Ako sa zbaviť ochabnutých zbraní

Ste si vedomí svojich ochabnutých rúk? Ak táto obava zasahuje do vášho výberu oblečenia a aktivít, možno je čas urobiť pozitívnu zmenu a pracovať na tom, aby boli tieto zbrane pevné a báječné! Aj keď neexistuje žiadna metóda rýchlej opravy, ktorá by sa osobitne zameriavala na paže, je možné výrazne vylepšiť vzhľad ochabnutých paží kombináciou špecifických cvikov na tónovanie paží a budovania svalov s dostatkom aeróbneho cvičenia a zdravej výživy.

5 najlepších tenisových rakiet

Časť jeden z 2: Špecifické cvičenia na potlačenie klopiek

jeden Pripravte si rutinu . Aby ste zo svojich tréningov vyťažili maximum a maximalizovali svalový tonus, je dôležité nastaviť si rutinu a držať sa jej. Vyberte si 3 až 4 rôzne cviky, pri ktorých sa cítite dobre a ktoré môžete vykonávať správne. Mali by ste sa tiež uistiť, že ste si vybrali výber cvikov zameraných na rôzne svaly paží, aby ste nepracovali stále rovnako.
- Na začiatok by ste sa mali zamerať na vykonanie 3 - 4 sérií každého cviku, každé s 8 - 12 opakovaniami. Keď začnete budovať tón a svalstvo na rukách, môžete zvýšiť počet sérií aj počet opakovaní.
- Uvedomte si, že to, ako cvičíte, sa bude líšiť v závislosti od toho, či sa chcete hromadne pridať s pridanými svalmi alebo jednoducho tonizovať ruky bez toho, aby ste pridali viac svalovej hmoty. Ak chcete jednoducho tónovať bez toho, aby ste sa spojili - to je voľba, ktorú používa mnoho žien - mali by ste používať ľahšie váhy s väčším počtom opakovaní. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste sa usilovať o to, aby ste robili menej opakovaní pomocou čoraz ťažších váh.
2 Robte kliky . Posunutie je celkom základné cvičenie a väčšina ľudí sa o to niekedy v živote pokúsila. Je to cvičenie, ktoré sa z nejakého dôvodu prilepilo - funguje. Push upy sa zameriavajú na tricepsový sval vo vašej ruke, hoci tiež posilňujú vaše prsné svaly, brušné svaly, štvorkolky a kríže, čo z neho robí vynikajúci celkový cvik. Vykonanie základného kliknutia:
- Ľahnite si lícom nadol na pevnú podlahu, nohy držte pri sebe a chodidlá si opierajte o prsty na nohách a na chodidlách.
- Ruky položte dlaňami nadol na podlahu, približne v šírke ramien.
- Zdvihnite sa, použite iba silu v rukách, až kým nie sú obe ruky úplne natiahnuté. Vaše telo by malo byť v jednej priamke od hlavy po päty. Toto je začiatočná a koncová poloha pre push up.
- Pomaly spúšťajte telo k zemi, až kým lakte nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Nadýchnite sa, ako choďte dole.
- Pomaly sa zdvihnite späť do polohy predĺžených rúk a výdych vydávajte rovnako ako vy. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Variácie: Základné cviky s tlačením hore môžete variovať rôznymi spôsobmi. Ak ešte len začínate budovať silu v náručí, môžete si cvik mierne uľahčiť tým, že budete počas celého cvičenia držať kolená na zemi. Môžete tiež vyskúšať trojuholník push up, kde vaše ruky tvoria trojuholník ukazovákom a palcami priamo pod prsnou kosťou.
3 Vykonajte poklesy lavičky . Poklesy na lavičke sú ďalším bežným cvičením, ktoré pomáha rozvíjať triceps a zároveň pracuje s prsnými svalmi a hlavnými svalmi ramien. Všetko, čo potrebujete na vykonanie tohto cviku, je cvičebná lavica alebo krok, aj keď kuchynská stolička bude tiež fungovať dobre. Ak chcete vykonať základný ponor na lavičke:
- Posaďte sa rovno na okraj lavice alebo stoličky, nohy roztiahnite pred seba a nohy pevne položte na zem.
- Pevne uchopte okraj lavice alebo stoličky tak, aby prsty smerovali nadol. Telo pomaly posúvajte z lavice bez toho, aby ste hýbali nohami.
