Ako sa zbaviť nervozity

Nervozita alebo úzkosť môžu byť výsledkom psychologických aj fyziologických faktorov. Je úplne normálne cítiť úzkosť alebo nervozitu, ale pre niektorých ľudí je veľmi ťažké zvládnuť ich úzkosť. Existujú diagnostikovateľné úzkostné poruchy, ktoré si môžu vyžadovať lieky a liečbu alebo poradenstvo, ale môžete podniknúť miernejšie kroky a kroky, ktoré vám pomôžu zmierniť nervozitu.



Metóda 1 z 5: Zaobchádzanie s krátkodobými nervami

  1. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 1

    1 Zhlboka sa nadýchnite. Ak vás čaká veľká chvíľa, je veľmi pravdepodobné, že pri približovaní budete cítiť nervozitu a úzkosť. Možno sa nebudete môcť úplne zbaviť tohto pocitu, ale môžete podniknúť kroky k tomu ovládnite svoju nervozitu . Hlboké dýchanie spomaľuje váš srdcový rytmus a znižuje váš krvný tlak. Sadnite si rovno a zhlboka dýchajte nosom. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom.
    • Po niekoľkých sekundách držania ho pomaly vydýchnite ústami. Toto opakujte, až kým nebudete mať pocit, že vaše srdce spomalí a budete uvoľnenejší. Skúste si vyčistiť myseľ a sústreďte sa len na svoje dýchanie.
    • Aby ste pri dýchaní udržiavali pravidelný rytmus, počítajte od jedného do piatich pri dýchaní a potom znova od jednej do piatich pri dýchaní.
  2. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 2

    dva Cvičte a pripravujte sa. Ak máte niečo ako prezentáciu alebo pracovný pohovor, ktoré vás znervózňujú, precvičenie vám môže pomôcť, aby sa udalosť javila ako známejšia. Požiadajte dôveryhodného priateľa, aby prešiel vašou prezentáciou, alebo vám položil bežné otázky z rozhovoru. Cvičenie tiež pomáha, ak plánujete niekoho konfrontovať s niečím nepríjemným.
    • Už vás nebaví, že váš spolubývajúci nechal v umývadle špinavý riad? Vyskúšajte svoje sťažnosti súkromne a potom s dôverou oslovte svojho spolubývajúceho.
    • Skúšanie na neštruktúrovanejšie udalosti, ako sú večierky, môže byť ťažké. Napriek tomu by proces nacvičenia niekoľkých vtipov a príbehov mohol pomôcť upokojiť vaše nervy.
  3. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 3

    3 Racionalizujte svoje obavy. Ak ste nervózni z pracovného pohovoru alebo prezentácie, premýšľajte „čo najhoršie sa môže stať?“ Mohli by ste viesť rozhovor, ktorý sa strašne pokazí, ale naozaj to nie je koniec sveta. Je úplne normálne byť nervózny z významnej udalosti vo vašom živote, ale pamätajte, že je tu ešte veľa ďalších príležitostí, aj keď sa na to v danom okamihu vôbec nechce.
    • Ak dokážete prijať trochu zaguľatenejšie ocenenie týchto udalostí, môžete získať novú sebadôveru a vedieť sa prezentovať úspešnejšie.
  4. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 4

    4 Venujte chvíľu vizualizácii. Ak cítite nervozitu, ktorá sa zhromažďuje, venujte chvíľu chvíľku pokusom vizualizovať niečo upokojujúce a upokojujúce. Zatvorte oči a predstavte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne. Môže to byť čokoľvek od pokojného mora až po vašu mačku alebo šťastnú spomienku z detstva.
  5. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 5

    5 Počúvať hudbu. Počúvanie nejakej pomalej, príjemnej hudby alebo dokonca niektorých zvukov prírody vám môže pomôcť relaxovať, znížiť srdcovú frekvenciu a celkovo vás upokojiť. Počúvať viac temnejšej hudby a spolu s ňou spievať svoje srdce môže byť tiež očistné. Reklama

