Hrajte lepšie na každej úrovni hry s radami od tohto bývalého hráča a dlhoročného trénera.
Na väčšine úrovní športu, dokonca aj na vrchole vysokoškolskej úrovne, hráči niekedy neuprednostňujú fyzickú prípravu pred tréningami a zápasmi a zanedbávajú regeneráciu po nich.
Nielen pre dlhodobé zdravie a kondíciu je lepšie telo zahriať a schladiť. Podporuje tiež efektívny tenis od prvého úderu.
Prvé veci: Pred začatím príďte s dostatočnou časovou rezervou. Či sa lekcia začína o 16:30 alebo deň zápasu začína o 8:00, nikdy by nemal byť čas, kedy by ste uháňali z parkoviska na kurt.
Ak ste to neuhádli, toto nie je ten druh zahrievania a posilňovača srdcového tepu, ktorý hľadáte.
Schopnosť zostať voľný počas zápasu sa zhoduje s prípravou svalov pred nástupom na ihrisko.
© 2024 Daniel Kopatsch
Účinná príprava zahŕňa statický aj dynamický strečing, od shuffle a vysokých kolien až po výpady a Frankensteiny. Väčšina hráčov sa zameriava na nohy, ale uistite sa, že uvoľníte aj ruky a ramená, ako aj jadro a boky. Čím je rozcvička všestrannejšia, tým menej sa v tele buduje napätie a svaly sú schopnejšie.
Ďalším zásadným dôvodom na vyčlenenie času na fyzickú prípravu mimo ihriska je podpora duševnej tretiny športu. Dopriať si čas na nabitie tela znamená nájsť si čas na to, aby ste do hry dostali aj hlavu. Aj keď počas zahrievania počúvate hudbu, hovoríte s trénerom alebo hovoríte s ostatnými hráčmi, bez toho, aby ste si to uvedomovali, vaša myseľ sa viac sústreďuje na úlohu, ktorá vás čaká, a spája telesnosť s očakávaným výkonom, ktorý čoskoro príde.
Prečítajte si viac: Uvoľnite, obnovte a znova zaostrite 20-sekundovú rutinu
Myslíte si, že môžete vyhrať hru od profesionála? @andyroddick a @andreapetkovic sú tu, aby vás umiestnili na vaše miesto 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tenisový kanál (@TennisChannel) 13. augusta 2023
Zotavenie po tenise je rovnako potrebné pre myseľ a telo. Nielenže sa svaly potrebujú uvoľniť, ale myseľ sa zrazu úplne nabije a usadí sa vzadu. Vstup do posilňovne alebo tichého priestoru a dýchanie cez regeneráciu znižuje duševnú únavu a umožňuje jasnejšie zhodnotenie hracieho dňa.
Zvyknúť si fyzickú a psychickú pripravenosť oddeľuje vašu hru od partie. Profesionálni hráči, ich tímy a médiá hovoria veľa o množstve práce, ktorá zostáva neviditeľná, ale pre priemerného hráča nie sú tieto návyky dobre zavedené až do vysokej školy – teda na konkurenčnej škole.
