Ako povzbudiť deti k cvičeniu, ak nemajú radi šport

Cvičenie je rozhodujúcou súčasťou emočného a fyzického vývoja dieťaťa. Deti však čoraz viac trávia čas elektronickými zariadeniami, ako sú ich počítače, televízie a mobilné telefóny. Aj keď dieťa tvrdí, že nenávidí šport, je veľká šanca, že nebolo vystavené všetkým formám pohybu alebo k športu nepristupovalo správnym spôsobom. Našťastie, ak prídete na to, čo ich baví, vytvoríte pozitívne prostredie a nastavíte realistické limity, môžete svoje deti povzbudiť k cvičeniu, aj keď ich športovanie nebaví.

tendonitis lakťové výstuhy

Metóda jeden zo 4: Nájdenie športu, ktorý ich baví

jeden Zvážte alternatívne športy. To, že sú športy ako futbal, bejzbal, hokej alebo futbal veľmi populárne, ešte neznamená, že si ich všetky deti užijú. Keď premýšľate nad cvičením pre svoje deti, premýšľajte mimo krabicu. Šport, ktorý môže baviť, sú napríklad tanec, bojové umenia, box, gymnastika, plávanie, cyklistika, skateboarding, surfovanie a lyžovanie.
- Medzi ďalšie alternatívne športy patrí cirkusové umenie, cyklistika, šerm, horolezectvo a ragby.
2 Nechajte svoje dieťa rozhodnúť sa, čo chce robiť. Nátlak na dieťa, aby robilo to, čo chcete, môže zvýšiť jeho úzkosť a spôsobiť mu emočné utrpenie. Namiesto toho nechajte svoje dieťa, aby si vybralo, ktoré druhy cvičení bude navštevovať. Dovoľte mu vyskúšať rôzne druhy športu a pohybových aktivít, kým vám nepovie, že sa mu určitý šport alebo cvičenie páči.
3 Pochopte ich schopnosti v ich veku. Keď sú deti skutočne malé, nemusia mať kognitívny vývoj, aby porozumeli zložitým pravidlám alebo herným stratégiám. Nechajte deti vo veku od 6 do 8 rokov vyskúšať širokú škálu rôznych športov a aktivít, aby ste určili, čo ich baví najviac. V týchto vývojových rokoch je dôležitejšie rozvíjať základnú koordináciu ruka-oko a motorické schopnosti. Vo veku od 9 do 12 rokov sú deti pripravené vyskúšať si zložitejšie športy a aktivity a môžu rozumieť pravidlám a učiť sa ich. Ak ste ich v tomto okamihu udržali aktívnych, mali by vedieť, čo ich baví.
- Medzi dobré športy pre deti vo veku od 6 do 8 rokov patria T-ball, beh, futbal, plávanie a bojové umenia.
- Skvelé športy pre deti vo veku od 9 do 12 rokov sú futbal, basketbal, hokej a volejbal.
4 S dieťaťom neustále konverzujte. Porozprávajte sa s dieťaťom a opýtajte sa ho na jeho záujmy. Možno by už mali záujem pripojiť sa k určitému športu alebo činnosti. Ak je to tak, umožnite im venovať sa športu, o ktorý sa zaujímajú. Všímajte si reč svojho tela a zistite, či vyzerajú depresívne, smutne alebo nahnevane. Okrem toho venujte pozornosť slovným narážkam, ako sú dlhé pauzy medzi slovami. To všetko môžu byť príznaky, že sa cítia znepokojení alebo rozrušení z účasti na tomto športe.
- Deti nie vždy hovoria dospelým pravdu. Dieťa to môže robiť zo strachu, že počutie pravdy by mohlo dospelého sklamať.
5 Opýtajte sa svojho dieťaťa na niekoľko otázok, prečo nemá rád šport. Môžete tiež dieťaťu položiť niekoľko otázok, prečo ho nebaví konkrétny šport alebo činnosť. To vám môže pomôcť lepšie pochopiť ich váhanie, či sa do toho zapojiť. Môžete sa napríklad opýtať:
- Cítite sa nepríjemne okolo trénera alebo učiteľa?
- Hovoria ostatné deti alebo robia veci, ktoré vám sú nepríjemné?
- Máte pocit hladu alebo únavy, keď je čas zúčastniť sa?
- Ste frustrovaní niečím iným ohľadom účasti na tomto športe, napríklad jazdou z miesta a z miesta konania praktík?
Reklama

