Ako rýchlo schudnúť

Najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho, je pripraviť si nízkokalorický stravovací plán, ktorého sa môžete držať dlho. Okrem toho každý deň cvičte, aby ste spálili kalórie navyše a udržali svoje srdce zdravé. Ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, existuje veľa techník a tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich krátkodobých cieľov.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Vyskúšajte špecializované stravovacie plány

1. jeden Robte stredomorskú stravu ak máte radi ryby a zeleninu. Plán, ako je stredomorská strava, vám možno pomôže udržať chudnutie. Je založená na tradičných surovinách a štýloch varenia ľudí žijúcich v blízkosti Stredozemného mora. Výskum ukázal, že ľudia dodržiavajúci túto diétu majú znížené riziko srdcových chorôb - navyše vám pomôžu zhodiť kilá a vyzerať chudo a upravene. Ak chcete vyskúšať stredomorskú stravu, vyhnite sa chlebu, mliečnym výrobkom a spracovaným potravinám. Namiesto toho sa sústreďte na nasledujúce jedlá:
   • Ryby
   • Olivový olej
   • Zelenina
   • Ovocie
   • Fazuľa a iné strukoviny
   • Korenie
   • Orechy
   • červené víno
2. 2 Vyskúšajte paleo stravu ktoré vám pomôžu vyhnúť sa spracovaným potravinám. Keď jaskyniari ešte stále vládli na zemi, nemali čas piecť košíčky alebo vyprážať zemiakové lupienky. Paleo diéta (skratka pre paleolit) sa snaží znovu vytvoriť tú istú stravu, ktorú jedli naši raní predkovia, tvrdí, že naše systémy nie sú stavané na moderné prísady a štýly varenia. Jete mäso, zeleninu, ovocie a ďalšie jedlá, ktoré by vtedy boli dostupné, a vyhýbate sa všetkému, čo by paleo ľudia nemali.
   • Nie sú povolené žiadne umelé sladidlá ani zrná.
3. 3 Robte diétu Whole30 zamerať sa na celé jedlá. Myšlienkou tejto diéty je eliminácia všetky spracované potraviny z vašej stravy po dobu 30 dní, aby ste očistili svoj systém od umelých prísad a ďalších spracovaných vecí, ktoré sú náročné na váš tráviaci systém. Po 30 dňoch si môžete tiež všimnúť zníženú líniu pásu a vyššiu hladinu energie.
   • Vyhýbajte sa obilninám, mliečnym výrobkom, cukrom, strukovinám, alkoholu a všetkým spracovaným potravinám.
   • Jedzte mäso, zeleninu a nejaké ovocie. Ďalej pite veľa vody.
4. 4 Ak máte radi surovú zeleninu a ovocie, pripravujte stravu v surovom stave. Ak nemáte radi mäso a unavuje vás varenie, toto je pre vás. Surová strava sa skladá výlučne z jedál, ktoré neboli varené. Schudnete konzumáciou veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Kokosové mlieko, orechy, semená a iné tepelne neupravené jedlá sú tiež povolené v strave surových potravín.
   • Recepty na prípravu chutných jedál zo surového jedla nájdete prehľadaním online.
   • Dietológovia varujú, že pri dlhodobej surovej strave môžete zostať bez základných živín.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Prijímanie zdravých stravovacích návykov

1. jeden Vyberte si inteligentné náhrady vašich obľúbených vysokokalorických jedál. Väčšina potravín má zdravšie náprotivky, ktoré vám umožnia vychutnať si svoje obľúbené jedlá bez zbytočného tuku, cukru a kalórií. Môže vám pomôcť výmena vysokokalorických spracovaných potravín a nápojov za zdravšie alternatívystratiť váhurýchlejšie.
   • Zvážte možnosť vegetariánskeho stravovania niekoľko dní v týždni. Nahradením mäsa výživnými potravinami, ako sú fazuľa, tofu alebo šošovica, môžete znížiť značné množstvo denného príjmu kalórií a zároveň pridať veľa výživných látok do svojej stravy.
