Cestovanie je vzrušujúca príležitosť navštíviť nové miesta, študovať rôzne kultúry a vyskúšať nové jedlá. Bohužiaľ, stres z lietania je často odstrašujúcim prostriedkom, ktorý ľuďom bráni v cestovaní. Aj keď je oveľa pravdepodobnejšie, že budete pri autovraku, ako pri havárii miesta, asi štvrtina populácie je ovplyvnená obavami z lietania. Cestujúci nervozita môžu na niekoho pôsobiť malými spôsobmi, cez podráždený žalúdok alebo ťažkosti so spánkom alebo drasticky ochromiť jeho schopnosť zarezervovať si let. Sústredenie sa na správne plánovanie pred cestou a osvojenie si niektorých užitočných upokojujúcich techník však môže pomôcť komukoľvek zmierniť úzkosť z cestovania.
Kroky
Časť jeden z 3: Psychicky sa pripravuje
- jeden Poznajte svoje spúšťače. Strach z lietania pramení z viacerých zdrojov. Vyvoláva vo vás pocit klaustrofóbie? Stresujete sa nedostatkom kontroly? Ste v poriadku, kým lietadlo nenarazí na turbulencie? Je očakávanie letu horšie ako samotný let? Keď uznáte príčinu nervozity pri cestovaní, môžete začať hľadať metódy, ktoré vám tomu zabránia.
- 2 Precvičujte si hlboké dychové cvičenia. Keď si zarezervujete let, začnite sa učiť upokojujúce dýchacie techniky. Čím viac budete schopní precvičiť tieto cviky, tým ľahšie sa vám budú používať pri štrajkoch cestovateľov. Dobrým cvičením pre začiatočníkov je brušné dýchanie. Cvičte každý deň desať minút, dobrý čas je správny, keď sa zobudíte a vaša myseľ je stále pokojná. Ďalšou výhodou je, že kedykoľvek narazíte na stresujúci zážitok, dôležité pracovné stretnutie alebo 3-hodinové popáleniny v hrnci, nacvičte si dychové cvičenie. To vám dá príležitosť pocítiť užitočné výhody pred tlakom lietania!
- Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď.
- Dýchajte nosom a rozširujte bránicu, a to na päť. (Hrudník by sa vám počas dychu nemal dvíhať.)
- Vydýchnite našimi ústami na počet päť. Zamerajte sa na vytlačenie všetkého vzduchu z pľúc.
- Opakujte 6-10 krát.
- 3 Naučte sa meditovať. Cestovateľské nervozity všeobecne pochádzajú skôr z duševného ako z fyzického strachu. Meditácia sa zameriava na prekonanie týchto obáv alebo úzkosti. Pomocou meditácie sa môžete naučiť rozpoznať tieto úzkosti a prekonať ich. Existuje niekoľko foriem sprostredkovania, ale dve, ktoré môžu byť najprínosnejšie na prekonanie nervozity pri cestovaní, sú všímavosť a vizualizácia. Najlepšie sa obe praktizujú vyhľadaním triedy alebo stiahnutím triedy z internetu.
- Všímavosť. Precvičovanie všímavosti je o učení sa žiť v prítomnom okamihu. Nezbavuje cestovateľských nervozít, ale skôr vám pomôže tieto pocity uznať a prekonať.
- Vizualizácia. Často, keď sa ocitnete v situácii, ktorá vyvoláva paniku, môže byť užitočné predstaviť si seba na inom mieste. Takže keď si sadnete do lietadla a začnete pociťovať úzkosť, vizualizácia vám pomôže uniknúť okamžitému strachu tým, že umiestni svoju myseľ na bezpečnejšie „šťastné miesto“.
Časť 2 z 3: Príprava fyzicky
- jeden Vytvorte kontrolný zoznam pred cestou. Po zabalení si všetko vráťte späť a dvakrát skontrolujte, či máte všetko potrebné. Nechcete byť na ceste na letisko a uvedomíte si, že ste zabudli peňaženku! Dĺžka a umiestnenie vašej cesty ovplyvní váš zoznam, ale tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu začať. Keď sa ubezpečíte, že máte všetko, čo potrebujete, poskladajte si ho ku dverám, aby ste na neho nezabudli, keď odídete nasledujúci deň.
- kabelka / peňaženka
- nabíjačka na mobil
- pas a zahraničná mena (ak cestujete z krajiny)
- vhodné oblečenie a obuv pre vaše miesto určenia
- lieky
- lístok (ak je to možné, urobte skorú online registráciu, aby ste sa nestali deň v rade navyše)
- 2 Zostavte leteckú tašku. Vyhľadajte čas cesty a naplánujte si, ako sa počas letu vyrušiť. Čítanie knihy, skladanie puzzle alebo pozeranie filmu sú všetko skvelé spôsoby, ako sa zamestnať. Nezabudnite vziať do úvahy čas počas vzletu a pristátia (často niektoré z najstresujúcejších okamihov letu), keď nemôžete používať elektroniku!
- 3 Nastaviť budík. Ak máte skorý let, nechajte si dostatok času vstať, usporiadane a na letisko. Ak odletíte až neskôr v priebehu dňa, nastavte si budík, aby ste si pripomenuli, kedy je čas odletieť. Pamätaj; na väčšinu domácich letov by ste sa mali pokúsiť pricestovať minimálne 60 minút pred odletom. Ak kontrolujete batožinu, najlepšie je prísť 90 minút pred odletom. Na medzinárodné lety by ste mali pricestovať minimálne o 2 hodiny skôr. Ak šoférujete sami, pripočítajte si k času svojej cesty ďalších 30 minút, pretože parkovanie je často z letiska vzdialené kyvadlovou dopravou.
