Vaša achilová šľacha, ktorá vedie od lýtkového svalu po pätu, vám umožňuje chodiť, behať, skákať a ohýbať chodidlo. Ak je vaša achilová šľacha boľavá alebo zranená, môžete ju zabaliť, kým sa uzdravuje. Omotanie znižuje opuch a obmedzuje pohyb šľachy, keď sa vykonáva správne. Účinné zabalenie achilovej šľachy si vyžaduje, aby ste si vybrali ten správny obal, ktorý je vhodný pre vás, a aby bol obal aplikovaný takým spôsobom, ktorý imobilizuje šľachu, bez toho, aby došlo k prerušeniu cirkulácie v okolí. S trochou starostlivosti a prípadne aj s niektorými inými formami liečby môžete pomôcť Achillovej šľache hojiť sa rýchlo a efektívne.
tendonitis lakťové výstuhy
Kroky
Časť jeden z 3: Aplikácia lepiacej atletickej pásky
- jeden Vyberte si medzi atletickým obalom, kompresným obalom alebo oboma spôsobmi. Pretože existuje niekoľko spôsobov, ako zabaliť achilovú šľachu, musíte sa medzi nimi rozhodnúť na základe svojich konkrétnych potrieb. Všeobecne platí, že ak máte len ľahký úraz Achillom, pravdepodobne vám stačí, keď Achill zabalíte do kompresného obväzu. Ak máte achilovku alebo iný bolestivý stav, môže byť potrebné použiť atletický obal a kompresný obväz.
- Atletické pásky aj kompresné obväzy zvyčajne nájdete v lekárňach, obchodoch s veľkým boxom a od online predajcov.
- 2 Požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Je dobré mať niekoho, kto vám pomôže s prelepením a zabalením Achillovej šľachy, pretože by to bolo veľmi nepríjemné urobiť sami. Bez asistenta je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali uspokojivo zavinúť, pretože si budete musieť na oblasť lýtok a členkov prilepiť pásku.
- Osoba, ktorá vám pomáha, nemusí mať žiadne špeciálne schopnosti ani vedomosti o vašom zranení. Môžete ich prehovoriť procesom lepenia a balenia vašich achilov.
- 3 Chodidlo umiestnite tak, aby bola šľacha uvoľnená. Nechcete, aby sa šľacha po zabalení predĺžila. To znamená, že vaše chodidlo by malo byť mierne pokrčené a vyvíjať všetok tlak na šľachu.
- Spravidla je najľahšie sa do tejto polohy dostať položením na stôl alebo posteľ lícom nadol s nohami visiacimi na konci. V tejto polohe vaše nohy prirodzene spadnú do správnej polohy.
- 4 Zakryte šľachu ochrannou podložkou. Zaobstarajte si nepriľnavú obväzovú podložku alebo treciu podložku, ktorá nemá lepidlo na zakrytie oblasti Achillovej šľachy. Pripevnite podložku atletickou páskou alebo inou obväzovou lepiacou páskou, ktorú máte k dispozícii.
- Táto podložka pomáha chrániť oblasť pred trením, keď sa achilovci pohybujú pod atletickou páskou.
- 5 Kotviace body naneste nad a pod šľachu. Omotajte lepiacu atletickú pásku okolo nohy tesne nad alebo pod najširšou časťou lýtka. Potom tiež obtočte chodidlo okolo klenby. Každú z týchto oblastí dajte navinúť na pár, aby bola páska bezpečná a aby bolo možné na ňu nalepiť ďalšiu atletickú pásku.
- Je dôležité zabezpečiť, aby tieto zábaly neobmedzovali prietok krvi. Pri ich nanášaní na ne nevyvíjajte žiadne napätie, ale tiež sa uistite, že nie sú uvoľnené.
- 6 Medzi kotviacimi bodmi veďte pásiky lepiacej atletickej pásky. Začnite od zadnej časti lýtka a prúžky prejdite zvislo nadol, aby prechádzali od kotviaceho bodu lýtka, cez ochrannú podložku a dole do kotviaceho bodu na klenbe chodidla. Naneste 2 alebo 3 z týchto pásikov.
- Pri nanášaní týchto pásikov dbajte na to, aby bola vaša noha v rovnakej polohe, ktorá nevytvára tlak na achilovku.
- 7 Kotviace body opäť omotajte, aby ste zaistili pásy cez achily. Zakryte kontaktné body zvislých pruhov tak, aby boli zvnútra a zvonka držané páskou. To pomôže zabezpečiť, že sa nebudú hýbať, ani keď je členok ohnutý.
- Stred pásikov môžete tiež obtočiť okolo členku, aby zvislé pásiky sedeli v jednej rovine s nohou.
- Keď sú tieto pásy bezpečné, mali by vyvinúť najväčší tlak, keď šliapete a ohýbate nohu, aby sa minimalizoval tlak vyvíjaný na Achillu.
Časť 2 z 3: Omotanie oblasti kompresným obväzom
- jeden Štart obal nad členkom. Pri aplikácii kompresie na poranenú achilovku je dobré začať sa ovíjať nad poranenou oblasťou. Koniec obväzu priložte k pokožke a potom obväz okolo neho niekoľkokrát omotajte, aby držal na mieste.
- Chcete, aby bol obväz stredne pevný. To znamená, že je dostatočne pevné na to, aby zostalo na svojom mieste bez prerušenia cirkulácie.
- 2 Omotajte od prstov po hornú časť členku. Postupujte smerom nadol od členka. Keď sa dostanete k päte, začnite sa ovíjať okolo klenby nohy a dole až k prstom na nohách. Je možné, že ten pravý kútik vašej päty je po prvom podaní stále odhalený. Potom omotajte späť chodidlo a členok a nezabudnite zakryť oblasti, ktoré ešte neboli zakryté.
