Ako znížiť vek mozgu

S toľkým počtom nervových buniek, koľko je hviezd v Mliečnej ceste (približne 100 miliárd), predstavuje váš mozog 2,5 percenta z celkovej hmotnosti vášho tela a využíva až 20 percent z vášho celkového prísunu energie. Pri správnom použití, starostlivosti a vedomostiach máte prostriedky na zníženie veku mozgu v ktorejkoľvek životnej etape. Tento článok vám poskytne niekoľko jednoduchých testov na výpočet vášho súčasného veku mozgu a potom vám poskytne niekoľko nápadov, ako zostriť svoje duševné schopnosti.

Kroky

Časť jeden z 5: Testovanie vášho súčasného veku mozgu

1. jeden Skontrolujte svoj reakčný čas. Požiadajte inú osobu, aby držala 12 '(30 cm)vládcapred tebou.
   • Položte otvorenú ruku pod pravítko a nechajte testera, aby pravítko pustil bez toho, aby vám to oznámilo. Chyťte to, keď môžete.
   • Zistite, kde hodnotíte (vzdialenosť, ktorú ste ušli):
     • Menej ako 4 '(10 cm) = vek 20
     • 6 '(15 cm) = vek 25
     • 8 '(20 cm) = vek 30
     • 10 '(25 cm) = vek 35 rokov
     • 12 '(30 cm) alebo úplná miss = vek 40+
2. 2 Vyskúšajte svoju rovnováhu. Postaviť sa. Jednu nohu zdvihnite dopredu s kolenom pokrčeným v pravom uhle a ruky vytiahnite do strán.
   • Zatvorte oči a uvidíte, ako dlho vydržíte v tejto polohe. Len sa uistite, najmä ak ste starší, či tam máte niekoho, kto vás chytí, keď spadnete, alebo či máte mäkké miesto na pristátie.
   • Skontrolujte svoje výsledky (čas, ktorý ste museli vynaložiť pred návratom nohy na podlahu):
     • Viac ako 30 sekúnd = vek 20 rokov
     • 20 až 30 sekúnd = vek 30 rokov
     • 15 až 20 sekúnd = vek 40 rokov
     • 10 až 15 sekúnd = vek 50 rokov
     • Menej ako 10 sekúnd = vek 60 rokov.
3. 3 Zhodnoťte svoju pamäť. Pre tento test budete potrebovať partnera.
   • Napíšte zoznam 6 rôznych viet. Nechajte niekoho umiestniť 2 zmiešané písmená (alebo symboly) na riadok 1, 4 na riadok 2, 6 na riadok 3, 8 na riadok 4, 10 na riadok 5 a 12 na riadok 6.
   • Prečítajte si riadok a potom ho zakryte. Vedľa zakrytej čiary si zapíšte, čo si pamätáte. Tento krok opakujte, kým neprejdete každým riadkom.
   • Vypočítajte, koľko z každej vety ste si správne pamätali, a zapíšte si ich ako percento. Pridajte všetkých 6 percent a potom toto číslo vydelte celkovým počtom 6, aby ste získali priemer.
   • Hodnotiť sa (správne v percentách):
     • 100% = vek 20 rokov
     • 90% = vek 30 rokov
     • 80% = vek 40
     • 70% = vek 50 rokov
     • 60% = vek 60 rokov
     • 50% = vek 70
     • 40% = vek 80
     • 30% alebo menej = vek 90 rokov
   Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Ako vám môže test pamäte založený na vetách pomôcť zistiť vek mozgu?

Pochopenie viet preveruje veľkosť vašej slovnej zásoby.

Nie! Test nevyhodnocuje vaše chápanie viet. Rozšírená slovná zásoba je určite znakom väčšej sily mozgu, ale nie je presnou mierou vášho mozgového veku. Skúste inú odpoveď ...

Vaša schopnosť vypočítať skóre preveruje vaše matematické schopnosti.

Nie tak celkom! Na výpočte skóre sa podieľa malé množstvo základnej aritemetiky, ale nejde o súčasť testu. Pamätajte, že tu hodnotíte svoju pamäť, nie svoje matematické schopnosti. Vyberte si inú odpoveď!

ako čistiť biele tenisky

Vaša schopnosť zapamätať si viac alebo menej viet z pamäte korešponduje s duševnou bystrosťou.

