Ako pridať fyzickú aktivitu k voľnému času

Aj keď je ľahké vo voľnom čase upadnúť do sedavých zvykov, ako napríklad pozerať televíziu, zdriemnuť si alebo jesť občerstvenie, voľný čas je tiež skvelou príležitosťou na zvýšenie fyzickej aktivity. Ak chcete byť fyzicky aktívni, nemusíte sa zúčastňovať na činnostiach, ktoré sa zvyčajne považujú za „cvičenie“. Aj pri obmedzenej energii a čase môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus a precvičiť svaly počas voľného času a zvýšiť svoje celkové fyzické zdravie. Zamerajte sa na vonku, na prechádzky alebo na šport. Zostaňte aktívni upratovaním alebo prácou na záhrade. Budete sa cítiť lepšie a budete mať čoraz viac dennej aktivity.



Metóda jeden z 3: Byť aktívny okolo vášho domova

  1. jeden Vyčistite si dom. Aj keď sa to bežne nepovažuje za fyzickú aktivitu, čistenie domácnosti je skvelý spôsob, ako stráviť voľný čas a vyhnúť sa sedavému popoludniu alebo večeru. Zamerajte sa na fyzicky náročnejšie aspekty čistenia: vysávanie, zametanie, vydrhnutie umývadiel a vaní a ručné umývanie riadu.
    • Denné čistenie je účinná forma činnosti, pretože vyžaduje dostatok fyzickej aktivity: zdvíhanie, ohýbanie, naťahovanie a opakované fyzické pohyby môžu zvýšiť váš srdcový rytmus a zlepšiť vaše zdravie.
  2. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 2

    2 Robte záhradné práce alebo záhradu. Namiesto toho, aby ste niekomu inému hrabali lístie, trhali burinu, strihali živé ploty a kosili trávnik, starajte sa o tieto činnosti sami. Aj keď sa práca v záhrade zvyčajne považuje za fušku, môže to byť skvelý spôsob, ako tráviť čas vonku fyzickými zdaneniami.
    • Ak máte záhradu - alebo by ste si ju chceli založiť - je to skvelá príležitosť na trávenie voľného času fyzicky aktívnym spôsobom. Vysaďte si zeleninu a kvety, ktoré vo vašom okolí dobre porastú, a každý deň ich opatrujte a polievajte.
    • Zametanie je jedným z najlepších tréningov ab, ktoré môžete získať. Zametajte svoje predné schody, chodníky alebo príjazdovú cestu pre skvelý tréning.
  3. 3 Cvičte doma. Ak často nenavštevujete telocvičňu z dôvodu finančných alebo časových záväzkov, naplánujte si radšej cvičenie doma, vo voľnom čase. Ak ešte nevlastníte žiadne činky, činky alebo cvičebné vybavenie (napríklad bežiaci pás alebo cvičebnú loptu), môžete začať malou investíciou do vybavenia, ktoré budete s najväčšou pravdepodobnosťou používať.
    • Majte na pamäti, že váhy a výstroj nie sú potrebné na to, aby ste boli aktívnejší a mali správny pohyb.
  4. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 4

    4 Buďte aktívni s rodinou a priateľmi. Najmä ak žijete s rodinou alebo so spolubývajúcim, začleňte s nimi do svojho voľného času aktivity. Hľadajte aktivity, na ktorých sa môžu všetci členovia vašej rodiny podieľať spoločne, napríklad hodiny rodinného plávania, aerobiku, minigolfu, bowlingu alebo jogy.
    • Požiadajte svojho spolubývajúceho alebo malú skupinu priateľov, aby sa s vami venovali aktívnemu koníčku, napríklad tenisu alebo joggingu.
    • Ak máte deti, zvážte, či ich po večeri nezoberiete na „rodinnú prechádzku“. Môžete sa prechádzať po uliciach svojho susedstva, hoci len pol hodiny. Ak by chceli deti, môžu namiesto chôdze jazdiť na bicykloch.
    Reklama

