Jasné myslenie môže byť občas výzvou pre každého a je to ešte ťažšie, keď sa cítite vystresovaní, preťažení a unavení. Ak sa cítite nesústredení alebo ohromení, venujte chvíľu odpočinku, urobte poriadok v myšlienkach a vyrovnajte sa s rušivými vplyvmi vo vašom okolí. Z dlhodobého hľadiska je udržanie zdravia vášho tela a mozgu dôležitou súčasťou vyčistenia mysle a rozbehnutého myslenia. Pomôcť môže aj minimalizácia rozptýlenia a udržiavanie organizácie. Nakoniec udržujte svoj mozog ostrý kritickým myslením a cvičením myslenia, ktoré napína vaše mentálne svaly.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Čistenie si mysle v okamihu
- jeden Nájdite si chvíľu dýchať . Ak zistíte, že máte úzkosť, roztržitosť alebo nie ste schopní sústrediť sa, prestaňte s tým, čo robíte, a niekoľkokrát sa pomaly a pomaly nadýchnite. Dýchajte nosnými dierkami a potom pomaly dýchajte ústami alebo nosom.
- Pokiaľ to môžete, môžete si na pár minút sadnúť alebo ľahnúť na tichom a pohodlnom mieste. Zatvorte oči a pokúste sa sústrediť na pocity z vášho dýchania.
- Hlboké dýchanie vysiela do vášho mozgu viac kyslíka a dáva signál vašej mysli a telu, aby sa uvoľnili. To môže upokojiť vaše závodné myšlienky a uľahčiť sústredenie.
- 2 Ak je to možné, riešte svoje fyzické potreby. Je ťažké sústrediť sa a jasne premýšľať, ak ste fyzicky nepohodlní. Nájdite si chvíľuvšímavoposúďte, ako sa cítite. Zatvorte oči a poznačte si všetky pocity, ktoré prežívate, a urobte všetko pre to, aby ste sa cítili príjemnejšie. Napríklad:
- Ak si uvedomíte, že cítite hlad, dajte si pauzu a dajte sivýživné občerstvenie.
- Ak sú vaše svaly napäté, urobte nejaké úseky .
- Ak je vám zima, zapnite termostat alebo si oblečte sveter.
- 3 Ak musíte, presuňte sa do pokojného priestoru. Zastavte sa a na chvíľu počúvajte hluk vo vašom prostredí. Ak je v pozadí veľa šumu (napríklad ľudia, ktorí rozprávajú, hrá televízia alebo rádio alebo zvuky premávky), môže vás to vystresovať asťažuje vám sústredenie. Ak môžete, choďte niekam tichšie, aby ste sa mohli sústrediť na svoje myšlienky.
- Ak sa nemôžete presunúť do pokojnejšieho priestoru, môžete urobiť niečo pre to, aby vaše prostredie bolo menej hlučné. Môžete napríklad zavrieť okno alebo dvere, ktoré vydávajú hluk, zapnúť ventilátor alebo iný zdroj bieleho šumu alebo počúvať tichú hudbu cez slúchadlá.
- 4 Vytvorte si zoznam úloh . Napísanie toho, čo musíte urobiť, vám môže pomôcť usporiadať si myšlienky a vypracovať jasný akčný plán. Zamyslite sa nad krokmi, ktoré musíte podniknúť na dokončenie danej úlohy, a zapíšte si ich. Ak máte problémy so sústredením kvôli všetkým ostatným úlohám, ktoré musíte urobiť, spíšte si všeobecnejší zoznam na celý deň.
- Zoznamy úloh slúžia nielen ako pomôcka pre vaše myšlienky a činy, ale tiež vám pomôžu zamerať sa tým, že odvrátia vašu myseľ od nedokončených úloh, ktoré vás znepokojujú, a sťažia vám sústredenie sa na to, čo robíte teraz.
- Uistite sa, že je váš zoznam konkrétny a realistický. Namiesto toho, aby ste na svoj zoznam vložili niečo veľké a neurčité, napríklad „Vyčistite dom“, použite menšie a ľahšie dosiahnuteľné ciele, ako napríklad „Umyte riad“ a „Vysajte obývaciu izbu“.
