Ako upokojiť nohy po strese alebo dlhej chôdzi

Stres je v modernej spoločnosti všadeprítomný a negatívne ovplyvňuje ľudí v mnohých ohľadoch, vrátane ich pohybového aparátu. Je známe, že stres zvyšuje svalové napätie, mení krvný tlak a ovplyvňuje uvoľňovanie rôznych hormónov a neurotransmiterov. Chôdza je jednoduchý, prirodzený a lacný spôsob boja proti stresu, aj keď môže viesť k napätiu alebo nepohodliu v nohách - najmä ak na to nie ste zvyknutí. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť nohy, či už doma, alebo prostredníctvom rúk zdravotníckych pracovníkov.

Kroky

Časť jeden z 3: Upokojte svoje nohy doma

1. jeden Pri odpočinku zdvihnite nohy. Jedným z dôvodov, prečo nohy bolia, je nadmerné používanie a opuchy. Zdvihnutie nôh pri odpočinku doma pomôže vylúčiť gravitáciu a umožní krvi a lymfatickej tekutine opustiť dolné končatiny a vrátiť sa do obehu. Odstránenie ponožiek tiež pomôže zmierniť opuchy, a tým ich ešte viac upokojí.
   • Zdvihnutie nôh na alebo nad úroveň srdca je dobré pre podporu cirkulácie.
   • Pri ležaní na pohovke používajte mäkké vankúše, aby ste si zdvihli nohy, ale nebráňte prekrveniu nôh alebo členkov.
2. 2 Zvážte kúpeľ Epsom. Ponorenie nôh do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne znížiť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby sa zabránilo obareniu), ale udržujte ju čo najprijateľnejšiu - pokiaľ je voda teplejšia, tým účinnejšia je Epsom. Nenamáčajte sa do kúpeľa oveľa dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda odčerpáva tekutinu z tela a môže vás dehydratovať.
   • Ak sú opuchy obzvlášť závažným problémom vašich nôh, pokračujte v teplom slanom kúpeli s ľadovým kúpeľom, až kým vaše nohy nezačne byť znecitlivené (asi 15 minút).
   • Po kúpeli nezabudnite vždy nohy poriadne osušiť, aby ste zabránili pošmyknutiu a pádu.
3. 3 Urobte niekoľko úsekov nôh. Ak kráčate na veľké vzdialenosti, možno je stres v nohách spôsobený namáhaním svalov. Mierne natiahnutie svalov dobre reaguje na mierne strečing, pretože zmierňuje svalové napätie a podporuje prietok krvi. Tri hlavné skupiny svalov, na ktoré sa treba sústrediť, sú vaše lýtka, štvorhlavý sval a hamstringy. Všeobecne držte úseky (bez odskakovania) asi 30 sekúnd. Robte to trikrát až päťkrát denne, kým nepohodlie v nohách neustúpi.
   • Pre štvornožku v stoji sa opierajte o stenu, ohýbajte koleno a snažte sa vytiahnuť nohu tak, aby sa päta dotýkala zadku.
   • Ak sa chcete podkolennú šnúru natiahnuť v stoji, ohnite sa v páse a pokúste sa dotknúť prstov na nohách.
   • Zahriatie a natiahnutie svalov nôh pred chôdzou alebo akoukoľvek športovou aktivitou môže pomôcť zabrániť zraneniam, ako sú namáhanie, vyvrtnutie a svalové kŕče.
4. 4 Užívajte lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo aspirín, sú krátkodobé riešenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť napätie, bolesť alebo zápal nôh. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je lepšie nepoužívať ich neustále dlhšie ako dva týždne.
   • Dávka pre dospelých je zvyčajne 200 - 400 mg, podávaná ústami, každé štyri až šesť hodín.
   • Prípadne môžete vyskúšať voľnopredajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol), ktoré vám upokoja nohy, nikdy ich však neužívajte spolu s NSAID.
   • Dávajte pozor, aby ste neužívali lieky nalačno, pretože môžu zvýšiť riziko vzniku vredov.
5. 5 Zmeňte topánky. Zle priliehajúce a / alebo nadmerne ťažké topánky tiež prispievajú k unaveným a boľavým nohám. Preto noste stabilnú a ľahkú obuv, ktorá vyhovuje vašej práci, športu alebo aktivite. Cieľom nie je viac ako a ^jeden⁄₂ palec (1,3 cm) päta. Vysoké podpätky tlačia prsty na nohách a vytvárajú väčšie napätie v lýtkových svaloch a achilovkách. Ak ste seriózny bežec, vymeňte si topánky každých 560–800 km alebo každé tri mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
   • Nezabudnite si topánky vždy pevne priviazať, pretože voľné topánky alebo žabky viac zaťažujú svaly dolných končatín.
   • Ľahké poranenia nôh, ako napríklad dlahy, sú často spôsobené chôdzou (alebo behom) do kopca, na nerovnom teréne alebo na tvrdom povrchu ako je asfalt alebo betón. Zmeňte preto svoj smer a typ povrchu, po ktorom chodíte - napr. Na trávu alebo špinu.
6. 6 Stratiť váhu. Chudnutie pomáha predchádzať rôznym muskuloskeletálnym problémom, pretože na kosti a svaly nôh a dolných končatín sa vyvíja menší tlak. U väčšiny žien bude konzumácia menej ako 2 000 kalórií denne viesť k určitému zníženiu hmotnosti každý týždeň, aj keď ste iba ľahká cvičiteľka. Väčšina mužov schudne s menej ako 2 200 kalóriami denne.
   • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí prejdite na chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a veľa vody.
   • Mnoho ľudí s nadváhou má ploché nohy a majú tendenciu nadmerne si pronajímať členky, takže výber topánok s vynikajúcou podporou klenby je zásadný.
   Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Pri zdvíhaní nôh na zvýšenie prietoku krvi by ste nemali:

