Ako bodať volejbal

Spustenie volejbalu znamená silné zasiahnutie lopty smerom k podlahe na súperovej strane siete. Počkáte, kým nastavovač nastaví loptu blízko siete, potom sa priblížite k lopte, skočíte a choďte na „zabitie“. Ak lopta dopadne na podlahu skôr, ako ju môže získať druhý tím, získa váš tím bod. Po osvojení si základov hrotenia si precvičte alternatívne prístupy a pracujte na zvýšení sily svojich hrotov.

Časť jeden z 3: Základy Spiking

jeden Choďte do polohy. Pravidlá volejbalu stanovujú, že na to, aby ste mohli loptičku trafiť cez sieť, musíte byť hráčom v prvom rade. Najúčinnejšie je udrieť loptou z pravej alebo ľavej strany pod ostrým uhlom nadol. Či už loptičku napichujete z pravej alebo ľavej prednej pozície, postavte sa za 10-stopovú čiaru (útočnú čiaru), čo je čiara vzdialená asi štyri kroky od siete.
- Ak máte dlhé nohy alebo robíte väčšie kroky, a postavte sa viac dozadu.
- Ak ste pravák, môžete mať silnejší hrot, keď sa priblížite z ľavej strany ihriska, a naopak, ak ste ľavák. Ak ste vysoký alebo môžete skákať vyššie, skúste začať blízko stredu.
2 Sledujte stavača. Osoba hrajúca stredovú pozíciu nastaví loptu vysoko do vášho smeru, oblúkom ju tak, aby padala blízko k sieti v polohe, ktorá uľahčuje jej bodnutie na druhú stranu. Prístup zahájite po nastavení lopty.
- Keď cvičíte špicatie, uistite sa, že pracujete so šikovným stavačom. Mal by stúpať a klesať jemným oblúkom blízko siete, čím sa dostane do perfektnej polohy, aby ste mohli ísť zabiť.
- Pri cvičení so svojím tímom budete chcieť zavolať svojim spoluhráčom, aby vám dali vedieť, že štrajkujete. Mnoho tímov prichádza s kódmi pre každú stranu, takže ich použite, ak váš kód existuje.
3 Predpokladajme správny postoj. Postavte sa čelom k lopte a pokrčte kolená, aby ste boli pripravení na pohyb. Ak ste pravák, ľavá noha by mala byť nastavená späť od pravej nohy. Ak ste ľavák, pravá noha by mala byť nastavená dozadu od ľavej nohy.
4 Urobte prvý krok k lopte. Urobte silný prvý krok ľavou nohou v smere lopty. Ak ste ľavák, urobte naopak.
5 Urobte druhý silný krok. Krokujte pravou nohou, aby ste dosiahli rýchlosť (ak ste ľavák, bude to ľavá noha). Zároveň sa pripravte na štrajk, otočte rukami dozadu za seba. Vzdialenosť tohto druhého kroku sa bude líšiť podľa polohy lopty. Ak je lopta bližšie k vám, urobíte krátky krok; ak je to od vás ďalej, urobte dlhší krok.
6 Urobte posledný krok, ktorým si zarovnáte nohy. Znova vykročte ľavou nohou (alebo pravou, ak ste ľavák) a skončite chodidlami na šírku ramien a pokrčenými kolenami. Vaše ruky by mali byť otočené dozadu za seba.
- Hojdenie paží je nevyhnutné, pokiaľ ide o výšku vášho skoku. Dobre načasovaný švih pomôže vášmu vzostupu. Precvičte si perfektné načasovanie.
- Uistite sa, že sú vaše chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien, aby ste neskončili v rovnováhe.
- Hlavu hore dajte pozor, aby lopta padala k vám.
7 Skočte, keď lopta padne na svoje miesto. Keď pristane váš posledný krok, vaše telo by malo byť otočené o 30 stupňov od siete a vaše zasiahnuté rameno ďalej od siete. Skočte výbušne hore a súčasne švihnite rukami dopredu, aby ste vyskočili vysoko do vzduchu. Čím vyššie skočíte, tým silnejší bude váš úder.
8 Založte ruku dozadu, aby ste udreli. Keď dosiahnete výšku svojho výskoku, ruky by sa vám mali hojdať nad hlavou. Stiahnite pravý lakeť (alebo ľavý, ak ste ľavák) a ohnite ho v deväťdesiat stupňovom uhle. Vaša ruka by teraz mala byť na úrovni hlavy.
9 Trafte loptu stredom ruky. Ruku držte otvorenú a prsty držte pri sebe. Otočte ruku v ramene a bičujte predlaktím vpred, aby ste ruku rýchlo posunuli smerom k lopte a nadviazali kontakt. Zacvaknite zápästie smerom nadol, čím získate topspin a nasmerujete loptu dole do súperovho ihriska.
- Pokúste sa trafiť loptu do výšky svojho výskoku, aby ste maximalizovali silu úderu.
- Položte ruku „cez“ loptu a vedľa tela. To zaisťuje, že počas svojho zásahu nestratíte hybnosť.
- Dotýkať sa siete je v rozpore s pravidlami. Po štrajku dajte ruku späť k telu, aby ste sa vyhli trestu.
- Dajte pozor, aby ste loptu „neprenášali“ alebo „nedržali“ ani na sekundu, pretože je to v rozpore s pravidlami.
10 Keď nohy dopadnú na zem, pokrčte kolená. To vám pomôže znovu získať rovnováhu a predídete zraneniu členku. Dbajte na to, aby ste pri pristávaní nespadli do siete.
jedenásť Vráťte sa do pôvodnej polohy. Ak súperov tím vráti loptu, musíte byť pripravení na ďalšie kroky. Vystúpte zo siete a choďte do svojej pripravenej polohy. Neustále sledujte loptu. Reklama

