Ako prestať praskať svoje kĺby

Praskanie kolena je obvyklým zvykom, ktorý si môže vyvinúť každý. Aj keď sa vám môže páčiť vnem, ktorý prináša, môže poblázniť ľudí vo vašom okolí a viesť k niektorým nežiaducim vedľajším účinkom. Aj keď prasknutie prstov na kĺboch ​​nespôsobuje artritídu (ako sa niekedy tvrdí), jedna štúdia zistila, že to môže viesť k ďalším problémom, ako je opuch kĺbov a strata sily ruky, alebo dokonca môže byť prejavom vážnejších nervových porúch v závislosti od závažnosť a dĺžka zvyku.

Aj keď verdikt stále nie je v súvislosti s tým, či je alebo nie je prasknutie vašich prstov škodlivé, veľa ľudí môže chcieť prestať, pretože ich priateľov alebo blízkych to nepríjemné považuje alebo chcú jednoducho nakopnúť to, čo sa môže stať dlhodobým zvykom.

Kroky

Časť jeden z 3: Pochopenie praskania kĺbov

1. jeden Pochopte, čo spôsobuje praskanie. Keď si zlomíte kĺby na rukách, manipulujete s určitými kĺbmi v tele spôsobom, ktorý podporuje uvoľňovanie plynov (v súčasnosti sa to považuje hlavne za dusík) zo synoviálnej tekutiny. Synoviálna tekutina existuje v synoviálnych kĺboch ​​a jej funkciou je znižovať trenie medzi chrupavkami. Pri prasknutí kĺbu sú plyny rozpustené v synoviálnej tekutine stlačené a tvoria bublinu. Táto bublina potom praskne a vydá pri tom známy praskavý zvuk.
   • Tento uvoľnený plyn môže trvať až 30 minút, kým sa znova rozpustí v synoviálnej tekutine - preto musíte zvyčajne chvíľu počkať, kým si koleno opäť zacvaknete.
   • Praskanie vašich kĺbov stimuluje nervové zakončenie a natiahne kĺb, preto sa cíti tak dobre.
2. 2 Uvedomte si možné nebezpečenstvo prasknutia kolena. Aj keď niekoľko štúdií preukázalo, že prasknutie kĺbu nevedie k artritíde, a hoci mnoho z nich po použití návyku neutrpí žiadne následky, niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí, ktorí si kĺby po dlhšiu dobu praskajú, hrozí riziko rozvoja nasledujúce príznaky:
   • Poškodenie mäkkého tkaniva kĺbových puzdier.
   • Poškodenie väzov ruky, mäkkých tkanív, ktoré spájajú naše kosti.
   Reklama

