Ako zmierniť bolesť chrbta od skoliózy

Skolióza je postihnutie chrbtice, ktoré spôsobuje krčenie chrbtice do strany v tvare „C“ alebo „S“. Aj keď to môže určite spôsobovať bolesť, ľudia so skoliózou často pociťujú bolesti chrbta, pretože namáhajú svaly, aby vyrovnali bočné zakrivenie chrbtice. Ak pociťujete bolesti chrbta spôsobené namáhaním svalov alebo inými vedľajšími účinkami skoliózy, môžete podniknúť kroky na odstránenie tejto bolesti a na to, aby ste sa znova cítili ako vy.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Hľadanie okamžitej úľavy

1. jeden Vezmite si lieky proti bolesti v obchode. Voľnopredajný liek je liek, ktorý je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu od lekára. Mali by ste vyskúšať najmä nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID sa dodávajú vo forme tabliet, kapsúl a sprejov a pomáhajú čo najrýchlejšie zmierniť bolesť. Tento druh lieku účinkuje tak, že blokuje prostaglandíny - sú zapojené do zápalového procesu, ktorý môže spôsobovať bolesť. Ak dôjde k ich zablokovaniu, zmierni sa zápal, ktorý zmierni bolesť. Majte však na pamäti, že by ste nikdy nemali postupovať podľa pokynov na dávkovanie uvedených na fľaši s liekom. Hlavné NSAID sú:
   • Ibuprofen: Toto je bežné NSAID - toredukuje prostaglandínprodukcia a zmierňuje bolesti svalov. Najbežnejšou formou ibuprofénu sú Advil a Motrin.
   • Naproxén: Funguje to na zníženie zápalu spôsobeného namáhaním kostí a svalov. Je to tiež účinný prostriedok na zmiernenie bolesti. Najbežnejšou formou naproxénu je Aleve.
   • Aspirín: (nie veľmi účinný) Funguje to na zníženie zápalu. Medzi bežné formy aspirínu patria Bayer a Excedrin. Deťom a tínedžerom by sa nemal podávať aspirín bez súhlasu lekára, pretože to môže zvýšiť riziko Reyeovho syndrómu, čo je potenciálne smrteľný stav.
   • Acetaminofén: Tento liek nie je NSAID, ale pomáha blokovať centrá bolesti v mozgu a riadiť centrálny nervový systém. Najbežnejšou formou acetaminofénu je tylenol.
2. 2 Použite horúce balenie. Ak trpíte svalovými kŕčmi, ktoré spôsobujú bolesť, použite horúci obal. Teplo bude pôsobiť na upokojenie bolesti, upokojenie svalových kŕčov a zníženie stuhnutosti kĺbov.
   • Horúci balíček zabaľte do uteráka a potom ho opatrne položte na postihnuté miesto. Horúce balenie nechajte pôsobiť 20 až 30 minút.
3. 3 Použite studený obklad. Na namáhané svaly je možné použiť studené obklady. Ľad je všeobecne užitočnejší na zmiernenie opuchov a zápalov. V prípade studeného obkladu by ste mali postihnutú oblasť pokrývať po 20 minútach v priebehu 24 hodín.
   • Ak nemáte studený obklad, môžete si vyrobiť vlastný zabalením neotvoreného vrecka mrazenej zeleniny do látky.
4. 4 Doprajte si odpočinok. Ak trpíte extrémnymi bolesťami chrbta, môže to byť váš chrbát, ktorý vám hovorí, že si musíte oddýchnuť. Prestaňte robiť akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobovala bolesť, a ľahnite si alebo urobte niečo, čo nie je fyzicky náročné. Majte na pamäti, že pohyb je tiež súčasťou úľavy od bolesti - po ústupe intenzívnej bolesti by ste mali pokračovať v nenáročných fyzických činnostiach. Reklama

Metóda 2 zo 4: Zmiernenie bolesti chrbta fyzikálnou terapiou

1. jeden Strečing často. Jedným z najlepších spôsobov, ako znovu získať pružnosť a svalovú silu, je strečing. V skutočnosti môže byť strečing vynikajúcim spôsobom na zníženie bolesti chrbta, musíte byť opatrní, aby ste sa nepretiahli nadmerne, inak by ste si mohli omylom spôsobiť ďalšiu bolesť.