Správne! Čím viac viet si dokážete zapamätať, tým lepšiu pamäť máte. Ostrejšie a mladšie mozgy majú silnejšiu schopnosť zapamätať si, takže čím lepšie skóre dosiahnete pri teste pamäte, tým nižšie skóre dosiahnete na stupnici mozgového veku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Váš výkon v teste pamäte vám poskytne približné hodnoty vášho IQ.

Skúste to znova! Vaše skóre v teste pamäte vám nehovorí o vašom IQ. Čokoľvek vám môže povedať o vašom mozgovom veku, musíte sa podrobiť IQ testu, aby ste sa dozvedeli túto konkrétnu postavu. To sú dve úplne odlišné skóre. Existuje lepšia voľba!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 2 z 5: Brúsenie mozgu zdravými návykmi

1. jeden Vyberte si jedlá, ktoré kŕmia váš mozog. Nájdite rovnováhu medzi typmi potravín, obmedzením spracovaných potravín na minimum a výberom zdravých tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré podporia váš mozog.
2. 2 Vyberte si zdravé tuky. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili príjem dobrých tukov:
   • Varte so zdravými olejmi, ako je olivový olej.
   • Pridajte viac omega 3 tukov konzumáciou potravín, ako sú losos, vlašské orechy a ľanové semiačka.
   • Vezmite si doplnok PS. Fosfatidylserín (PS) je fosfolipid, ktorý sa v hojnom množstve nachádza vo vašich mozgových bunkách. Užívanie doplnkov PS a iných fosfolipidov môže zvýšiť vašu náladu, pamäť a koncentráciu.
3. 3 Vyskúšajte ďalšie doplnky. Lecitínové granule, ginkgo biloba, niacín, B12, aminokyselina pyroglutamát a B5 sú tiež užitočnými látkami na podporu mozgu.
4. 4 Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny B a vitamín E. Listová zelenina a chudé mäso sú dobrou voľbou.
5. 5 Jedzte viac rastlinných potravín. Keď budete jesť jedlo, polovica vášho taniera by mala obsahovať buď ovocie alebo zeleninu.
   • Vyberte si rôzne farebné ovocie. Spojte napríklad jahody, slivky, banány a kivi. Môžete si tiež pripraviť ovocný šalát, ktorý si môžete vychutnať k jedlu alebo ako jedlo samotné.
   • Pri konzumácii zeleniny rôzne farby. Zmiešajte to zjedením sladkých zemiakov, špenátu, čiernej fazule a zeleného hrášku.
   • Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Potraviny, ktoré obsahujú veľaantioxidanty a fenolypomáhajú predchádzať poškodeniu buniek a štiepia špeciálne tuky dôležité pre váš mozog.
6. 6 Pi viac vody Váš mozog pozostáva z 85 percent vody. Preto pre zdravie svojho mozgu a celého tela vypite každý deň 8 240 ml vody.
7. 7 Vyhýbajte sa jedlám, ktoré starnú váš mozog. Tie obsahujú:
   • Pečivo s obsahom bielej múky a spracovaného cukru vrátane donutov, koláčov, koláčikov, koláčov a pečiva
   • Alkohol
   • Tvrdé syry a spracované mliečne výrobky
   • Sladké jedlá ako nealkoholické nápoje, ovocné nápoje a sladké raňajkové cereálie
   • Krémové omáčky
   • Hydrogenované oleje a trans-tuky
   • Majonéza
   • Balené polotovary a rýchle občerstvenie
8. 8 Cvičte svoje telo. Po 25. roku sme považovaní za samozrejmosťfyzické zdraviezačína upadať, pomáha k tomu aj neaktívny životný štýl. Fyzické cvičenie je pre váš mozog dôležité, pretože poskytuje toľko potrebného kyslíka; zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha rastu nových „pobočiek“ (dendritov) mozgových buniek.
   • Ukázalo sa, že ľudia, ktorí cvičia, majú hustejší mozog ako tí, ktorí to nerobia. Strata mozgovej hustoty a objemu sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom a je hlavným faktorom duševného úpadku.
   • Ukázalo sa, že cvičenie s vlastnou váhou zlepšuje hladinuserotonína dopamín u dospelých, čo sú dve mozgové chemikálie súvisiace priamo so starnutím mozgu.
9. 9 Osvojte si správne spánkové návyky. Spať je účinný spôsob boja proti starnutiu.
   • Výskum ukázal, že pravidelný 8-hodinový spánkový režim spomaľuje úbytok veku a chráni ľudí pred chronickou stratou pamäti spojenou s vekom.
   • Choďte každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno vstávajte v rovnakom čase. Uistite sa, že máte 7 až 8 hodín spánku. Váš mozog bude vďačný - a mladší - za veľmi potrebné dôsledné a pravidelné dobíjanie.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Ako môže spánok chrániť váš mozog pred účinkami starnutia?