Pod nohy si dajte čokoľvek, pretože to obmedzuje obeh.

Nie! Ak chcete svoje nohy zdvihnúť, umiestnenie vankúša alebo blogu o joge je skvelý spôsob, ako znova prirodzene prúdiť krv! Skúste to znova ...

Pred zvýšením užívajte lieky.

Skúste to znova! Ak sú homeopatické lieky na upokojenie nôh neúčinné, môžete sa kedykoľvek vrátiť k liečbe. Najlepšie je byť opatrný a nebrať ho príliš často, ale nie je dôvod, aby ste nemohli kombinovať prevýšenie a lieky! Skúste inú odpoveď ...

Zostaňte v pozícii príliš dlho.

Nie práve! Môžete sa začať cítiť nepríjemne a v takom prípade môžete vyjsť zo svojej vyvýšenej pózy. Napriek tomu je elevácia bezpečným homeopatickým liekom na boľavé nohy a ak zistíte, že vám pomôže, zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Existuje lepšia voľba!

Prekrížte si členky.

To je správne! Prekročenie členkov alebo kolien počas vyvýšenia vyvráti výhody, pretože prerušujete obeh, ktorý by ste inak dostali pri zdvíhaní nôh. Urobte namiesto toho jasnú cestu pre krv, aby mohla prúdiť späť do vášho srdca. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 2 z 3: Príjem alternatívnej liečby