Metóda 2 z 3: Byť aktívny vonku

  1. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 5

    jeden Namiesto šoférovania bicykel. Ak niekam idete niekam - či už do práce, za kamarátom alebo na krátku nákupnú cestu - naplánujte si radšej fyzicky pútavú formu dopravy, ako by ste sa mali voziť v aute. Jazda na bicykli zvýši váš srdcový rytmus a pomôže vám nabrať čerstvý vzduch.
    • Ak je váš cieľ príliš ďaleko na bicykel, zvážte použitie verejnej dopravy. Pretože stále budete musieť chodiť pešo na autobusovú zastávku a späť, budete mať viac pohybu, ako keby ste šoférovali svoje vlastné auto.
  2. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 6

    2 Pešo do okolitých miest. Chôdza je jednou z najzdravších fyzických aktivít, ktoré môžete vykonávať, a je tiež skvelým spôsobom, ako tráviť voľný čas. Vždy sa môžete vydať na prechádzku (akejkoľvek dĺžky) pre potešenie.
    • Ak plánujete navštíviť miestny obchod alebo park, choďte radšej pešo.
    • Aj keď plánujete stretnutie s priateľmi v miestnom bare alebo reštaurácii, plánujte dopredu, nechajte o pol hodiny skôr čas a namiesto jazdy choďte pešo.
    • Ak ste vo voľnom čase na nákupoch, mali by ste radšej parkovať ďaleko na parkovisku a kráčať do obchodu, než parkovať na mieste blízko vchodu. To zabezpečí pár minút činnosti a poskytne vám ďalšiu výhodu v ochrane vášho auta pred nárazmi alebo poškriabaním na dverách.
  3. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 7

    3 Vyzdvihnite nový koníček alebo šport. Vyzdvihnutie fyzického koníčka je vynikajúci spôsob, ako zostať aktívnym počas voľného času. Nemusí to byť fyzicky náročná aktivita alebo aktivita, ktorá vyžaduje na začiatku atletiku.
    • Ak bývate v blízkosti jazera, prenajmite si kanoe a strávte pol hodiny pádlovaním.
    • Ak sa chcete pohybovať viac, ako vám kanoistika umožňuje, vezmite si bicykel alebo kolieskové korčule a choďte do miestneho parku.
    • Ak bývate v blízkosti rekreačného strediska, môžete každý deň tráviť čas basketbalom, raketbalom alebo halovým športom, napríklad plávaním.
    Reklama

Metóda 3 z 3: Zlepšenie zdravia pomocou fyzickej aktivity

  1. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 8

    jeden Znížte svoje zdravotné riziká fyzickou aktivitou. Sedavý životný štýl a nedostatočné fyzické cvičenie súvisia s mnohými zdravotnými problémami, z ktorých niektoré môžu byť smrteľné, vrátane srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky. Väčšina dospelých na celom svete sa nezúčastňuje na primeranom množstve aktivity.
    • Aktivita vo voľnom čase je skvelý spôsob, ako bojovať proti tejto štatistike a udržiavať svoje telo zdravé.
    • Fyzická aktivita nemusí byť nevyhnutne založená na cvičení. Zatiaľ čo sa cvičenie zameriava na opakovanú namáhavú činnosť so zámerom zvýšiť výkon, svalovú hmotu alebo zručnosť, fyzická aktivita musí jednoducho zahŕňať pohyb a fyzickú prácu.
  2. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 9

    2 Identifikujte svoje fyzické ciele. Zatiaľ čo sa niektorí jedinci môžu rozhodnúť, že budú fyzicky aktívni, aby udržiavali zdravý životný štýl a znižovali riziko chorôb (ako už bolo spomenuté skôr), iní sa môžu rozhodnúť schudnúť do určitej miery alebo sa dokonca môžu zapojiť do činnosti založenej na výkonnosti, ako 5k beh alebo 10k závod.
    • Pri chudnutí sa budete musieť zamerať na kardiovaskulárne cvičenie v kombinácii s nízkokalorickou diétou, ktorá tiež pomôže zlepšiť fyzické aktivity založené na vytrvalosti.
    • Aj keď nemáte konkrétne ciele založené na vytrvalosti alebo výkonnosti, mali by ste sa snažiť byť aktívny aspoň 30 minút denne. Aj keď tento čas trávite chôdzou alebo inou formou činnosti s nízkou námahou, zlepší sa tým vaše celkové zdravie.
  3. Obrázok s názvom Pridajte fyzickú aktivitu do voľného času Krok 10