Chráni pred stratou pamäti.

Presne tak! Získanie potrebných 7 až 8 hodín spánku je nespočetným spôsobom vynikajúce pre vaše zdravie a jedným z nich je aj udržanie ostrej pamäte. Strata pamäte je spojená so starnutím, takže získanie stáleho množstva možností ochrany pred poklesom mozgu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Zvyšuje hladinu serotonínu.

Nie tak celkom! Spánok je vynikajúci, ale výrazne nezvyšuje hladinu vášho serotonínu. To sa dá viac pripísať cvičeniu s váhou. Existuje lepšia voľba!

Zvyšuje hustotu mozgu.

Nie! Strata hustoty mozgu je faktorom jeho poklesu, ale spánok viac nebude mať za následok, že váš mozog bude oveľa hustejší. Cvičenie je lepšia stávka, ak chcete mať vyššiu hustotu mozgu. Skúste to znova ...

podporný pás na tenisový lakeť

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 5: Naostrite mozog mentálnymi cvičeniami

1. jeden Riešiť hádanky. Hádanky ako naprkrížovky,Sudoku„Drobné hry, hlavolamy, bludiská a slovné hádanky sú vynikajúce mentálne tréningy.
2. 2 Zapamätajte si postupnosť čísel, písmen, slov alebo symbolov. Robte to s priateľom, aby ste si obaja zlepšili pamäť.
3. 3 Hrajte pexeso. Napríklad položte rôzne predmety na podnos, pokúste sa ich zapamätať a potom ich zakryte a zopakujte, aké sú. Neustále zvyšujte počet objektov, ktoré si pamätáte.
4. 4 Hrajte hry na počítači. Najlepšie hry vyžadujú rýchle riešenie matematických úloh. Užitočné sú aj hádanky, ktoré vyžadujú, aby ste závodili s časom.
5. 5 Využite výhody prestojov. Snažte sa pamätať si kúsky textu, telefónne čísla, riadky tlačených písmen alebo čokoľvek iné, čo okolo seba vidíte.
   • Skúste si spomenúť na veci, ktoré sedia vo vašej blízkosti. Zatvorte oči a skúste si o nich spomenúť a skontrolujte, či ste to pochopili správne (dávajte pozor, aby ste sa nepozerali).
   • Môžete to urobiť aj pomocou obrázkov v časopise, ktoré sú plné akcií alebo prvkov. Pozerajte sa na obrázok 10 sekúnd. Potom si zapíšte čo najviac vecí, na ktoré si spomeniete, a potom si porovnajte svoje odvolanie.
   • Staňte sa dobrýmrozprávač. Je to vynikajúci spôsob, ako udržať svoje spomienky nažive, a pomáha vám vnímať minulé udalosti v pozitívnom svetle pomocou techniky rozprávača hľadania morálky, lekcie alebo potvrdenia v rámci minulej skúsenosti.
6. 6 Prečítajte si veľa dobrých kníh. Čítanie je už dlho zaručeným spôsobom, ako udržať váš mozog v strehu a naladený na nové nápady a perspektívy.
7. 7 Vyskúšajte niečo nové. „Neuroplasticita“ je termín používaný na vysvetlenie schopnosti mozgu reorganizovať svoje nervové dráhy na základe nových skúseností.
   • Vyskúšajte nový spôsob, ako robiť niečo, čo ste vždy robili. Toto je naozaj dobrý spôsob, ako vytvoriť nové vzorce vo vašom mozgu.
   • Naučte sa novú zručnosť. Učenie sa nových zručností bude neustále tlačiť váš mozog a poskytne vám príležitosti na spoznávanie nových ľudí, ochutnávanie nových skúseností a predstavenie rozmanitosti vo vašom živote. Skúšanie niečoho nového vám môže skutočne pomôcť „odkloniť“ mozog, odstrániť nepodstatné informácie a nahradiť ich užitočnými informáciami.
8. 8 Naučte sa nový jazyk . Naučiť sa nový jazyk je jedným z najprínosnejších duševných tréningov. Ak ste zdatní, môžete si naplánovať cestu do krajiny, ktorá hovorí týmto jazykom, a dať si tak novú hodnotnú skúsenosť.
9. 9 Skúste doučovať. Keď učíte ostatných, čerpáte z minulých skúseností a uplatňujete ich iným spôsobom. Pri výučbe alebo doučovaní tiež využijete veľa zručností pri riešení problémov. Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Prečo by ste sa mali naučiť jazdiť na jednokolke, ak si chcete vylepšiť mozog?