- Pomaly spúšťajte telo smerom k podlahe a chrbát majte vystretý, až kým vaše paže nevytvoria 90-stupňový uhol.
- Znova narovnajte ruky a zatlačte telo späť do pôvodnej východiskovej polohy. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Variácie: Na zvýšenie obtiažnosti lavičky sa pokúste položiť nohy na druhú lavičku alebo stoličku.
4 Robte bicepsové kučery . Bicepsové kučery sú jedným z najzákladnejších cvikov na vzpieranie, ktoré vám pomôžu vybudovať silu paží a vyzerať dobre v krátkych rukávoch. Bicepsové kudrlinky sa zameriavajú na dva bicepsové svaly, ktoré ovládajú ohyb lakťa. Na vykonávanie bicepsových kudrliniek budete potrebovať sadu činiek, ktoré vážia každá od 5 do 15 libier.
- Držte činku v každej ruke a postavte sa rovno s chodidlami na šírku bokov.
- Ruky nechajte voľne visieť pri boku, dlane smerujú dopredu.
- Lakte držte pri bedrových kostiach a pomaly dvíhajte obidve závažia, kým sa predlaktia takmer nedotknú hrudníka.
- Pomaly spúšťajte závažia späť do východiskovej polohy a udržujte napätie v bicepse. Snažte sa neustále udržiavať správne držanie tela s vystretým chrbtom a vtiahnutým bruchom.
- Variácie: Ak sa tomuto cviku venujete v miestnej posilňovni, hľadajte stroj na zvlnenie paže, ktorý bude cieliť na rovnaké svaly ako činky. Ak cvičíte doma prvýkrát, môžete na toto cvičenie použiť aj štandardnú 15 oz nádobu na fazuľu alebo hrášok.
5 Robte príťahy . Vyťahovanie je veľmi náročné cvičenie zamerané na celú škálu svalových skupín vrátane svalov chrbta, hrudníka, ramien a brucha, ako aj bicepsov a dolných rúk. Na vykonanie rozťahovania budete potrebovať cvičebnú tyčinku. Ak ste v rozťahovaní nováčikom, musíte si pomôcť pásom s asistenciou.
- Uchopte hornú lištu dlaňami smerujúcimi dopredu a rukami o niečo širšími ako sú ramená. Nechajte svoje telo visieť.
- Telo ťahajte nahor k tyči, až kým nebude brada mierne nad ňou. Ak je to možné, podržte jednu až dve sekundy.
- Znova sa položte nadol, ale vyvarujte sa úplnému roztiahnutiu paží, pretože to bude mať za následok zapojenie vašich svalov. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Variácie: Príťahy sú pomerne zložitým cvičením, ale s praxou sa dajú úspešne absolvovať bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Na začiatok môžete použiť asistovaný pásik pripevnený k stropnej tyči. Potom vkĺznete nohou do spodnej časti pásu, čo pomáha tým, že odoberie časť svojej hmotnosti.
6 Bench press . Bench press je cvik určený na zvýšenie sily hornej časti tela a zameraný je okrem tricepsu aj na svaly hrudníka a ramien. Na vykonávanie tlaku na lavičke budete potrebovať činku a lavičku na cvičenie.
- Umiestnite činku na lavicu a pridajte váhu, ktorú ste zvolili. Váha by mala byť náročná, ale dostatočne ľahká, aby ste zvládli zhruba 8 opakovaní bez odpočinku. Pre začiatočníkov môže byť samotná tyčinka (bez dodatočnej hmotnosti) dostatočne náročná.
- Ľahnite si rovno na lavičku na cvičenie do prirodzenej polohy, chodidlami položte na zem a ramenami sa dotýkajte lavičky.
- Natiahnite ruku a uchopte lištu rukoväťou s rukami od seba vzdialenými asi na šírku ramien. Niektorí stavitelia tela uprednostňujú širšie držanie, ale držanie rúk v šírke ramien kladie väčší dôraz na triceps.
- Zapojte brušné svaly a pomaly zdvihnite tyč z regála. Umiestnite lištu priamo nad stred hrudníka a natiahnite ruky.
- Pomaly spúšťajte tyč dole k hrudníku a lakte ohýbajte do strán. Pri znižovaní latky sa nadýchnite.
