Džbán je najaktívnejším a najvplyvnejším hráčom na ihrisku v bejzbalovom zápase, ale všetko to hádzanie môže spôsobiť bolesť a bolesť paží. Pre „džbán“ neexistuje jednotná definícia, ale zvyčajne sa týka bolesti v oblasti nadlaktia a ramien spôsobenej únavou svalov. Odpočinok je prvou a zvyčajne najlepšou liečbou boľavej paže, ale môžete urobiť aj ďalšie veci, ktoré vám pomôžu pri liečení paže, a pomôcť tak obmedziť pravdepodobnosť vážnejšieho poranenia paže.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmierňovanie bolesti a zápalu
- 1 Oddýchnite si boľavé rameno. Profesionálni nadhadzovači často hovoria, že môžete nadhazovať cez „mŕtve rameno“, čo je skôr nešpecifická únava, ale ani oni sa nesnažia nadhadzovať boľavé rameno. Bolestivosť je spôsobom, ako telo hovorí, že svaly sú nadmerne namáhané a môžu dokonca utrpieť mikroskopické slzy. Na liečenie boľavých svalov je nevyhnutný čas a odpočinok.
- Ruku si odpočívajte najmenej niekoľko dní, ak nie niekoľko týždňov, aby mala šancu na zotavenie.
- Dráždenie s boľavým ramenom spôsobuje zvýšenie rizika závažného poranenia lakťa alebo ramena. Dodržiavajte odporúčané alebo požadované limity pre ihriská alebo smeny a pre odpočinok medzi výstupmi, aby ste na prvom mieste obmedzili pravdepodobnosť bolestivosti. Vždy však najskôr počúvajte svoje telo - ak vás bolí ruka, neskláňajte sa, kým sa nebude cítiť lepšie.
- dva Ľadujte si ruku. Pri každej profesionálnej loptovej hre budete pravdepodobne vidieť začínajúceho nadhadzovača v zemľanke s rukou zabalenou v ľade po dokončení jeho vychádzky. Ľad sa už desaťročia používa na pomoc pri znižovaní zápalu pri bolestiach v oblasti paže. Aplikuje sa na oblasť nadlaktia a ramien ihneď po vykonaní pitchingu a potom podľa potreby.
- Ak nemáte ľad, môžete na ľadovú pažu použiť aj vrecúško mrazenej zeleniny, napríklad mrazený hrášok alebo kukuricu. Vrecko so zeleninou zabaľte do papierovej utierky a priložte si ho na nadlaktie.
- Pred ďalším použitím ľadu nezabudnite odstrániť ľad asi po 15 až 20 minútach a potom nechajte svoju pokožku opäť zohriať na svoju normálnu teplotu.
- 3 Stlačte rameno. Na zotavenie môže pomôcť aj stlačenie ruky, najmä ak je na nej akýkoľvek opuch. Zaobstarajte si kompresnú pančuchu alebo obväz ACE, ktorý si môžete priložiť na hornú časť ramena.
- Omotajte si hornú časť paže tak, aby bola priliehavá, ale nie príliš pevne.
- 4 Zdvihnite ruku. Na zotavenie môže pomôcť aj zdvihnutie ruky. Skúste si položiť ruku na pár vankúšov, keď sedíte. Majte to zdvihnuté nad úrovňou vášho srdca. To môže pomôcť zmierniť opuch.
- 5 Vezmite si voľnopredajný liek proti bolesti. Over-the-counter nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu tiež pomôcť dočasne znížiť bolesť v rukách. Nikdy však nepoužívajte lieky na maskovanie bolesti, aby ste mohli znova stúpať. Toto je recept na výraznejšie poranenie paže.
- Podľa potreby môžete napríklad užiť 400 až 800 mg Motrínu každých 6 hodín. Neprekračujte maximálnu dávku 3 200 mg denne.
- Postupujte podľa pokynov pre všetky lieky na bolesť, ktoré si môžete kúpiť v obchode.
Časť dva z 3: Hľadá lekárske ošetrenie
- 1 Rozlišujte bolestivosť od bolesti. Bolestivosť paží naznačuje, že svaly boli prepracované alebo preťažené a mali by sa prejavovať ako pomerne konzistentná, tupá bolesť svalov. Ak máte bolesti v puzdre lakťa alebo ramena, a najmä ak sa vám to stáva bolestivejšie v závislosti od polohy alebo pohybu paže, pravdepodobne máte niečo vážnejšie ako „džbán“.
- Boľavé svaly sa zlepšujú odpočinkom. Poranené svaly, šľachy, väzy atď. Často nie. Nezľavujte, neignorujte ani sa neskúšajte maskovať bolesť paží, inak riskujete vážne zranenie paže, ktoré by mohlo váš čas džbánu nadobro ukončiť.
- dva Keď nestačí odpočinok, vyhľadajte lekára. Ak máte opakované bolesti alebo bolesti v ramene, ktoré neustupujú ani po niekoľkých dňoch odpočinku, poraďte sa s lekárom. Iba správna lekárska prehliadka môže zistiť stav vašej paže a akýchkoľvek svalov alebo iných problémov v nej.
- V závislosti od zistení úvodného vyšetrenia môže lekár odporučiť röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo MRI vyšetrenia príslušnej ruky. Nepremeškajte príležitosť využiť tieto diagnostické nástroje.