   • Jedzte lahodné ovocie ako dezert a nie ako spracovaný koláčik alebo koláč.
   • Vymeňte zemiakové lupienky a sladké tyčinky za občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny a má nízky obsah kalórií a tukov. Skúste kombinovať strunový syr s hrsťou hrozna, natrieť arašidové maslo na pár krekrov alebo namočiť nakrájanú červenú papriku na pár lyžíc humusu.
   • Skúste obyčajným šalátovým dresingom nahradiť ocot a citrónovú šťavu.
   • Varíme s lyžicou olivového oleja namiesto masla. Má rovnaký počet kalórií, ale je to zdravší typ tuku.
2. 2 Vyhýbajte sa chodníkom s potravinami, ktoré vás lákajú na vysoko kalorické jedlá. Najlepšie je zostať po obvode obchodu s potravinami, kde sa zvyčajne nachádzajú čerstvé potraviny. Ak však potrebujete ísť uličkou, aby ste niečo dostali, pokúste sa držať ďalej od oblastí, v ktorých sú skladované potraviny, ako sú napríklad cukríky alebo sóda. Ak ich nevidíte, je menšia pravdepodobnosť, že budete v pokušení.
   • Nechcete zakazovať jedlá, ktoré máte radi, ale ich uchovanie vo vašej domácnosti zvyšuje pravdepodobnosť, že si ich doprajete. Neskladujte doma „nezdravé“ jedlo. Namiesto toho z toho urobte vzácnu pochúťku.
3. 3 Prestaňte piť sladké nápoje, aby ste ušetrili kalórie. Cukorom osladené nápoje môžu vašej strave rýchlo pridať ďalšie kalórie, preto je lepšie ich vylúčiť. Z potravy vylúčte sladkú sódu, sladený čaj a kávu a džúsy. Namiesto toho popíjajte vodu, čaj, čiernu kávu alebo seltzer.
   • Pitie vody alebo nesladkého čaju namiesto sódy, kávy, alkoholu, džúsu alebo mlieka vám môže pomôcť znížiť stovky kalórií denne.
4. 4 Jedzte viac potravín, ktoré vás zasýtia. Niektoré jedlá vám pomôžu cítiť sa rýchlejšie plné a môžu vám pomôcť zostať dlhšie sýte. Mnoho z týchto potravín obsahuje bielkoviny, tuky alebo vlákninu. Potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, sú však tiež skvelými možnosťami, pretože vám to pomáhadržte si chuť do jedla. Tu je niekoľko skvelých jedál, ktoré môžete pridať, ak sa chcete cítiť dlhšie sýti:
   • Neškrobová zelenina
   • Ryby
   • Mäso
   • Orechy a semená
   • Fazuľa a strukoviny
   • Grapefruit
   • Ovsené vločky
   • Jablká
   • Vajcia
   • Ďumbier
   • Listová zeleň
5. 5 Vypočítajte si, koľko kalórií môžete zjesť zatiaľ čo stále chudnete. Začnite tým, že zistíte svoj bazálny metabolizmus (BMR), čo je koľko kalórií potrebujete na to, aby ste zostali nažive. Potom pomocou online kalkulačky odhadnite, koľko kalórií spálite aktivitou. Na záver odčítajte 500 kalórií z každej libry, ktorú chcete v danom týždni zhodiť.
   • Ak chcete vypočítať BMR, najskôr získajte svoju váhu v kilogramoch vynásobením svojej hmotnosti v librách 0,45. Ďalej získajte svoju výšku v centimetroch vynásobením svojej celkovej výšky palcov číslom 2,54. Potom pomocou tohto vzorca nájdite svoje BMR: (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek) - 161.