1. jeden Vykonajte masáž nôh. Získajte masážneho terapeuta, ktorý vám poskytne dôkladnú masáž nôh so zameraním na lýtka, holene, štvorkolky a hamstringy. Masáž zmierňuje svalové napätie a zápal, pomáha odbúravať zjazvené tkanivo a podporuje lepšie prekrvenie. Terapeut by mal začínať v blízkosti vnútorných strán stehien, postupovať smerom nadol po nohe a potom nohu zálohovať, aby správne odstránil lymfu.
   • Požiadajte terapeuta, aby na vaše nohy používal éterické oleje (napríklad levanduľa), pretože vám pomôže upokojiť a odbúrať stres.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vylúčili zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
2. 2 Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v pokožke v snahe znížiť bolesť a zápal. Akupunktúra pri strese alebo nepohodlie v nohách môže byť účinná, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Akupunktúra je založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny a funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti a stresu.
   • Nájdite licencovaného akupunkturistu a požiadajte priateľov o odporúčania. Väčšina štátov vyžaduje, aby akupunkturisti dostali povolenie od Národnej certifikačnej komisie pre akupunktúru a orientálnu medicínu skôr, ako im bude umožnená prax.
3. 3 Nechajte si vyrobiť niekoľko protetík. Ak máte ploché nohy alebo holenné dlahy a trávite veľa času státím alebo chôdzou, pouvažujte nad protetikou. Protetika sú prispôsobené vložky do topánok, ktoré podporujú klenbu chodidla a podporujú lepšiu biomechaniku pri státí, chôdzi a behu, čo pomáha predchádzať hromadeniu stresu a napätia vo svaloch nohy. Protetika tiež pomôže znížiť riziko vzniku problémov v kĺboch, ako sú členky, kolená a bedrá.
   • Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí sa zaoberajú ortotikou, patria pediatri a niektorí osteopati a chiropraktici.
   • Ako alternatívu k prispôsobenej protetike zvážte pár bežne dostupných vložiek do ortopedických topánok - sú podstatne lacnejšie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.
4. 4 Vyhľadajte fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky pre vaše nohy, a ak je to potrebné, ošetrí vaše boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov. Fyzikálny terapeut môže tiež vyvinúť cvičebný program / program, ktorý vám pomôže pri chudnutí, čo je užitočné pri znižovaní stresu.
   • Fyzioterapia sa často vyžaduje dvakrát až trikrát týždenne počas štyroch až šiestich týždňov, aby mala pozitívny vplyv na problémy pohybového aparátu.
   • Dobré posilňovacie cviky na nohy, okrem chôdze, zahŕňajú bicyklovanie, jazdu na kolieskových korčuliach, plážový volejbal, plávanie a cvičenie s vlastnou váhou.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Čo je lacná náhrada za obyčajnú protetiku?

Vlastné oblúkové vložky

Skúste to znova! Ak ste presvedčení, že vás bolia nohy kvôli problémom s oblúkmi, môžete si pomôcť s opravou problému v podobe konkrétnej obuvi a dokonca aj špeciálnej protetiky. Napriek tomu bude všetko, čo bude drahé, drahé a existujú lacnejšie možnosti! Vyberte si inú odpoveď!

Vložky na podporu päty

Nie práve. Môže sa stať, že si chcete kúpiť topánky buď s menšími podpätkami, alebo s lepšou podporou podpätkov. Napriek tomu, ak hľadáte lacnejšiu protetiku, máte možnosti. Skúste to znova ...

Vložky do topánok

Správne! Aj keď bude pre vaše nohy najlepšia ortopedická vložka, ortopedické vložky do topánok môžete dostať stále u väčšiny veľkých maloobchodných predajcov. Sú oveľa lacnejšie a môžu byť lístkom na upokojenie vašich nôh. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 3: Riešenie problémov s komplikáciami

