Ak pociťujete bolesť, stuhnutosť alebo opuch zápästia, môžete mať zápal šľachy zápästia. Aj keď si to môžete myslieť ako športové zranenie, zápal šliach na zápästí môže byť spôsobený akoukoľvek činnosťou, ktorá vedie k nadmernému používaniu zápästia, vrátane práce alebo koníčka. Ak máte podozrenie, že máte zápal šliach na zápästí, môžete si ho doma ošetrovať odpočinkom, námrazou, zabalením a zdvihnutím zápästia. Ak vaše bolesti pretrvávajú, môžete na liečbu tendonitídy zápästia vyskúšať profesionálne ošetrenie alebo cvičenie fyzioterapie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Správa tendonitídy doma
- jeden Zastavte činnosť, ktorá spôsobuje nadmerné používanie. Aj keď tendonitída môže byť dôsledkom úrazu alebo nesprávnej techniky, najčastejšie je to z dôvodu opakovaného používania. Ak chcete, aby sa vaše zápästie zahojilo, musíte zastaviť činnosť, ktorá spôsobila poškodenie.
- Ak si nedáte pokoj na zápal šliach, bude sa to len zhoršovať.
- Ak si nie ste istí, čo zapríčinilo vašu tendonitídu, prežite celý deň a premýšľajte nad aktivitami, ktoré robíte a ktoré zahŕňajú vaše zápästie. Pre športovcov môže byť váš šport najzrejmejším vinníkom. Mnoho ľudí má však zamestnanie, ktoré spôsobuje tendonitídu, napríklad robotníci v továrňach. Môžete mať dokonca také hobby ako háčkovanie, pri ktorom opakovane hýbete zápästím.
- 2 Položte si zápästie. Nerobte žiadnu činnosť, ktorá by spôsobovala bolesť alebo opuch zápästia, a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré si vyžadujú veľké množstvo zápästia. Odpočinok poskytne vášmu telu šancu na opravu a vyliečenie.
- Používanie zápästia je nevyhnutné pri mnohých každodenných činnostiach, takže odpočívanie bude ťažké. Pripomeňte si, že je to potrebné na vyliečenie.
- 3 Naneste si na zápästie ľad, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Ľad zníži zápal v tele spôsobený zranením. Pred nanesením ľadu ho zabaľte do uteráka, aby ste chránili pokožku pred chladom. Po zotavení zápästia používajte ošetrenie ľadom až 20 minút niekoľkokrát denne, niekoľko dní.
- Prípadne môžete skúsiť použiť ľadový kúpeľ. Jednoducho naplňte veľkú misu alebo hrniec vodou a ľadom. Teplota ľadovej vody by mala byť asi 60 stupňov. Ponorte svoje zápästie na 6 až 8 minút.
- 4 Použite a kompresný obal aby sa minimalizoval opuch. Elastickú fóliu začnite ovíjať od ruky a smerom k lakťu. Keď si omotáte zápästie, zaťahujte ho tak, aby bol čiastočne napnutý. Každý z nich sa prekrýva s 50% posledného zavinovania, aby bol pevný. Keď sa dostanete do lakťa, obráťte smer a pokračujte v ovíjaní späť smerom k ruke.
- Ak sú vaše prsty brnené, cítite sa znecitlivené alebo teplé, opuchnete alebo zmeníte farby, zábal je príliš pevný.
- Zložte si zavinovačku, keď spíte.
- Kompresný obal vám tiež môže pomôcť udržať zápästie v nehybnom stave obmedzením pohybu.
- Vo väčšine obchodov s drogami nájdete kompresný obal alebo obväz.
- 5 Zdvihnite zápästie čo najčastejšie. Nadmorská výška pomôže zmierniť opuch, ktorý umožňuje rýchlejšie hojenie zápästia. Skúste zápästie podoprieť o vankúš alebo lakťovú opierku svojej stoličky.
- 6 Na úľavu od bolesti a na zmiernenie opuchov užívajte NSAID v obchode. Skvelé možnosti zahŕňajú Advil, ibuprofén, Motrin, Aleve a naproxén. Tieto lieky sú ľahko dostupné a môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť.
- Skôr ako začnete užívať akýkoľvek voľnopredajný liek, poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate akékoľvek iné lieky.
- Môžete tiež nájsť voľnopredajné krémy a gély určené na športové zranenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a opuchmi.
Metóda 2 z 3: Návšteva lekára
- jeden Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, navštívte svojho lekára. Váš lekár môže poskytnúť intenzívnejšiu liečbu tendonitídy, ktorá by mohla pomôcť zabrániť jej zhoršeniu. Poskytnite svojmu lekárovi podrobnú anamnézu vašich príznakov, ako dlho pretrvávajú, čo podľa vás spôsobuje tendonitídu a čo ste urobili pri liečbe svojej tendonitídy.
- 2 Vyskúšajte fyzikálnu terapiu. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť zamerať sa na svaly zápästia, natiahnuť ich a posilniť. To vám pomôže zmierniť zápal, ktorý vám môže pomôcť dlhodobo zvládnuť zápal šliach. Fyzikálna terapia je veľmi účinná pri liečbe zápalu zápästia. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť, ako zvládnuť vaše zranenie, vrátane:
- Techniky zvládania bolesti.
- Úseky.
- Ako si masírovať zápästie.
- Cviky na rozsah pohybu.
- Ako najlepšie vykonávať činnosti bez toho, aby spôsobovali ďalšie škody.