- Pokúste sa umiestniť najdôležitejšie alebo najnaliehavejšie položky na začiatok zoznamu.
- 5 Zapíšte si svoje myšlienky a pocity. Ak veci stresujete alebo sa v nich pozastavujete, môže to prerušiť tok vašich myšlienok a sťažiť jasné myslenie. Nájdite si pár minút na zaznamenanie toho, na čo myslíte a cítitev časopise, v dokumente v počítači alebo dokonca na kúsku stieracieho papiera. Ak vaše myšlienky a emócie zostanú na papieri, môžu sa cítiť menej ohromujúce a pomôžu vám lepšie im porozumieť.
- Keď si zapíšete, o čom premýšľate, pomôže vám to určiť, ktoré konkrétne veci vás znepokojujú alebo stresujú. Môže to byť tiež príležitosť na brainstorming okamžitých opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste uľahčili svoju myseľ.
- Aj keď momentálne nemôžete vyriešiť nič, čo vás trápi, jeho zapísanie vám môže na chvíľu pomôcť dostať sa z mysle, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na danú úlohu.
Metóda 2 zo 4: Prijímanie zdravých návykov
- jeden Doprajte si každú noc 7 až 9 hodín spánku, alebo 8 až 10, ak ste dospievajúci. Praxdobré spánkové návykyaby ste sa udržali v ostrosti. Správny odpočinok vám pomôže zostať bdelým a sústredeným. Váš mozog navyše syntetizuje informácie, ktoré ste počas dňa zachytili počas spánku, takže dobrý odpočinok v noci vám pomôže efektívnejšie sa učiť a pamätať si veci. Ak chcete lepšie spať, nezabudnite na:
- Stanovte si pravidelný režim pred spaním. Choďte spať a budte sa každý deň v rovnakom čase, ak môžete.
- Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a pohodlnú v noci.
- Nepoužívajte kofeín a iné stimulanty najmenej 3 alebo 4 hodiny pred spaním.
- Aspoň hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky (napríklad televízor, počítač, tablet alebo inteligentný telefón).
- Predtým, ako pôjdete spať, venujte sa odpočinku najmenej pol hodiny. Môžete si dať horúci kúpeľ alebo sprchu, trochu sa natiahnuť alebo si prečítať trochu oddychovej knihy.
- 2 Jedzte jedlá, ktoré vyživujte svoj mozog . Vyberte si stravu, ktorá je pestrá a bohatá na zdravé tuky, zelenú zeleninu, vlákninu, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy. Tieto živiny vám dodajú nielen energiu potrebnú na udržanie bdelosti, ale môžu tiež zlepšiť zdravie a funkciu vášho mozgu. Vyskúšajte zdravé možnosti, ako napríklad:
- Mastné ryby, ako losos a pstruh.
- Orechy a semená, ako napríklad vlašské orechy, mandle, ľanové semiačko alebo chia semienka.
- Rôzne druhy zeleniny vrátane listovej zeleniny, strukovín (ako je hrach a fazuľa) a farebnej zeleniny, ako je mrkva, reďkovka a sladké zemiaky.
- Rôzne druhy ovocia, ako sú jablká (so šupkou), bobule a citrusové plody.
- Zdravé sacharidy, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v hnedej ryži, quinou a celozrnnom chlebe.
- 3 Užívajte kofeín s mierou. Dať si trochu kofeínu - napríklad šálku čaju alebo kávy k raňajkám - vám môže pomôcť cítiť sa bdelejší a sústredenejší a môže byť dokonca prospešné pre zdravie vášho mozgu. Príliš veľa vás však môže zanechať pocit nervozity, úzkosti a nakoniec menej sústredeného a jasného pocitu. Tiež vám môže sťažiť dobrý spánok.
- Zatiaľ čo väčšina ľudí má problémy s jasným myslením asi po 6 šálkach kávy, ľudia citliví na kofeín môžu mať škodlivé účinky už po vypití iba 1 šálky. Spoznajte svoje vlastné limity a pri pití kofeínu buďte opatrní a buďte opatrní.