Bola by to vzácna zručnosť.

Nie tak celkom! Iste, na jednokolke nemôže jazdiť veľa ľudí, a áno, je to čiastočne preto, lebo je to dosť ťažké. Ale zručnosť, ktorá je vzácna, nemá veľa spoločného s tým, či zlepšuje váš mozog alebo nie. Existuje lepšia voľba!

Posilnilo by to neuroplasticitu vášho mozgu.

Áno! Učenie sa nových schopností dáva vášmu mozgu šancu reorganizovať jeho nervové dráhy. Neuroplasticita je termín, ktorý označuje schopnosť vášho mozgu robiť presne toto a posilňujete ho jednoducho skúšaním nových vecí. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Vyskúšalo by to vašu pamäť.

Nie práve! Pri učení sa, ako jazdiť na jednokolke, nie je toho veľa na zapamätanie. Keď poznáte základné informácie, je to skôr otázka pokusov a omylov. Existuje lepšia voľba!

Bolo by to skvelé cvičenie.

Nie! Jednokolka nie je najlepší spôsob, ako dostať svoje denné kardio. Na bežnom bicykli by vám bolo lepšie. Týmto spôsobom sa môžete viac zapotiť! Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 4 z 5: Znížte vek svojho mozgu pomocou osvedčených postupov v oblasti duševného zdravia

