Najkradejšie časté letáky v časových zónach Sport Chat, spánkové hackery, melatonín zlyhávajú a ďalšie.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Po prehliadkach ATP a WTA môže slúžiť ako lekcia geografie a cvičenie vo výpočtoch časového pásma pre tenisových fanúšikov aj hráčov.
Zatiaľ čo každý týždeň by mohol nechať fanúšikov tenisu s očami, aby sa pýtali, či ich obľúbený čas začiatku stojí za to nastaviť poplach, profesionáli musia navigovať aj meniace sa časové zóny. Časť práce znamená konštantné glóbusy a vždy sú pripravení vystúpiť na svojom vrchole na ihrisku alebo slúžiť tvárou v tvár na propagačnej udalosti z toho-a robte to všetko, zatiaľ čo zostanete čerstvý týždeň po týždni.
'A teraz s dieťaťom je to oveľa ťažšie,' povedala mi nová mama Belinda Bencic, víťazka v Abú Zabí. 'Bude hore celú noc a všetko, bez ohľadu na čas.'
'Ale tiež si myslím, že my tenisti sme na to už tak zvyknutí. Naše telá sa stále používajú na zmenu časových pásiem a podmienok.'
👉 Čítajte viac: Alexandra Eala zdieľa realitu cestovania, ťažkosti so zabezpečením víz s filipínovým pasom
Všetko, čo cestuje, znamená, že oneskorenie prúdu je vždy hneď za rohom. A dočasná porucha spánku K tomu dochádza, keď niekto rýchlo prejde niekoľkými časovými pásmami, oneskorenie prúdu znamená, že vnútorné hodiny tela sú synchronizované s miestnym časom.
Myslím, že my hráči sme už tak zvyknutí. Naše telá sa stále používajú na zmenu časových pásiem a podmienok. Belinda Bencic na tenisovom kalendári
👉 Čítajte viac: Prvá zastávka Emma Navarro v Charlestone a viac „Super Niche Tennis Lessons“
Pre športovcov môže prúdové oneskorenie negatívne ovplyvniť výkon, zotavenie, zaostrenie a náladu - takže pri konkurencii v zahraničí je kľúčom k tomu, aby sa na ňom zostalo na vrchole alebo hľadanie toho, ako napájať, je kľúčové.
'Vieš, čo je smiešne, len sa snažím presadiť veci,' bývalý svet č. 1 Naomi Osaka Povedal mi v Miami. 'Pravdepodobne by som od niekoho musel vziať tipy na oneskorenie.'
Spýtala sa Osaka a tak sme odpovedali. Základná hodnota Zhromaždil najlepšie cestovné tipy, hackery dôveryhodných spánku, niekoľko zlyhaní a viac od najskorších častých letákov Sport:
☀ Získajte nejaké slnečné svetlo
Prvý tip, ktorý spomenul každý hráč, ktorý spomenul prirodzené slnečné svetlo a veľa z toho. Ale pravé slnečné svetlo je rovnako dôležité.
Expozícia Ukázalo sa, že resetuje vnútorné hodiny tela a v prvých hodinách prebudenia sa hovorí, že sledovanie slnečného žiarenia v priebehu prvých hodín prebudenia zvyšuje bdelosť, náladu a kvalitu spánku. Je to obzvlášť užitočné, keď hráči cestujú na východ, napríklad zo Severnej Ameriky do Európy alebo Európy do Ázie. Zvyčajne to spôsobuje horšie oneskorenie prúdu ako opačný smer, pretože skracuje deň, čo sťažuje prispôsobenie tela.
Hráči špičky špičkových hrotov prúdového lana prisahajú? Prírodné slnečné žiarenie.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , fanúšik Washington Wizards, tvrdí, že počas tejto časti sezóny červeného hlinia existujú výhody a nevýhody spánku.
'Chodím každý rok do Európy a to je zvyčajne okolo.' Play -off NBA čas. Takže pre mňa bojujem s Jet Lag, aby som sa dostal v správny čas, ale potom je to tiež ako ... prebudíte sa o 3:00 a naozaj mi to nevadí, pretože si hru môžete len nasadiť, “hovorí mi Tiafoe s úsmevom.
Predám tenisové rakety v mojom okolí
'V mojej mysli som rovnako ako:' Ach dobre, môžem sledovať obruče päť hodín! ' Ale potom nevidím o dvoch hodinách.
