Ako byť dobrým basketbalovým hráčom

Hranie basketbalu si vyžaduje prirodzené schopnosti, ale dobrým basketbalistom sa môžete stať, ak správne zafixujete svoje telo, trénujete so správnymi cvičeniami a ovládate mentálne aspekty hry. Dobrí basketbalisti vynaložili úsilie a tréning, ktoré sú potrebné na zlepšenie na ihrisku, a majú osobnostné vlastnosti, ktoré tréneri oceňujú.

Kroky

Metóda jeden z 3: Vylepšenie vašej útočnej hry

1. jeden Zdokonalte sa v ovládaní lopty. Niektorí odborníci sa domnievajú, že schopnosť dobre manipulovať s loptou je najdôležitejšou zručnosťou v hre. Nemali by ste nad tým príliš premýšľať dribling lopty ak veľa cvičíš. Dobrým spôsobom, ako túto zručnosť vylepšiť, je driblingové cvičenie.
   • Cvičte s kruhovými driblingmi. Pri tomto cvičení cvičíte jednou rukou driblingom lopty v kruhoch okolo pravej nohy. Potom prepnite na druhú ruku a nohu. Precvičte si dribling medzi kužeľmi alebo stoličkami.
   • Skúste urobiť driblingu číslo 8, pri ktorom driblíte ​​loptičku do a z nôh pomocou pohybu figúry 8. Odrážajte loptu z jednej ruky do druhej. Precvičujte si driblovanie oboma rukami, aby ste mohli ľahšie meniť smery na podlahe.
   • Driblovacie samovražedné cvičenia vás podmieňujú a zlepšujú vrtné schopnosti. Začnite od základnej čiary. Driblovať v šprinte k najbližšej čiare trestného hodu a späť. Potom dribujte na strednú čiaru a späť. Potom driblovať k najvzdialenejšej čiare trestného hodu a späť. Nakoniec driblovať až na druhú stranu kurtu a potom späť.
   • Začnite na jednom konci kurtu. Driblujte po celej dĺžke kurtu a urobte rozloženie alebo výskok. Odskočte si, urobte to isté a presuňte sa na druhý koniec ihriska. Urobte to trikrát tak rýchlo, ako môžete.
2. 2 Vylepšite svoje absolvovanie schopnosť. Absolvovanie je zručnosť, ktorú musia basketbalisti ovládať. Existujú dva základné spôsoby, ako vyhovieť. Jedným z nich je prihrávka na hrudník, pri ktorej hodíte loptu spoluhráčovi bez toho, aby sa odrazila. Druhou je odrazená prihrávka, pri ktorej jednou odrazíte loptu, keď ju hodíte spoluhráčovi. Toto je najťažšia prihrávka pre obrancu.
   • Hráči pracujúci na schopnostiach rozohrávania by možno chceli hrať pickup, ktorý nepoužíva vôbec žiadny dribling, aby sa mohli viac sústrediť na rozohrávku. Precvičujte si rozohrávanie dvoma rukami. Takto získate väčšiu kontrolu nad loptou.
   • Dajte svoju váhu do podchodu tak, že do nej vstúpite. Zlepší sa tým rýchlosť a kontrola lopty. Zamierte na ruky svojich spoluhráčov, keď im prihrávate. Prihadzujte konkrétnemu členovi tímu namiesto toho, aby ste hádzali loptu smerom k jeho hlasu.
   • Vaše palce by mali smerovať nadol na konci prihrávky a vy by ste mali pokračovať. V opačnom prípade sa lopta bude chytať ťažšie, pretože nebude mať správne zadné otočenie.
   • Nemusíte rozohrávať loptu veľkou rýchlosťou. Nezabudnite na ľahký pas. Ak budete príliš zložití, môžete vyprovokovať ďalšie obraty.
   • Pri prechode neskáčte. Ak to urobíte, nemôžete pristáť s loptou, takže je to ťažšie. Keď sa podáva lopta, posuňte sa smerom k lopte. To sťažuje obrancovi jeho zachytenie. Skúste to chytiť dvoma rukami.
   • Keď sa naučíte základné priechody, pokúste sa naučiť pokročilejšie priechody, ako napríklad priechod na hornú časť a priechod na výstup.
3. 3 Vylepšite svoje Streľba . Strelci dostanú veľkú slávu a sú pre hru zjavne kritickí. Nechcete však byť v situácii, keď ľudia blokujú vaše strely, alebo vám chýba veľa z nich. To vám pristane na lavičke.
   • Používajte končeky prstov. To vám pomôže pri streľbe udržiavať správnu kontrolu nad loptou.
