Ako si rozbiť členok

Niekedy, keď sa určitým spôsobom natiahnete, môžete spozorovať praskanie alebo praskanie v kĺboch. Ak máte bolesti a bolesti členkov, natiahnutie, aby vám členok vedome praskol, vám môže niekedy poskytnúť potrebnú úľavu. Popraskanie kĺbov je úplne normálne a nie je nebezpečné, hoci zvuk môže niekedy obťažovať ľudí v okolí. Ak si chcete prasknúť členok, vyskúšajte niektorý z týchto úsekov, ale ihneď zastavte, ak pri nich pocítite bolesť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Ukazujúc prsty na nohách

1. jeden Postavte sa rovno s nohou vystretou pred sebou. Vaše chodidlo by malo byť mierne od podlahy s dostatkom priestoru na ohyb v rôznych smeroch. Postačiť by malo asi 5,3–7,6 cm.
   • Ak sa cítite neisto, položte ruku na stenu alebo kus robustného nábytku, aby ste udržali rovnováhu.
   • Ak je to potrebné, môžete toto cvičenie vykonať aj v sede.
2. 2 Prsty na nohách nasmerujte čo najviac asi na 15 sekúnd. Koleno majte vystreté a prsty na nohách natiahnite dopredu, ako sa len dá, alebo kým nepocítite nepríjemné pocity. Po asi 15 sekundách uvoľnite nohu späť do neutrálnej polohy.
   • Ak vám členok nevyskočí, môžete to skúsiť znova alebo si členok natiahnuť iným smerom.
3. 3 Opakujte potiahnutím prstov dozadu a vytočením členka zo strany na stranu. Po každom pohybe držte nohu na mieste 15 sekúnd a potom relaxujte. Akonáhle vám členok vyskočí, môžete sa zastaviť alebo môžete pokračovať v naťahovaní, ak si chcete členok ešte viac povoliť.
   • Členok vám praskne iba raz za 20 minút, takže nie je potrebné pokračovať v naťahovaní, pokiaľ to nechcete.
4. 4 Ak to ešte nevyskočilo, skúste členku otočiť v kruhoch. Vyskúšajte 5 kruhov s malými, strednými a veľkými rotáciami, najskôr v jednom smere, potom v druhom smere. Ak vám úseky nepraskli po členok, môžu vám otáčky pomôcť vyskočiť.
   • Ak vám členok po rotáciách nevyskočí, nechajte ho odpočívať a až potom vyskúšajte inú metódu.
   • Majte na pamäti, že aj keď vám členky nevyskakujú, tieto úseky sú stále dobré na zlepšenie rozsahu pohybu v členkoch.
5. 5 Vymeňte nohy a opakujte, ak chcete prasknúť oba členky. Niekedy môže byť potrebné prasknúť iba jeden z vašich členkov, v takom prípade nemusíte prechádzať na druhú stranu. Ak ste však uvoľnili svaly v jednom členku, mohlo by byť najlepšie natiahnuť aj ten druhý, aj keď to nepraská. Reklama

Metóda 2 z 3: Trasovanie abecedy

1. jeden Sadnite si na stoličku, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Uistite sa, že ste vyrovnaní a pohodlní. Pohybujete nohami niekoľko minút a nechcete namáhať chrbát.
   • Ak potrebujete, preraďte, aby vaša váha spočívala na nohe, ktorá je stále na zemi.
   • Možno vám bude pohodlnejšie sedieť na kresle s rukami, takže si môžete pomocou svojich rúk pomôcť udržať svoju váhu.
2. 2 Jednu nohu zdvihnite do vzduchu asi 5,3–7,6 cm od zeme. Pri tomto cviku budete otáčať členkom rôznymi smermi, až kým nepraská. Ponechajte si dostatok priestoru na pohyb nohou bez toho, aby ste vbehli na podlahu.
3. 3 Stopujte abecedu nohou, ktorá vedie špičkou nohy. Pri sledovaní abecedy budete nútiť členok do rôznych uhlov a pohybov, ktoré by ste za bežných okolností nemuseli vykonávať. Jedným z týchto pohybov môže byť práve vec, ktorá vám zlomí členok.
   • Podľa potreby abecedu opakujte 1 - 3 krát.
   • Toto funguje veľa vonkajších a vnútorných svalov, ktoré ovládajú váš členok a nohu.
4. 4 Prepnite a opakujte s druhou nohou. Ak si chcete prasknúť oba členky, posuňte váhu na stoličke, vráťte prvé chodidlo na podlahu a druhé chodidlo zdvihnite. Aj keď vám členok nepraská, vždy je dobré rovnomerne sa vypnúť na oboch stranách tela. Reklama