Metóda 2 zo 4: Hľadanie alternatív k športu

jeden Tancujte so svojím dieťaťom. Pustite si doma hudbu a povzbuďte svoje deti k tancu. Ak sa začnú tancovať príjemne, možno by to chceli robiť v organizovanej atmosfére. Tanec tiež môže zlepšiť ich sebavedomie a pomôcť im vybudovať rytmus, ak sa chcú niekedy naučiť nejaký nástroj. Zvyknite si ráno hrať hudbu a tancovať, aby sa to stalo vo vašej domácnosti samozrejmosťou.
2 S dieťaťom cvičte jogu. Ak vaše dieťa nemá rado šport, môže sa s vami cítiť pohodlnejšie cvičiť jogu v domácnosti. Okrem zvýšenia ich pružnosti a udržania fyzickej kondície má jóga aj mentálne výhody a dokáže znížiť stres a udržať ich v strede tela. Vyhľadajte pokyny k joge online a zapojte svoje dieťa do relácií, keď ich robíte.
- Keď dieťaťu zaobstaráte vlastnú podložku na jogu, bude mať pri cvičení tiež pocit zodpovednosti a zodpovednosti.
3 Vytvorte si svoje vlastné hry a zašportujte si. Na zvýšenie fyzickej aktivity dieťaťa môžete vytvárať hry v interiéri alebo exteriéri. Hry ako freeze tag alebo vnútorné alebo vonkajšie prekážkové dráhy sú netradičnými spôsobmi, ako si môžu zacvičiť. Popremýšľajte nad rôznymi hrami, ktoré môžete vytvárať a vďaka ktorým bude fitnes zábava.
- Medzi ďalšie aktivity, ktoré môžete povzbudiť, patria švihadlo, peklo a hula hooping.
4 Priraďte dieťaťu fyzické práce. Domáce práce sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje dieťa von. Vyberte si úlohy, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, ako je hrabanie lístia, čistenie odkvapov, zametanie, odhŕňanie snehu, skladanie bielizne, vyberanie a odkladanie hračiek alebo kosenie trávnika. Aj jednoduché práce, ako je vynášanie smetí, venčenie psa alebo nosenie pošty do domu, zahŕňajú fyzickú aktivitu.
5 Pešo svoje dieťa do školy a / alebo zo školy. Chôdza vášho dieťaťa do školy a / alebo zo školy je skvelým spôsobom, ako mu dopriať ďalšiu fyzickú aktivitu. Prechádzka je tiež dobrou príležitosťou pre vás a vaše dieťa, aby ste sa porozprávali a spojili. Ak bývate ďaleko od školy svojho dieťaťa, ďalšou možnosťou môže byť parkovanie pár blokov od školy, aby ste mohli kráčať spolu 5 až 10 minút. Reklama

Metóda 3 zo 4: Vytvorenie pozitívnej atmosféry

jeden Poskytnite dieťaťu pozitívnu výstuž. Keď cvičíte s dieťaťom, vždy sa snažte dať pozitívnu spätnú väzbu. Povedzte im, že odvádzajú skvelú prácu, a oslavujte s nimi svoje víťazstvá. Deti sú náchylné na sebauvedomenie a strach z rozpakov, takže čím viac posilňujete dobrý sebaobraz, tým je pravdepodobnejšie, že uspejú.
- Môžete povedať napríklad: „Skvelá práca!“ 'Pokračuj!' 'Vyzvite sa!' a „Robíš skvele!“
- Poskytovanie tohto typu povzbudenia je obzvlášť užitočné, ak sa vaše dieťa cíti neisté o svojich schopnostiach alebo je zastrašované inými ľuďmi.
2 Zúčastnite sa cvičenia so svojím dieťaťom. Čím viac sa budete cvičeniu svojho dieťaťa venovať a tým viac sa mu venujete, tým je pravdepodobnejšie, že ho začne baviť, keď nebudete nablízku. Začnite tým, že budete s dieťaťom chodiť na prechádzky alebo si zabehať alebo si zahráte úlovok. Ak ovládate určitý šport, hrajte ho s nimi a uvidíte, či ich to baví. Nikdy ich však neprinúti hrať šport iba preto, že si ho hrával.
3 Cvičenie používajte ako odmenu, nie ako trest. Používanie cvičenia ako formy trestu vo vývoji dieťaťa môže spôsobiť, že si vytvorí negatívnu asociáciu s fyzickou aktivitou. Nenechajte ich tlačiť alebo behať, keď majú ťažkosti. Namiesto toho ho použite ako odmenu po dokončení úlohy, ako je dokončenie domácich úloh alebo upratanie miestnosti.
- Môžete povedať niečo ako: „Super, teraz, keď ste dokončili upratovanie svojej izby, môžeme ísť von a hodiť loptu okolo.“
- Prehĺbenie je skvelým príkladom toho, ako môžu byť fyzické outdoorové aktivity použité ako odmena pre deti.
4 Hovorte o pozitívnych stránkach cvičenia. Ak vaše dieťa stále nemá záujem o cvičenie, môžete ho presvedčiť rozhovorom o pozitívnych spôsoboch, ktoré môže mať cvičenie na jeho život. Porozprávajte sa s nimi o pozitívnom vplyve cvičenia na ich svaly, pľúca a koordináciu. Cvičenie im tiež môže pomôcť získať lepšie známky v škole, nájsť si nových priateľov a lepšie spať.
- Uistite sa, že vaše dieťa vie, že od neho neočakávate, že bude superstar, a že chcete iba to, aby bolo zdravé.
5 Netlačte na dieťa. Ak na dieťa vyvíjate tlak, aby sa venoval športu, ktorý ho nebaví, môže to na neho mať negatívny vplyv a je pravdepodobnejšie, že so športom skončí. Namiesto toho vytvorte prostredie s nízkym tlakom. Namiesto toho, aby ste ich tlačili, aby sa pripojili k organizovanému tímu, trénujte drily a bavte sa na záhrade.
- To im pomôže rozvíjať svoje schopnosti bez tlaku na tímové výkony.
- Precvičovanie základov v prostredí s nízkym tlakom im v skutočnosti umožní zdokonaliť svoje schopnosti za kratší čas.
Reklama