1. jeden Zvládnuť stres. Stres je pre vás dobrý v malých dávkach, pretože vás drží v strehu a pomáha vám pripomínať, že ste nažive a v určitých situáciách musíte byť opatrní. Nadmerný, výrazný a nikdy nekončiaci stres typický pre náš moderný spôsob života však zabíja mozgové bunky a rýchlejšie starne váš mozog. Ak chcete znížiť vek mozgu, znížte svoju expozíciu a intoleranciu voči stresu nájdením spôsobov, ktoré ho minimalizujú, a spôsobov, ktoré pre vás pracujú. Niektoré nápady zahŕňajú:
   • Meditujúci. Meditácia je jednou z účinnejších metód znižovania stresu vo vašom živote a je možné ju vykonávať doma, v práci a dokonca aj na cestách.
   • Vykonávanie fyzickej aktivity, pri ktorej sa uvoľňuje stres, ako naprjoga, bojové umenia, kickbox alebo tenis.
   • Naučiť sa byť viacasertívnya aby si sa vyjadril. Asertívni ľudia dokážu lepšie povedať svoje potreby a potreby zdvorilo, ale pevne. Dobrým spôsobom, ako udržať stres na uzde, je jasné vyjadrenie a odmietnutie, aby vás ostatní používali alebo ovplyvňovali.
   • Cvičenie viac. Cvičenie odvracia účinky stresu spálením stresových hormónov a zaháňanímkortizolktorá ničí mozgové bunky. Nálada sa zlepšuje aj cvičením, pretože sa vylučuje noradrenalín a endorfíny vstupujú do krvi. Tieto látky vás povzbudia a pomôžu odraziťdepresia.
2. 2 Zlepšite svoj prístup . Váš postoj ovplyvňuje mozgovú činnosť a ovplyvňuje vášnáladua emocionálny stav. Pozitívny výhľad, ktorý vám umožní udržať si vieru vo svoju hodnotu asebahodnotavám umožní žiť naplnený život, v ktorom váš mozog zostáva otvorený novým možnostiam. Na druhej strane neustále negatívne myslenie vás môže ľahko odstaviť od ďalšieho učenia a rastu, čo spôsobí, že váš mozog rýchlejšie zostarne.
   • Učiť sakontrolovať negatívne myslenie. Prvým krokom je rozpoznanie negatívnych myšlienok. Druhým krokom je zmena myšlienok na niečo realistickejšie a pozitívnejšie. Zmena negatívneho myslenia je rovnaká ako zmena iného zlozvyku. Čím viac budete cvičiť pozitívne myslenie, tým viac bude váš mozog reagovať.
   • Pracujte na svojomemočnej inteligencie. Keď máte emočnú inteligenciu, môžete rozpoznať svoje emócie, uvažovať s nimi a použiť ich na zdokonalenie myslenia. Budete kreatívnejší,robiť lepšie rozhodnutiaa implementovať pozitívne riešenia problémov. Čím lepšie sa budete ovládať vo vlastných emóciách, tým lepšie budete v konštruktívnych emóciách umožňovať aj ostatným, čo vo vašom živote vytvorí plodnejšie spojenia.
   • Preformulujte minulosť vo svojej mysli. Aj keď nemôžete zmeniť minulosť, môžete zmeniť svoj postoj k nej a vyhnúť sa skĺznutiu do mentality obete. Znova preskúmajte udalosti, ktoré vám priniesli hanbu, vinu, poníženie, smútok a strach, aby ste ich mohli nechať ísť a ísť vpred. S lepším prístupom znížite svoj vek mozgu, pretože odstránite zbytočné myšlienky, ktoré sršia energiou a nahradíte ich zdravšími, predvídavými a odpúšťajúcimi myšlienkami, ktoré vám pomôžudodať energiuty.
3. 3 Rob čo miluješ . Ľudia, ktorí majú radi to, čo v živote robia, majú tendenciu prežívať väčší zmysel pre cieľ a šťastie. Možno nie ste vo svojej vysnívanej práci, činnosti alebo vzťahu, ale nájdete veci, ktoré vás zaujímajúbyť vďačnýv živote, ktorý vedieš. Zamiešajte si pracovné úlohy každý deň a venujte sa mnohým ďalším činnostiam, ktoré vášmu životu dodajú hravosť, záujem a zábavu.
4. 4 Venujte mentálnemu cvičeniu stopercentné úsilie. Pri duševnom cvičení sa nezabudnite správne sústrediť a sústrediť. Jednoduchým prechádzaním pohybmi nezískate výhody - musíte sa skutočne vrhnúť na vykonávanie mentálnych tréningových aktivít s plnou pozornosťou. Reklama

Skóre
0 / 0

4. časť Kvíz

Čo by ste mali robiť v záujme vášho duševného zdravia, ak vás šéf požiada, aby ste zrušili svoje prázdninové plány a prišli do práce?

Nerozkývajte sa s člnom a príďte do práce s úsmevom.

Nie tak celkom! Potlačenie svojich frustrácií nie je dobré pre vaše duševné zdravie. Musíte byť schopní presadiť sa a prejaviť, ako sa cítite. Skúste to znova ...

Než sa rozhodnete, meditujte o žiadosti.

Nie práve! Meditácia môže byť veľmi efektívna pri znižovaní stresu, ale zdrojom je ignorovanie vášho šéfa voči vašim osobným potrebám. Meditácia môže zmierniť následky, ale iba jedna vec problém definitívne vyrieši. Existuje lepšia voľba!

profesionálne tenisové výsledky

V ten týždeň pracujte so stresovou loptou.

Nie! Malá fyzická zaneprázdnenosť môže trochu znížiť stres, ale v tomto scenári to veľa neurobí. Musíte myslieť o niečo väčšie! Skúste inú odpoveď ...

Bicyklujte do práce, aby ste si zlepšili náladu skôr, ako prídete.

Skúste to znova! Cvičenie je vynikajúce na spaľovanie stresu a kortizolu a jeho vykonávanie pred prácou môže byť dobrým začiatkom vášho dňa. Riešenie frustrácie zo zrušenej dovolenky týmto spôsobom však pravdepodobne nebude stačiť. Skúste to znova ...

Rozhodne odmietnite a vyberte si dovolenku.

