytili. Pravidelné cvičenie môže znížiť váš čas odozvy a zvýšiť rýchlosť a tiež vám poskytne skvelý trik na párty.
    • Môžete tiež použiť reakčnú guľu. Táto malá, šesťstranná lopta sa bude pohybovať nepredvídateľnými spôsobmi, keď bude odrazená alebo vyhodená.
  3. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 3

    3 Vyskúšajte agilné cviky. Umiestnite niekoľko kužeľov vo vzdialenosti od seba a prebehnite medzi nimi čo najrýchlejšie. Prepnite polohu kužeľov alebo behajte iným spôsobom, aby ste veci zmiešali. Ak hráte šport, požiadajte svojho trénera, aby vám navrhol niekoľko konkrétnych cvičení pre pohyblivosť, ktoré môžete robiť. Zaujme ich odhodlanie a ešte viac výsledky.
    • Skúste napríklad pri prvom behu pretkať medzery medzi každým kužeľom. Pri druhom behu sa prepletajte cez každý ďalší priestor.
  4. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 4

    4 Práce na balančných cvičeniach. Zlepšenie rovnováhy môže pomôcť zlepšiť vaše reflexy. Skúste sedieť na loptičke na jogu len s jednou nohou položenou na zemi, stáť na jednej nohe a poskakovať na druhú nohu alebo si prihrať loptu z ruky do ruky v stoji na jednej nohe. Všetky tieto cviky posilnia vaše vyrovnávacie schopnosti.
    • Môžete tiež vyskúšať vyváženie vecí na hlave alebo na končeku prsta. Toto vás naučí nepretržite nastavovať rovnováhu tak, aby ste predmet nespadli.
  5. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie, krok 5

    5 Vykonajte očné cvičenia. Niekedy to nie je vaše telo, ktoré zaostáva - sú to vaše oči! Aby ste ich dostali rýchlo, vyberte dva podobné objekty a umiestnite jeden nablízku a druhý na diaľku. Otáčajte medzi nimi a snažte sa prečítať každý z nich. Môžete tiež požiadať svojho očného lekára o ďalšie cvičenia.
    • Môžete tiež diskutovať o tréningu agility očí so špecialistom na športové videnie. Ak chcete vyhľadať lekára vo vašej blízkosti, navštívte webové stránky Americkej optometrickej asociácie a vyhľadajte lekára.
    Reklama

Metóda 2 z 3: Zvyšovanie duševnej rýchlosti

  1. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 6

    jeden Precvičte si rýchle rozhodovanie. V každodennom živote sa snažte vedome urýchliť svoje rozhodovanie. Ak máte pocit, že sa oneskorujete alebo si vezmete príliš veľa času, povedzte si „rýchlejšie, rýchlejšie“, kým neurobíte posledný krok. Opakovanie tohto procesu vám tiež pomôže zvyknúť si na stres spojený s rýchlymi rozhodnutiami a naučiť sa, ako udržiavať chlad pod tlakom, s dobrou zručnosťou bez ohľadu na to, aké rýchle sú vaše reflexy.
    • Skúste hrať niektoré online hry, kde sa musíte rýchlo rozhodovať. Časovač v týchto hrách vás prinúti myslieť rýchlejšie, aby ste si udržali vysoké skóre.
  2. Obrázok s názvom Improve Reaction Speed ​​Step 7

    2 Naučte sa zrýchliť čítanie. Táto sa takmer cíti ako hra: načasujte si čítaním jednotlivých stránok a uvidíte, ako dlho to trvá. Potom sa presvedčte, či dokážete skrátiť sekundy a pritom stále rozumiete materiálu. Robte to pomocou rôznych druhov čítania, aby bola vaša myseľ pružná. Môžete sa tiež zúčastniť kurzu rýchleho čítania online alebo na miestnej vysokej škole. Čoskoro skrátite reakčné časy aj študijné relácie.
    • Ďalším spôsobom, ako si precvičiť rýchle čítanie, je listovať po stránke a označiť jednotlivé písmeno po druhom. Zoberte teda ceruzku a vyčiarknite každé písmeno „a“ na jednej stránke. To isté urobte s ostatnými písmenami, kým nepocítite, ako sa zvyšuje vaša rýchlosť. Nezabudnite značky vymazať, keď skončíte, ak si knihu chcú vychutnať iní!
  3. Obrázok s názvom Improve Reaction Speed ​​Step 8

