Ako odstrániť uzly svalov

Svalové uzly, ktoré sa tiež nazývajú myofasciálne spúšťacie body, sú bolestivé a môžu byť dokonca zodpovedné za bolesti hlavy. Svalové uzly, ktoré sú spôsobené nadmerným používaním, nesprávnym používaním, stresom alebo úzkosťou, môžu byť rovnako náročné na vypracovanie. Odstránenie svalových uzlov môže vyžadovať opakované úsilie a rôzne techniky, v závislosti od vašich osobných preferencií a od toho, čo pre vaše svaly funguje najefektívnejšie. Môžete tiež upraviť svoj životný štýl, aby ste zabránili vývoju nových uzlov a naučili sa niektoré techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť.

Kroky

Metóda jeden z 3: Liečba svalových uzlov

1. jeden Identifikujte oblasti svalových uzlov. Niektoré svalové uzly bolia bez tlaku, takže sa dajú ľahko identifikovať. Iní nebolí, kým nevyvíjate tlak. Pomocou prstov jemne sondujte svoje svaly a hľadajte tlakové body. Môžete cítiť uzol alebo hrčku vo svale. Mnoho ľudí má svalové uzly v hornej polovici chrbta, takže je to dobré miesto pre začiatok.
2. 2 Navštívte maséra. Títo odborníci sú vyškolení v oblasti svalovej terapie a poznajú najlepšie techniky na uvoľnenie zauzlených svalov. Ich prístupom bude aplikácia kompresie na sval a oblasť okolo neho. Chápu, ako tento proces ovplyvňuje okolité tkanivá a zvyšok vášho tela.
3. 3 Doprajte si masáž. Profesionálne masáže môžu byť drahé, najmä ak potrebujete niektorú pravidelne navštevovať. Alternatívou je naučiť sa masážne techniky, ktoré môžete použiť na sebe. Jemne stlačte svaly a trieť ich krúživými pohybmi. Vykonajte túto akciu po celom tele, dokonca aj na svaloch, o ktorých si myslíte, že nemajú uzly, aby sa vaše celé telo cítilo lepšie.
   • K dispozícii je celý rad masážnych nástrojov a krémov na zmiernenie bolesti, ktoré vám pomôžu pri osobnom masážnom režime. Jednou z metód je gúľanie tenisovej loptičky po tejto oblasti pri miernom tlaku, až kým nepocítite miernu bolesť v svalovom uzle. Pomocou tlaku držte loptu na mieste 30 sekúnd. Postupujte podľa tohto postupu s ostatnými zauzlenými svalmi.
4. 4 Naneste na oblasť horúcu alebo studenú. Teplotná terapia uvoľňuje postihnuté miesto.
   • Vyhrievacia podložka alebo studený obklad môžu zmierniť niektoré bolesti spojené so svalovými uzlami.
   • V koordinácii s naťahovaním používajte chladiaci sprej.
5. 5 Okúpať sa. Teplý kúpeľ pomáha vám a vašim zauzleným svalom relaxovať. Na docielenie hojenia vmiešajte soli Epsom do vody. Horúca sprcha môže pomôcť, ale nie je taká účinná. Postavte sa, aby bol prúd vody zameraný na svaly, ktoré vás trápia. Môžete tiež vyskúšať vírivku.
6. 6 Natiahnite svaly. Strečing udržuje svaly pružné. Zvážte začatie tai chi alebo jogy, ktorá kombinuje relaxáciu a strečing.
7. 7 Cvičte pravidelne. Cvičenie ovplyvňuje svaly podobne ako masážna terapia. Cvičenie pravidelne naťahuje svaly a udržiava ich pružnosť, vypracovaním napätia.
   • Aeróbne cvičenia sú často dobré na zmiernenie bolesti svalov, najmä tých, ktoré pracujú s vašimi ramenami, ako napríklad plávanie.
   • Bikram joga (hot joga) ponúka výhody horúceho kúpeľa s bonusom cvikov na ohybnosť. Dbajte na dodržiavanie varovaní. To znamená, že pred začiatkom hydratujte a nezabudnite zostať hydratovaný. Vyvarujte sa konzumácii veľkého jedla 3 hodiny pred vyučovaním; držte sa ľahkých, ľahko stráviteľných potravín, ktoré sú dobrým zdrojom elektrolytov, napríklad banánov. Ak počas hodiny pociťujete kŕče, po ktorých nasleduje točenie hlavy, závrat, nevoľnosť alebo slabosť, okamžite opustite miestnosť a vyhľadajte liečbu úpalu. Väčšina hodín Bikram má dĺžku 1,5 hodiny. Pred prvou hodinou hovorte s inštruktorom. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, vaším prvým cieľom môže byť zostať v štúdiu na plný úväzok a nie absolvovať cvičenia so zvyškom hodiny.
8. 8 Vyskúšajte hypnózu. Hypnóza môže pomôcť vašim svalom uvoľniť sa a môže pomôcť aj pri bolestiach.
9. 9 Navštívte fyzioterapeuta. S fyzioterapeutom sa naučíte cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť a natiahnuť svaly. Môže vám tiež pomôcť upraviť životný štýl, aby ste predišli svalovým uzlom. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 1 Kvíz

Ako pomáha strečing pri liečbe svalových uzlov?