Metóda dva z 5: Začlenenie relaxačných techník do vášho dňa

  1. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 6

    1 Cvičte pravidelné hlboké dýchanie. Rovnaké cviky hlbokého dýchania, ktoré môžete použiť na upokojenie sa v stresovej chvíli, môžete začleniť do svojej každodennej rutiny. Pravidelným hlbokým dýchaním získate čas vyhradený na relaxáciu. Posaďte sa rovno a naplňte svoje pľúca vzduchom tak, že budete dýchať nosom aj ústami. Pri nádychu ich rátajte do päť. Ak sa spočiatku nemôžete dostať na päť, nenúťte to.
    • Pomaly vydýchnite a nechajte vzduch opustiť vaše pľúca pomalým a kontrolovaným spôsobom. Keď vydýchnete, počítajte znova do päť.
    • Opakujte to a začnete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
    • Cvičte toto uvoľnené dýchanie tri až päť minút, dvakrát alebo trikrát denne. Alebo kedykoľvek sa cítite vystresovaní a nervózni.
  2. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 7

    dva Doprajte si masáž. Na masáž ramien môžete použiť tenisovú loptičku. Začnite tým, že si ramená a krk zabalíte do teplého uteráka na 10 minút. Počas nosenia teplého zábalu zavrite oči a uvoľnite ramenné, krčné a chrbtové a hrudné svaly. Teplo uvoľní vaše svaly a uvoľní ich. Relaxáciu môžete zvýšiť masážou chrbta. Po vybratí teplého uteráka sa postavte chrbtom k stene.
    • Medzi chrbát a stenu položte tenisový loptičku alebo penový valec. Zatlačte loptu chrbtom o stenu a držte ju časťou chrbta, ktorú sa pokúšate masírovať.
    • Jemným tlakom po dobu 15 sekúnd sa opierajte o loptu. Uvoľnite tlak a presuňte loptu na iné miesto.
  3. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 8

    3 Vyskúšajte postupné uvoľňovanie svalov. Cieľom je systematicky napnúť a potom uvoľniť rôzne svalové skupiny. Týmto spôsobom zmiernite napätie vo svojich svaloch a pomôžete vám cítiť sa uvoľnenejšie po celom tele a zároveň vám umožní sústrediť sa postupne na každú svalovú skupinu. Získate väčšie povedomie o fyzických vnemoch a spoznáte, keď nedobrovoľne napínate svoje svaly. svaly.
    • Začnite prstami na nohách. Napínajte tam svoje svaly na 5 sekúnd, potom sa 30 sekúnd uvoľnite.
    • Ďalej by ste napli a uvoľnili lýtkové svaly. Pokračujte v napínaní a uvoľňovaní všetkých svojich svalových skupín jednu po druhej, keď cestujete po tele.
    • Môžete tiež začať zhora (hlavou) a postupovať smerom dole.
  4. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 9

    4 Využite autogénnu relaxáciu. Autogénna relaxácia kombinuje vizualizáciu a vedomie tela, aby vám pomohla relaxovať. Spája niekoľko rôznych relaxačných techník do jednej metódy. Začnite zatvorením očí a obrázkom relaxačnej scény. Dýchajte pomaly a zhlboka. Keď sa sústredíte na svoje dýchanie, postupne uvoľňujte rôzne časti tela, jednu po druhej. Začnite nohami, potom prejdite na ruky, plecia atď.
    • Pri relaxácii by ste mali cítiť spomalený srdcový rytmus.
    • Namiesto zamerania na obrázok môžete skúsiť opakovať uvoľňujúce slová alebo frázy.
    • Slovo autogénny označuje niečo, čo vychádza z vášho vnútra.
  5. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 10

