Ako trénovať volejbal bez kurtu alebo iných ľudí

Volejbal je skvelý šport, ktorý vás dostane do vynikajúcej formy. Je to však aj tímový šport a ľudia nie sú vždy k dispozícii na to, aby si s vami zacvičili. Cvičenie bez súdu je našťastie jednoduché pomocou niekoľkých cvičení. Pri nácviku rozohrávania a nastavovania môžete loptu nepretržite naraziť a držať ju vo vzduchu, akoby ste žonglovali. Môžete tiež použiť plochú tehlovú stenu na nácvik udierania, podávania a bodnutia. Skombinujte všetky tieto techniky do produktívneho samostatného tréningu.

Kroky

Metóda jeden z 2: Prihrávka a nastavenie lopty

1. jeden Bump volejbal pre seba. Vo volejbale je podrazením alebo predlaktím prihrávka, keď odovzdáte loptu inému hráčovi. V takom prípade si prihrávajte sami na seba. Hodiť loptu mierne hore. Potom, ako klesá, dostať sa do svojej rozohrávky a odraziť loptu od predlaktia, aby sa vrátila späť. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a priložte ju späť.
   • Myslite na túto činnosť ako na žonglovanie. Držte loptu tak dlho, ako môžete, tak, že si ju prihráte.
   • Tento výcvik zlepší vašu formu, silu a reakčný čas.
2. 2 Nastav loptu pre seba. Sada, ktorá sa niekedy nazýva aj horná prihrávka, posiela loptu priamo do vzduchu, aby ju vyrazil ďalší hráč. Namiesto toho, aby ste loptičku zasiahli predlaktím, položte obe ruky nad hlavu a prstami narážajte priamo do lopty. Ľahko prihoďte loptu a položte ju, keď klesá.
   • Vykonajte to isté cvičenie a udržujte loptičku tak dlho, ako môžete pomocou súprav.
   • Začnite tým, že loptu trafíte priamo hore. Potom ho odovzdajte viac do strany, aby ste ho museli bežať utiecť znova. Jedná sa o fyzické cvičenie, ako aj o absolvovanie cvičenia.
3. 3 Striedajte prihrávku a nastavenie pre seba. Keď zvládnete oba typy prihrávok, skombinujte ich pre postup pokročilého tréningu. Hoďte loptu hore a na začiatku vyberte rozohrávajúci sa typ. Potom prepínajte medzi jednotlivými typmi prihrávok a loptu držte čo najdlhšie.
   • Začnite tým, že striedate prihrávajúci typ zakaždým, keď lopta spadne. Potom začnite prepínať v náhodných časoch. Napríklad urobte 3 priechody predlaktím, potom 1 priechod nad hlavou. Takto vaše telo bude hádať a zlepší sa váš reakčný čas.
   • Postupne si prihrávajte loptu na ďalšie vzdialenosti. Precvičte si rýchle prekonávanie dlhých vzdialeností a zlepšite svoj výkon v hre.
4. 4 Podajte loptu rôznym predmetom, aby ste zvýšili svoju presnosť. Po tom, čo ste sa dokázali dobre naučiť, pracujte na svojej presnosti. Vyberte konkrétny objekt alebo bod. Potom vyhodiť loptu a prihrať ju smerom k tomuto bodu. Priblížte sa čo najviac, aby ste zvýšili svoju presnosť.
   • Na zlepšenie svojej celkovej presnosti použite na tento cvik oba typy absolvovania.
   • Buďte kreatívni s cieľmi, ktoré si vyberiete. Skúste nakresliť viac kriedových škvŕn na zem a tehlovú stenu. Pokúste sa zasiahnuť každý bod jeden za druhým.
   • Pre veľmi presné rozohranie skúste loptu dostať do odpadkového koša alebo podobného kontajnera.
   Reklama