Časť 2 z 3: Kopanie zvyku

1. jeden Pochopte behaviorálnu terapiu. Bez ohľadu na to, ako veľmi si lámete kĺby na rukách, ak chcete prestať, cestou sú potom techniky behaviorálnej terapie.
   • Inými slovami, prasknutie prstov na rukách je správanie, takže je možné pomocou neho zmeniť správanie. Zjednodušene povedané, existujú dve základné formy behaviorálnej terapie: pozitívna a negatívna.
   • Pozitívna behaviorálna terapia zahŕňa techniky, ako sú systémy odmien: Stanovte si ciele a dajte sebe (alebo svojmu blízkemu) odmenu za splnenie týchto cieľov.
   • Negatívne techniky zahŕňajú menšie tresty alebo iné pripomenutia, vďaka ktorým si má osoba uvedomiť svoj zvyk, aby mohla prestať. Existuje toľko druhov týchto techník, koľko ľudí by ponúklo radu.
2. 2 Zamestnajte ruky. Doprajte svojim rukám ešte niečo iné, ako prasknutie kolena. Naučte sa krútiť ceruzkou alebominca, napríklad.
   • Ctižiadostiví kúzelníci si precvičujú pohybovanie mincou cez, nad a okolo prstov jednej ruky bez toho, aby sa dotkli čohokoľvek iného. Funguje aj pero alebo ceruzka.
   • Toto cvičenie je skutočne dobré pre kohokoľvek v akomkoľvek veku. Rozvoj sily, koordinácie a manuálnej zručnosti prstov môže byť tiež zábavný, pretože si osvojí novú zručnosť, než aby si ublížil.
3. 3 Venujte sa novému koníčku. Nejaký koníček, ktorý dáva vašim rukám (a mysli) zabrať, je pravdepodobne vynikajúci nápad, ako je kreslenie, písanie alebo umenie a remeslá.
4. 4 Použite metódu gumičky. Najklasickejšou metódou správania je ovinutie gumičky okolo zápästia.
   • Keď spozorujete, že si chystáte prasknúť kĺby, stiahnite gumičku a uvoľnite ju, takže sa zacvakne späť na pokožku.
   • Mierne bodnutie, ktoré cítite, vám môže pomôcť zlomiť návyk, pretože si nakoniec môžete svoje praskanie kĺbu spojiť s bolesťou.
5. 5 Použite iné preventívne metódy. Ak vás metóda s gumičkou nepoteší, môžete obmedziť svoj zlozvyk pomocou niekoľkých ďalších vecí:
   • Noste so sebou vo vrecku alebo kabelke malé pleťové mlieko. Keď pocítite nutkanie natiahnuť si kĺby na prstoch, vytiahnite krém a rozotrite si ho po rukách. To vám dá niečo do činenia s vašimi rukami a zároveň ich ponecháte hebké a zvlhčené!
   • Požiadajte priateľa, aby vám okolo „klepania na kolená“ položil pásku alebo končeky prstov prilepte k dlani, aby ste vytvorili päsť.
   • Dajte si ponožky na ruky pri sledovaní televízie alebo pri iných činnostiach, ktoré si nevyžadujú použitie vašich rúk.
   • Držte pero / ceruzku v ruke, aby ste zabránili popraskaniu alebo „brnkaniu“ prstov.
   Reklama