Metóda 3 z 3: Pomôcky

1. jeden Sadnite si s prekríženými nohami a položte jednu nohu na opačné koleno. Pri tomto cvičení budete najpohodlnejší a najstabilnejší, ak budete sedieť na podlahe. Ak je sedenie priamo na podlahe nepríjemné, môžete si sadnúť na vankúš alebo na hromadu prikrývok.
   • Toto cvičenie môžete vykonávať aj v sede na posteli alebo na gauči.
2. 2 Zdvihnite jednu nohu a položte ju na protiľahlé koleno. Bude to akási upravená lotosová póza. Vonkajšia časť chodidla by mala spočívať na hornej časti opačného kolena. Táto poloha by sa mala cítiť pohodlne a nemala by byť namáhaná.
   • Ak pocítite nepríjemné pocity v členku, kolene alebo krížoch, ihneď zastavte.
3. 3 Položte si jednu ruku na členok a druhou uchopte chodidlo. Svojimi rukami budete manipulovať s členkom, takže sa uistite, že máte dobrú nohu. Držte ho pevne, ale nestláčajte tak silno, aby to bolo nepríjemné.
4. 4 Veďte nohu krúživými otáčkami, najskôr jedným smerom, potom druhým. Uistite sa, že ste natiahli členok opatrne, v pomalých kruhoch, a udržujte členok vystretý, pokiaľ je to možné pohodlne. Nenúťte však členok do bodu nepohodlia.
   • Ak je to potrebné, môžete postup opakovať aj na druhej nohe.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako si môžem natiahnuť členky?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Neal Blitz, pediater s certifikátom rady, je pedikér a Foot and Ankle Surgeon, ktorý prevádzkuje súkromné ​​ordinácie v New Yorku a v Beverly Hills v Kalifornii. Dr. Blitz je „Král králika“ a je tvorcom zákroku Bunionplasty (plastická chirurgia pre králiky), ktorý priniesol revolúciu v chirurgii králikov. Má viac ako 17 rokov pediatrickej praxe a špecializuje sa na minimálne invazívne operácie nôh a členkov. Dr. Blitz získal diplom DPM na newyorskej vysokej škole podiatrickej medicíny, potom absolvoval pobyt zameraný na voliteľnú a rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členkov vo švédskom lekárskom centre a získal štipendium AO Trauma v nemeckých Drážďanoch zamerané na traumu a rekonštrukčné techniky. Je držiteľom certifikátu v odbore Chirurgia nohy a Rekonštrukčná chirurgia zadnej časti chodidla a členkov a je tiež diplomátom Americkej rady pre chirurgiu nohy a členkov a členom Americkej akadémie chirurgov nohy a členkov (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Zatiaľ čo sedíte, robte nohy nohou, najskôr jedným smerom, potom druhým. Abecedu môžete sledovať aj prstami na nohách, keď sedíte. Nakoniec skúste položiť na podlahu utierku, potom ju zoberte prstami na nohách a premiestnite z jedného miesta na druhé.
• Otázka Ako si môžem prestať praskať členky? Ak sa stalo zvykom, postupujte podľa príslušných metód v Prestaňte si pukať kĺby .

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Varovania

• Okamžite prestaňte a ak je niektoré z týchto cvičení bolestivé, poraďte sa so svojím lekárom.

Reklama