- 4 Každý týždeň venujte miernemu cvičeniu 150 minút. To znamená, že cvičenie je dostatočne aktívne na to, aby ste sa zapotili alebo začali dýchať o niečo rýchlejšie. Môžete napríklad skúsiť kráčať svižným tempom pol hodiny, 5 dní v týždni. Tento druh cvičenia môže stimulovať prietok krvi do mozgu, zlepšiť pamäťovú funkciu a znížiť stres a úzkosť - to všetko vedie k jasnejšiemu mysleniu.
- Medzi ďalšie dobré formy cvičenia patrí plávanie, bicyklovanie, tanec a športovanie ako tenis alebo squash. Počítajú sa tiež domáce práce, pri ktorých sa zapotíte, napríklad kosenie trávnika alebo stieranie podlahy.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, prepracujte sa k cieľu 150 minút týždenne postupne. Napríklad môžete začať chodiť každý deň iba 5 alebo 10 minút a potom postupne zvyšovať čas o ďalších 5 až 10 minút týždenne.
- Aj pár minút cvičenia vám občas pomôže vyčistiť hlavu a cítiť sa viac nabitý energiou.
Metóda 3 zo 4: Zostaňte sústredení a organizovaní
- jeden Použite plánovač alebo aplikáciu na usporiadaj si čas . Získajte plánovač papiera alebo použite aplikáciu ako Vymazať alebo Kalendár Google na naplánovanie konkrétnych časov potrebných na vykonanie vecí, ktoré musíte urobiť. Ak ste zaneprázdnení, keď sa vám vynára hromada nevyriešených úloh a povinností, môže to sťažiť priame rozmýšľanie. Ak budete mať svoj čas usporiadaný a budete mať plán na splnenie každej úlohy, pomôže vám to myslieť jasnejšie a budete sa cítiť menej ohromení.
- Okrem vyhradenia času na konkrétne úlohy (napríklad štúdium alebo platenie účtov) nezabudnite vziať do úvahy aj povinnosti, ktoré sú už súčasťou vášho harmonogramu (napríklad chodenie do práce alebo na hodiny).
- Vyhraďte si čas aj na zábavné veci! Naplánovanie si trochu relaxácie alebo voľného času na deň vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej stresovaní, a preto myslite jasnejšie. Aj 15 minút odstávky tu a tam môže pomôcť.
- 2 Rozdeľte veľké úlohy na zvládnuteľné kúsky. Ak sa veľká práca cíti neprekonateľná a nie ste si istí, kde začať, skúste ju roztiahnuť na kúsky veľké ako sústo. Ak máte namiesto jednej veľkej úlohy vykonať niekoľko malých úloh, môžete sa lepšie sústrediť a pomôcť vám vidieť jasnejšie, čo musíte urobiť.
- Napríklad, ak študujete na jazykovú skúšku, je nepravdepodobné, že absorbujete veľa tým, že sa snažíte vtesnať do mozgu všetky informácie z posledných 3 kapitol učebnice naraz. Skúste začať s niečím konkrétnym, napríklad s recenziou tvarov slovesa minulého času.
- 3 Obmedzte prístup k digitálnemu rušeniu. Ak sa snažíte sústrediť na úlohu, ktorá si vyžaduje veľa premýšľania, odložte telefón a vyhnite sa pokušeniu motať sa na internete. Tieto rušivé prvky môžu prerušiť tok vášho myslenia a sťažiť sústredenie.
- Ak máte ťažkosti s odvádzaním pozornosti od webových stránok, skúste dočasne zablokovať prístup pomocou aplikácie ako Sloboda.
- Môžete tiež vypnúť upozornenia na telefóne, ak sú rušivé.
- 4 Nájdite tichý a pohodlný pracovný priestor. Hľadajte miesto, kde môžete pohodlne sedieť a nebudú vás rozptyľovať veci ako hlučné rozhovory, hlasná hudba alebo hustá premávka. Pokúste sa nájsť priestor, ktorý je dobre osvetlený a nie príliš horúci ani príliš studený. Je ťažké jasne myslieť, keď ste nepríjemní a roztržití.
- Ak žijete alebo pracujete okolo iných ľudí, dajte im vedieť, že na sústredenie potrebujete ničím nerušený čas.
- Ak sa nemôžete vyhnúť hluku, skúste si zaobstarať slúchadlá s potlačením hluku a počúvať tichú hudbu.