    3 Denne cvičte, aby ste si zlepšili náladu a hladinu stresu. Okrem toho, že vám pomôže schudnúť a bojovať proti potenciálnym hrozbám chorôb, fyzická aktivita - najmä aktivita vykonávaná vo voľnom čase, ktorá by sa inak trávila sedavými aktivitami - vám môže zlepšiť náladu aj zmierniť stres.
    • Pri vykonávaní fyzických aktivít váš mozog uvoľňuje chemikálie, ktoré vyvolávajú šťastie a pocity relaxácie.
    • Fyzická aktivita - a najmä formy cvičenia - spôsobujú, že sa živiny a kyslík nahrnú do vášho svalového tkaniva a zvýšia vašu energiu po celý deň.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Čo by ste mali robiť vo voľnom čase, aby ste maximalizovali svoje fyzické aktivity ?. Peťo Cerqua
    Certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu Pete Cerqua je certifikovaný osobný tréner a odborník na výživu. Pete je tiež päťnásobným najpredávanejším autorom kníh vrátane publikácií „The 90-Second Fitness Solution“ a „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men“ vydaných vydavateľstvami Simon and Schuster a Skyhorse Publishing. Pete má viac ako 20 rokov skúseností s osobným tréningom a trénovaním výživy a prevádzkuje vlajkové štúdio 90-Second Fitness v New Yorku. Peťo Cerqua Odpoveď certifikovaného osobného trénera a odborníka na výživu K tomu nemusíte mať chuť. Jednoduché veci, ako napríklad ísť hore po schodoch alebo vyjsť na prechádzku, sú skutočne skvelými spôsobmi, ako zostať aktívnym doma. Dobrou voľbou bude tiež akýkoľvek projekt, ktorý odkladáte a ktorý zahŕňa presun. Vyčistenie skladovacej miestnosti alebo reorganizácia pracovného priestoru vás udrží aktívnych. Akýkoľvek druh pohybu bude dobrý pohyb!
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Ak máte vážne zdravotné ťažkosti, poraďte sa vždy so svojím lekárom skôr, ako začnete zvyšovať svoju dennú fyzickú aktivitu.

Reklama

Populárna Problémy

Ako získať zvony zo skál v hre Crossing Animal: New Leaf. Animal Crossing: New Leaf ponúka svojim hráčom množstvo spôsobov výroby zvonov, od predaja nábytku, ovocia, rýb až po trasenie stromov. Jeden z menej známych spôsobov ...



Ak si vaša priateľka myslí, že konáte príliš normálne, možno budete musieť niekedy skúsiť konať trochu orieškovo. Tu je niekoľko spôsobov, ako to vyskúšať. Vyberte si miesto, kde sa nebudete hanbiť. Podľa toho, ako ...

Ako si vyrobiť Jolly Ranchers. Jolly Ranchers sú typom „sklenených cukríkov“, ktoré sa vyrábajú zo zmesi cukru a kukuričného sirupu. Týmto receptom môžete prispôsobiť chute a farby. Candy jednotlivo zabaľte alebo natrite práškovým cukrom, aby ...



Daniil Medvedev je najlepším hráčom tohtoročnej National Bank Open v Toronte.



Samurajské brnenie môže vyzerať strašidelne, ale s trochou kreativity to môže byť celkom jednoduché. Všetko, čo potrebujete na výrobu hrudnej dosky, je lepenka alebo remeselná pena, falošná koža, veľa lepidla a farebné šnúry. Ak máte dosť ...