   • V stoji natiahnite ruky nad hlavu. Ak začnete pociťovať bolesť vkrádajúcu sa do chrbta, postavte sa čo najpriamejšie a natiahnite ruky nad hlavu tak, aby vaše ruky smerovali k nebu. Toto natiahnutie pomôže uvoľniť tlak na nervy spôsobený skreslenými stavcami.
   • Skúste úsekový postoj. Vykročte vpred s nohou, ktorá sa javí dlhšie. Trup držte čo najviac vo zvislej polohe. Pri ohýbaní presuňte svoju váhu na predkolenie. Pri radení zdvihnite ruku na opačnej strane od prednej nohy, ako je to možné. Druhým ramenom sa natiahnite dozadu a dlaň hore. Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd. Urobte dve až tri série po päť až desať opakovaní.
2. 2 Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Bolesť je znakom toho, že danú činnosť robíte nesprávne, alebo že to momentálne nie je dobré pre vaše telo. Akákoľvek ostrá bolesť alebo nepohodlie, citlivosť alebo opuch sú znakom, ktorý by ste mali okamžite ukončiť.
   • Po fyzickej aktivite môže byť častá mierna bolestivosť. Bolestivosť sa zvyčajne objaví po ukončení aktivity, nie počas nej, a mala by byť dočasná.
   • Ak si nie ste istí, ako správne cvičiť, zvážte návštevu fyzioterapeuta. PT vám môže pomôcť naučiť sa cvičiť správnym spôsobom.
   • Ak naďalej pociťujete bolesť, okamžite vyhľadajte lekára.
3. 3 Cvičte na zvýšenie sily a pružnosti chrbta. Kráčajte, bicyklujte alebo navštevujte hodiny aerobiku, ktoré vám pomôžu vybudovať vytrvalosť. Mali by ste tiež cvičiť cviky ako plank, ktoré vám pomôžu spevniť chrbát a zároveň poskytnú úľavu od bolesti. Postup:
   • Položte sa na brucho a položte predlaktia a lakte na podlahu. Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou. Zdvihnite sa na špičkách prstov na nohách a držte telo v jednej línii, aby bol váš chrbát dokonale rovný. Chrbát by mal byť rovnou tyčou prebiehajúcou od temena hlavy, cez plecia až po prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 15 alebo 30 sekúnd.
4. 4 Urob pilates . Akokoľvek to môže znieť čudne, cvičenie pilates je jedným z najlepších spôsobov, ako môžete cvičiť, keď máte problémy so skoliózou. Cvičenie Pilates sa zameriava na podporu rovnováhy, ktorá pomáha rozvíjať hlboké aj povrchové svaly. Zahrnuté strečing tiež pomôže zmierniť bolesti chrbta.
   • Pred vyskúšaním pilates sa obráťte na svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Ľudia trpiaci bolesťou skoliózy budú musieť väčšinou mať program pilates prispôsobený ich konkrétnym potrebám.
5. 5 Prax joga . Ako bolo uvedené vyššie, strečing môže skutočne pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Cvičenie jogy zamerané na bolesť spôsobenú skoliózou sa zameriava na chrbticu, lopatku, chodidlá, nohy a brušné svaly. Cvičenie jogy pomôže zmierniť bolesť a zároveň podporí relaxáciu mysle, ktorá môže pomôcť pri prekonávaní bolesti.
   • Skúste trojuholníkovú pózu.Táto póza sa zameriava na spevnenie a natiahnutie rúk, nôh a brušných svalov. Je to vynikajúci spôsob, ako otvoriť svoje jadro a pomôcť pružnejšej chrbtici.
   • Urobte lis od kolena po bradu. Táto póza sa tiež nazýva Pavan Muktasana a pomáha zvyšovať prietok krvi v bedrových kĺboch ​​a zároveň pomáha relaxácii chrbtice. Ľahnite si na chrbát a položte na kolená k brade. Ruky si omotajte okolo kolien a nôh a zostaňte v tejto polohe niekoľko okamihov.