- Pri výdychu stlačte tyč späť hore do východiskovej polohy. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Poznámka: Pri tomto cvičení môže byť potrebné nechať prítomnosť inej osoby pôsobiť ako „pozorovateľ“, najmä ak pracujete s veľmi ťažkými váhami. Pozorovač vám pomôže zdvihnúť váhu na svoje miesto, vrátiť ju potom na stojan a všeobecne dávať pozor na veci, aby ste na seba neupustili ťažkú tyč.
7 Vykonajte spätný let bočnej dosky . Je to skvelé cvičenie na budovanie celkovej sily hornej časti tela. Aj keď sa nezameriava konkrétne na ruky, pomôže to vybudovať potrebnú silu na vykonanie ďalších cvičení špecifických pre rameno. Je to fantastické aj pre šikmé svaly pozdĺž boku. Vykonanie spätného letu bočnej dosky:
- Ľahnite si na bok na zem a podopierajte sa buď rukou, alebo lakťom. Lakte je ľahšia voľba pre začiatočníkov.
- Stočte nohy jeden na druhý a zdvihnite boky z podlahy tak, aby vaše telo tvorilo diagonálnu čiaru.
- Voľnou rukou chyťte činku a natiahnite ruku rovno hore, aby ste ju držali v jednej rovine s ramenom.
- Pomaly spúšťajte činku pred sebou, až kým nebude vaša ruka kolmá na telo.
- Pomaly zdvihnite činku späť a vytvorte ruku a činku v tvare písmena „T“. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Variácie: Namiesto zastavenia, keď je činka kolmá na vaše telo, môžete pokračovať v otáčaní tela a krútení činky pod ním, skôr ako sa vrátite do východiskovej polohy.
8 Urobte lis na rameno . Lis na rameno je skvelým cvičením, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny tónovania paží. Aj keď sa primárne používa na spevnenie ramien, zapája aj biceps a triceps, čo z neho robí dobrú celkovú prácu paží. Stlačenie ramena:
- Začnite zo sediacej alebo stojacej polohy s činkou v každej ruke a chrbtom vystretým.
- Zdvihnite závažia tak, aby boli na úrovni ramien. Lakte by mali byť nižšie ako zápästia a dlane by mali smerovať od tela.
- Pomaly narovnávajte ruky a dvíhajte činky nad hlavu. Snažte sa nezamykať lakte.
- Držte činky nad hlavou po dobu jednej alebo dvoch sekúnd, potom ich pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy. Teraz ste dokončili jedno opakovanie.
- Variácie: Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou činky alebo na váhovom stroji špeciálne navrhnutom pre lisy na ramená. Toto cvičenie je tiež ľahko kombinovateľné s bicepsovým curl a tricepsovým French pressom.
9 Začnite dierovať. Rýchle a opakujúce sa údery sú skvelým spôsobom, ako vyformovať ruky. Toto cvičenie zacvičí vaše ramená a nabudí silu. Môžete dierovať bez akéhokoľvek vybavenia, hoci môžete použiť aj závažia alebo boxovacie vrece.
- Stojte rovno. Nohy by ste mali mať na šírku bedier s mierne pokrčenými kolenami.
- Ruky pokrčte v lakti o 90 stupňov a držte ich hore pred tvárou.
- Pravú ruku dierujte dopredu, až kým nebude vaša ruka rovná. Vaša dlaň by mala smerovať k podlahe.
- Pravú ruku ohnite späť do východiskovej polohy a zopakujte postup s ľavou rukou.
- Variácie: Držte činku v jednej ruke alebo použite boxovacie vrece.
10 Robte kruhy na rukách. Kruhy na rukách sú skvelým a ľahkým cvičením, ktoré je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, čo z nich robí skvelú možnosť cvičenia pre začiatočníkov. Kruhy ramien pomáhajú tonizovať biceps aj triceps a zároveň posilňujú chrbát a plecia. Postup vykonania kruhov na rukách:
- Postavte sa chodidlami asi na šírku ramien a ruky natiahnite rovno do strán, aby boli v jednej rovine s vašimi ramenami.
- Začnite otáčať rukami dopredu malými krúživými pohybmi bez toho, aby ste hýbali zápästiami alebo lakťami.
- Po asi 20 kruhoch zmeňte smer a začnite otáčať rukami dozadu.
- Variácie: Ak chcete zvýšiť intenzitu kruhov ramien, môžete ich rýchlejšie otáčať alebo môžete použiť také ľahké závažia, ktoré vám umožnia vykonať 8 až 10 rotácií.
Reklama