- Ak budete mať pracovný priestor čistý a usporiadaný, môžete sa tiež cítiť sústredenejšie a menej roztržito.
- 5 Robte si 20-minútové prestávky v práci každé 1,5 až 2 hodiny. Nestrácajte príliš veľa času naraz úlohou, inak čoskoro nájdete svoju myseľ blúdiacu a vaše myšlienky budú krúžiť. Aby bolo vaše myslenie ostré a jasné, každých pár hodín robte krátke prestávky, aby sa vaša myseľ a telo zotavili.
- Tieto prestávky môžete využiť na natiahnutie nôh, zdravé občerstvenie alebo dokonca položenie hlavy na maličkosťsilový spánok.
- 6 Používajte aktívne relaxačné techniky. Keď si dáte prestávku v práci alebo premýšľate nad danou úlohou, skúste si vizualizovať upokojujúcu scénu. Môžete si predstaviť, že ležíte na pláži alebo sedíte na člne uprostred pokojného jazera. Predstavte si pamiatky, zvuky, vnemy a vône, ktoré môžete zažiť počas svojej imaginárnej dovolenky, ako napríklad pocit chladného vánku na pokožke alebo vôňa jesenného lístia vo vzduchu.
- Táto technika vám môže pomôcť cítiť sa hlbšie uvoľnene a zároveň udržiavať svoju myseľ aktívne zapojenú. Po návrate z duševnej pauzy môže byť pre vás jednoduchšie myslieť jasne a sústrediť sa na to, čo robíte.
Metóda 4 zo 4: Budovanie duševných svalov
- jeden Precvičte si jasné a výstižné vyjadrenie svojich myšlienok. Môžete trénovať svoj mozog, aby spracovával informácie jasnejšie a efektívnejšie, a to tak, že budete mentálne upravovať veci, ktoré hovoríte, píšete a myslíte si. Vystrihnite výplň, opakovanie a neurčité slová a frázy a pokúste sa čo najjasnejšie a najkonkrétnejšie preformulovať svoje myšlienky.
- Napríklad, ak stepísanie eseje, skúste napísať každú vetu stručne a jednoducho. Namiesto toho, aby som napísal: „V tomto dokumente budem tvrdiť, že svoj kognitívny a neurologický potenciál môžete maximalizovať konzumáciou zdravých, výživných a prospešných živín,“ vyskúšajte niečo ako: „Konzumácia výživných jedál môže pomôcť vášmu mozgu pracovať lepšie.“
- To platí aj pre veci, ktoré čítate alebo počujete. Napríklad, ak čítate v knihe zložitú pasáž, venujte chvíľku času jej pokusu ju mentálne upraviť tak, aby obsahovala 1 alebo 2 vety vyjadrujúce kľúčové body pasáže.
- 2 Pozorujte predmet po dobu 5 minút a potom si napíšte svoje myšlienky. Vyberte akýkoľvek predmet a niekoľko minút ho dôkladne preskúmajte. Potom venujte asi 10 minút zapísaniu si každého pozorovania, na ktoré si spomeniete. Takéto cvičenie vám pomôže nielen stať sa pozornejším, ale tiež si zvyknete jasne vyjadrovať - a premýšľať - veci, ktoré pozorujete.
- Začnite napísaním svojich konkrétnych postrehov. Aký veľký je napríklad predmet? Aká je to farba? Aký druh textúry má?
- Ďalej si začnite zapisovať veci, ktoré vám objekt navrhne. Pripomína vám to niečo? Vyvoláva to pocit? Aké spôsoby použitia vás napadnú?
- 3 Spochybnite svoje vlastné viery a domnienky. Nájdite si čas, aby ste ich zvážili tak, ako si myslíte, cítite a reagujete na veci. Položte si kritické otázky, napríklad „Odkiaľ sa vzala táto myšlienka alebo viera? Mám nejaké dôkazy, ktoré by to podporili? “ alebo „Prečo sa tak cítim alebo reagujem?“ Kritické uvažovanie o tom, odkiaľ pochádzajú vaše myšlienky a pocity, vám môže pomôcť získať sebauvedomenie a jasnosť myslenia.