   • Ak chcete odhadnúť kalórie, ktoré spálite cvičením, vyskúšajte túto kalkulačku: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Počet kalórií, ktoré môžete zjesť, môžete odhadnúť pomocou online kalkulačky, ako je táto: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Tento výpočet za vás zvyčajne vykonajú aplikácie na počítanie kalórií, ako napríklad My Fitness Pal.
   • Nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne, pokiaľ na vás lekár nedohliada. Konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne je nebezpečná pre vaše zdravie.
6. 6 Veďte si denník o jedle . Zapíšte si každé jedlo, občerstvenie a pitie, ktoré skonzumujete. Sledujte množstvo jedla, ktoré konzumujete, ako aj odhadované kalórie každej položky. Keď si zapíšete, čo jete, pomôže vám to pamätať na to, koľko toho jete, a pomôže vám to držať sa svojho cieľa.
   • Môžete si viesť papierový denník alebo sledovať svoje jedlo digitálne. Aplikácie sú skvelým spôsobom, ako ľahko sledovať, čo jete. Môžete napríklad vyskúšať MyFitnessPal, ktorý vám umožní sledovať vaše jedlá a má ľahko použiteľnú databázu potravín s už zadanými údajmi o výživovej hodnote.
   • Nezabudnite zahrnúť veci, ako sú zmesi kávy, korenie, šalátový dresing a ďalšie položky, ktoré pridávate do jedál alebo nápojov.
7. 7 Jedzte pravidelné jedlá alebo občerstvenie každé 2 až 4 hodiny. Vynechávanie jedál nie je odpoveďou na chudnutie a môže dokonca vykoľajiť vaše úsilie. Jedlo vám dodáva energiu, takže príliš dlhé jedlo bez jedla vás môže unaviť, čo znižuje vašu aktivitu. Okrem toho spúšťa vaše telo po túžbe po vysokokalorickom občerstvení s vysokým obsahom cukru pre rýchle zvýšenie energie. Namiesto hladovania si naplánujte časté a zdravé jedlá.
   • Pravidelné jedlá a občerstvenie tiež udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo pomáha kontrolovať hladinu hladu.
8. 8 Naplánujte si jedlo okolo chudých bielkovín a neškrobovej zeleniny. Naplňte tanier 1/2 neškrobovej zeleniny, 1/4 chudých bielkovín a 1/4 celých zŕn alebo škrobovej zeleniny. Ďalej začleňujte zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo a mastné ryby. Na občerstvenie si dajte ovocie, orechy, semiačka a nakrájajte zeleninu.
   • Ak máte ťažkosti, stretnite sa s dietológom, ktorý vám pomôže zistiť vaše ideálne kalóriové ciele, stravovacie potreby a potenciálnu oblasť na zlepšenie. Vytvoria pre vás plán, ktorý vyhovuje vašim preferenciám.
9. 9 Jedzte menšie porcie ktoré vám pomôžu znížiť kalórie. Na chudnutie sa nemusíte vzdať svojich obľúbených jedál. Podobne výber zdravších jedál neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Namiesto toho si jedlo rozdeľte pomocou odmeriek alebo špeciálnych lyžičiek, ktoré odmerajú porcie. Prípadne si veci uľahčite, keď zjete menšie taniere alebo misky, vďaka ktorým si vaše oko myslí, že vaše porcie sú väčšie.
   • Aby ste uľahčili sledovanie porcií, pripravte si občerstvenie vopred. Môžete napríklad odvážiť 1 porciu mandlí a potom ju odložiť do vrecka alebo nádoby na neskôr.
   • Silnejšie príchute vám môžu pomôcť kontrolovať veľkosť porcie. Napríklad tmavá čokoláda alebo tmavé pivo sú v malom množstve uspokojivé a ich konzumácia môže byť zložitá.