    5 Meditujte. Pravidelná meditácia môže skutočne pomôcť vášmu mozgu efektívnejšie zvládať stres. Už len pár minút meditácie každý deň vám môže pomôcť zmierniť úzkosť. Je dobré začleniť do svojho denného režimu to, že pravidelne trpíte nervozitou alebo úzkosťou. Pri meditácii jednoducho položte obe nohy na podlahu a posaďte sa rovno. Zatvorte oči, recitujte svoju zvolenú mantru a nechajte všetky ostatné myšlienky odísť.
    • Pri opakovaní mantry sa sústreďte na svoje dýchanie s hlbokými pomalými rytmickými dychmi.
    • Pokúste sa položiť jednu ruku na brucho, keď dýchate a vydychujete, a zosúladte svoje dýchanie s recitáciou mantry.
    • Vaša mantra môže byť čokoľvek, čo sa vám páči. Len nech je to pozitívne. Skúste „Som v pokoji“.
    Reklama

Metóda 3 z 5: Zaobchádzanie s vašou nervozitou

  1. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 11

    1 Nečakajte dokonalosť. Ľudia často pociťujú nervozitu a úzkosť, pretože sú pod tlakom alebo sa sami vyvíjajú pod tlakom, aby dosiahli perfektné výkony vo všetkom, čo robia. Nie každý deň bude dokonalý. Budete mať neúspechy a sklamania. Naučiť sa s nimi zaobchádzať vám pomôže stať sa silnejším a samostatnejším.
    • Je dôležité mať na pamäti, že život je často komplikovaný a ťažký a niekedy musíte byť schopní sa s údermi dokopať.
  2. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 12

    dva Konfrontujte svoju úzkosť. Pokúste sa zistiť príčinu svojej nervozity. Bojíte sa o svoju prácu? Váš milostný život? Peniaze? Socializácia na pracovnej párty? Keď nájdete zdroj svojej nervozity, pracujte na zmene perspektívy. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Moja práca je nenaplniteľná,“ myslite „Moja práca je pre mňa spôsob, ako robiť ďalšie, v mojom živote plnšie veci.“
    • Ak je vaša úzkosť spojená s konkrétnym miestom, choďte na dané miesto a postavte sa jej tvárou v tvár. Ak jedného dňa chytíte paniku, nasledujúci deň sa vráťte späť k jednej.
  3. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 13

    3 Vyzvite opakujúce sa iracionálne myšlienky racionálnymi. Zapíšte si, keď vás niečo znervózňuje a prečo. Potom sa cez ne vráťte a začnite ich racionálne napádať. Rozhovor s niekým môže pomôcť, rovnako ako vedenie denníka. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali nervóznymi myšlienkami, exorcujte ich tak, že si ich zapíšete do denníka.
    • Nechajte svoj denník, aby si „pamätal“ vaše nervózne myšlienky, aby ste mohli uvoľniť svoju myseľ a robiť iné veci.
    • Vedenie denníka je tiež dobrý spôsob sledovania vecí, ktoré vás znervózňujú. Keď sa pozriete späť na niečo, čo vás v minulosti stresovalo, ale teraz skončilo, môže to poskytnúť veľmi potrebnú perspektívu.
  4. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 14

    4 Zahanbite sa. Možno vaša nervozita pramení zo strachu z rozpakov. Ak je to tak, potom sa skúste úmyselne mierne strápniť, aby ste si na ten pocit mohli zvyknúť. Skúste bezdôvodne rozdávať citróny cudzím ľuďom. Čím viac sa vystavíte nepríjemným situáciám, tým viac zaženiete strach a úzkosť.
  5. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 15

    5 Staňte sa niekým iným. Vymysli alter ego doplnené o falošné meno a príbeh z minulosti. Použite toto alter ego v neznámych situáciách alebo v situáciách, ktoré majú malý dopad. Takto si môžete zvyknúť na veci, ako sú drobné rozhovory a občasné flirtovanie. Samozrejme, za žiadnych okolností nepoužívajte svoje alter ego v situáciách - ako sú pracovné pohovory alebo rande -, kde by vaša duplicita mohla mať vážne následky!
    • Berte to ako zábavný spôsob, ako si zvyknúť na situácie, v ktorých by vás normálne stresovali a neberte to vážne.
    Reklama