Metóda 4 zo 4: Stanovenie limitov

jeden Obmedzte ich používanie televízora a počítača. Pokúste sa obmedziť používanie televízora a počítača dieťaťom na 2 hodiny denne. To ich povzbudí k tomu, aby sa viac venovali viac fyzickým aktivitám, ako sedeli. Ak to chcete presadiť, neumiestňujte televízory do jednotlivých spální a nedávajte počítač do spoločného a otvoreného priestoru. Stanovte pre dospievajúcich limity, ako často sa môžu rozprávať so svojimi priateľmi po telefóne a textových správach.
2 Stanovte si rutinu. Začnite v malom a vytvorte si rutinu. Začnite s deťmi jednoduchými vecami, napríklad prechádzkami po večeri alebo hodom guľou na záhrade. Dajte si záležať na tom, aby ste to robili pravidelne, a povzbudzujte zábavu, aby sa stala niečím, na čo sa tešia. Len čo budú súčasťou rutiny, budú sa pravdepodobne na činnosti zúčastňovať aj bez toho, aby o to boli požiadaní.
3 Neznižujte potrebu cvičení. Cvičenie je rozhodujúcim faktorom emočného a fyzického vývoja dieťaťa a nemalo by sa prehliadať. Deti, ktoré necvičia, sú náchylnejšie na zdravotné problémy, ako je obezita a emočná nestabilita. Vytvorte rutinu a držte sa jej. Neospravedlňujte sa, že nemáte cvičiť, a snažte sa to vtesnať do svojho rozvrhu, aj keď máte obmedzený čas.
4 Dajte pozitívny príklad. Deti často preberajú vedenie od svojich rodičov, takže je dôležité, že ak chcete, aby sa stali aktívnejšími, mali by ste dosiahnuť fyzickú aktivitu. Cvičte vo voľnom čase a aktívne sa zúčastňujte na detskom športe podľa vlastného výberu. Ak máte možnosť trénovať doma s dieťaťom, využite ich.
- Ak budete sami dobrým vzorom a budete pravidelne trénovať, umožníte dieťaťu zistiť, ako vyzerá zdravé cvičenie.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Ak si to môžete dovoliť, kúpte si na záhrade trampolínu a povzbuďte svoje deti, aby na ňu skočili s vami. To nielen zlepší kondíciu vášho dieťaťa, ale tiež to zlepší vašu kondíciu. Nenechajte však svoje dieťa trampolínu používať bez dozoru, mohlo by to spôsobiť zranenie dieťaťa, najmä ak nemá okolo seba sieť.
Väčšina detí kopíruje to, čo vidia svojich rodičov, takže skúste pred svojím dieťaťom urobiť jogu alebo tanec a uvidíte, či sa k vám pripoja.
Ak je vaše dieťa tínedžer, skúste odporúčať pohybové aktivity, ktoré tínedžerov bavia, ako napríklad hip hop, softball, bojové umenia, bowling, futbal, korčuľovanie, kolieskové korčule, čiarový tanec a plážový volejbal.
Nehanbite svoje dieťa, ak sa mu na prvý pokus v konkrétnom športe nedarí; Ak tak urobíte, zníži sa im sebavedomie a môže to dokonca spôsobiť, že sa tohto športu vzdajú alebo ho budú nenávidieť. Namiesto toho, aby ste im robili hanbu, ubezpečte ich, že sa v tomto športe zlepšia, ak sa o to budú stále usilovať a ak v športe odviedli dobrú prácu, pochváľte ich za vynaložené úsilie.
Skúste ich vziať na udalosti bližšie k miestu, kde žijete, ako sú karnevaly a festivaly, ktoré zahŕňajú veľa prechádzok.
Naučte svoje dieťa bezpečne hrať svoj šport. Niektoré športy, ako je futbal, zápas, box alebo bojové umenie, volejbal a bejzbal, môžu spôsobiť vážne zranenia. Pomôžte dieťaťu naučiť sa, ako hrať bezpečne, a spoznať, keď je zranené a nemôže hrať. Ak nie sú správne zorientovaní, niektorí môžu hrať otras mozgu a iné bežné športové zranenia.

Reklama