Časť 3 z 3: Riešenie hlbších problémov

1. jeden Uvedomte si svoj zvyk. Pretože praskanie kolena je často nervóznym zvykom, robí sa to často „automaticky“. Ľudia väčšinou ani len netušia, že si praskajú kĺby, kým im to niekto nepovie.
   • Ak však chcete prestať so svojim zvykom prasknúť v oblasti kĺbov, je dôležité lepšie si to uvedomiť, keď to robíte.
   • Môže byť užitočné proviazať priateľa alebo člena rodiny, aby vám jemne pripomenuli vždy, keď prasknete. Praskanie kolena je všeobecne oveľa zreteľnejšie pre vonkajších pozorovateľov ako pre samotných crackerov.
2. 2 Objavte zdroj úzkosti. Praskanie kĺbu môže byť klasifikované ako nervový návyk. Pretože nervový návyk je reakciou na stres alebo úzkosť, identifikácia zdroja stresu je prvým krokom k zvládnutiu tohto návyku.
   • Stres môže byť konkrétny, napríklad starosť o nadchádzajúci test, alebo môže byť všeobecný, napríklad vzťahy s rodičmi a rovesníkmi, spoločenské prijatie alebo akýkoľvek z mnohých ďalších faktorov.
   • Snažte sa mať neustále pri sebe malý zošit a zakaždým, keď si zlomíte prsty na rukách, urobte si poznámku. Pomôže vám to spozorovať akékoľvek vzorce správania pri praskaní kĺbov a pomôže vám to identifikovať spúšťače.
3. 3 Vyvarujte sa dotieravosti. Ak ste cracker na kolenách alebo sa staráte o niekoho, kto si trhá prsty na rukách, uvedomte si, že dotieranie alebo sťažovanie sa na tento zvyk je pravdepodobnejšie ešte zhorší, ako naopak odíde.
   • Útoky vedú iba k väčšiemu stresu, čo zvyšuje nervovú reakciu na tento stres.
   • Preto bude jemné pripomínanie oveľa užitočnejšie a efektívnejšie ako neustále dotieranie.
4. 4 Udržiavať systém podpory. Aj keď je nepravdepodobné, že by otravovanie alebo zvyšovanie stresu pomohlo, existuje veľa spôsobov, ako môžu priatelia a rodina pomôcť kĺbu popper. Jednoduchý dotyk na paži, keď si niekto všimne návyky v bezvedomí, môže viesť k pochopeniu a zvládnutiu problému dlhým spôsobom.
5. 5 Daj tomu čas. Pochopte, že väčšina prasknutí kĺbov je neškodná a pravdepodobne časom zmizne. Ak sa praskanie nezhoduje s inými zmenami v správaní, je trpezlivosť pravdepodobne najlepším liekom.
6. 6 Zvážte získanie odbornej pomoci. Pochopte, že dlhotrvajúci nadmerný zvyk alebo akýkoľvek druh zvyku, ktorý má negatívny vplyv na normálny život, je vždy problémom alebo „problémom“, ktorým by sa malo čeliť.
   • Skutočne nadmerné praskanie kĺbov, najmä sprevádzané praskaním iných kĺbov v tele, môže byť skorým príznakom vážnejších úzkostných porúch.
   • Ak si myslíte, že prasknutie kĺbu môže byť príznakom vážnejšej poruchy, mali by ste zvážiť návštevu terapeuta.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Aký je najhorší výsledok prasknutia mojich prstov? Ovplyvní to moju budúcnosť? Najhorším výsledkom prasknutia kolena je opuch tkaniva. Áno, môže to mať vplyv na vaše budúce zdravie, pretože ak budete pokračovať, môžete si poraniť prsty a mať bolesti.
• Otázka Existuje spôsob, ako dať opuchnuté prsty preč? Vyvarujte sa praskaniu kĺbov, obmedzte slané jedlá a pite veľa vody. Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody, čo môže spôsobiť, že vaše prsty budú opuchnuté.
• Otázka Ako dlho potrvá, kým sa stane niečo zlé? Môže to trvať pár rokov, kým sa dostavia následky.
• Otázka Ako to, že mi praskajú kĺby prstov? Keď si prasknete kĺby, natiahnete kĺb tak, aby nebol špeciálne navrhnutý na to, aby fungoval. Ak nemáte pružné prsty, môže to namáhať vaše šľachy a spôsobiť ich bolesť.
• Otázka Budú sa moje kĺby poškodzovať príliš veľkým praskaním? Existujú dôkazy, že mnohoročné obvyklé praskanie kĺbu môže znížiť pevnosť úchopu a viesť k opuchu ruky. Nie sú dôkazy o spojitosti s vážnymi zdravotnými stavmi, ako je artritída.
• Otázka Ako môžem prestať byť závislý na prasknutí prstov? Skúste rukami urobiť niečo iné, napríklad pretočiť ceruzku medzi prstami.
• Otázka Aké sú nápady na disciplínu, ktoré mi môžu pomôcť prestať si lámať prsty na rukách? Zakaždým, keď si zlomíte prsty na rukách, vložte štvrtinu do pohára. Keď je nádoba plná, venujte všetky peniaze na charitu.
• Otázka Bude gumička fungovať? Záleží. Ak ste človek, ktorý bude reagovať na trest, tak áno. Ak ste zistili, že reagujete iba na odmeny, noste so sebou malé sladkosti alebo niečo také a každú hodinu si dajte jedno, aby ste si nepraskli kĺby.
• Otázka Existujú nejaké výhody z prasknutia mojich kĺbov? Nie, neexistuje žiadna výhoda. Keď si lámete kĺby prstov, zbytočne míňate synoviálnu tekutinu, ktorá je zodpovedná za to, že pri prasknutí prstov necítite bolesť. Časom táto synoviálna tekutina odíde, takže vás pri popraskaní budú bolieť prsty.
• Otázka Zväčšia sa mi kĺby prstov, keď ich prasknem? Nie, neexistujú dôkazy o tom, že by praskanie kĺbov spôsobilo zväčšenie kĺbov.