Metóda 4 z 5: Starostlivosť o seba

  1. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 16

    1 Pravidelne cvičte. Pravidelné cvičenie môže výrazne znížiť nervozitu. Pomáha uvoľniť určité neurotransmitery a unavuje vaše svaly, čo znižuje hladinu úzkosti. Ďalšou výhodou je, že je pre vás dobrý, zlepšuje spánok a sebavedomie.
    • Len krátka prechádzka môže pomôcť zmierniť úzkosť. Vonku na čerstvom vzduchu môže pôsobiť aj osviežujúco a omladzujúco.
  2. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 17dva Doprajte si dostatok spánku. Príliš veľa ľudí spí príliš málo, čo môže mať za následok zvýšenú hladinu stresu a ďalšie vážne zdravotné ťažkosti. Keď ste unavení, je čoraz ťažšie rozlíšiť medzi oprávnenou a neoprávnenou nervozitou. Priemerný dospelý človek by mal mať medzi 7 a 9 hodinami spánku za noc. Osvojte si pravidelný spánkový režim a držte sa ho.
    • Aby ste sa dobre vyspali, vyskúšajte pred spaním relaxačné cvičenie. Pomôcť môže hlboké dýchanie, strečing a progresívna svalová relaxácia.
  3. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 18

    3 Stravujte sa zdravo vyvážene. Kvalitná zdravá strava vám pomôže dodať všetky minerály a živiny, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví a aktívni. Zlá strava môže viesť k kolísaniu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť telesné pocity podobné úzkosti. Kvalitná strava a pravidelný pohyb toto riziko znížia.
    • Dajte si dostatok zložitých sacharidov, ako je chlieb, zemiaky a cestoviny. Ale obmedzte jednoduché sacharidy, ako sú sušienky, čokoládové tyčinky, lupienky, bublinkové nápoje a pivo.
  4. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 194 Obmedzte príjem kofeínu. Káva má svoje výhody, ale kofeín v káve (nehovoriac o iných nápojoch ako sóda a energetické nápoje) je stimulant, ktorý môže zvýšiť úzkosť. Postupne sa snažte obmedziť príjem kofeínu. Zvážte vedenie denníka o kofeíne niekoľko dní, aby ste zdokumentovali, koľko ho skonzumujete, a počas niekoľkých týždňov pracujte na znižovaní tohto množstva.
    • Ak máte problémy so spánkom, môže byť užitočné úplne vylúčiť kofeín neskoro popoludní a večer.
    • Zvážte možnosť vyskúšať čaj a kávu bez kofeínu a zahrnúť ich do svojho denného príjmu čaju a kávy.
    Reklama

Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

  1. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity 20. krok

    1 Zhodnoťte svoju nervozitu. Tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť relaxovať a vyrovnať sa s každodennými strachmi a úzkosťami, ale ak je vaša nervozita chronická a silná, možno budete musieť vyhľadať pomoc od lekára. Ak je pre vás mimoriadne ťažké vyrovnať sa s nervozitou, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa o tom porozprávali. Existuje celý rad možných diagnóz, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy a depresie.
    • Funkciou generalizovanej úzkostnej poruchy môže byť prežívanie intenzívnej nervozity, keď nie je zrejmý spúšťač.
    • Ak má vaša nervozita skutočný dopad na každodenný život, vyhľadajte lekára.
    • Ak ste už mali myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo priateľa alebo príbuzného, ​​ktorému môžete dôverovať.
  2. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 21dva Buďte k svojmu lekárovi úprimní. Je dôležité byť úprimný a čestný, ak idete za svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o svojej nervozite. Môže byť ťažké hovoriť o svojich pocitoch, ale mali by ste sa snažiť, aby ste poskytli čo najjasnejší obraz a nič nevynechali. Je tu na to, aby pomohla a potrebuje čo najviac informácií na stanovenie diagnózy a odporučila vám najlepší postup.
    • Než pôjdete, premyslite si, čo chcete povedať. Ak ste neustále sledovali svoje nálady a veci, ktoré spôsobujú vašu nadmernú nervozitu alebo úzkosť, zdieľajte tieto informácie s lekárom.
  3. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 22