Časť 2 z 2: Všeobecné pokyny na chudnutie

jeden Majte realistické očakávania. Je dôležité si uvedomiť, že nie je možné zamerať sa na chudnutie na konkrétnu oblasť tela, napríklad na ruky. Ak chudnete, môžete ho stratiť zo svojho pásu alebo bruška skôr, ako uvidíte akýkoľvek rozdiel v rukách. Ak však udržiavate zdravú stravu a dobre štruktúrovanú cvičebnú rutinu, určite začnete vidieť výsledky na celom tele - skôr než neskôr.
- Pochopte, že nestačí len cvičiť na tónovanie paží a budovanie svalov. Áno, zlepšíte svalový tonus, ale ak je sval pokrytý vrstvou tuku, vonkajší vzhľad vašich rúk sa až tak nezmení. Akonáhle však zhodíte ďalšiu vrstvu tuku, odhalia sa rozprávkovo pevné svaly pod ním.
- Rovnako nestačí iba chudnúť. Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistuje spôsob, ako konkrétne zamerať na ramenný tuk, takže môže chvíľu trvať, kým zdravá strava a aeróbne cvičenie znateľne ovplyvnia veľkosť vašich paží. Aj keď budú vaše ruky slabšie, môžu vyzerať ochabnuto, ak pod tukom nemáte svalový tonus.
- Preto je vyváženie konkrétnych cvikov na nastavenie paží s celkovým úbytkom hmotnosti kľúčom k zbaveniu sa ochabnutých paží. Všetko je o rovnováhe.
2 Zistite, ako zdravá je vaša aktuálna hmotnosť. Ľudia niekedy chcú stratiť tuk z paží z kozmetických dôvodov, ale ochabnuté ruky sú všeobecne znakom nadváhy. Krok, ktorý by ste mali podniknúť, závisí od vášho aktuálneho zdravia a od toho, koľko schudnete.
- Skontrolujte svoje BMI. Ak chcete získať rýchle informácie o svojom zdraví, čo sa týka hmotnosti, môžete vykonať a test indexu telesnej hmotnosti (BMI). Vykonaním testu na stanovenom mieste sa vráti číslo, ktoré zobrazuje vašu hladinu telesného tuku.
- Všeobecne je skóre BMI medzi 19 a 26 zdravé. Skóre BMI nad 26 znamená potrebu chudnutia a skóre BMI nad 30 naznačuje vážnejšiu obezitu.
- Rozhodnite sa, či sa obrátite na lekára alebo nie. Ak je váš index BMI vyšší ako 30, možno budete chcieť zvážiť rozhovor s lekárom, ako postupovať. Ak ste zdraví a jednoducho držíte tuk v náručí, pravdepodobne to urobia jednoduché zmeny stravovania a cvičenie.
3 Implementujte nízkokalorickú diétu. Existuje veľa možností a techník stravovania, ale všetky majú rovnaké základné základné pravidlá - musíte znížiť príjem kalórií a snažiť sa jesť zdravšie jedlá. Nasledujú tipy, ako sa stravovať, ak chcete stratiť tuk z celého tela vrátane rúk.
- Vyhýbajte sa mastným alebo mastným jedlám. Prijímanie mastných alebo mastných jedál, ako sú vyprážané jedlá, syry a hamburgery, si žiada iba priberanie.
- Na zníženie hmotnosti nemusí byť potrebné výrazne zmenšiť veľkosť porcie. Namiesto toho skúste prejsť na chudé mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso, a jedzte veľa ovocia a zeleniny. To znamená, že ak už máte zdravú stravu, môže pomôcť zníženie porcií.