10. 10 Identifikujte spúšťače jedla a podľa toho plánujte. Každý má spúšťače jedla, takže sa nemusíte cítiť zle, keď túžite po určitých potravinách. Obmedzte tieto jedlá zisťovaním vecí, ktoré vyvolávajú vaše chúťky, ako je určitá činnosť, denná doba alebo cítenie určitých emócií. Potom naplánujte lepšie spôsoby, ako tieto spúšťače zvládnuť, a nenechávajte si tieto jedlá doma alebo na pracovisku. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pokušeniu.
    • Môžete napríklad túžiť po pukancoch vo filmoch alebo si môžete dať cukríky popoludní v práci. Aby ste zvládli pokušenie, mohli by ste občerstvenie, po ktorom túžite, nahradiť niečím, čo viac vyhovuje vašej strave. Napríklad si do kina môžete vziať vrece s obyčajným popcorn, čo je zdravá alternatíva. Podobne môžete namiesto svojho typického výberu cukroviniek každé popoludnie zjesť jeden štvorec tmavej čokolády.
    • Pamätajte, že nemusíte prestať jesť svoje obľúbené jedlá. Najlepšie je však naplánovať si, ako ich začleníte do svojich kalórií.
    Reklama

Metóda 3 zo 4: Cvičenie denne

1. jeden Cvičenie najmenej 30 minút denne. Pravidelné cvičenie vám pomáha spáliť viac kalórií, udržať zdravé srdce a metabolizmus. Snažte sa vykonávať kardio aktivitu väčšinu dní avenujte sa silovému tréningu2-3 dni v týždni. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví, takže je pravdepodobné, že sa jej budete držať.
   • Napríklad by ste mohli chodiť ,bežať,robiť aerobik,eliptický tréning, bicyklovať, aleboplávať.
   • Na udržanie dobrého zdravia potrebujete každý týždeň minimálne 150 minút mierneho cvičenia.
   • Keď prvýkrát začnete cvičiť, je normálne, že vaše telo zadržiava vodu, pretože to pomáha pri opravách svalového tkaniva, ktoré sa počas tréningu odbúravate. To by mohlo spôsobiť, že váha bude tíchať niekoľko kilogramov, ale táto váha opäť poklesne, akonáhle si zvyknete na pravidelné cvičenie.
2. 2 Vyberte si cviky a tréningy, ktoré zodpovedajú vašej fyzickej zdatnosti. Ak začínate cvičiť, pravdepodobne nebudete môcť príliš dlho tlačiť alebo cvičiť. Na to, aby ste videli výsledky, nie je potrebné prepracovať sa. Vyberte si cviky, ktoré môžete robiť dobre, a potom odtiaľ stavajte.
   • Pred začatím cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.
   • Pamätajte, že hry ako volejbal, tenis a frisbee vám môžu pomôcť spáliť kalórie pri vysokej rýchlosti, takže je možné cvičiť a zároveň sa dobre baviť.
   • Predtým, ako začnete cvičiť, zmerajte krajčírskym metrom pas, boky a poprsie. Ak priberáte, ale tieto merania klesajú, znamená to, že naberáte svaly a strácate tuk.
3. 3 Prevziať kardio tréning . Aj keď je kombinácia kardio a odporového tréningu dôležitá pre celkové zdravie tela, práve kardiovaskulárny tréning vám pomôže rýchlo zhodiť tieto kilogramy. Cvičenie na váhu a odpor nemusí viesť k okamžitému úbytku hmotnosti, ale môže naštartovať váš metabolizmus k efektívnejšiemu využívaniu energie.
   • Kardio cvičenie zahŕňa všetko, z čoho čerpá srdce.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete aeróbne cvičenie miernej aj vysokej intenzity.
4. 4 Udržujte svoj cvičebný režim zaujímavý . Rozmanitosť je kľúčom k podpore zdravšej výživy a motivácii. Ak budete cvičiť každý deň rovnako, vystavujete sa väčšiemu riziku zranenia. Pravdepodobnosť, že sa začnete nudiť, je tiež vyššia. Sťažovanie motivácie pokračovať v cvičení preto sťažuje. Keď ste v telocvični, prepínajte medzi strojmi, zapojte sa do fitnes hodiny a do svojho rozvrhu si zaraďte tréning odporu.