   • Keď začnete streľbu, pokrčte nohy a zostaňte malí. Potom vyskočte a skončite vysoko, s narovnaným telom a rukami hore vo vzduchu. Keď hráči začnú strieľať v stoji, môžu znížiť percento streľby. Nohy sú pri streľbe rozhodujúce. V skutočnosti by ste mali hrať celú hru s väčšinou pokrčenými kolenami.
   • Choďte na vyššie percento snímok. Nesnažte sa vždy snímať zložité snímky. Zistite, ktoré zábery sa vám nedajú ľahko urobiť, a zamerajte sa na tie jednoduchšie. Vďaka tomu budete cez noc vyzerať ako lepší strelec.
   • Lakte nasmerujte smerom do stredu okraja a držte ho dovnútra, rovnako ako prostredník, keď budete postupovať. Dokončite svoj výstrel, akoby ste ponorili ruku do okraja. Správne dotiahnutie tiež znamená, že vaše prsty by mali visieť dolu, nemali by byť spojené alebo špičaté.
   • Na konci výstrelu úplne natiahnite ruku a lakeť zaklapnite dozadu. Keď púšťate loptu, držte lakeť v úrovni nad očami.
4. 4 Kondicionujte svoje telo. Atletizmus robí rozdiel medzi dobrou úrovňou schopností a nezastaviteľnou sadou schopností. Rýchlosť, rýchlosť, zvislosť, sila a vytrvalosť môžu zmeniť každú zručnosť na smrteľnú iba tým, že vám fyzicky dajú výhodu oproti súperovi. Musíte cvičiť cvičné cviky, ktoré upravia vaše telo spôsobom, ktorý je určený na útočné hranie basketbalu, nielen cvičením, ktoré by ste mohli robiť pre zábavu. Tréneri vyhľadávajú hráčov, ktorí chcú tvrdo pracovať na dosiahnutí dobrej kondície, napríklad kto má prvý výbušný krok alebo kto môže skočiť do vzduchu o 0,61 m.
   • Použite avopred naplánované cvičenie. Existuje veľa plánov na úpravu basketbalu, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a zlepšiť svoju výdrž. Aj 45 minút trikrát týždenne môže znamenať veľký rozdiel.
   • Niektoré kondičné tréningy odporúčajú cvičenia ako švihadlo,šprintovaťod čiary trestného hodu k sieti a potľapkávania rukami po ruke, streľba po dobu jednej minúty z rôznych miest na ihrisku a vykonávanie obranných sklzov.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Vylepšenie obrannej hry

1. jeden Nechajte nohy v pohybe. Dobrý obranca musí byť rýchly na nohách a neustále v pohybe. Ak na ihrisku zostanete príliš dlho, nebudete v tejto pozícii dobrí.
   • Mentálne si predstavte, že ste vstúpili do farby. Položte si otázku, koľko svojich stôp uvidíte na kurte? Chcete „vymaľovať podlahu“ tým, že sa veľa pohybujete a ste všade. Zvýšte svoju aktivitu v obrane a budete efektívnejší.
   • Vyskúšajte každú jednu loptu.
   • Nesleduj loptu - dávaj pozor na druhého hráča. V opačnom prípade by vás mohli oklamať loptičky s loptou. Udržujte očný kontakt s hráčom, ktorého strážite. Držte hráča ďalej od základnej čiary a nútte ho k prednej časti okraja.
2. 2 Zostaňte nízko. Dobrí obrancovia ohýbajú kolená. Väčšinu hry trávia v pohybe a prikrčení. Mali by tiež držať hlavu nižšie ako hlavu osoby, ktorú strážia.
   • Nohy majte na sebe široko od seba a nohy ohnuté. Neustále hýbte nohami. Útočníkovi sa ľahšie prejde okolo vás, ak máte nohy spolu alebo chodidlá skrížené.
   • Nos držte nižšie ako nos osoby, ktorú strážite. Týmto spôsobom môžete rýchlo zareagovať na pohyb súpera.
   • Ak stojíte vzpriamene, obranca môže stratiť rovnováhu. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené po plecia, s mierne pokrčenými kolenami.
3. 3 Položte ruku na loptu. Ak ste opatrní, môžete pomocou tejto techniky byť lepším obrancom bez toho, aby ste faulovali hráča, ktorého strážite.
   • Ak súper drží loptu v streleckej polohe, položte ruku na loptu. To im sťaží streľbu lopty.
   • Ak má váš súper loptu pod strednou časťou, položte ruku na loptu. Takto im bude ťažšie strieľať.