- Postupne udržiavajte na obväzi malé napätie. Vaše zábaly tak zostanú čisté, ale nebude sa tým príliš obmedzovať vaša cirkulácia.
- 3 Zaistite obal. Po vyčerpaní celého obväzu je potrebné ho fyzicky pripevniť k sebe. Mnoho moderných kompresných obväzov má na svojich koncoch suchý zips, ktorý sa pripevní na obväz, keď je stlačený na povrchu.
- Ak však váš nemá suchý zips, budete musieť na zaistenie konca použiť špendlík.
Časť 3 z 3: Kombinácia balenia s inými úpravami
- 1 ľad oblasť po dobu 15-20 minút, niekoľkokrát každý deň. Aplikácia ľadu na poranenú šľachu môže znížiť zápal a zmierniť opuch. Buď použite ľadový obklad zakúpený v obchode, mrazené vrecúško so zeleninou, alebo vložte trochu ľadu do plastového vrecka. Zabaľte ľadový balíček do tenkého uteráka, aby ste ochladili, a priložte ho na šľachu.
- Udržujte ľad nanajvýš 15-20 minút. Pred opätovným použitím ho nechajte aspoň hodinu vypnuté.
- Náraz je najúčinnejší počas prvých 48 hodín po úraze, ale jeho účinky sa potom zmiernia. Ak dúfate, že zmiernite opuch, použite ľad čo najskôr po poranení.
- 2 Vyzdvihnite oblasť. Odstránenie poranenia Achilovej kosti pomôže prietoku krvi, čo pomôže rýchlejšiemu hojeniu poranenia, a nechá prebytočnú tekutinu odtiecť. Jednoducho si ľahnite a zdvihnite poranenú oblasť tak, aby bola nad vašim srdcom.
- Pokúste sa dostať do tejto polohy, kedykoľvek budete v sede. Napríklad, ak plánujete pozerať televíziu, ľahnite si pri tom do tejto polohy.
- Niektoré ľahké spôsoby, ako to urobiť, sú podopretie nohy vankúšom alebo vyváženie na ramene gauča, keď si ľahnete na gauč. Uistite sa, že na svoju achilovku nevyvíjate priamy tlak.
- 3 Vyvarujte sa tlaku na šľachu. Dať svojej šľache čas na zotavenie umožní, aby sa drobné slzy v nej zahojili. Prvých pár hodín po úraze netlačte na šľachu vôbec. Potom už len mierne zatlačte na prsty na nohách a pri šliapaní udržujte šľachu uvoľnenú. Aby ste na oblasť nevyvíjali žiadny tlak, môžete tiež zvoliť chôdzu s barlami alebo použitie kolenného chodca alebo kolenného skútra.
- Ak sa budete naďalej snažiť napnúť šľachu, predĺži sa to čas potrebný na zahojenie šľachy.
- 4 Ak máte bolesti, užite protizápalové lieky. U väčšiny ľahkých až stredne ťažkých poranení Achillovej choroby budú na potlačenie bolesti postačujúce lieky proti bolesti dostupné v obchode. Vezmite dávku odporúčanú na obale a nezabudnite užiť viac, ako je odporúčané do 24 hodín.
- Ak voľnopredajný liek uspokojivo neovláda bolesť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám predpísať silnejšie lieky.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je námraza a používanie protizápalových liekov dobrým dlhodobým riešením, ak má achilovka často šupky?Siddharth Tambar, MD
Lekár Dr. Siddharth Tambar, MD, je doska certifikovaná reumatológom v Chicagskej artritíde a regeneratívnej medicíne v Chicagu v Illinois. S viac ako 19-ročnými skúsenosťami sa Dr. Tambar špecializuje na regeneratívnu medicínu a reumatológiu so zameraním na liečbu artritídy, tendinitídy, úrazov a bolesti chrbta bohatú na krvné doštičky a kmeňové bunky odvodené z kostnej drene. Dr. Tambar získal titul BA v odbore ekonómia na State University v New Yorku v Buffale. Získal titul MD na Štátnej univerzite v New Yorku v Syrakúzach. Ukončil stáž, pobyt v internej medicíne a reumatologické spoločenstvo v Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar má atestáciu z reumatológie a interného lekárstva. Je tiež držiteľom certifikátov muskuloskeletálneho ultrazvukového diagnostikovania a intervenčných certifikátov od American College of Reumatology a American Institute of Ultrazvuk v medicíne.Siddharth Tambar, MDOdpoveď lekára: Tradičným prístupom by bolo použitie ľadu a protizápalových liekov. Tieto môžu byť krátkodobo užitočné. Varujem ľudí, aby sa príliš často nespoliehali na veci ako ľad a protizápalové lieky. Možno pripúšťate, že problém bude hnisať a bude sa zhoršovať. Zvážte návštevu lekára, aby bol liek správne vyhodnotený a liečený.
Reklama
Varovania
- Ak máte pocit, že je vaša achilovka dostatočne zranená a je potrebné ju zabaliť, zvážte ošetrenie lekárom. Ak ste ho vážne natiahli alebo roztrhali, lekár vám môže poskytnúť kritickú lekársku starostlivosť, ktorá vám pomôže pri zotavení, a môže vám povedať, či zabalenie oblasti pomôže pri zotavení.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak pocítite veľkú bolesť Achillovej šľachy, pretože by to mohlo znamenať zlú slzu. Ak nebudete mať správne ošetrenie, mohlo by to v budúcnosti ohroziť vašu pohyblivosť a obmedziť vašu schopnosť chodiť alebo športovať.