    3 Hrajte hry s mozgom. Existuje množstvo online stránok, ktoré ponúkajú výcvik mozgu. Zmiešajte to, aby ste predišli tomu, že budete trénovať stále dokola, inak sa vaša myseľ prispôsobí a stratíte náskok. Namiesto toho vyskúšajte niektoré „staromódne“ tréningové metódy mozgu, napríklad hranie kariet alebo počítačovú hru.
    • Môžete sa tiež pozrieť na postupnosť čísel a pokúsiť sa ich zapamätať. Potom uvidíte, ako dlho si čísla pamätáte, a zapíšte si ich správne. Vyberte si telefónne čísla svojich priateľov a rodinných príslušníkov, aby ste mohli pracovať na svojich reflexoch a súčasne si pamätať ich kontaktné informácie.
  4. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 9

    4 Hrať video hry. Získajte hernú konzolu a nejaké akčné videohry a hrajte 30 minút denne. Rýchlosť hry môže zvýšiť schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie. Herné prostredie vás tiež môže prinútiť zvyknúť si na rýchle rozhodovanie na základe obmedzených informácií.
    • Štúdie hovoria, že ak ste na hranie videohier potrebovali ešte väčšiu motiváciu, štúdie hovoria, že ľudia, ktorí hrajú akčné videohry, vykazujú v rozhodovaní až 25-percentný nárast rýchlosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí nehrajú.
  5. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie, krok 10

    5 Niečo prežujte. Získajte balíček žuvačiek a žujte ich, keď viete, že musíte byť rýchli. Alebo si vezmite hrsť slnečnicových semien. Navrhuje sa, aby žuvanie stimulovalo svaly v ústach a čeľusti, ktoré potom vysielajú ďalšiu krv a aktivitu až do vášho mozgu. Stačí, aby ste žuvali 10 sekúnd, aby sa dostavil počiatočný efekt, a povzbudenie získate najmenej 15 minút. Vychutnajte si tiež príchuť chuti!
    • Výhody tohto kroku často nie sú viditeľné voľným okom a merajú sa v milisekundách rozdielu. Najmä pre športovcov však môže mať holenie čo i len malého množstva času pozitívny účinok.
  6. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 11

    6 Uznajte dôležitosť rýchlosti. Ako tréneri vždy hovoria: rozbehnite sa! Sadnite si a premýšľajte o tom, ako musíte byť pri svojej nadchádzajúcej úlohe rýchli a presní. Mentálne prejdite všetkými prípravami, ktoré ste vykonali. Prístup k úlohe pokojným a presným spôsobom vám môže pomôcť využiť stresové nervy a dobre ich využiť.
    • Pripomínanie, že vládzeš, môže tiež znížiť pravdepodobnosť chýb vznikajúcich z nervozity, ako je napríklad preskočenie štartovacej čiary.
  7. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 12

    7 Minimalizujte rozptýlenie. Ak pracujete na niečom, čo si vyžaduje koncentráciu a rýchlosť, pokúste sa vylúčiť všetky ostatné veci, ktoré by vás mohli upútať. Ak napríklad jazdíte v zlých podmienkach a potrebujete rýchlo zareagovať, vypnite rádio a s cestujúcimi vo vozidle menej hovorte. Nebude im vadiť ticho, ak vedia, že ich vodič sa o nich dobre stará.
    • Môžete to tiež kombinovať s inými rýchlostnými cvičeniami. Ak napríklad hráte videohru, minimalizujte rušenie miestnosti, aby ste sa mohli sústrediť.
    Reklama