1. jeden Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Ak sú vaše bolesti nôh chronické, zhoršujú sa chôdzou alebo sú obzvlášť silné, potom je dobrý nápad vidieť chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie chrbticových kĺbov, ktoré spájajú stavce, ich manuálnou úpravou. Problémy s chrbticou, ako je herniácia disku, „zovreté“ nervy alebo degeneratívna artritída, môžu spôsobiť bolesť, necitlivosť a / alebo slabosť nôh - čo sťažuje chôdzu.
   • Aj keď jediná úprava chrbtice môže niekedy váš problém úplne zmierniť, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení.
   • Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie šité viac na namáhanie svalov, ktoré môžu byť vhodnejšie pre váš problém s nohami.
2. 2 Navštívte lekára. Na vylúčenie najvážnejších príčin chronických problémov s nohami, ako sú napr., Môžu byť potrební lekáridiabetická neuropatia, venózna nedostatočnosť (netesné žilové chlopne dolnej časti nohy), stresová zlomenina holennej kosti, infekcie, rakovina kostí, syndróm chronického kompartmentu (opuch svalov dolnej časti nohy) alebo uviaznutie popliteálnej artérie. Tieto stavy zjavne nie sú bežnými príčinami unavených a boľavých nôh, ale ak domáca starostlivosť a konzervatívne terapie nie sú účinné na upokojenie nôh, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
   • Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI, CT, diagnostické ultrazvukové štúdie a štúdie vodivosti nervov sú diagnostické testy a postupy, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku problému s nohou.
   • Váš lekár vás tiež môže poslať na krvný test na vylúčenie cukrovky, zápalovej artritídy alebo infekcie kostí.
   • Ak sú žily v dolných končatinách slabé alebo netesné, môžu vám byť oblečené kompresné ponožky.
3. 3 Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak je stres vo vašom živote príliš veľký a spôsobuje muskuloskeletálne a / alebo emočné problémy, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Okrem pomoci pri strese, úzkosti a depresii môže kognitívno-behaviorálna terapia pomôcť aj pri bolestiach pohybového aparátu.
   • Odborníci na duševné zdravie niekedy odporúčajú lieky na zmenu nálady, ako sú antidepresíva, ktoré môžu mať vplyv aj na pohybový aparát.
   • Medzi prirodzenejšie postupy na odbúranie stresu patria meditácia, jóga, tai chi a dychové cvičenia.
   Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Ak máte slabé žily v dolných končatinách, ktoré vám spôsobujú bolesti, čo by vám lekár mohol urobiť?

Noste ploché topánky.

Nie! Výmena topánok nebude pre pomoc so slabými žilami veľmi efektívna. Môže vám však pomôcť pri podpore klenby, podpätku päty a podpore loptičky. Môže to dokonca pomôcť chrbtu a bokom! Zase hádajte!

Soľné kúpele používajte v horúcom máčaní.

Nie nevyhnutne! Soľné kúpele sú skvelým prostriedkom na boj proti príznakom slabých žíl, nepohodlia, opuchov, bolestivosti atď. Napriek tomu nie sú dlhodobým riešením pre vaše zdravie. Namiesto toho vám lekár odporučí iné riešenia každodenného nepohodlia. Vyberte inú odpoveď!

Naneste na pokožku levanduľový olej.

Skúste to znova! Aj keď veľa byliniek a rastlín umožňuje, aby sa vaša pokožka cítila skvele - myslite napríklad na aloe vera - levanduľa sa zvyčajne spája skôr s emocionálnou pohodou ako s fyzickým komfortom. Počas masáže to možno cítite, ale to je skôr pre vaše duševné zdravie ako pre vaše fyzické zdravie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Noste kompresné ponožky.

Pekný! Kompresné ponožky sú skvelým prostriedkom na zníženie opuchu a na udržanie prúdenia krvi v žilách, aj keď sa to snaží hromadiť. Sú to bezpečný spôsob, ako zvládnuť svoje nepohodlie a vrátiť vás späť k lepšiemu pocitu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Odborné otázky a odpovede

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Je rozcvička pred cvičením dobrá?Monica Morris
  Certifikovaný osobný tréner ACE Monica Morris je certifikovaný osobný tréner ACE (Americká rada pre cvičenie) so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 15 rokmi skúseností v oblasti kondičného tréningu začala Monika svoju vlastnú prax v oblasti fyzického tréningu a v roku 2017 získala certifikát ACE. Jej tréningy zdôrazňujú správne techniky rozcvičenia, ochladenia a strečingu.Monica MorrisOdpoveď odborného trénera s certifikátom ACE Áno! Pomáha znižovať pravdepodobnosť úrazu a výrazne uľahčuje telu prispôsobenie sa cvičeniu. Začnite so statickými úsekmi, prejdite na dynamickejšie úseky, potom si pred cvičením urobte 5-10 minút kardio v tele celého tela. Kým začnete, mali by ste mierne popadať dych.