5. 5 Robte silové tréningy 2-3 krát týždenne. Cvičenie na odpor a silový tréning vám pomôžu zostať štíhli tým, že budete budovať svaly a zvyšovať svoj metabolizmus, aj keď práve necvičíte. Tieto cviky začleňte 2 - 3 krát týždenne, medzi tréningami by mal byť minimálne 1 deň odpočinku.
   • Robiť kardio v dňoch silového tréningu odpočinok je v poriadku, pokiaľ sa príliš netlačíte. Vyberte ľahkú až strednú úroveň aktivity.
   • Svalové bunky sú metabolicky aktívnejšie ako tukové bunky. To znamená, že spaľujú viac kalórií ako tukové bunky, aj keď odpočívate a spíte.
6. 6 Vyberte si tréningy, ktoré vyžadujú vynaloženie úsilia na celé telo. Týmto spôsobom prepracujete každú svalovú skupinu a spálite kalórie s väčším počtom svalov naraz, ako napríklad multitasking pri cvičení. Spojte napríklad formu silového tréningu s rukami, ako napríklad zdvíhanie činiek nad hlavou, zatiaľ čo s nohami beháte alebo bicyklujete.
7. 7 Robte viac aktivity po celý deň. Zvýšte počet prechádzok výberom vzdialeného parkovacieho miesta alebo namiesto výťahu po schodoch. Urobte čo najviac výletov hore alebo sa venčte so psom trikrát denne. Ďalej s vervou utierajte prach, zametajte a mopujte. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite.
   • Môžete dokonca začať s koníčkom, ktorý zahŕňa trochu sa pohybovať, napríklad záhradníctvo, tesárstvo, práca na aute alebo maľovanie veľkých pláten. To vám pomôže spáliť viac kalórií, aj keď necvičíte.
8. 8 Doprajte si dostatok odpočinku . Správny odpočinok vám pomôže udržiavať dostatok energie po celý deň, čo zníži pravdepodobnosť prejedania sa a zníži náchylnosť k zraneniam počas fyzickej aktivity. Nedostatok spánku bol v skutočnosti spojený s neschopnosťou stratiť tuk, takže dostatok spánku vám môže skutočne pomôcť na vašej ceste k chudnutiu.
   • Vytvorte si spánkový režim, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať. Oddýchnite si hodinu alebo 2 pred spaním a počas tejto doby sa vyhýbajte obrazovkám. Okrem toho stlmte termostat, zatemnite svoju izbu a oblečte si pohodlné PJ.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Vyskúšajte kúry na chudnutie

1. jeden Choďte do sauny, aby ste sa zapotili z hmotnosti vody. Sauny môžu mať za následok stratu pollitra potu už za štvrť hodiny. Aby ste zabránili dehydratácii, obmedzte čas v saune na 15 alebo 20 minút denne. Sauna vám nepomôže natrvalo schudnúť, ale môže vám pomôcť vyzerať štíhlejšie na špeciálnu udalosť.
   • Po použití sauny na rehydratáciu tela určite zvýšte svoju spotrebu vody.
   • Tehotné ženy, malé deti a ľudia s problémami s krvným tlakom alebo srdcom by nemali používať sauny.
2. 2 Aby ste dočasne pôsobili štíhlejšie, použite zábal. Obaly na telo tvrdia, že vám pomôžu zoštíhliť vyhladením a napnutím pokožky, aby váš pás, stehná a ruky vyzerali tenšie. Aj keď sú tieto výsledky dočasné, môžu vám pomôcť pri hľadaní štíhlejšej príležitosti pre špeciálnu udalosť. Tu môžete vyskúšať niekoľko obalov:
   • Minerálne telové zábaly: Tieto zábaly používajú čistiaci prostriedok na báze minerálov, ktorý má redukovať celulitídu a pokožku tónovať a spevňovať takmer okamžite.