Absolútne! Ak sa nepresadíte a nevyjadrujete svoje potreby, zvyšuje sa stres. Ak sa postavíte za seba a dáte svojmu šéfovi vedieť, že s vami nebude zle zaobchádzať, budete bez stresu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 5 z 5: Ďalšie tipy na zníženie veku mozgu

1. jeden Starajte sa o svoje duchovné ja . Nech sú vaše viery alebo ich nedostatok akékoľvek, podpora vášho duchovného ja alebo spojenie s úžasom a úžasom života je dôležitým aspektom udržania vášho mladého mozgu.
   • Náš mozog je zapojený do duchovných zážitkov, napríklad v situáciách, keď uplatňujeme holistický prístup k nášmu miestu vo svete a hľadáme úplnú pohodu a zmysel pre cieľ.
   • Precvičujte modlitbu, meditáciu, zamyslenie sa, venujte si čas alebo čokoľvek, čo vám umožní sústrediť sa na svoje duchovné ja. To poskytne vášmu mozgu priestor na nadväzovanie kontaktov a hľadanie „toku“ života, v ktorom srdce, myseľ a telo pracujú ako jeden celok.
   • Starostlivosť o svoje duchovné ja zvyšuje vašesúcitpre seba aj pre ostatných, čo vám umožní lepšie sa spojiť s ostatnými a tým vylepšiť fungovanie vášho mozgu.
2. 2 Vyberte si fialovú farbu, aby ste posilnili svoj mozog. Fialová, vrátane odtieňov fialovej a levandule, môže zlepšiť vašu schopnosť myslieť a dosiahnuť. Fialová je spojená s pamäťou,predstavivosť, tvorivosť, múdrosť a strategické riešenie problémov, takže pridanie ďalšej tejto farby do vášho života môže pomôcť zamerať váš mozog.
   • Kúpte si fialové doplnky. Kúpte si fialové rámy na obrazy, kancelárske potreby alebo dokonca fialový mobilný telefón.
   • Obklopte sa fialovou farbou. Vymaľujte si steny fialovo. Noste fialové oblečenie alebo doplnky a vložte fialový nábytok do svojich zón myslenia vo vašej domácnosti.
   • Zostavte si fialovú vizualizačnú dosku, ktorá vám pomôže uprednostniť najdôležitejšie veci vo vašom živote.
   • Zaveste mapu sveta do fialového rámu. Nalepte fialové špendlíky na miesta po celom svete, ktoré by ste chceli navštíviť alebo znovu navštíviť.
3. 3 Buďte spoločenským motýľom a stavať siete sociálnej podpory . Osamelý mozog má tendenciu starnúť rýchlejšie a hoci nemusíte byť životom a dušou večierka, potrebujete výťah, ktorý vám môže poskytnúť pravidelné spojenie s ostatnými ľuďmi.
   • Nevešajte iba ľudí svojej vlastnej vekovej skupiny, najmä ak ste starší. Ľudia majú tendenciu myslieť podobne ako tí, s ktorými trávia čas a chytanie „starnutia“ je pre nich chybou
   • Starší ľudia majú tendenciu byť radšej okolo ľudí, s ktorými sa najviac poznajú, zatiaľ čo mladší majú tendenciu sa radi stretávať s novými ľuďmi a spoznávať širšiu škálu ľudí. Ak si chcete udržať svoj mozog mladší, premýšľajte mlado zmiešaním sociálnych kontaktov a trávením času s ľuďmi vo všetkých vekových skupinách.
4. 4 Vráťte sa v čase. Keď pomyslíte na svoju mladosť a na spomienky, ktoré ste mali, keď ste boli mladí, môžete udržať svoj mozog mladý.
   • V roku 1979 vytvorila harvardská profesorka psychológie Ellen Langer experiment, v rámci ktorého boli starší ľudia poslaní žiť do domu zriadeného, ​​akoby to bolo v roku 1959, o 20 rokov skôr. Museli pozerať televíziu z 50. rokov, nosiť oblečenie z doby a správať sa, akoby žili v 50. rokoch. U tých, ktorí sa štúdie zúčastnili, sa preukázalo lepšie vybavovanie, inteligencia a dokonca aj zrak. Dokonca sa javil mladší kedy sa porovnávali ich fotografie pred a po.
   • Štúdia Johna Bargha ukázala, že ľudia, ktorí uvažovali o slovách súvisiacich so starnutím, sa po vykonaní testu spomalili. Snažte sa myslieť hlavne na slová týkajúce sa mladosti, vitality, energie a povzbudzovania, kedykoľvek budete uvažovať o svojom veku.
   • Snažte sa vidieť, že ste mladší ako váš biologický vek. To, ako myslíte na svoj vek, je rovnako dôležité ako to, čo jete a koľko cvičíte. Veľa starnutia je v mysli. Ak žijete a myslíte ako mladší osoba a váš mozog budú určite spolupracovať.
5. 5 Vyvarujte sa viacerých úloh. Multi-tasking znižuje efektivitu vášho mozgu a môže vám spôsobiť stres. Namiesto toho dokončujte jednotlivé úlohy s väčším zameraním.
6. 6 Skráťte čas, ktorý trávite sledovaním televízie. Namiesto toho si vyberte zábavy, ktoré sú interaktívnejšie a vyžadujú mozgový vstup. Pozeranie televízie používajte iba ako príležitostnú pochúťku. Reklama