Metóda 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo

  1. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 13

    jeden Cvičenie. Aby ste zostali mentálne a fyzicky rýchli, musíte sa o seba starať. Cvičte najmenej 3-krát týždenne alebo viac, ak je to možné. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do celého tela vrátane mozgu. Vaše telo sa vám poďakuje rýchlejšími reakčnými časmi a množstvom endorfínov.
    • Ak nie ste zvyknutí cvičiť, prepracujte sa kratšími jednoduchšími cvikmi. Začnite 15 až 30 minútovou prechádzkou, potom pokračujte v joggingu alebo plávaní.
  2. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 14

    2 Správne jesť. Jedzte zdravé, vyvážené a konzistentné jedlá. Správne stravovanie dodáva telu palivo potrebné na dosiahnutie najlepších výsledkov. Zapracujte do stravy nejaké vajcia a špenát; sú super potravou pre mozog, obe obsahujú aminokyselinu tyrozín, o ktorej sa preukázalo, že zvyšuje rýchlosť reakcie.
    • Naopak, pitie alkoholu alebo užívanie nelegálnych látok môže spomaliť rýchlosť vašej reakcie.
  3. Obrázok s názvom Improve Reaction Speed ​​Step 15

    3 Doprajte si dostatok spánku. Ak ste unavení, budete reagovať pomaly, bez ohľadu na to, ako dobre jete alebo cvičíte. Uistite sa, že máte v noci aspoň 8 hodín dobrého, pevného a ničím nerušeného spánku. To vám umožní zostať v strehu dlhšie.
    • Koľko spánku potrebujete, bude závisieť od vašich osobných potrieb. Spravidla to bude medzi 7 a 9 hodinami.
    • Necháp tiež veľa spánku tiež. Ak sa zobudíte skôr, choďte a začnite deň. Spánok môže spomaliť vaše telo i myseľ.
  4. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 16

    4 Obmedzte konzumáciu kofeínu. Je veľmi lákavé dať si šálku kávy, kedykoľvek potrebujete rýchlosť a sústrediť sa na úlohu. Buďte však opatrní, pretože tento sa môže vypomstiť! Ovládajte svoju spotrebu kofeínu tak, aby sa zvýšila vaša doba odozvy bez toho, aby ste boli nervózni a rozptýlení. Pred prácou na úlohe vyžadujúcej rýchle reakcie sa držte iba 1 šálky, aby ste neboli nervózni a nestratili pozornosť.
    • To platí aj pre energetické nápoje. Neopúšťajte kávu, aby ste ju nahradili konzervovaným energetickým nápojom.
  5. Obrázok s názvom Zlepšenie rýchlosti reakcie Krok 17