4. 4 Stať sa lepší odrážač . Pamätajte si, že bez ohľadu na to, aký ste dobrý, ste iba jeden hráč z piatich. Odskok lopty môže určovať výsledok hry. Váš tím nemôže skórovať, ak nemá loptu.
   • Presuňte sa do vnútornej polohy, aby ste mali väčšiu šancu na loptu.
   • Nestojte rovno. Ak si podrepnete, budete mať pri výskoku väčšiu silu a väčšiu šancu na loptu. Pri výskoku o loptu majte obe ruky čo najviac natiahnuté.
5. 5 Zlepšite svoju obrannú kondíciu. Obrancovia musia veľa behať a musia zostať nízko, aby mohli správne strážiť iného hráča. Obrannévytrvalostný tréningzlepší hru.
   • Robiť anástenný sedje dobrý spôsob, ako vylepšiť svoje obranné schopnosti. Musíte len nájsť stenu a sadnúť si, akoby ste sedeli v kresle (ale bez neho). Postavte sa chrbtom k stene. Zošmyknite sa po stene, kým vaše kolená nie sú v 90-stupňovom uhle s podlahou. Pri rozbiehaní vydržte v pozícii asi 60 sekúnd.
   • Vyskúšajtešvihadlos dvoma nohami a ísť čo najrýchlejšie. Čas a počítajte svoje skoky, aby ste mohli sledovať pokrok. Znie to jednoducho, ale skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondičku pri basketbale. Je to preto, lebo zlepšuje vytrvalosť, ale aj agilitu.
   • Vyskúšajte vrtáky agility . Začnite od základnej čiary, pravá strana. Šprint do pravého horného rohu čiary trestného hodu, zamiešajte do ľavého rohu, backpedal k základnej čiare a zamiešajte tam, kde ste začali. Potom sa posuňte do pravého rohu a urobte to isté. Chlapci by to mali zvládnuť za 10-14 sekúnd a dievčatá za 11-15 sekúnd.
6. 6 Vyskúšajte silový tréning dolnej časti tela . Zdvíhaním závažia sa zlepší celková sila vášho tela, čo je dobré pri obrane, keď potrebujete odraziť alebo blokovať strely. Cviky však chcete obmieňať.
   • Robte drepy. Vezmite si činku, chodidlá držte rovno na zemi a choďte čo najnižšie, stehná držte rovnobežne so zemou.
   • Vyskúšajtevýpadya krok hore. Pomocou činky alebo činky udržujte prednú nohu položenú na zemi a trup vztýčený. Vykročte na škatuľu a potom opäť nadol, alebo skočte každou nohou dopredu.
7. 7 Vyskúšajte silové cviky na hornú časť tela. Tieto cviky sú rozdelené na tlaky a ťahy. Môžete použiť pásky, ktoré vám pomôžu vložením nohy alebo kolena do pásky, keď robíte veci ako chin-up alebo príťahy, ak sú pre vás na začiatku ťažké.
   • Na to použite činku alebo činkubench pressyalebo lisy na plecia. Ak chcete stlačiť lavičku, ľahnite si na lavicu váh s chodidlami na podlahe. Odblokujte lištu a zdvihnite ju rovnými rukami. Znížte ho do polovice hrudníka a potom ho stlačte smerom nahor, pričom si lakte zafixujete. Nehýbte zadkom z lavičky. Pokúste sa to urobiť v setoch po piatich opakovaniach.
   • Na výkon používajte činku alebo činku bicepsové kučery . Keď robíte bicepsové zvlnenie, chcete stáť rovno s činkou v každej ruke. Lakte držte pri tele. Dbajte na to, aby vaše dlane smerovali dopredu. Potom činku pokrčte, až kým sa biceps úplne nezmrští a činky sa nezastavia pri ramene. Teraz sklopte činky do východiskovej polohy a opakujte. .
   Reklama

Metóda 3 z 3: Zlepšenie IQ basketbalu

1. jeden Osvojte si pravidlá. Niekedy mladší basketbalisti zabudnú na pravidlá hry. Ak nepoznáte pravidlá naspamäť, spôsobíte svojmu tímu problémy. Dobrým spôsobom, ako zvládnuť pravidlá, je vstúpiť do klubového tímu, keď ste mladí alebo v lete medzi sezónami.
   • Ak má tím, ktorý sa priestupku dopustil, loptu za strednou čiarou, má 5 sekúnd na to, aby ju posunul cez čiaru stredného ihriska, alebo loptu stratí. Poznanie tohto pravidla vám pomôže zabrániť obratom.