Časť 2 z 3: Zvyšovanie vašej sily

jeden Precvičte si prácu nohy bez lopty. Keď sa ešte len učíte, ako sa hrotí, je dôležité, aby ste dostali nohy dole. Cvičte toľko, aby ste poznali volejbalový prístup dosť dobre na to, aby ste to zvládli aj vo sne. Nezabudnite začať za čiarou útoku a pohybovať sa smerom k pomyselnej lopte. Zamerajte sa na zvládnutie rýchleho a výkonného prístupu.
2 Precvičujte hojdanie čo najsilnejšie. Zoberte si volejbal a opakovane si trénujte nárazy do steny. Vyhoďte ho do vzduchu alebo si ho položte pre seba, potom si zacvičte oddych a ostrohu. Nezabudnite predlaktie zacvaknúť dopredu tak, že ohnete lakeť a otočíte ho smerom k lopte. Čím rýchlejšie to budete môcť urobiť, tým silnejšie budú vaše hroty.
- Cvičenie na vlastnú päsť je dobré, ale pomáha tiež spolupráca s partnerom, ktorý vám môže nastaviť loptu, takže môžete pracovať na celom svojom prístupe, skoku a švihu.
- Zamerajte sa na pevný kontakt s loptou, prasknutie zápästia a následné sledovanie.
3 Zvýšte výšku skoku. Výška vášho skoku závisí od celého vášho prístupu, nielen od posledného kroku. Uistite sa, že energicky kráčate smerom k lopte, aby ste začali rozvíjať dynamiku. Pri ohýbaní kolien prudko posuňte ruky dozadu. Pri výskoku by sa malo celé vaše telo pohybovať jedným švihom smerom hore, aby ste sa dostali do najlepšej možnej polohy, aby ste loptu vypichli.
- Precvičujte si skoky čo najvyššie a zakaždým vystreľujte loptu do výšky svojho výskoku.
- Skúste pracovať s trenažérom. Toto je zariadenie, ktoré drží loptu vo vysokej polohe a núti vás skákať dostatočne vysoko, aby ste ju zasiahli vo výške vášho výskoku a vystrelili ju zo zariadenia.
4 Dajte si načasovať čas. Ak budete presne vedieť, kedy máte loptu zasiahnuť, môže to skutočne ovplyvniť silu vášho hrotu. Chcete načasovať svoj prístup tak, aby ste boli v kontakte s loptou presne, keď sa dostane na vaše „sladké miesto“, miesto, kde ju môže vaša ruka udrieť smerom nadol, zatiaľ čo ste vo výške svojho výskoku. Načasovanie je jednou z najviac zručností, ktoré je potrebné zvládnuť; iba s dostatkom cviku budete schopní maximalizovať svoj úder.
- Ak chcete pracovať na svojom načasovaní, pomôže vám to cvičiť s dobrým nastavovačom. Spolupracujte s niekým, kto je schopný nastaviť loptu vysoko a do správnej polohy, aby ste ju mohli udrieť na vrchole skoku.
- Keď sa blížite k úderu, dávajte pozor na loptu. Ak ste si to udreli špičkami prstov alebo príliš nízko na ruke, viete, že vaše načasovanie bolo vypnuté.
5 Vždy postupujte. Postup je nevyhnutný pre silný úder, pretože bez neho ste nútení zastaviť hybnosť svojej ruky skôr, ako mala možnosť skutočne zaútočiť na loptu v plnej rýchlosti. Základom je dotiahnuť to do konca bez toho, aby ste sa dotkli siete. Počas sledovania ohnite lakeť, aby ste mohli držať ruku pri tele, namiesto toho, aby ste siahali do siete.
6 Robte silové tréningy. Vážni volejbalisti cvičia špeciálne cviky s cieľom vybudovať lýtka, brušné svaly, svaly rotátorovej manžety a ďalšie svaly, ktoré im umožňujú energicky skákať do vzduchu. Spolupracujte so svojím trénerom na zavedení cvičebnej rutiny, ktorá vám pomôže poskočiť vyššie. Tu je niekoľko pokusov, ktoré môžete vyskúšať:
- Robte kliky. Môžete začať buď s rukami položenými na zemi, alebo na cvičebnej lopte, ktorá tiež pomáha stabilite vašich ramien. Robte tri série po pätnásť klikov, zvyšujte počet opakovaní, keď budete časom pribúdať na sile.
- Urobte dvojručný guľový úder nad hlavou. Použite medicinbal (ťažká loptička veľkosti volejbalu). Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, oboma rukami ho vykývnite nad hlavou a potom ho zrazte na zem. Takto sa precvičia vaše ramená a svaly paží.
Reklama