- 3 Poraďte sa so svojím lekárom o kortikosteroidoch. Ak sa kortikosteroid podáva injekčne do blízkosti šľachy, môže zmierniť zápal v okolí oblasti a zmierniť aj väčšinu bolesti.
- Na akútne prípady sú najvhodnejšie kortikosteroidy. Neodporúčajú sa pre chronickú tendonitídu, ktorá trvá viac ako tri mesiace.
- 4 Spýtajte sa svojho lekára na liečbu plazmou bohatou na krvné doštičky. Váš lekár môže byť schopný liečiť vaše tendonitídy pomocou vašej vlastnej plazmy. Na izoláciu plazmy by sa odstredila vzorka vašej krvi, ktorá by sa potom vpichla do oblasti okolo vašej šľachy. Plazma obsahuje vaše krvné doštičky a ďalšie liečivé faktory v krvi.
- Aj keď je to stále nové, možno túto liečbu použiť pri chronickej tendonitíde.
- 5 Ak nič iné nepomáha, poraďte sa s lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Ak sa vaša šľacha odtrhla od kosti, môže byť nevyhnutná operácia na odstránenie poškodenia. Možno budete môcť podstúpiť aj jednoduchú neinvazívnu operáciu nazývanú zameraná aspirácia jazvového tkaniva (FAST), ktorá odstráni jazvové tkanivo, ktoré sa vytvorilo na vašom zápästí.
- Pri FAST ste mohli zápästie použiť do 1 až 2 mesiacov.
Metóda 3 z 3: Robiť fyzikálnu terapiu
- jeden Pred cvičením zápästia sa poraďte s lekárom. Fyzioterapeutické úseky, ktoré si môžete vyskúšať na vlastnej koži, vám môžu pomôcť spevniť zápästie. Vykonávanie týchto cvičení však bude využívať váš zápästný kĺb, takže si môžete poškodiť zápästie, ak ich urobíte bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
- 2 Predĺžte a ohnite zápästie. Predlaktie položte na stôl a pod ním zrolovaný uterák. Rukou nechajte zakryté bočné strany stola dlaňou nadol. Ruku ohýbajte nahor, až kým nepocítite jemné natiahnutie. Vydržte 5 až 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Urobte 10 opakovaní úseku. Najlepšie výsledky dosiahnete opakovaním 3-krát denne.
- Toto cvičenie môžete robiť aj s predlaktím vytočeným tak, aby palec smeroval nahor, podobne ako v polohe „trasúce sa ruky“. Ohnite zápästie z tohto uhla a držte strečing 5 až 10 sekúnd.
- Natiahnutie môžete tiež prehĺbiť pomocou voľnej ruky, ktorou jemne zatiahnete končeky prstov natiahnutej ruky.
- 3 Vykonajte rotácie zápästia. Pri rotácii zápästia môžete stáť alebo sedieť. Ruku nechajte zavesenú na boku. Ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle tak, aby dlaň smerovala nadol. Natočte predlaktie tak, aby dlaň smerovala nahor. Vydržte 5 až 10 sekúnd, potom otočte späť do dlane smerom nadol.
- Zaťaženie opakujte 10-krát. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť trikrát denne.
- 4 Vyskúšajte bočné ohyby zápästia. Ohyby na strane zápästia sa dajú ľahko natiahnuť. Jednoducho si sadnite tak, aby vaše predlaktie bolo položené na stole a tam bol uterák, ktorý vám poskytne tlmenie. Zápästie nechajte zakryté cez bok, ruku však držte rovnobežne s predlaktím. Ruku posuňte do strany doľava a podržte ju 5 sekúnd. Vráťte sa na začiatok, potom posuňte ruku do strany doprava a podržte ich 5 sekúnd. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Urobte 10 opakovaní úseku trikrát denne.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo spôsobuje zápal šliach v zápästí?Siddharth Tambar, MD
Siddharth Tambar, MD, je certifikovaným reumatológom v Chicagskej artritíde a regeneratívnej medicíne v Chicagu v Illinois. S viac ako 19-ročnými skúsenosťami sa Dr. Tambar špecializuje na regeneratívnu medicínu a reumatológiu so zameraním na liečbu artritídy, tendinitídy, úrazov a bolesti chrbta bohatú na krvné doštičky a kmeňové bunky odvodené z kostnej drene. Dr. Tambar je držiteľom titulu BA v odbore ekonómia na State University v New Yorku v Buffale. Získal titul MD na Štátnej univerzite v New Yorku v Syrakúzach. Ukončil stáž, pobyt v internej medicíne a reumatologické spoločenstvo v Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar má atestáciu z reumatológie a interného lekárstva. Je tiež držiteľom certifikátov muskuloskeletálneho ultrazvukového diagnostikovania a intervenčných certifikátov od American College of Reumatology a American Institute of Ultrazvuk v medicíne.Siddharth Tambar, MDOdpoveď odborníka na reumatológa, ktorú osvedčila rada. Vo väčšine prípadov môže opakovaný pohyb v kĺboch spôsobiť zápal šliach. Dobrou správou je, že tendonitídu je možné liečiť odpočinkom, natiahnutím a liekmi.
Reklama
Tipy
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie na karpálny tunel alebo zápal šliach. Tendonitída je často výsledkom opakujúcich sa pohybov, zatiaľ čo karpálny tunel je zvyčajne spôsobený stláčaním nervov. Zatiaľ čo tendonitída môže spôsobiť karpálny tunel, váš lekár môže urobiť jemnú diagnózu na základe vašich príznakov.
- Využitie počítača môže byť faktorom v oboch medicínskych problémoch. Váš lekár vám pomôže určiť správnu liečbu na základe vašej diagnózy.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