- Vždy raňajkujte. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú - najmä sýte raňajky s bohatým obsahom bielkovín -, chudnú viac a ľahšie sa im nedarí.
- Piť veľa vody. Pitie najmenej 8 pohárov vody každý deň podporí metabolizmus, pomôže vám cítiť menej hladu a spaľovať tuky.
- Vyhýbajte sa tyčiam športovej výživy. Tieto výrobky vám môžu dodať energiu, ale často obsahujú zložky na výkrm.
ODBORNÝ TIP
Danny Gordon
Certifikovaný osobný tréner Danny Gordon je certifikovaný osobný tréner American College of Sports Medicine (ACSM) a vlastník fitnescentra The Body Studio for Fitness so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 20-ročnou telesnou výchovou a pedagogickými skúsenosťami zameral svoje štúdio na polosúkromný osobný výcvik. Danny získal certifikát osobného trénera na Kalifornskej štátnej univerzite vo East Bay a na Americkej vysokej škole športovej medicíny (ACSM). Danny Gordon
Certifikovaný osobný tréner
Náš odborník súhlasí: Ak chcete mať viac definovaných paží, začnite tým, že sa pozriete na svoj kalorický príjem. Uistite sa, že konzumujete potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a tukov, a zvyšujte ich konzumáciu. Keď chudnete nadbytočné kilogramy, uvidíte viac svalovej hmoty. Okrem toho cvičte kardio a silové tréningy. Kardio vám umožní spáliť kalórie navyše a silovým tréningom získate svalovú hmotu, ktorá vám tiež pomôže spáliť viac kalórií počas celého dňa.
4 Venujte sa aeróbnemu cvičeniu . Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov spaľovania tukov - nielen v rukách, ale aj na celom tele. Je veľmi dôležité, aby ste do tréningu zahrnuli značné množstvo aeróbneho cvičenia.
- Pre svoje paže môžete robiť toľko cvikov na budovanie a tonizáciu svalov, koľko chcete, ale pokiaľ nespálite tuk pokrývajúci vaše svaly, vaše ruky budú aj naďalej vyzerať ochabnuto.
- Beh, plávanie, tanec alebo dokonca chôdza sú účinné formy aeróbneho cvičenia a budú spaľovať tuky z celého tela vrátane vašich rúk.
- Zdraví dospelí by sa mali zamerať na 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.
5 Udržujte tuk mimo . Ak využijete vyššie uvedené rady a uvidíte výsledky, gratulujeme! Vedzte však, že na udržanie tukov v tele musíte dodržiavať zdravý životný štýl. To znamená pokračovať v zdravej strave.
- Najlepšie sú chudé bielkoviny, sacharidy s vysokým obsahom vlákniny a široká škála zeleniny. Snažte sa dodržiavať tri dobré jedlá každý deň s obmedzeným občerstvením.
- Cvičte ďalej. Jedným zo skvelých spôsobov, ako zabezpečiť trvalé zdravie, je zaviazanie sa k zavedenej rutine. Zaobstarajte si členstvo v telocvični alebo si každý týždeň vyhraďte čas niekoľko dní na vykonanie cvičení.
- Ak budete držať krok s diétou a cvičením, zostanete zdraví a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte ďalšie výhody, ako je strata iného telesného tuku, vyššia hladina energie a zlepšenie nálady.
Reklama