   • Lipázové telové zábaly: Najskôr sa aplikuje enzýmový zábal, ktorý pomáha vyhladiť tukové tkanivo blízko povrchu kože. Potom sa aplikuje druhý minerálny zábal, ktorý pomáha napnúť a vyhladiť pokožku.
   • Európsky zábal: Tieto obaly sa zameriavajú na problémové miesta a zvyčajne sa ponúkajú v kúpeľoch. Majú spevniť a tonizovať vašu pokožku a zároveň znížiť výskyt celulitídy alebo strií.
   • Horúci zábal tela: V kúpeľoch sa zvyčajne ponúkajú aj tepelné zábaly. Sú určené na stimuláciu hladkej a tonizovanej pokožky.
3. 3 Zúčastnite sa tábora na chudnutie. Niekedy je dodržiavanie cvičebného programu a stravovacieho plánu príliš náročné.Staré zvykya každodenné rutiny vás na každom kroku nasmerujú späť k starým jedlám a činnostiam. V boji proti tomu sa veľa ľudí zaregistruje do rezidenčných programov na chudnutie, ktoré ich odstraňujú z každodenného života. Tieto programy sa niekedy nazývajú fitnes ustúpenia a prichádzajú v desiatkach rôznych štýlov a sú k dispozícii pre mládež, dospelých a seniorov.
   • Pred návštevou tábora na chudnutie sa uistite, či je vybavený tak, aby bezpečne zvládol vaše potreby špecifické pre váš vek a zdravie.
4. 4 Zvážte liposukciu. Liposukcia je chirurgický zákrok na rýchle a cielené chudnutie, ktorý sa všeobecne odporúča iba ľuďom s 1-2 konkrétnymi oblasťami vysoko mastného tkaniva, ale s inak relatívne zdravou telesnou hmotnosťou. Pretože sa jedná o chirurgický zákrok, prináša so sebou značné zdravotné riziká a mal by ho vykonávať iba kvalifikovaný pracovník. Reklama

Ukážka stravy

Ukážkový zoznam náhradných potravín a nápojov na rýchle chudnutie

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Zvyšujú smoothies aj hmotnosť, ak sa konzumujú každý deň?Patricia Somers, RD, PhD
  Registered Dietitian Patricia Somers is a Registered Dietitian and docent of the Department of Educational Leadership and Policy at the University of Texas at Austin. V roku 1979 získala doktorát na Akadémii výživy a dietetiky a doktorát z pedagogickej administratívy (špecializácia vysokoškolského vzdelávania) na univerzite v New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americkej asociácie univerzitných žien a cenu Faculty Excellence Award za výskum z University of Arkansas v Little Rocku.Patricia Somers, RD, PhDOdpoveď registrovaného odborníka na výživu Smoothies, ktoré sú vyrobené zo zdravých prísad, ako je čerstvé ovocie, sú dobrou voľbou. Nezabudnite odhadnúť, koľko kalórií je v smoothie, a odpočítajte si to od denného príjmu kalórií. Ak pridáte nezdravé prísady alebo ak zabudnete pridať smoothie do denného počtu kalórií, potom môžete pribrať.
• Otázka Je tanec cvičením?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Áno, ak sa vám zvyšuje srdcová frekvencia a potíte sa, potom je tanec cvičením.
• Otázka Aký je váš názor na „pôvodnú“ Atkinsovu diétu?Patricia Somers, RD, PhD
  Registered Dietitian Patricia Somers is a Registered Dietitian and docent of the Department of Educational Leadership and Policy at the University of Texas at Austin. V roku 1979 získala doktorát na Akadémii výživy a dietetiky a doktorát z pedagogickej administratívy (špecializácia vysokoškolského vzdelávania) na univerzite v New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americkej asociácie univerzitných žien a cenu Faculty Excellence Award za výskum z University of Arkansas v Little Rocku.Patricia Somers, RD, PhDOdpoveď registrovaného odborníka na výživu Je to dobrý plán. Väčšina ľudí pri tom schudne a obsahuje veľa šalátov a zeleniny.
