Hrajte lepšie na každej úrovni hry s radami od tohto bývalého hráča a dlhoročného trénera.
V tenisovom zápase je obmedzený počet ovládateľných prvkov, a preto sú tenisti stavaní na rutinu. Každá sekunda nehrania bodov by mala byť maximalizovaná pre mentálnu tretinu hry.
Hráči majú medzi bodmi 20 sekúnd na to, aby sa vycentrovali a pripravili sa na ďalší bod. Nielenže hráči podídu k svojmu uteráku a hrajú sa so svojimi strunami, ale ich myseľ aktívne pracuje pre ich hru, na rozdiel od toho, aby boli počas zápasu okoloidúci.
Čítaj viac: 20 úžasných vecí, ktoré dosiahol Carlos Alcaraz víťazstvom vo Wimbledone tento rok
20-sekundová rutina Rafaela Nadala je jednou z najpozoruhodnejších v tomto športe.
© Getty Images
Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť túto 20-sekundovú rutinu, je zapamätať si „tri R“:
- Uvoľnite
- Zotaviť sa
- Preostrenie
Prvá časť je najdôležitejšia, no najťažšie sa vytiahne.
Vzdať sa predchádzajúceho bodu je možno počas prvých pár hier jednoduché, ale ako zápas postupuje a stávky sú vyššie, zabúdanie bodov sa stáva zložitejším a nevyhnutnejším. Pumpy na päste a rozbíjanie rakiet môžu byť pre niektorých hráčov súčasťou vydania.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný spoločnosťou Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)
Až po uvoľnení minulosti sa človek môže zotaviť v prítomnosti. To znamená zhlboka a rovnomerne dýchať, aby sa telo mohlo uvoľniť a myseľ nájsť jasnosť. Iba s čistou mysľou môže tretia časť podporiť stratégiu smerujúcu k ďalšiemu bodu.
Preorientovanie je o myslení dopredu. Pre začiatočníkov to znamená rozhodnúť o návrate alebo umiestnení podania. Pre stredne pokročilých hráčov pridajú typ podania a returnu a možno sa aj zamyslia nad tým, aký by mohol byť potenciálny prvý úder.
Pre pokročilejších hráčov to znamená všetko spomenuté, plus premýšľanie o tom, aké podanie alebo return prichádza na základe hráčskych vzorcov, silných stránok a stratégie, vizualizáciu týchto možností a prípravu na vykonanie dvoch alebo troch úderov vopred.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Majte na pamäti, že neuvoľnenie predchádzajúceho bodu má za následok nevyriešené napätie v mysli a tele a že akákoľvek príprava v tretej časti je len stavom uvedomenia si toho, čo môže prísť a nemalo by byť zapísané do kameňa v závislosti od toho, ako bude nasledovať ďalšia bod vlastne hrá.
Celkovo vzaté, vytvorenie 20-sekundovej rutiny je nevyhnutné na udržanie pevnosti v zápase. Či už to znamená hrať sa so strunami alebo prejsť k uteráku, alebo upraviť šortky (vidíme ťa, Rafa), hráč s rutinou je o krok nad ostatnými.