Metóda 2 z 2: Práca proti múru

1. jeden Na tehlovej stene bez okien urobte značku najmenej 2,1 m. Precvičte si servírovanie a špajdlenie, nájdite rovnú stenu bez okien, aby ste nič nezlomili. Regulačná výška volejbalových sietí sa pohybuje od 2,1 m pre mládežnícke ligy do 2,43 m pre dospelých mužov. Ak viete presnú výšku použitej siete, nakreslite v tejto výške kriedovú čiaru. V opačnom prípade urobte čiaru vo výške najmenej 2,1 m, aby ste si precvičili nárazy cez sieť.
   • Stena na hádzanárskom ihrisku pre toto cvičenie funguje dobre, ak bývate v blízkosti parku s hádzanárskym ihriskom.
   • Vždy, keď sa chystáte slúžiť, prihrať alebo vyraziť na stenu, postavte sa od steny 3,0–4,6 m od steny.
2. 2 Podávame volejbal proti stene. Postavte sa od steny 3,0–4,6 m od steny a posaďte sa do svojej podávanej polohy. Potom hodte loptu hore a podávajte ju smerom k stene. Snažte sa to dostať cez čiaru, ktorú ste nakreslili, aby ste vedeli, že vaše podanie by prešlo cez sieť.
   • Pracujte na svojom slúžiacom cieli tak, že vyberiete konkrétne miesto na stene, na ktoré chcete zamerať. Ak potrebujete pomoc s jej vizualizáciou, nakreslite na danom mieste kruh.
   • Existuje niekoľko typov ponúk, napríklad nad a podhodnotené. Precvičujte ich všetkých pri stene.
3. 3 Volejbal pri stene. Potom, čo ste si zvykli slúžiť proti múru, začnite udrieť loptou späť. Podajte a prenasledujte loptu skôr, ako dopadne, rovnako ako keby ste hrali hru. Trafte loptu späť do steny, akoby ste ju zasiahli cez sieť. Udržujte tento volej čo najdlhšie.
   • Zamerajte sa na to, aby ste dostali loptu cez čiaru, ktorú ste vytiahli, ale nezastavujte sa, ak sú niektoré z vašich zásahov príliš nízke. Len sa snažte udržať loptu čo najdlhšie. Takto sa trénuje váš reakčný čas a fyzická kondícia.
4. 4 Spike loptu proti stene. Zatiaľ čo pichanie zvyčajne vyžaduje nastavenie od spoluhráča, stále môžete prechádzať pohybmi a bodnúť loptičkou smerom k stene. Hoďte loptu pred seba. Potom prejdite na vyššiu úroveň. Keď lopta spadne na vás, napichnite ju na stenu.
   • Snažte sa dostať svoje hroty cez čiaru, ktorú ste nakreslili, aby vyčistili sieť v skutočnej hre.
   • Zamerajte sa na rôzne body pozdĺž steny a pracujte na svojej presnosti. Spike loptu čo najbližšie k nim, ako môžete.
5. 5 Urobte sólo vŕtačku s korením. Vo volejbale je korenie vŕtačkou, pri ktorej si dvaja hráči navzájom prihrávajú loptu. So stenou si môžete urobiť rutinu sami. Začnite podávaním lopty o stenu. Keď sa odrazí späť k vám, zrazte ho na iné miesto. Potom vlezte pod loptu a postavte ju. Na záver narazte loptou o múr.
   • Po podaní opakujte tento nácvik toľkokrát, koľkokrát môžete, bez toho, aby lopta dopadla na zem: hrče, sety, údery.
   • Ak nemáte problém urobiť to naraz, začnite s menšou. Podajte loptu a potom ju chyťte, keď sa odrazí dozadu. Potom to odrazte a chyťte. Vypracujte sa na celý cvik.
6. 6 Precvičujte blokovanie o stenu. Okrem zasiahnutia lopty je blokovanie ďalšou základnou volejbalovou zručnosťou. Postavte sa 0,30 m od steny s rukami vystretými nahor. Potom pokrčte kolená a urobte a vertikálny skok tak vysoko, ako môžete. Keď dosiahnete najvyšší bod, ruky tlačte dopredu, akoby ste blokovali volejbal.
   • Dajte ruky minimálne do výšky čiary, ktorú ste nakreslili, aby ste mohli zablokovať loptičku prechádzajúcu cez skutočnú sieť.
   • Vyzvite sa tým, že sa pokúsite dostať do vyšších častí steny. Stanovte bod a urobte zvislý skok. Natiahnite ruky hore, aby ste sa k nej dostali.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Aké sú niektoré zručnosti, ktoré sa musím naučiť pri testoch? Pracujte na získaní dobrého podania a pracujte na svojom absolvovaní. Podávanie je kľúčové, ak sa pripájate k volejbalovému tímu na nízkej úrovni.
• Otázka Poškodí sa múr silným nárazom? Pokiaľ to nie je vyrobené z dreva alebo pokryté slabým cementom, bude to asi v poriadku.
• Otázka Môžem hrať bez chráničov rúk a kolien? Mohli by ste, ale mohlo by vám to ublížiť a ovplyvniť vaše hranie. Navyše, ak sa potápate, padnú vám vhod chrániče kolien.
• Otázka Chcem si vyskúšať pozíciu libera. Ako na to mám trénovať? Precvičujte si ponory, hody a prijímanie, pretože poloha libera zahŕňa návrat lopty z ťažkých pozícií.
• Otázka Čo ak nenájdem rovnú stenu na cvičenie? Donagan Najlepší záznamník Môžete si precvičiť rozohrávanie (narazenie) a nastavenie sami bez steny. Guľu jednoducho narazíte do vzduchu znova a znova alebo ju nastavíte končekmi prstov znova a znova.
• Otázka Ako cvičím, keď nemám stenu, do ktorej by som narazil? Môžete si nastaviť sami seba, alebo ak chcete mať kontrolu, nastaviť cieľ a zasiahnuť ho.
• Otázka Koľkokrát by som mal trénovať volejbal za týždeň? Skutočne nie je stanovený čas na nácvik. Skutočne záleží len na vás. Ak sa snažíte osvojiť si tieto schopnosti, povedal by som, že by ste mali cvičiť aspoň dvakrát až trikrát týždenne.
• Otázka Fungujú tieto postupy, aj keď som nikdy nehral skutočný volejbal? Pomohli by, keby som sa pokúsil budúci rok? Áno, ale trvalo by to dlhšie, kým by ste sa naučili narážať a nastavovať, ak ste nikdy nehrali. Vykonanie týchto postupov pred skúškami bude užitočné, ale nácvik skutočnej hry by pomohol ešte viac.
• Otázka Čo ak nemám veľkú otvorenú stenu, z ktorej môžem hrať? Môžete skúsiť vytiahnuť plachtu medzi dva stromy a vsadiť ju na zem. Toto umožní loptičke vrátiť sa späť zo svahu k hráčovi.
• Otázka Ako absolvujem volejbal? Držíte obidve ruky a potom ich držíte spolu, bez toho, aby ste si šnurovali prsty. Zasiahnite ho vnútorným predlaktím, pričom sa uistite, že máte predlaktia ploché.