🥗 Zostaňte o krok vpredu
Protokolom na porazenie prúdového oneskorenia je vždy zostať o krok vpred:
'V podstate, čo najrýchlejšie, musíte trochu trochu' Predstierajte, že už ste v časovom pásme Že sa chystáte, “vysvetlil Bencic.„ Takže aj v lietadle by ste sa mali pokúsiť spať a skúsiť jesť v časovom pásme, do ktorého idete.
'Najrýchlejší spôsob, ako sa prispôsobiť, je trochu šokovať prvý deň. Skúste zostať hore alebo ísť rovno spať.'
Alebo, ako to hovorí Tiafoe: „Na pár dní si len povedzte, že nie ste unavení, aj keď zomierate.“
'Na pár dní, povedzte si, že nie ste unavení, aj keď umierate,' hovorí Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Využitie s opatrnosťou
Keď sa jej spýtali, ako sa odraziť od Jet Lag, víťaz Doha Amanda Anisimová mal priamu stratégiu: „Vezmite melatonín Prvých pár nocí! “
Doplnky melatonínu môžu pomôcť regulovať spánok a pomôcť telu rýchlejšie prispôsobiť sa novému časovému pásmu - ale nie je to kúzelná oprava. Načasovanie je všetko, pretože výskum ukazuje, že melatonín funguje iba vtedy, ak je prijatý správny čas , asi 30 minút pred požadovaným spaním.
V skutočnosti môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď nie je, čo Stefanos tsitsipas Na francúzskom Open 2023 sa zistilo tvrdo. Po zrútení do Carlosa Alcaraza po pomalom výkone priamych súprav Grécka povedala: „Jedna vec, ktorej sa v budúcnosti pokúsim vyhnúť (nie), je (nie) melatonínové tabletky a zdriemnutie Pred zápasmi, pretože sa zdá, že to zjavne nefunguje. “
Riziká môžu dokonca prekročiť zlý zápas alebo letargické ráno, pretože hrozí zlá dávka melatonínu Vykoľajiť každú kariéru Swiateka Minulý rok. Päťnásobný víťaz Grand Slam testoval pozitívne na nízke hladiny zakázanej látky zvanej Trimetazidín, kontaminácia, ktorá bola nakoniec vysledovaná až po doplnky, ktoré vzala „za problémy s oneskorením a spánku“.
S Baby Bella v ťahu získala Bencic svoj prvý titul od materskej dovolenky v Abú Zabí.
© Instagram @belindabencic
😴 Zdriemnutie času
Po tom, čo cestovali po svete rok čo rok, od svojich tínedžerov, niektorí profesionálni tenisti vyvinuli schopnosť vyvolávať závidenia, aby mohli zaspať kdekoľvek a kedykoľvek pre napájanie .
Aryna Sabalenka je jedným z tých ľudí.
'Ach, nie som človek, ktorý by hovoril o oneskorení prúdom!
👉 Čítajte viac: Aryna Sabalenka robí mentálne kroky ako tenisový divák
„Nie som človek, ktorý hovorí o Jet Lag!“ hovorí Sabalenka. 'Len mi dáš príležitosť spať a ja budem spať.'
graf hmotnosti tenisových rakiet
© Instagram @arynasabalenka
👉 Čítajte viac: Thorne Taps Ben Shelton na spustenie novej výkonovej línie na cestách
Pre nás ostatných odborníci odporúčajú držať sa a prísny harmonogram spánku (aj keď ešte nie ste unavení) a obmedzenie zdriemnutia K krátkemu odloženiu nie je príliš neskoro v deň.
'Niekedy, rovnako ako všetci, bojujem so spánkom, ale myslím si, že je dôležité pokúsiť sa zatvoriť všetky svoje myšlienky - čo pravdepodobne nie je také ľahké!' Sabalenka dodala. 'Skúste všetko zablokovať, sústredte sa na dýchanie a stačí stlačiť nervový systém.'
Zostať naladený Základná hodnota pre viac Hra, set, nabíjanie , ktorý obsahuje vaše obľúbené ATP a WTA PRO, ktoré zdieľajú svoje obľúbené cestovné tipy, wellness tajomstvá a ďalšie.
Zdroje: Májová klinika , Webmd
