Cvičiť nahý má množstvo výhod. Ušetríš peniaze na oblečení a tvoje telo bude menej stiahnuté košeľami a šortkami. Mnoho ľudí tiež zistí, že nahé cvičenie im pomáha prijať svoje telo. Ak chcete cvičiť nahé, zvyčajne to musíte urobiť v súkromí domova. Nájdite rutinu domáceho tréningu, ktorá vám vyhovuje, a držte sa jej. Pretože pravdepodobne nechcete, aby sem nahliadli vaši susedia, keď budete cvičiť nahí, majte zatvorené žalúzie. Pre intenzívnu činnosť možno budete musieť nosiť aspoň spodnú bielizeň, opasok alebo športovú podprsenku. Cvičenie nahoty sa tiež v niektorých ohľadoch nelíši od žiadneho cvičebného režimu. Budete sa musieť zahriať, ochladiť a vyhnúť sa namáhaniu.
pásy na predlaktie na zápal šliach
Kroky
Časť jeden zo 4: Nájdenie rutiny domáceho tréningu
- jeden Robte základné kliky. Základné kľučky sa dajú ľahko urobiť doma a dajú sa ľahko urobiť nahé. Jedná sa o klasické cvičenie, ktoré nevyžaduje nič iné ako vaše vlastné telo.
- Ak chcete začať, zdvihnite telo od zeme tak, aby ste mali ruky položené na zemi a končeky prstov smerovali dopredu. Ruky majte pri bokoch a ramená stiahnuté dozadu. Nohy a chodidlá dajte do plankovej polohy.
- Telo pomaly znižujte nadol tak, že ohýbate lakte. Pokračujte v klesaní, až kým sa hrudník alebo brada nedotknú podlahy.
- Lakte narovnávajte, až kým nebudete späť v začiatočnej polohe. Potom cvičenie opakujte. Pokračujte, kým neurobíte toľko kľučiek, koľko môžete.
- 2 Vyskúšajte psa smerujúceho nadol. Pes smerujúci dole je jednoduchá jogová pozícia, ktorá môže pomôcť pri budovaní sily. Ľahko sa to dá urobiť nahým. Na začiatok sa postavte na všetky štyri. Ruky majte pod lakťami a končeky prstov smerujte dopredu.
- Nohy a chodidlá tlačte dozadu, až kým nebudete v plankovej polohe. Postavte sa na špičky a zdvihnite telo zo zeme. Potom presuňte svoju váhu dozadu a zdvihnite boky, až kým vaše telo nevytvorí polohu v. Hlavu majte vyrovnanú s chrbticou. Pri pohybe tela nahor vydýchnite.
- Potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte toľko opakovaní, koľko vám vyhovuje.
- 3 Cvičenie s doskami do strán. Ak chcete začať, ľahnite si na pravú stranu. Pokrčte kolená a nohy položte na seba. Zdvihnite telo hore ohnutím pravého lakťa a opierajte sa o váhu pravou rukou. Hlavu majte vyrovnanú s chrbticou.
- Pri výdychu zdvihnite boky zo zeme. Hlavu a chrbticu majte vyrovnané.
- S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte toľko opakovaní, ktoré vám vyhovujú, a potom opakujte aj na druhú stranu.
- 4 Skúste drepové výskoky. Táto aktivita vyžaduje trochu viac pohybu, takže môže pomôcť mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu. Ak chcete začať, postavte sa rovno s chodidlami od seba vzdialenými od bedier. Ruky držte pri boku a lopatky mierne stiahnite.
- Skrčte sa nadol posunutím bokov a dozadu a pokrčením kolien. Stále sa skláňajte, až kým vaše podpätky takmer nenarazia na zem.
- Potom sa rýchlo vystúpte do vzduchu. Pri skoku sa snažte udržiavať nohy vo vodorovnej polohe.
- Pokúste sa pristáť jemne, s chodidlami stále v rovine. Mierne zatlačte boky dozadu, aby ste absorbovali časť nárazu. Potom opakujte.