- Napríklad možno predpokladáte, že by ste neboli dobrí v bejzbale, pretože si myslíte, že nie ste atletickí. Položte si otázku, odkiaľ pochádza myšlienka, že „nie ste atletický“. Je to niečo, čo ti niekto povedal raz? Je to založené na skúsenosti, ktorú ste sa predtým pokúšali hrať šport? Zmenilo sa odvtedy niečo na vás alebo na vašej situácii?
- 4 Kriticky preskúmajte informácie od ostatných. Okrem spochybňovania vlastných presvedčení a predpokladov je dôležité pozerať sa na informácie, ktoré získate z vonkajších zdrojov, kritickým okom. Predtým, ako prijmete niečo, čo ste si prečítali, prečítajte si v správach alebo online, alebo sa dozviete od inej osoby, aj keď sa zdajú byť autoritatívnym zdrojom, zvážte:
- Má táto informácia zmysel?
- Poskytuje váš zdroj nejaké dôkazy na podporu týchto informácií?
- Nájdete ďalšie dôveryhodné zdroje, ktoré podporujú tieto informácie?
- Je zdroj zjavne nejako zaujatý?
- 5 Vyzvite sa tým, že sa budete učiť nové veci. Skúšanie nových vecí - najmä ak sú pre vás trochu náročné - je skvelý spôsob, ako udržať svoj mozog ostrý a budovať nové mentálne spojenia. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a urobte niečo, čo ste nikdy predtým neurobili. Môžete napríklad:
- Zúčastnite sa kurzu z predmetu, ktorý ste nikdy neštudovali.
- Vyskúšajte nový kreatívny koníček, ako je maľovanie, sochárstvo alebo písanie.
- Vyzvite sa do projektu budovania domácich majstrov alebo projektu vylepšenia domácnosti.
- Študujte cudzí jazyk.
- Naučte sa novú hru alebo šport.
Odborná rada
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ.
najlepší liek proti bolesti na tenisový lakeť
- Vytvorte zoznam vecí, ktoré môžete zmeniť. Ak si chcete vyčistiť myseľ, napíšte si všetko, čo vás trápi, a riešte to jednu vec za druhou. Tiež nikdy nepociťujte, že existuje nekonečné množstvo vecí, ktoré musíte zmeniť, bez ohľadu na to, aká je vaša situácia zlá.
- Porozprávajte sa s dobrým profesionálom. Môže vám skutočne pomôcť vyčistiť myseľ, keď sa chcete porozprávať s trénerom života alebo interaktívnym terapeutom. Môžu vám pomôcť rozprávať veci a potom vám poskytnú návrhy a spätnú väzbu, ktoré vám pomôžu rozvrátiť vašu myseľ a váš život.
- Uvoľnite svoje telo. Skúste napríklad hlboké dýchanie, vychádzky na slnko, cvičenie alebo uvoľnenie napätia zo svalov. Zistite, či vám to pomáha cítiť sa lepšie. Veľa krát sa vo vašom tele a vo vašej mysli drží stres a úzkosť. Ak dokážete uvoľniť telo, uvoľní sa aj vaša myseľ.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo to znamená myslieť jasne? Jasné myslenie je to, keď uvoľníte zo svojej mysle všetko negatívne a sústredíte sa na všetko pozitívne, čo potrebujete. Pustíte všetky rozptýlenia.
- Otázka Ako môžem zvládnuť stres? Jedným zo spôsobov je nájsť alebo vytvoriť bezpečný priestor, kde môžete mať pokoj a ticho. V procese kontemplácie si položte otázku, či to, z čoho máte stres, stojí za to stratiť slobodu mysle? Ak nie, potom vyskúšajte meditáciu, aby ste vyvážili svoju duševnú a emocionálnu energiu. Cvičenie je tiež úžasným nástrojom na zvládanie stresu a prebytočnej energie.
- Otázka Aké sú problémy, ktoré bránia jasnému mysleniu, a aké sú riešenia? Pre mňa je to stres. Je to postoj vyvíjajúci sa od nevedenia / nepochopenia / neuvedomenia si atď. spôsoby, ako pracovať v minulosti / prostredníctvom stresu. Moje riešenie je naučiť sa nástroje potrebné na to, aby stres neprekonal schopnosť mať jasný myšlienkový proces.
Reklama