- 4 Dokončite svoje cestovné plány na letisko. Šoféruje ťa kamarát? Pošlite text na potvrdenie času. Vezmete si taxík? Zavolajte a objednajte si jednu noc predtým. Šoférujete sami? Zaistite, aby malo vaše auto dostatok benzínu. Reklama
Časť 3 z 3: Cestovanie bez stresu
- jeden Postupujte podľa svojej bežnej rannej rutiny. Vypite šálku čaju, urobte si posteľ alebo si urobte jednoduché úseky. Nech už je váš bežný režim akýkoľvek, tým viac sa ho budete môcť držať v deň cestovania, tým menej sa bude deň zdať. Snažte sa čo najlepšie vyhnúť sa extra kofeínu, pretože zvyšuje pocity úzkosti.
- 2 Použite toaletu. Asi 10 minút pred časom vášho nástupu na palubu skúste použiť toaletu. Po nasadnutí do lietadla bude pravdepodobne najmenej 30 minút predtým, ako bude lietadlo vo vzduchu, a vy budete môcť chodiť po kabíne. Navyše, ak vaša úzkosť z cestovania pramení zo strachu z uzavretých miest, nemusíte používať toaletu pre malé lietadlá, čo vás zbaví mysle.
- 3 Porozprávajte sa s ľuďmi. Uveďte svoju úzkosť pred letuškou alebo sa porozprávajte s osobou sediacou vedľa vás. Nenechajte konverzáciu stočiť sa do diskusie o všetkých hrôzach z lietania, ale stačí, keď budete mať niekoho, kto vie, ako sa cítite, dostatočné na to, aby ste odcestovali. Pamätajte, že 25 percent ľudí má strach z lietania a rozhovory s okolím počas letu vám môžu pomôcť vytvoriť podpornú skupinu, ktorá vám pomôže s letom.
- 4 Cvičte pokoj. Teraz je ideálny čas na použitie dýchacích a meditačných techník, na ktorých ste pracovali! Pamätajte na hlboké brušné dýchanie a na ktorúkoľvek meditačnú techniku, ktorú ste študovali. Zamerajte sa na seba hneď, ako nastúpite do lietadla, a potom kedykoľvek, keď začnete pociťovať nervozitu. Nečakajte, kým sa nebudete cítiť ohromení. Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s cestovateľskými nervozitami, je zabrániť im!
- 5 Čítať knihu. Keď sa usadíte v lietadle, vytiahnite knihu a začnite čítať. Pred letom si nájdite zaujímavú knihu od autora, o ktorom viete, že vás baví. Začnite s knihou niekoľko dní pred letom a zastavte niekoľko kapitol, najlepšie pri cliffhangeri alebo zápletke. Keď potom začnete čítať počas letu, ste už v príbehu a je pravdepodobnejšie, že upútate pozornosť.
- 6 Počúvať hudbu. Nové predpisy vám umožňujú používať malú elektroniku pri štarte a pristávaní. Len čo lietadlo začne rolovať na dráhu, vytiahnite svoj smartphone, iPod alebo malý tablet. Pred odletom si stiahnite nový album od svojho obľúbeného interpreta alebo si zostavte zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb a počúvajte ho počas štartu. Zapojené slúchadlá blokujú akýkoľvek hluk z lietadla počas štartu a pomáhajú vám cítiť sa uvoľnenejšie.
- 7 Pozerať film. Po spustení letu môžete vytiahnuť svoj laptop. Strhujúci dvojhodinový film je skvelý spôsob, ako využiť väčšinu svojho času letu. Ak je to možné, vyberte si film, ktorý ste nikdy predtým nevideli a ktorý už nejaký čas figuruje vo vašom zozname „must watch“, alebo si vyberte niektorý z obľúbených, o ktorom viete, že vás rozosmeje.
- 8 Zostaňte zaneprázdnený. Najdôležitejšou vecou, ktorú si musíte počas letu pamätať, je nechať sa rozptýliť. Vráťte sa do svojej knihy, počúvajte viac hudby, hrajte hry, meditujte alebo sledujte televízne programy. Nájdite to, čo je najlepšie na udržaní vašej pozornosti a mysle mimo palicu! Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Pred letom pošlite SMS alebo zavolajte priateľovi / rodinnému príslušníkovi. Zdieľanie vtipného príbehu vám pomôže zasmiať sa, čo zvýši hladinu endorfínov a pomôže vám zlepšiť náladu.
- Skúste si na vankúš alebo zápästie dať levanduľový alebo eukalyptový olej. Tieto upokojujúce vône vám môžu pomôcť spať noc predtým alebo si raz oddýchnuť v lietadle.
- Dajte si masáž alebo si urobte perličkový kúpeľ deň pred odchodom.
- Zistite, kedy treba navštíviť lekára a požiadať o lekársku pomoc pri lietaní.
Reklama
Varovania
- Pitie alkoholu sa môže javiť ako lákavý spôsob, ako sa vysporiadať s cestovateľskými nervozitami. Večer predtým si alkohol príliš nedoprajte, nechcete cestovať s kocovinou. Z dôvodu zníženej úrovne vlhkosti počas letu je navyše ľahké dehydratovať sa. Pitie pred letom iba zvyšuje pocity dehydratácie.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