• Otázka Vyskúšal som veľa rôznych metód chudnutia, ale zvyčajne iba na 1 až 2 týždne. Nevšimol som si žiadne výsledky. Je to preto, že sa nedržím toho istého plánu dosť dlho?Claudia Carberry, RD, MS
  Magisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry je registrovaná dietetička so špecializáciou na transplantácie obličky a poradenstvo pacientom pri chudnutí na University of Arkansas for Medical Sciences. Je členkou Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. Claudia získala MS v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville v roku 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterský titul, výživa, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Áno, dôslednosť je veľmi dôležitá pre každý plán chudnutia. Zmena výživy a aktivity by mala byť vecou, ​​ktorú môžete robiť po zvyšok svojho života.
• Otázka Ako schudnem bez operácie?Patricia Somers, RD, PhD
  Registered Dietitian Patricia Somers is a Registered Dietitian and docent of the Department of Educational Leadership and Policy at the University of Texas at Austin. V roku 1979 získala doktorát na Akadémii výživy a dietetiky a doktorát z pedagogickej administratívy (špecializácia vysokoškolského vzdelávania) na univerzite v New Orleans. Získala cenu Emerging Scholar Award od Americkej asociácie univerzitných žien a cenu Faculty Excellence Award za výskum z University of Arkansas v Little Rocku.Patricia Somers, RD, PhDOdpoveď registrovaného odborníka na výživu Buďte trpezliví sami so sebou. Mali by ste si dať pár mesiacov na to, aby ste chudli zdravo a bezpečne.
• Otázka Prečo ma vylúčenie nezdravého jedla núti zomrieť? Pravdepodobne sa tak cítite, pretože ak úplne a náhle prestrihnete nezdravé jedlo, vaše telo je z náhlej zmeny v šoku. Nezdravé jedlo má tiež veľa cukru, vďaka čomu sa budete cítiť energický, takže keď si nezdravé jedlo hneď nakrájate, vaše telo nie je zvyknuté nedostávať cukor, ktorý ste konzumovali. Moja rada je robiť detské kroky. Vystrihnite cukrovinky / zmrzlinu, potom hranolky, potom sódu. atď., kým nespotrebujete menej alebo vôbec žiadnu.
• Otázka Ako môže 14-ročný chlapec schudnúť 20 kíl bez toho, aby si musel vypnúť kľúčové živiny, a stále udržiavať minimálny kalorický príjem? V tomto veku sa musíte viac sústrediť na cvičenie okrem diéty. Pokračujte v správnom jedle so všetkými kľúčovými živinami. Vystrihnite si však všetko nezdravé jedlo vrátane popových nápojov, čipsov, cukríkov atď. A pamätajte, že ak chcete schudnúť 20 kilogramov, berte to pomaly; vaše telo sa v takom mladom veku stále mení.
• Otázka Ako môže 12-ročný chudnúť za mesiac? Dieťa by malo jesť veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Dieťa by malo tiež cvičiť, to znamená: hrať hry vonku, vyskúšať jogu alebo zumbu, tancovať alebo venčiť psa. Nakoniec by malo dieťa piť veľa vody. Najdôležitejšie zo všetkého je, že dieťa by sa malo naučiť akceptovať samého seba a pochopiť, že je krásne, nech už sa deje čokoľvek.
• Otázka Čo ak budem hladovať? Pite veľa vody a jedzte nízkokalorické jedlá, ako je zeler, mrkvové tyčinky, melón a jahody.