   • Ofenzívny tím nemôže vrátiť loptu späť cez čiaru stredného ihriska, keď ju dostane cez čiaru stredného poľa alebo stratí loptu. Toto sú druhy pravidiel, ktoré inteligentní basketbalisti poznajú.
2. 2 Naštudujte si hru. Musíte pochopiť všetko, čo môžete o svojej pozícii a stratégii súdu. Získate viac hracieho času, ak ste okrem strategických hráčov so silnými technickými zručnosťami aj strategickým hráčom.
   • Na YouTube nájdete veľa tréningových videí.
   • Preštudujte si svoje minulé hry a hry konkurencie. Čo fungovalo? Čo sa pokazilo? Po zápase si sadnite so svojím trénerom. Skúste spoločne vymyslieť jednu oblasť, ktorú musíte vylepšiť. Potom sa tejto oblasti venujte v praxi.
   • Nájdi si mentora.Môžete sa opýtať basketbalového trénera alebo nájsť dobrého basketbalového hráča, ktorý by vás bol ochotný naučiť.
   • Rôzni tréneri majú rôzne filozofie a systémy. Zistite si ten svoj, aby ste sa mu dokázali prispôsobiť. Možno nechcú, aby strážcovia bodov v hre dosiahli viac ako tri obraty. Nech sú ich osobné pravidlá akékoľvek, je užitočné, ak sa ich naučíte.
   • Sledujte profesionálne a iné hry na vysokej úrovni a uvidíte, ako hru hrajú tí najlepší. Použite to, čo ste sa naučili, vo svojej vlastnej hre.
3. 3 Pochopte svoju rolu. Nesústreďte sa iba na skórovanie. Jednou chybou mladých hráčov je, že kladú všetok dôraz na skórovanie. Zamerajte sa na to, ako môžete svojmu tímu pridať hodnotu. Možno ste napríklad skvelým okoloidúcim.
   • Ak nie ste dobrí v tom, že ste trojbodový strelec, neskúšajte to veľmi. Mali by ste sa vzdať lopty spoluhráčovi, ktorý je v tejto úlohe lepší.
   • Možno ste skvelým hráčom chyťte a strieľajte. Potom sa zamerajte na to. Ak ste centrom, chcete tráviť čas cvičením odskoku a tréningu po cvičení, nie driblingom. Zistenie vašej úlohy vám teda tiež pomôže zvoliť správne tréningové cvičenia.
4. 4 Buďte psychicky tvrdí. Basketbal je duševná hra, nielen fyzická. Niektorí odborníci tvrdia, že mentálne aspekty hry tvoria 70%. Tréneri hľadajú hráčov s mentálnou húževnatosťou.
   • Poskytnite stopercentné úsilie. Basketbal je hra odhodlania a vytrvalosti. Nebojte sa, že vás niekto bude kritizovať. Takto sa naučíte.
   • Tréneri chcú hráčov, ktorí sú vášniví, odhodlaní, ktorí sa chcú zlepšovať a ktorí na tom budú tvrdo pracovať a ktorí majú vôľu pripraviť sa na víťazstvo, nielen vôľu vyhrať.
   • Buďte agresívni. Tréneri hľadajú hráčov, ktorí sú agresívni a sústredia sa na ihrisko a mimo neho. Chcú niekoho, kto sa bude potápať na podlahe, ak bude mať uvoľnenú loptu, a keď bude pôsobiť ako obranca, neustále vyvíja tlak na ostatných hráčov.
5. 5 Buďte tímovým hráčom. Dobré športové správanie je jedným z najdôležitejších aspektov basketbalu. Športom sa dá dostať len tak ďaleko. Ak sa chcete zlepšovať, budete musieť byť pokorní a pripravení počúvať svojich trénerov a spoluhráčov. Byť tímovým hráčom znamená tiež zvíťaziť s gráciou, prehrať s rešpektom a vynaložiť úsilie potrebné na to, aby ste boli najsilnejším hráčom, aký môžete byť.
   • Skvelí hráči pozdvihujú hru svojich spoluhráčov, keď sú na ihrisku.
   • To byť dobrým tímovým hráčom , častejšie prihrávajte, utekajte do otvoreného priestoru, aby ste pomohli spoluhráčovi obklopiť ho opačným tímom, pomohli vám zablokovať, pomohli s odskokmi atď. Ľudia vás budú mať radi a vrátia vám láskavosť!