   • Vykonajte mačací strečing.Toto je jedna z najlepších póz pre zmiernenie napätia v chrbte. Pomôže to posilniť vaše chrbtové svaly a zároveň pomôže pružnejšej chrbtici.
   • Urobte pózu z bočnej dosky. Začnite v pólovej doske, ktorá podporuje vašu váhu na rukách a nohách. Zatlačte svoju váhu na pravú ruku a vyvalite telo doprava. Ľavú nohu naskladajte na pravú nohu. Natiahnite ľavú ruku priamo hore. Držte sa v tejto póze minimálne 10–20 sekúnd alebo dlhšie, ak je to možné. Robte to aspoň raz denne, aby ste si uľavili od bolesti a spevnili chrbát.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Hľadanie alternatívnych profesionálnych postupov

1. jeden Skôr ako začnete hľadať alternatívnu liečbu, poraďte sa so svojím lekárom. Je dôležité, aby bol váš lekár neustále informovaný o všetkom, čo robíte na liečbu skoliózy a bolesti chrbta. Ak svojmu lekárovi dáte vedieť o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré vyšetrujete, pomôže to všetkým vašim poskytovateľom starostlivosti efektívne spolupracovať.
   • Váš lekár vám môže dať odporúčanie k dôveryhodným odborníkom s licenciou vo vašej oblasti.
2. 2 Navštívte chiropraktika. Chiropraktická liečba môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta spôsobené skoliózou. Nezdá sa však, že by sám znižoval skoliózu.
   • Chiropraktik môže tiež odporučiť cvičebný program, ktorý vám pomôže zmierniť bolesti chrbta. Cvičenie nezabráni zhoršeniu skoliózy, ale pomáha zmierniť bolesť spôsobenú týmto stavom.
   • Chiropraktik vo vašej oblasti nájdete pomocou funkcie „Nájsť doktora“ na webe Americkej chiropraktickej asociácie.
   • Mali by ste vedieť, že nie všetky plány zdravotného poistenia pokrývajú chiropraktické ošetrenie. Najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, aby ste predišli nepríjemným prekvapeniam.
3. 3 Vyskúšajte masážnu terapiu. Masážna terapia môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta vrátane bolesti spôsobenej skoliózou. Mali by ste mať masážneho lekára s licenciou, ktorý je vyškolený v lekárskej masáži, aby vykonával vaše masáže. Lekárska masáž je iná ako jednoduchá relaxačná masáž.
   • Uistite sa, že váš masážny terapeut má licenciu na vykonávanie praxe vo vašej oblasti. Americká asociácia masérskych terapií má funkciu vyhľadávania, ktorá vám pomôže nájsť vo vašej blízkosti licencovaných a / alebo certifikovaných masážnych terapeutov.
   • Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia neplatí za masáže. Môžete mať viac šťastia, ak vám lekár odporučí lekársku masáž.
4. 4 Navštívte akupunkturistu. Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesti krížov spôsobené skoliózou. Akupunktúra nie je liečbou „magickou guľkou“ a je nepravdepodobné, že by zlepšila zakrivenie chrbtice.
   • Národnou certifikačnou radou pre akupunkturistov v USA je Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu.
   • Uvedomte si, že väčšina plánov zdravotného poistenia nepokrýva doplnkovú medicínu. Je pravdepodobnejšie, že váš poskytovateľ poistenia pokryje ošetrenie certifikovaným akupunkturistom.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Korekcia skoliózy na zmiernenie bolesti

1. jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Nasledujúce spôsoby liečby budú musieť byť potvrdené lekárom skôr, ako budú môcť byť použité. Niektoré typy skoliózy sa nemusia liečiť vôbec, pretože sú spôsobené iným ochorením v tele, ktoré je potrebné napraviť. Poraďte sa so svojím lekárom o krokoch, ktoré môžete podniknúť na liečbu skoliózy.