- 3 Poraďte sa s lekárom o možnostiach liečby. Po interpretácii nálezov zo skenov ramien môže lekár odporučiť ľubovoľný počet možností liečby. Môže povedať, že ďalší odpočinok a možno aj niektoré protizápalové lieky sú v poriadku. Alebo môže lekár odporučiť fyzikálnu terapiu. Nakoniec môže byť operácia považovaná za najlepšiu voľbu. Predtým, ako sa posuniete vpred, prediskutujte s lekárom výhody a nevýhody a vaše preferencie a obavy.
- Operácie na opravu oblasti manžety rotátora na ramene nie sú nezvyčajné pre poranené džbány, ale v posledných rokoch sú operácie lakťov čoraz bežnejšie. Opravy a náhrady lakťového väzu (tento zákrok sa často nazýva „chirurgický zákrok Tommyho Johna“ na počesť prvého veľkého liga, ktorý zákrok úspešne podstúpil), neustále stúpa a zvyšuje sa rýchlosť na všetkých úrovniach bejzbalu (opäť na všetkých úrovniach). .
- 4 Zdôraznite prevenciu ako najlepší liek. Niektorí ľudia už operáciu paží nepovažujú za veľký problém a veľa džbánov sa po operácii skutočne vráti na svoju pôvodnú úroveň výkonnosti. Vždy je však lepšie vyhnúť sa chirurgickému zákroku prostredníctvom správneho tréningu, techniky a odpočinku. Predchádzanie bolestivosti paží je jednoduchšie a bezpečnejšie ako jej liečenie.
- Oddýchnite si boľavú ruku a vždy dodržiavajte odporúčané alebo požadované počty tónov a striedaní a doby na zotavenie.
- Dajte nadhadzovacím ramenám dlhšiu dobu odpočinku počas celého roka - pre nadhadzovačov pre mládež celkovo najmenej štyri mesiace a najmenej dva alebo tri mesiace po sebe.
- Ako tréner sa zamerajte na výučbu dobrej mechaniky a odstraňovanie nadhadzovačov, keď sa objavia príznaky únavy alebo slabej mechaniky.
- Buďte zvlášť opatrní, keď džbány pre mládež hádžu pod vysokotlakovými situáciami, ako napríklad majstrovská hra, „výkladná skriňa“ pre náborárov na vysokej škole alebo pre skautov, alebo keď sa na meranie rýchlosti používa radarová zbraň. Návrat na nejaké ďalšie „oomph“ na loptičke zvyšuje riziko bolesti, bolesti a zranenia.
Časť 3 z 3: Znižovanie pravdepodobnosti budúcich úrazov
- 1 Vylepšite mechaniku výšky tónu. Najlepší nadhadzovači sa nespoliehajú iba na svoje ruky, aby bičovali loptu smerom k tanieru. Namiesto toho používajú celé svoje telo, najmä nohy a základné svaly, na poháňanie lopty vpred. Efektívny a opakovateľný pohyb pri nadúvaní znižuje stres na menších svaloch ramien okolo manžety rotátora a znižuje pravdepodobnosť, že sa bolesť paže vráti po obnovení výšok.
- Keď si odpočívate boľavé rameno, sledujte videá s dobrými krokmi, ako aj s vašimi vlastnými, ak môžete. Porozprávajte sa so skúsenými trénermi pitchingu, aby ste pomohli vyvinúť pohyb, ktorý pracuje pre vás, ktorý sa dá dôsledne opakovať a ktorý zníži zaťaženie vašej ruky.
- Ak máte radi ešte pokročilejšiu technológiu, boli vyvinuté nové objímky ramien, ktoré dokážu sledovať a analyzovať kľúčové údaje, ako je pohyb ramien, uhol a krútiaci moment. Pravdepodobne sa to týka viac veľkého ligového hráča ako malého ligového hráča.
- dva Zamerajte sa na kondicionovanie kľúčových svalových skupín. Profesionálne džbány s „výbušnými“ loptičkami majú tendenciu mať hrubé, silné nohy a dobre vyvinuté základné svaly. Cvičia špeciálne určené na zvýšenie svalovej sily pri zachovaní flexibility v oblasti nôh, jadra a ramien. Takéto cviky môžu ťažiť aj nadhadzovači na akejkoľvek úrovni a v mnohých prvkoch režimu sa dá pokračovať aj pri odpočinku boľavej ruky.
- Počas odpočinku boľavej ruky vyrežte alebo obmedzte cviky na ruky, ale naďalej pracujte na svojom jadre a nohách. Čím sú vyvinutejšie, tým je pravdepodobnejšie, že v budúcnosti zabránite bolestiam paží.
- Špeciálne sa zamerajte na spevnenie ramena, manžety rotátora a hornej časti chrbta. Okrem toho pracujte na svojom rozsahu pohybu a stabilite v ramene, ako aj v postoji v ramenách, hornej časti krku a chrbte.
- 3 Poraďte sa s odborníkom. Ak pre vás džbánová ruka bola bežným problémom, potom vám môže pomôcť športový tréner, fyzioterapeut, lekár športovej medicíny alebo tréner nadhadzovania, ktorý vám pomôže vytvoriť „globálny posilňovací program“ na zvýšenie stability a sily svalov. „Program Thrower’s Ten“ je jedným z príkladov - obsahuje desať jednoduchých cvičení, pri ktorých sa využívajú pásy odporu, činky a cvičebná lopta. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem zabrániť džbánu?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Pracujte na posilnení ramena, manžety rotátora a hornej časti chrbta. Potrebujete, aby vaše rameno bolo stabilné a malo plný rozsah pohybu - inak bude musieť lakeť pri každom stlačení lopty zaberať mimoriadnu vôľu. Mali by ste tiež venovať pozornosť držaniu tela v ramenách, hornej časti krku a chrbte.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