Skóre
0 / 0

5. časť Kvíz

Prečo je čítanie pre váš mozog lepšie ako sledovanie televízie?

Je to interaktívnejšie.

To je správne! Pozeranie televízie je pasívna činnosť. Pasívne aktivity si vyžadujú malý vstup do mozgu, čo časom otupuje myseľ. Čítanie si vyžaduje viac vstupov a účasti a zbystrí váš mozog. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Je to pre vaše oči jednoduchšie.

Nie tak celkom! Aj keď je pravda, že to, že pozeráte na obrazovku dlho, môže namáhať oči a bolieť vás hlava, to nie je hlavná výhoda čítania. Existuje viac zrejmých výhod ako to. Existuje lepšia voľba!

Sluchovo je to menej stresu.

Nie! Sluchová stimulácia je skutočne dobrá pre váš mozog a čím aktívnejšia, tým lepšie. Niektorí ľudia radi počúvajú zložitú hudbu, napríklad klasické skladby, zatiaľ čo čítajú, aby úplne stimulovali svoju myseľ. Existuje lepšia voľba!

Je to menej násilné.

Nie nevyhnutne! Aj keď knihy nie sú až také vizuálne, môžu byť dosť násilné. Aj v prípade televízie môžu byť občas násilnejšie, pretože spisovateľku obmedzuje iba ich fantázia. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Môže tieto cviky pomôcť môjmu mozgu omladnúť? Jennifer Wappler Áno. Aby bol váš mozog zdravší, potrebujete pohyb, dobrú výživu, pozitívne myslenie a dobré spánkové vzorce.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Čím mladšie sa začnete starať o svoj budúci mozog, tým väčšie sú vaše šance, že ho uchováte oveľa dlhšie. Pokiaľ nemáte konkrétne ochorenie, ktoré zabíja mozgové nervové bunky, vaše neuróny zostávajú živé a zdravé až do dňa, keď zomriete. Rovnako platí, že čím skôr sa o ňu začnete starať, nech je váš vek akýkoľvek, tým lepšie.
• Ak si myslíte, že trpíte závažným poškodením, ako je demencia alebo Alzheimerova choroba, obráťte sa na svojho lekára.
• Štúdie preukázali väčší mentálny pokles u tých, ktorí majú problémy s glukózou v krvi, ako je cukrovka, ako u tých, ktorí nemajú. Uistite sa, že podniknete všetky možné kroky na prevenciu alebo zvládanie cukrovky.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Vyvarujte sa upadnutiu do viery, že sa prestanete učiť, keď opustíte školu alebo vysokú školu. Zdravý mozog sa nikdy neprestáva učiť a učenie ho udržuje mladým.
• Získajte pomoc pri závislostiach, depresiách a duševných chorobách alebo poruchách, ktorými trpíte. Najhoršie, čo môžete urobiť, je tvrdohlavo sa pokúsiť napraviť samého seba. Namiesto toho vyhľadajte podporné siete, aby ste sa mali dobre a našli si svoje miesto na svete. Mozog, ktorý sa sám snaží prekonať veľké ťažkosti, zostarne oveľa rýchlejšie.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• Vládca
• Papier a ceruzka
• Partner pre absolvovanie testov mozgového veku
• Zdravé tuky
• Rastlinné potraviny
• Doplnky stravy
• Voda
• Skladačky
• Pamäťové hry
• Počítač a počítačové hry
• Knihy

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.