2. 2 Noste ortézu. Ortézy nemôžu liečiť skoliózu, ale môžu spomaliť progresiu účinkov skoliózy. Pri prvom použití strojčeka budete musieť strojček nosiť každý deň a noc. Postupom času so strojčekmi ho však môžete nosiť menej. Ortézy sú obzvlášť dôležité, pretože môžu znížiť potrebu chirurgického zákroku.
   • Ak začnete nosiť ortézu skoro po diagnostikovaní skoliózy, môže to zabrániť ďalšiemu zakriveniu chrbta. Ak krivka chrbta zostane na 25 až 40 stupňoch, nebudete potrebovať operáciu.
3. 3 Dajte sa operovať. Ak sa chrbát kriví viac ako 40 stupňov, budete pravdepodobne musieť podstúpiť operáciu, ktorá zaistí, že sa chrbát prestane kriviť. Ak nepodstúpite operáciu, chrbtica môže každý rok pokračovať v krivke o jeden až dva stupne. O ďalších krokoch, ktoré budete musieť podniknúť, sa budete musieť poradiť so svojím lekárom. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem prestať mať skoliózu? Možno už nebudete môcť urobiť nič, aby ste sa úplne zbavili bolesti so skoliózou, ale tieto tipy a triky vám môžu pomôcť znížiť úroveň bolesti a frekvenciu bolesti.
• Otázka Môžete použiť podporu cez pult? Ak máte skoliózu, mali by ste skutočne navštíviť ortopedického / protetického špecialistu. Vyrábajú vzperu, aby sa zmestila do vášho tvaru.
• Otázka Aká je veková hranica pri zvažovaní operácie? Veková hranica nie je stanovená. Závisí to od závažnosti vašich kriviek. Avšak mladší ľudia majú tendenciu sa odraziť oveľa rýchlejšie ako starší dospelí.
• Otázka Existuje veková hranica na rovnátka? Ak áno, čo to je? Ona Nie, nie je. Môžete byť v akomkoľvek veku, aby ste mali / dostali zadnú ortézu.
• Otázka Zhoršuje sa tento stav v priebehu času alebo môže ísť o stabilný stav? Zvyčajne to závisí od veku a od toho, či stále rastiete. Skolióze sa darí v raste. Keď vyrastiete, krivky v chrbtici zväčšia významne viac. Ak dosiahnete asi 50 stupňov, krivky sa zvyčajne zhoršia, aj keď už dorastáte. Ale ak ste s rastom hotoví a krivky majú menej ako 50 stupňov, zvyčajne nedospejú do dospelosti
• Otázka Ako zistím, či potrebujem na skoliózu operáciu chrbta a nie operáciu? Všeobecne platí, že ak je vaša krivka viac ako 40 stupňov, mali by ste zvážiť operáciu, pretože operácia chrbta nemusí fungovať, pokiaľ nie ste veľmi mladí, krivku zmenšujte. Zvážte návštevu lekára, ktorý určí, či potrebujete ortézu alebo chirurgický zákrok.
• Otázka Môže plávanie pomôcť vyrovnať chrbticu so skoliózou? Aj keď plávanie môže pomôcť posilniť a predĺžiť svaly bez toho, aby ste vyvinuli čo najväčší tlak na kĺby, nevyrovná to vašu chrbticu.
• Otázka Môžem na liečbu skoliózy použiť teplé alebo studené? Nie. Teplá a studená môžu pomôcť pri bolestiach, ale nezaobchádza so skoliózou.
• Otázka Zhoršuje sa skolióza zvyčajne vekom? Zvyčajne bude rýchlo postupovať v období puberty a rastu a po dospievaní sa stane stabilným pre väčšinu ľudí.
• Otázka Mám prúty, ktoré mi obopínajú chrbticu. Ako môžem zmierniť svalové kŕče medzi tyčami? Mali by ste vyskúšať masáže, akupunktúru, plávanie, strečing a ďalšie terapeutické cvičenia. Najlepšie by bolo porozprávať sa so svojím lekárom o najbezpečnejšej a najefektívnejšej liečbe svalových kŕčov.