    3 Nezľaknite sa diagnózy. Ak vám váš lekár povedal, že trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou alebo klinickou depresiou, nemyslite si, že vás vylučujú všetci ostatní. Odhaduje sa, že jeden z každých 25 ľudí vo Veľkej Británii je postihnutý generalizovanou úzkostnou poruchou. Poraďte sa s lekárom, čo tieto diagnózy znamenajú.
  4. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 234 Porozprávajte sa o možnostiach liečby. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa pokúsiť prekonať svoju nervozitu, vrátane psychologických procedúr a liekov. Lekár vám tiež s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí pravidelne cvičiť, zdravo sa stravovať, prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu a kofeínu.
    • Vaša liečba môže začať obdobím svojpomoci, na ktoré dohliada váš lekár. Môžete to urobiť sami alebo v skupine.
    • Niektoré psychologické liečby, ktoré vám môžu byť predpísané, vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je zameraná na zmenu spôsobu vašej reakcie na situácie.
  5. Obrázok s názvom Zbavte sa nervozity Krok 24

    5 Pochopte, aké lieky môžu byť predpísané. Ak sú počiatočné liečby neúspešné, lekár vám môže predpísať liek na liečbu úzkosti. Nezabudnite so svojím lekárom dôkladne prediskutovať všetky možné lieky vrátane možných vedľajších účinkov a počiatočnej dĺžky liečby. V závislosti od vašich príznakov je možné predpísať rôzne lieky. Hlavné sú:
    • Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Toto je typ antidepresíva, ktoré zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. SSRI sú zvyčajne prvým typom lieku, ktorý vám bude ponúknutý.
    • Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (SNRI). Ak SSRI nepomohli pri vašej úzkosti, môže vám lekár predpísať SNRI. Toto je antidepresívum, ktoré zvyšuje množstvo serotonínu a noradrenalínu v mozgu.
    • Pregabalín. Môže vám byť predpísaný pregabalín, ak pre vás SSRI a SNRI nie sú vhodné. Tento liek je antikonvulzívum, ktoré sa zvyčajne predpisuje osobám trpiacim stavmi, ako je epilepsia, ktoré sa preukázali ako prospešné pre ľudí trpiacich úzkosťou.
    • Benzodiazepíny. Tieto typy liekov sú sedatíva, ktoré sú veľmi účinné pri potláčaní úzkosti, ale je možné ich užívať iba krátkodobo. Váš lekár vám môže predpísať benzodiazepíny počas ťažkej úzkosti ako krátkodobú liečbu.
    • Rovnako ako pri iných liekoch, dôsledne dodržujte dané pokyny a buďte v pravidelnom kontakte so svojím lekárom.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Prečo som pred rozhovormi nervózny? Môže to byť preto, že sa bojíte nepoznania odpovedí alebo nesprávneho pochopenia. Prestaňte sa sústrediť na nervy, alebo sa zhoršia. Prejdite si svoje odpovede a povedzte si, že ste si vykonali prieskum. Hlavne sa sústreďte na to, aby ste boli milí a priateľskí, pretože pri pripojení je to dôležité.
  • Otázka Ako môžem vyriešiť problémy s celoživotnou úzkosťou? Ak ste to ešte neurobili, bolo by dobré navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže pri riešení problémov. Uistite sa, že sa o seba staráte veľmi dobre, čo môže mať v priebehu času veľký vplyv na vašu úzkosť a duševné zdravie. To znamená spať 7-9 hodín v noci, pravidelne cvičiť a zdravo sa stravovať . Uistite sa, že máte dostatok horčíka a naložte si mozgové jedlá . Pozri Ako sa vyrovnať s úzkosťou ďalšie pokyny. Uvedomte si, že lekári sú často v horlivom predpísaní liekov, ktoré môžu fungovať ako rýchla oprava, ale budú mať vedľajšie účinky a majú tendenciu zhoršovať vašu úzkosť, akonáhle prestanete užívať lieky. Úzkosť sa dá takmer vždy prekonať bez liekov, a to spoločným úsilím o zmenu stravovania, životného štýlu a myslenia. Ale buďte trpezliví - zmeniť vašu chémiu si vyžaduje čas.