    5 Sledujte svoje lieky. Niektoré lieky môžu spomaliť váš čas a reflexy. Môžete dokonca pociťovať závraty alebo rozmazané videnie. Ak potrebujete vysokú rýchlosť reakcie, porozprávajte sa s lekárnikom alebo lekárom o tom, ako môžu vaše lieky ovplyvniť vaše schopnosti.
    • Toto je obzvlášť dôležitý krok, ktorý musíte dodržať, ak sa chystáte viesť motorové vozidlo. Aj za dobrých podmienok budete chcieť mať ostré reflexy.
    • Nenechajte sa odradiť, ak svoje lieky nemôžete vôbec meniť. Prácou na svojej duševnej a fyzickej pohyblivosti môžete stále zlepšovať svoje reflexy.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Môžete si nacvičiť počúvanie zvukov, aby ste urýchlili svoje reakcie? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes. Michele Dolan Odpoveď certifikovaného trénera fitness Počúvanie zvukov vám môže pomôcť zlepšiť rýchlosť vašej reakcie, ak vykonávate určitý druh pohybu alebo činnosti, keď začujete konkrétny zvuk. Napríklad vykopnite alebo hodte loptičku o stenu a chyťte ju vždy, keď počujete určitý zvuk, alebo lusknite prstami, keď počujete klaksón automobilu, alebo skočte do vzduchu alebo kliknite na päty, keď začujete vtáčie štebotanie. Počúvanie samo o sebe môže zlepšiť vašu koncentráciu a zameranie, ale nie vaše reakcie.
  • Otázka Ako môžem vylepšiť koordináciu svojich rúk a očí? Môžete si trénovať loptové hry, napríklad tenis. Alebo môžete získať partnera a prihrať si loptu medzi vás dvoch, zvýšiť alebo znížiť rýchlosť a experimentovať s novými uhlami. Ak sa momentálne venujete nejakému športu, požiadajte o radu aj svojho trénera. Uistite sa, že sa o svoje telo staráte správnym stravovaním, cvičením a dostatočným spánkom.
  • Otázka Funguje to za týždeň alebo dva? Nie, niečo také zásadné ako reakčný čas bude trvať minimálne 3 týždne, aby sa prejavilo aj malé ochudobnenie. Je to rovnako ako v telocvični, prvé zmeny si všimnete hneď v prvom týždni, ale trvalé výsledky a skutočné vylepšenia prídu časom.
  • Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby moje dieťa reagovalo rýchlejšie na začatie plávania? Začnite tým, že si čo najviac nacvičíte štarty. Dajte sa do bazéna a najmä choďte do úvodného procesu. Môžete tiež robiť ďalšie cviky na pohyblivosť, napríklad beh z východiskovej čiary. Toto vaše dieťa naučí, ako rýchlo nasmerovať svoju energiu.
  • Otázka Ako môžem vo volejbale zrýchliť svoje reflexy? Precvičujte rýchle naberanie a vždy choďte na loptu. Okrem toho len cvičte čo najviac, pretože je to jediný spôsob, ako budovať svoje reflexy a získať správnu svalovú pamäť, ktorá vám umožní uvedomiť si a rýchlo reagovať na pohyby lopty.
  • Otázka Pomáha kofeín predlžovať reakčný čas? ak ano, ako dlho to trva a ake su negativne ucinky? Kofeín spôsobuje toto uvoľňovanie adrenalínu prostredníctvom „fake-out“. Funguje to takto: Normálne, keď ľahnete spať, váš mozog generuje adenozín, neurotransmiter, ktorý spomaľuje nervovú aktivitu v mozgu. Kofeín blokuje nervové bunky pred detekciou alebo ovplyvnením adenozínom.
Nezodpovedané otázky
  • Snažím sa naučiť, ako byť rýchly, ako hlavný hrdina v Hyper Light Drifter, predvádzať sa s priateľmi. Ako to mám urobiť?
  • Možno by pomohlo nájsť šport, ktorý vás baví, a pridať rýchle rozhodovanie? Ak vás napríklad baví futbal, obmedzte sa na dva dotyky a vystreľte.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

  • Zahrajte si niekoľko reakčných hier, keď sa prvýkrát zobudíte, aby vám pomohli upozorniť na deň a precvičiť mozog, ktorý je stále v sugestívnom a poddajnom stave.
  • Krátka doba vystavenia jasnému svetlu môže tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť reakcie. Noste slnečné okuliare, aby ste sa neoslepili!

Reklama

Populárna Problémy

Ako nosiť mätu zelenú. Mäta je štýlová, pútavá farba, ale môže byť ťažké zistiť, ako ju zapracovať do svojho šatníka! Začnite v malom spojením kúskov mäty neutrálnych farieb, ako je čierna, biela alebo tmavomodrá. Akonáhle získate ...

Pomocný valec je súčasťou systému hydraulickej spojky vo vozidlách s manuálnou prevodovkou. Keď z hlavného valca alebo pomocného valca začne unikať kvapalina, musí sa vymeniť spolu s kvapalinou. Pridanie nových častí predstavuje ...

Tu je návod, ako sledovať sobotňajší zápas Jazz vs Thunder online, ak nemáte kábel alebo nemáte ESPN.

Simona Halepová predviedla v sobotu po sérii agonizujúcich blízkych omylov vynikajúci výkon a stala sa svetovou jednotkou.

Chcete urobiť dojem na svojich priateľov - alebo - chcete vyskúšať niečo nové? Toto je miesto. Poznámka: tieto závady sú určené iba pre SM64. (nie verzia DS) Táto chyba funguje iba s N64: (ospravedlňujem sa majiteľov Wii a Wii U), skúste hru pomaly zdvihnúť ...