Časť 3 z 3: Making the Kill

jeden Pracujte na uhle svojho úderu. Úder je silnejší a účinnejší, keď loptu zasiahnete pod ostrým uhlom nadol. Chcete, aby to dopadlo na podlahu čo najrýchlejšie, aby to váš súper nemal čas vrátiť. Po zvládnutí správnej formy úderu si nacvičte úder v ostrom uhle.
- Hľadajte na kurte diery, do ktorých vaši súperi budú mať problém dostať sa. Namierte do jamiek namiesto toho, aby ste napádali loptu priamo do súperov.
- Úderom z rôznych miest pozdĺž siete môžete využiť slabé miesta svojich súperov.
- Precvičte si cieľ tak, že narazíte na krabicu. Postavte sa na vysokú robustnú skrinku v polohe, v ktorej by ste sa nachádzali vo výške skoku počas hrotu. Požiadajte niekoho, aby vám loptu položil, a nacvičte si ju z poľa tým, že zasiahnete terče na druhej strane siete.
2 Naučte sa vidieť blokátory. Blokátori sú hráči v súperovom tíme, ktorých úlohou je blokovať váš hrot v prekonávaní siete. Bez ohľadu na to, ako mocne loptičku zasiahnete, ak ju zaoráte priamo do blokovača, pre svoj tím pravdepodobne nezískate bod. Je dôležité dávať pozor na loptu, ale musíte sa tiež naučiť vidieť blokátory z kútikov očí, aby ste sa im pri sieti vyhli.
- Najlepším spôsobom, ako trénovať blokovanie, je cvičiť s protihráčmi. Počas nácviku stúpania nechajte spoluhráčov pokúsiť sa zablokovať vaše hroty.
- Blokárom sa môžete vyhnúť správnym nasmerovaním svojich úderov mimo ich dosah.
- Nezabudnite si pri sledovaní lámať zápästie, aby mala lopta topspin; toto sťažuje blokárom úspešné blokovanie lopty.
3 Zmiasť svojich súperov výbušným pohybom. Pomalší a ladný tanec smerom k lopte poskytne vašim súperom dostatok času, aby sa dostali do pozície, ktorá vám zabráni v údere. Rýchly a výbušný pohyb ich prekvapí a budete mať väčšiu šancu na úspešné zabitie.
- Ak nie ste veľmi rýchli na nohách, môže vám rýchlosť zvýšiť rýchlosť šprintu.
- Je dôležité, aby ste nezačali svoj prístup, kým nebude nastavená lopta; inak sa vydáš skôr, ako dostaneš príležitosť udrieť.
4 Strategizujte so svojimi spoluhráčmi. Mnoho volejbalových tímov používa na predstieranie svojich súperov kódové slová, špeciálne umiestňovanie a ďalšie stratégie. Snaha rozptýliť alebo zmiasť svojich súperov pred tým, ako vyrazíte, je skvelý spôsob, ako uvoľniť dieru na druhej strane, aby ste mohli urobiť bod. Pozri Ako hrať volejbal dozvedieť sa viac o volejbalovej stratégii a o tom, ako poraziť ostrý súperov tím. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako trénujem, aby som vyskočil vyššie? Môžete skúsiť robiť to, čo ľudia nazývajú „futbalová rozcvička“. Stačí skákať naozaj rýchlo a malý, niečo ako jogging na danom mieste. Má to unaviť vaše nohy, takže to robte približne 2 minúty a 30 sekúnd. Oddýchnite si a skúste to 3 minúty a 30 sekúnd. Potom znova rozbiť. Potom vyskočte tak vysoko, ako len môžete 10-krát, medzi každým si urobte prestávku. Potom urobte 15 dobrých pomalých drepov bez zastavenia, pred začiatkom si môžete urobiť prestávku. Celý postup opakujte ešte dvakrát a nezabudnite piť veľa vody.