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako sa môžem zlepšiť ako basketbalista?Ryan Tremblay
  Basketbalový tréner Ryan Tremblay je basketbalový tréner a majiteľ National Sports ID a STACK Basketball. S viac ako 30-ročnými skúsenosťami sa Ryan špecializuje na basketbalové trénerstvo, marketing v sociálnych sieťach a dizajn webových stránok. Ryan vytvoril National Sports ID ako platformu na overenie veku / ročníka mládežníckych športovcov a STACK Basketball, aby inšpiroval mladých športovcov k tomu, aby z nich vyrastali dospelí jednotlivci a basketbalisti. Ryan bol basketbalistom prvého tímu v desaťročí v kraji Bergen a skončil s 2030 najlepšími strelcami všetkých čias v histórii kraja. Ďalej pokračoval na basketbalovej univerzite na Caldwell University, kde bol súčasťou troch majstrovských tímov. Ryan bol dvojnásobným strážcom All-Metropolitan, All-State a All-Conference a historickým trojbodovým lídrom v histórii školy. Dostal ho do atletickej siene slávy na Caldwell University.Ryan TremblayOdpoveď experta na basketbalový tréner Počúvajte pozorne svojich trénerov a spoluhráčov, aby ste sa naučili čo najviac. Mali by ste tiež považovať za prioritu pravidelné silové tréningy a kondičné tréningy. Ak budete tvrdo pracovať, nakoniec sa vám to vyplatí!
• Otázka Ako môžem byť strážcom pevného bodu? Musíte vedieť mať vynikajúce schopnosti manipulovať s loptou a mať skvelý výhľad na ihrisko pri driblingu, aby ste si dokázali nájsť otvorených spoluhráčov.
• Otázka Ktoré tréningy sú najlepšie na skákanie vyššie v basketbale? Anna11527 Môžete robiť drepy, naťahovanie, skoky, sedenie na stene, beh. S nohami môžete cvičiť skoro akékoľvek a to by ich posilnilo.
• Otázka Ako môžem hrať chytro? Pokúste sa rýchlo naplánovať, aký bude váš útočný ťah, aby váš súper nemohol váš ťah predvídať. Nedávajte príliš dlho basketbal na rovnakom mieste ihriska, pretože to obmedzí čas potrebný na kvalitnú strelu. Vždy sa snažte zistiť, či existuje spoluhráč v lepšej pozícii na streľbu; ak je to tak, prihrať im loptu. Rozvoj mentality first-pass pomôže útočnému prevedeniu vášho tímu.
• Otázka Ktorým spôsobom je lepšie strieľať? Namierené na operadlo alebo na kôš? Záleží. Keď je niekto pripravený vás zablokovať, musíte mieriť na zadnú dosku. Ak máte dostatok priestoru na streľbu, zamerajte sa na prstenec. Precvičte si oboje, aby ste získali cit pre vzdialenosť a techniku.
• Otázka Ako strieľate loptu, keď ju blokuje obranca? Otoč sa a vrhni to na spoluhráča. Ak to nefunguje, skúste oklamať svojho obrancu. Driblovať s loptou doprava (alebo doľava) a potom driblovať doľava (alebo zprava!), Potom vystreliť. Obranca bude zmätený, kam ste išli.
• Otázka Môžu nízki ľudia strieľať z jednej ruky, keď je sieť vysoká? Áno, nízky človek dokáže strieľať bez pomoci ruky na skutočne vysoký obruč. Závisí to však od vašich schopností.
• Otázka Ako môžem byť lepším strelcom? Anna11527 Pozri sa na košík. Predstavte si, že lopta letí dovnútra. Ak chcete strieľať, položte jednu ruku na bok basketbalovej lopty a jednu na zadnú stranu. Končekmi prstov otáčajte loptou, zatiaľ čo je to v tejto situácii. Lakte tiež namierte na stred okraja. Namierte na zadnú dosku.
• Otázka Mám 12 rokov, 5 '9' a skvelú rodenú strelkyňu. Čo môžem urobiť, aby som pracoval na skákaní a blokovaní? Anna11527 Na skákanie natiahnite nohy, urobte drepy a behajte. U blokov hrajte proti niekomu v rovnakej výške ako vy a pracujte na blokovaní jeho striel.
• Otázka Ako môžem využiť svoju malú výšku vo svoj prospech? Staňte sa lepším strelcom a skvelým manipulátorom s loptou. Kratší hráči musia vyrovnať svoj nedostatok výšky vylepšením svojej útočnej hry. Dostať sa na okraj bude ťažké, pretože vaša výška vás znevýhodňuje a uľahčuje ostatným hráčom zmeniť váš zásah alebo ho úplne zablokovať.