  • Otázka Ako sa môžem zbaviť nervov na mieste? Zhlboka a dlho sa nadýchnite. Myslite na niečo pozitívne, niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní a nabití energiou. Zamerajte sa na túto vec a nedávajte si pozor na svoje nervy.
  • Otázka Prečo som vždy nervózny pred svojimi rečovými súťažami? Ak ste pred davom, môžete mať trému alebo sa len báť, že niečo pokazíte - čo je normálne.
  • Otázka Ako môžem prestať byť nervózny a robiť chyby, keď hrám bedminton? Pred hraním vyskúšajte uvoľniť telo, natiahnuť sa a relaxovať. Počas hry majte hrudník hore a ramená dozadu. Je to iba hra, takže sa s ňou nezabudnite baviť.
  • Otázka Ako môžem zabrániť nervozite pri absolvovaní dôležitého testu v škole? Najlepšie urobíte, keď budete pripravení. To znamená, že budete musieť študovať dlho predtým, ako absolvujete test. Nezabudnite tiež, že aj všetci ostatní v miestnosti sú pravdepodobne nervózni, takže nie ste sami.
  • Otázka Ako sa prestanem hanbiť za svoju nervozitu? Pamätajte, že každý znervóznie, aj keď to nevidíte. Nie je sa za čo hanbiť. Len sa zhlboka nadýchnite a skúste relaxovať.
  • Otázka Ako prepadnem nervozite pred debatnou súťažou? Najprv vedzte, že každý je trochu nervózny. Ďalej sa snažte byť sebavedomí a ubezpečte sa, že sa pokúsite motivovať a presvedčiť samého seba, že záleží na vašom práve a na vašom názore. Ak to však naozaj nejde, skúste počúvať hudbu alebo si len oddýchnite a skúste pár minút nerozprávať alebo sa nehýbať.
Nezodpovedané otázky
  • Ako sa môžem zbaviť svojej nervozity pred vystúpením v škole?
  • Ako môžem pomôcť svojim záchvatom paniky na hodine?
  • Ako môžem prestať byť nervózny, keď idem k zubárovi?
  • Ako sa zbavím nervozity pred školou?
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Relaxačné techniky si vyžadujú prax. Ak technika nefunguje okamžite, pokračujte v tom.
  • Ak niekto z vašich blízkych trpí nervozitou, potom mu môže pomôcť rozprávanie o jeho nervozite a súcite s jeho pocitmi. Ukľudni sa .

Reklama

Varovania

  • Ak je vaša nervozita alebo úzkosť silná, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci od profesionála.
Reklama

Populárna Problémy

Ako získať dôveru psa. Psy komunikujú inak ako ľudia, takže ak si chcete získať ich dôveru, musíte hovoriť ich jazykom! Ak nie ste zvyknutí na to, že ste okolo psov, nebojte sa. Aj keď máte veľmi malé skúsenosti s ...



VCU v piatok nastupuje proti talentovanej zostave Purdue na bilanciu 6: 0 a pomaly sa rozbieha. Tu je návod, ako sledovať priamy prenos z hry bez kábla.



Pozrite sa na päť najznámejších fotografií v histórii Tenisu.

Maria Sharapova - kráľovná návratu



Ako usporiadať svoj šatník. Organizovaná skriňa je bránou k organizovanej miestnosti a organizovanému životu. Ak chcete usporiadať svoj šatník, budete musieť roztriediť všetko svoje oblečenie, aby ste určili, čo skutočne potrebujete, a nájsť ...