- 5 Robte výpady. Na začiatok stojte s chodidlami pri sebe a ramenami stiahnutými dozadu. Zdvihnite jednu nohu a krátko balancujte na jednej nohe. Potom vykročte vpred a dopadnite na zdvihnutú nohu.
- Sklopte telo, až kým nepocítite nepohodlie. Snažte sa dostať svoje stehno rovnobežne s podlahou.
- Zdvihnite nohu zo zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Časť 2 zo 4: Váš dom zostane súkromný
- jeden Zatiahnite všetky žalúzie alebo závesy. Pretože pravdepodobne nechcete, aby vás susedia nakukovali pri cvičení nahoty, majte doma zatvorené žalúzie alebo závesy. To je obzvlášť dôležité, ak žijete v dome, kde je ťažké vyhnúť sa oknám.
- Závesy sa zvyčajne zatvárajú viac ako žalúzie. Ak je to možné, cvičte v oblasti vášho domova v blízkosti záclon.
- Ak máte doma niekde úplne mimo okna, napríklad v suteréne, rozhodnite sa tam cvičiť.
- 2 Cvičte pri okne blízko stromov alebo kríkov. Ak máte trochu chatrné žalúzie, možno budete chcieť nejaké ďalšie krytie pred zvedavými očami. Život rastlín môže pomôcť zabrániť vonkajšiemu pohľadu. Ak je okno v blízkosti stromu, kríkov alebo iného druhu lístia, vyberte si tu cvičenie.
- Čím väčšie a drsnejšie rastliny, tým viac súkromia získate.
- 3 Vyberte si priestor v blízkosti okna smerujúceho do dvora. Ak máte doma dvor alebo dvor, môžete cvičiť pri okne, ktoré sa pozerá do tohto priestoru. Je menej pravdepodobné, že náhodných ľudí prejdete cez dvor alebo záhradu ako po ulici.
- Ak však bývate v bytovom komplexe, vaši susedia môžu často prechádzať cez nádvorie. V takom prípade môže byť lepšie pracovať inde.
- 4 Využite výhody múrov a plotov. Ak je váš dom obklopený plotmi alebo stenami, vyberte si cvičenie v blízkosti okien s výhľadom na tieto prekážky. Takto obmedzíte ľudí prechádzajúcich sa videním do vášho domova. Reklama
Časť 3 zo 4: Vyskúšajte ďalšie možnosti nahého tréningu
- jeden Hľadajte kurzy nahej jogy. Pretože joga predstavuje aktivitu s pomerne nízkou intenzitou, mnoho oblastí ponúka kurzy nahej jogy. Mnoho ľudí má rado také hodiny, keď zvyknú byť nahí v prítomnosti iných, čo im pomáha s prijatím tela. Nechýba im inštruktor, ktorý ich prevedie rutinou.
- Môžete sa pozrieť na kurzy nahoty vo vašej oblasti online. Ak sú v telocvični alebo v kúpeľoch voliteľné odevy, môžete tu nájsť kurzy nahej jogy.
- Ak nenájdete triedu nahoty, môžete si kedykoľvek doma urobiť jogu, keď ste nahí.
- 2 Vyhľadajte nahé kúpele. Vo vašom okolí môžu byť kúpele, ktoré sú voliteľným oblečením. Mnoho kúpeľov má hodiny cvičenia, napríklad jogu, a môžu mať aj telocvične a vybavenie telocvične. Ak chcete ísť niekam cvičiť nahí, pozrite sa na denný vstup do nahých kúpeľov.
- V kúpeľoch môžu platiť pravidlá týkajúce sa používania nahého zariadenia, takže sa riaďte všetkými pravidlami. Môže sa napríklad stať, že nebudete mať dovolené používať určité cvičebné zariadenia, keď ste nahí.