• Otázka Ako môžem schudnúť, keď si všetci moji členovia rodiny zo mňa robia stále žarty? Ignoruj ​​ich. Vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako ich úsudok. Z tohto hľadiska, ak už máte zdravú váhu, nemali by ste sa snažiť o žiadnu stratu. Ak nie a nechcete ich pri cvičení priťahovať, môžete robiť veci vo svojej izbe, kde nebudú vidieť, na čom ste.

Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Majte na pamäti, že akýkoľvek diétny plán, ktorý znižuje kalórie, vám pomôže schudnúť. Napriek všeobecnej viere vám žiadna špecializovaná strava nedovolí rýchlejšie chudnúť kvôli typom jedál, ktoré konzumujete. Niektoré jedlá vám však pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie a nabalíte si viac výživných látok a špecializovaná strava vás môže povzbudiť, aby ste si vybrali viac z týchto jedál.
• Možno budete môcť znížiť kalorický príjem ojesť pomaly, pretože váš mozog potrebuje asi 20 minút, aby získal signál, že už nemáte hlad. Dýchanie medzi hryzadlami vám môže pomôcť zabrániť prejedaniu sa, za predpokladu, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite plní, a po spokojnosti prestanete.
• Zamerajte sa na dôvody, prečo chcete schudnúť, aby vám pomohli zostať na správnej ceste.
• Zdravotníci odporúčajú pomalý a stály úbytok hmotnosti od 1 do 2 libier týždenne. A to kombináciou zdravej výživy a mierneho pohybu.
• Rýchle chudnutie pre konkrétnu udalosť môže byť dobrou dočasnou motiváciou, ale vypracovanie niekoľkých konkrétnych cieľov pre vaše dlhodobé plány chudnutia je tiež užitočné a môže vás zodpovedať za plán chudnutia po dosiahnutí pôvodného cieľa.
• Vytvorte sieť podpory priateľov a členov rodiny, ktorí vám pomôžu zostať na správnej ceste audržujte svoje chudnutie. Zodpovednosť čo i len jednej osobe zvyšuje vaše šance na úspešné, rýchle a dlhodobé chudnutie.
• Majte na pamäti, že jedna chyba neznamená, že ste zlyhali. Ak ste urobili krok späť, urobte si novšiu chvíľu a vráťte sa späť do zvyku dodržiavať svoje plány.
• Bez ohľadu na to, čo hovorí článok v časopise, vylepšovanie spotov je mýtus! Keď vaše telo spaľuje tuky, prijíma ich z celého tela, aj keď jediné, čo robíte, sú brušáky.

Reklama

Varovania

• Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky spojené s diétou alebo cvičením, ako sú závraty, nevoľnosť, slabosť, bolesť, točenie hlavy, bolesti hlavy alebo iné príznaky, prerušte program a obnovte obvyklé stravovacie návyky alebo aktivity. Ak máte pocit, že bolesť alebo nepohodlie sú silné alebo že vaše príznaky sú znepokojujúce, poraďte sa s lekárom.
• Nezačínajte s chudnutím ani cvičením bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Existuje veľa zdravotných stavov, ktoré sa môžu zhoršiť, ak sa pokúsite o rýchly program chudnutia.
• Pred pridaním doplnkov do svojho stravovacieho plánu sa poraďte s lekárom alebo dietetikom, pretože multivitamíny a doplnky nie sú vhodné pre každého.
• Vyhýbajte sa módnym diétam, tabletkám na chudnutie a „rýchlym“ diétnym programom, ktoré výrazne obmedzujú kalórie alebo skupiny jedál. Výstredné diéty a techniky rýchleho chudnutia nie sú vždy účinné a niektoré môžu byť nebezpečné.
• Príliš rýchle chudnutie je nebezpečné a môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.
• Nesnažte sa pripraviť seba. Jesť príliš málo je škodlivé pre vaše zdravie. Ak ste sa pokúsili schudnúť vynechaním viacerých jedál alebo drastickým znížením denného príjmu kalórií, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom o získaní informácií o poruchách stravovania.

Reklama