Cvičenia a rutiny, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní

Cvičenia, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní Rutina pre začiatočníkov, ktorá vás zbaví ochabnutých zbraní Stredná rutina, ako sa zbaviť ochabnutých zbraní

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako zvýšiť svoju váhu?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Budovanie svalov prostredníctvom tréningového programu s ťažkým odporom a zvyšovanie spotrebovaných kalórií sú najzdravšie spôsoby, ako zvýšiť svoju váhu. V tomto článku nájdete ďalšie rady týkajúce sa priberania: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
Otázka Ako si spevňuješ ruky?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Cvičenie rúk s váhami alebo dokonca aktivity, ako je napríklad box, vám pomôže spevniť ruky. Všetky cviky na hornú časť tela v podstate pomáhajú spevniť ruky.
Otázka Môže vodná chôdza a odolnosť proti vode pomôcť s ochabnutými rukami a krkom a stehnami? Aké konkrétne cvičenie by pomohlo?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Áno, vodný aerobik môže spaľovať kalórie, ale pamätajte, že počas cvičenia v bazéne musíte skutočne zvýšiť srdcovú frekvenciu. Aby ste udržali svoju aktuálnu úroveň kondície, museli by ste dostávať aspoň 150 minút týždenne na 70% maxima srdcového rytmu a zdvojnásobiť to, ak sa snažíte schudnúť. Vyskúšajte bežecké dĺžky alebo skutočné plávanie. Ak nemôžete plávať, zvážte použitie lekcií. Vyskúšajte flutterový kop na chrbte alebo zdvih chrbta. Snažte sa, aby vám srdce búšilo najmenej 20 minút, trikrát alebo viac týždenne.
Otázka Aké je najlepšie cvičenie na ochabnuté ruky?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Na budovanie svalov a tonizáciu paží bude pracovať množstvo cvičení. Iba kardio a diéta s nízkym obsahom kalórií však pomôže spáliť prebytočný tuk.
Otázka Ako sa zbavuješ netopierích krídel?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Budovanie svalov v ramenách, bicepsoch a tricepsoch pomôže zmeniť tvar vašich rúk. Ak máte mastné netopierie krídla, skombinujte cviky na ruky a ramená s nízkokalorickou diétou a zvýšte kardio výkon na 30 minút 6 dní v týždni, aby ste skutočne videli výsledky.
Otázka Ako si tónujete zadnú časť paží?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Svalstvo v zadnej časti paže, triceps, je pripravené tak, že urobí spätné tricepsové tricepy, tricepsové tlaky, lámanie nosa atď. Box je tiež vynikajúci na tonizáciu hornej časti paže.
Otázka Čo môžem robiť, ak teraz nie som vôbec tučná, ale kedysi som bola a moje ruky sú veľké na moju veľkosť. Mám 14 a lekár mi odporučil nepoužívať závažie, pretože moje kosti ešte nie sú príliš silné. Fatma Abdulaziz Cvičenie rúk nezahŕňa iba zdvíhanie závažia. Môžete tiež začať cvičiť jogu. Natiahnite ruky a pokúste sa ich pravidelne tlieskať, keď ste za chrbtom. To pomôže zmenšiť veľkosť vašich paží.
Otázka Naozaj sa chcem zbaviť svojich ochabnutých rúk iba za jeden mesiac, ale nemôžem správne robiť kliky. Čo môžem urobiť? Okrem nácviku tlakov zdvihnite činky.
Otázka Ako môžem zoštíhliť ruky bez toho, aby som budoval veľa svalov? Zamerajte sa na kardio, pomôže vám to stratiť tuk na tele a chudnúť.
Otázka Môžem dostať ochabnuté ruky kvôli starobe? Svalový tonus môže s vekom klesať, pokiaľ nie ste usilovní zostať aktívny a dbať na zdravú výživu. Metabolizmus zvyčajne klesá aj s vekom, takže na dosiahnutie rovnakých výsledkov pri fyzickej kondícii môže byť potrebné vyvinúť väčšie úsilie.

Nezodpovedané otázky

Aké cviky sú najlepšie pre starších ľudí, keď sa zbavujú ochabnutých rúk? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

Skúste si pozrieť online videá inštruktorov telocvične, ktorí vykonávajú konkrétne cviky na tónovanie paží a budovanie svalov - vďaka tomu získate lepšiu predstavu o správnom držaní tela a forme každého cviku.
Zvážte investíciu do základného vybavenia telocvične, ako sú činky, cvičebné kroky alebo podložky na jogu, ktoré môžete používať v pohodlí domova, najmä ak nie ste fanúšikmi telocvične alebo ako začiatočníci zastrašujú.
Telesné cvičenie je najlepšou metódou na stratu ochabnutej paže. Táto metóda však nie je vhodná pre každého z dôvodu mnohých problémov vrátane zdravotných a iných obmedzení. V takejto situácii zvážte inú možnosť, ako je systém horného tonera. Pomocou vibrácií precvičuje a stimuluje svaly hornej časti paže, podporuje svalový tonus a zároveň ich omladzuje a spevňuje.
Nerobte si starosti s „spojením“ verzus „tonizovaním“. Odporový tréning zvyšuje veľkosť svalov bez ohľadu na to. Aby ste sa dostali do väčšej dávky, musíte nad potrebu údržby zvýšiť kalórie. Udržiavanie udržiavanej kalórie alebo nedostatok kalórií pridá silu a tvar bez zvláštnej veľkosti.
Prijmite svoje ruky také, aké sú.

Reklama