- 3 Nájdite pláž s voliteľným oblečením. Ak chcete robiť niečo ako vodný aerobik, môže byť vo vašej blízkosti nudistická pláž. V Spojených štátoch a ďalších krajinách je veľa nahých pláží. Toto môže byť skvelé miesto na cvičenie nahých.
- V USA sú v mnohých štátoch nahé pláže. Napríklad v Texase, Oregone, Kalifornii a na Havaji sa nachádzajú nahé pláže.
Časť 4 zo 4: Vyvarujte sa problémov s cvičením nahý
- jeden Nezabudnite sa zahriať a vychladnúť. Práca nahá vyžaduje rovnakú základnú bezpečnosť cvičenia ako akákoľvek iná cvičebná rutina. Pred cvičením sa zahrejte. Po dokončení vychladnúť.
- Zahriatie je obvykle ľahká aktivita pred cvičením. Vo svojom dome môžete tempovať asi 10 minút alebo si ľahkým strečingom urobiť 10 minút.
- Na vychladnutie opakujte rovnaký postup. Urobte asi 10 minút ľahšej činnosti.
- 2 Ak začnete pociťovať bolesť, choďte na športovú podprsenku. Športové podprsenky vám môžu pomôcť podporiť poprsie počas tréningu. Pomáhajú udržiavať vašu váhu podporenú a umožňujú tak lepšie držanie tela počas tréningu. Ak sú vaše prsia citlivé z dôvodu tehotenstva alebo dojčenia, môže byť nevyhnutná športová podprsenka.
- Ak je pre vás cvičenie s aktom dôležité, nemusíte mať na sebe športovú podprsenku. Pre aktivity s nižšou intenzitou, ako napríklad jóga alebo pilates, nie je pravdepodobne športová podprsenka nutná.
- Ak však robíte viac kardio, vášmu telu môže prospieť podpora športovej podprsenky. Ak vás počas tréningu začnú bolieť prsia, môžete si do rutiny nahodiť aspoň športovú podprsenku.
- 3 Pri vysoko intenzívnych športoch sa rozhodnite pre športové spodné prádlo alebo overal. Jockstrapy a športové spodné prádlo podporujú citlivé oblasti tela a majú podobnú funkciu ako športové podprsenky. Možno budete potrebovať podporu športového spodného prádla alebo jockstrapu, ak sa venujete energickej činnosti v aktu. Ak vás začne bolieť, kúpte si spodnú bielizeň alebo suspenzor.
- 4 Pri začatí novej rutiny počúvajte svoje telo. Pri cvičení nahoty by ste mali zostať v súlade so svojím telom. Preťaženie môže viesť k zraneniu. S novou tréningovou rutinou venujte pozornosť znakom, ktoré vaše telo potrebuje na odpočinok a zotavenie.
- Ak sa vám po tréningu zdá, že omdliete, na ďalší deň si ich doprajte.
- Ak vás tréning zbaví bolestí, ktoré pretrvávajú niekoľko dní, musíte intenzitu mierne znížiť.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako zabránim tomu, aby mi penis mával okolo, ak cvičím nahý? Môžete nosiť atletický pás alebo športové spodné prádlo. Technicky potom nebudete nahí, ale skutočne neexistuje iný spôsob, ako sa vyhnúť problémom, ktoré popisujete.
- Otázka Ako zabránim tomu, aby niekto cvičil nahý? Jediné, čo by ste mohli urobiť, je porozprávať sa s nimi a povedať im dôvody, prečo by mali prestať. Ak to robia v spoločnom priestore, požiadajte ich, aby to robili niekde v súkromí.
- Otázka S čím to pomáha? A robí to väčší rozdiel? Pre niektorých ľudí môže byť terapeutické cvičiť nahé. Je zrejmé, že to nie je pre každého. Nerobí to veľký rozdiel.
- Otázka Ako zabránim tomu, aby sa mi hojdali prsia, keď cvičím nahý? Ak chcete cvičiť úplne nahí, asi to nejde. Budete musieť nosiť nejakú športovú podprsenku alebo spojivo.
Reklama