Otázka Ako môžem brániť loptičku s hrotom proti mne? Predkloňte sa čo najviac a nechajte ho len tak zasiahnuť zápästia. Pôjde to dopredu alebo sa pohne smerom hore a o zvyšok sa postarajú vaši spoluhráči (loptu nemôžete trafiť dvakrát potom, čo ste ju jednoducho trafili).
Otázka Môžem udrieť loptou? Aj keď to nie je v rozpore s pravidlami, môže si to poraniť prsty. Tiež, ak používate päsť, nemôžete blokovať alebo nakloniť miesto, kam smeruje lopta; súperi presne vidia, kam idete loptu napichnúť, čo znamená, že sa môžu úspešne brániť. Nie je to preto najlepší nápad.
Otázka Mohol by som byť aj napriek svojej nízkej výške dobrý beloch? Áno.
Otázka Mám udrieť loptou rukami alebo zápästiami? Je lepšie zasiahnuť loptu dlaňou ruky; získate oveľa viac energie. Zasiahnutie zápästím nie je nezákonné, ale minimalizuje to vašu silu.
Otázka Ako dlho bude trvať, kým sa naučím hrotiť volejbal, ak som začiatočník? To záleží na vás. Ak ste odhodlaní naučiť sa, ako to robiť, a cvičíte každý deň, mali by ste sa učiť dosť rýchlo.
Otázka Ako môžem vyskočiť vyššie a získať loptu pre najvyššiu rotáciu? Pomocou hybnosti v nohách udierajte dlaňou do lopty na vrchu. Tým sa vytvorí horná rotácia a lopta sa po náraze mierne zdvihne.
Otázka Musím skočiť, aby som urobil hrot? Áno. Môžete trénovať skoky na mieste tak vysoko, ako je to možné, počas 2-2: 30 minút. Potom si dajte pauzu a reštartujte. Potom si dajte ďalšiu prestávku a urobte niekoľko drepov. Ak budete cvičiť stále viac a viac, budete môcť skákať, aby ste nakopali loptičku.
Otázka Ako slúžim vo volejbale? Každá hra sa začína podaním. Podávajúci vykročí za čiaru v úplnej zadnej časti ihriska, nazval ju koncová čiara a má slobodu podávať odkiaľkoľvek chce, pokiaľ sa noha nedotýka čiary alebo ju nepresahuje. Ak noha servera prekročí koncovú čiaru, považuje sa to za chybu nohy a vedie to k zmene lopty - bokom - zmene lopty.
Otázka Aké je správne držanie tela pre hrot? Keď vyskočíte na guľku s hrotom, najlepšia pozícia je mierne nabok a v polohe „lukostrelec“. To znamená, že máte jednu ruku pred sebou, aby ste sa zamerali a ustáli, zatiaľ čo druhá ruka je pokrčená v lakti a ruka je pri uchu alebo nad hlavou. Od tejto chvíle je ľahké predĺžiť ruku a vystreliť loptu. Táto pozícia sa zaujme potom, ako ste sa priblížili k sieti a vyskočili za účelom zabitia.

Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

Najčastejšie sa používa úderový prístup: Ľavý, pravý, ľavý, skok, bodec! Nezabudnite myslieť na rytmus svojich krokov, pretože vám to pomôže oboznámiť sa s prístupom.
Pred získaním lopty kričte „Moje“ alebo „Otvorené“. Toto dá vašim spoluhráčom najavo, že to máte, a pomôže zabrániť kolíziám.
Keď skáčete na hrot, skákajte smerom k sieti a nie priamo hore. Tým sa výrazne zvýši vaša hrotová sila. Závisí to od toho, či môžete správne skočiť a načasovať.
Keď voláte zásah na pravej strane, zavolajte „C“, takže nastavovač vie, že to chcete. Ak ste stredný stopár, začiarknite „2“, aby oznamovateľ oznámil, že chcete loptu. Na záver, ak ste externým stopárom, začiarknite „4“, aby ste nastavovač dali vedieť, že to chcete.
Ak ste stredným hráčom a niektorí tímy vám nastavujú krátky set v blízkosti siete (niektoré tímy ho označujú ako „B“ alebo „2“), je potrebné začať s prístupom skôr, ako nastavíte loptu.
Nemusíte vždy bodnúť loptou pri útočnej strele. Dobre umiestnený dink (jemná strela na nekrytú časť kurtu), utieranie (ľahkým dotykom udrieť loptou do bloku súperovho hráča a na zem) alebo strelecká sada (dlhá plochá sada do nekrytej časti) súdu), môžete prekvapiť svojich súperov a získať bod.
Aby mohla lopta ísť dole, musíte mať topspin a ak chcete získať topspin, musíte pri údere loptou švihnúť zápästím. Nacvičte si úder loptičkou o stenu a švihnutím zápästia dopredu.
Ak máte problémy s úderom do lopty, vykonajte cviky na zvýšenie vertikálneho skoku, aby ste mohli skákať dostatočne vysoko, aby ste sa dostali na vrchol lopty.
Existuje veľa a veľa rôznych typov prístupov; a ten, ktorého učí váš tréner, sa môže líšiť od prístupu vysvetleného vyššie.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

Pred akýmkoľvek intenzívnym fyzickým cvičením sa vždy natiahnite, aby ste zabránili vážnemu zraneniu.
Nedovoľte, aby vaše nohy dopadli cez čiaru siete, inak budete vyzvaní a súper získa bod.
Nedovoľte, aby vaša ruka alebo paže prechádzali cez sieťku počas hrotu - to je chyba.
Majte na pamäti, že v organizovanom súťažnom volejbale existuje veľa pravidiel, ktoré určujú, kto a ako môže loptu vystreliť. Skontrolujte pravidlá svojej organizácie a ubezpečte sa, že im rozumiete.

Reklama