Udržuje vaše svaly v teple.

Nie práve! Teplo môže byť skvelým spôsobom liečenia svalových uzlov, ale to nie je hlavná výhoda strečingu. Použite vyhrievaciu podložku alebo si namiesto toho urobte horúci kúpeľ na zahriatie svalových uzlov a pomôžte im relaxovať. Vyberte inú odpoveď!

Pomáha vám identifikovať uzly.

Nie nevyhnutne! Pri pretiahnutí môžete mať bolesti uzlov v svaloch, ale existujú jednoduchšie (a menej bolestivé) spôsoby, ako ich identifikovať. Zvážte použitie prstov na sondovanie pokožky a najmä chrbta, aby ste sa pokúsili identifikovať uzliny alebo hrčky vo svaloch. Skúste to znova ...

Udržuje vaše svaly pružné.

Správny! Strečing a cvičenie udržuje vaše svaly pružné a pomáha im precvičiť napätie uložené vo svalových uzloch. Nepreháňajte to, ale pravidelný strečing a cvičenie by vám mohlo pomôcť pri prevencii a liečbe svalových uzlov. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Všetko vyššie uvedené.

Nie tak celkom! Strečing môže byť cennou súčasťou liečby svalových uzlov, ale nie zo všetkých predchádzajúcich dôvodov. Zvážte spárovanie strečingu s ďalšími možnosťami liečby, ako je cvičenie, masážna terapia a hypnóza. Skúste inú odpoveď ...

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 2 z 3: Úprava životného štýlu

1. jeden Pracujte na svojom pracovnom priestore. To, že ste sa zhrbili nad počítačom, môže zvýšiť uzly svalov. Uistite sa, že má stolička správnu opierku chrbta a že stôl je vo vhodnej výške, aby ste sa pri práci nehrbili. Môžete tiež vyskúšať nástroje, ako napríklad ergonomické klávesnice, ktoré vám pomôžu so správnym držaním tela.
2. 2 Skontrolujte svoje držanie tela. Posaďte sa vzpriamene a vzpriamene sa postavte, aby ste zmiernili svalové uzly. Dajte pozor, aby ste nenapínali ramená.
   • Nezabudnite skontrolovať držanie tela, aj keď ste zapojený do projektu. Činnosti, ako je nakláňanie sa nad stolmi alebo dokonca sedenie na stoličkách, ktoré vám neposkytujú dostatočnú oporu chrbta, môžu tiež vytvoriť svalové uzly.
3. 3 Venujte pozornosť tomu, ako ste umiestnení. Napríklad si nemusíte všimnúť, že pri sledovaní televízie bežne sedíte v podivnom uhle. Možno sa v aute prepadnete doľava. To všetko môže vytvárať uzly svalov na ramenách a chrbte, preto sa snažte venovať viac pozornosti svojej polohe.
4. 4 Požiadajte o pomoc svojich priateľov a rodinu. Ľudia, ktorých máte radi, vám ich môžu jemne pripomenúť, keď si všimnú, že sa lenivíte alebo ste v nepríjemnej situácii.
5. 5 Vyskúšajte meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť uvedomiť si svoje držanie tela a pomôcť vám pri relaxácii.
6. 6 Uvoľnite sa vedome. Keď zistíte, že napínate ramená, vedome ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho uvoľňujte, zatiaľ čo si predstavujete, že vydýchnete napätie ramien. Podľa potreby opakujte.
7. 7 Na zmiernenie svalového napätia použite penový valec . Na uvoľnenie spúšťacích bodov alebo pevné uzly svalov môžete použiť penový valec. Tieto oblasti môžu spôsobiť bolesť v oblasti tela alebo dokonca vyžarovať bolesť do iných oblastí, ale použitie penového valčeka môže pomôcť tieto uzly uvoľniť a svaly vrátiť do normálu.
   • Ak chcete použiť penový valec, položte ho na zem a položte na ňom telo nad oblasťou, kde sa vaše svaly cítia napnuté. Potom sa pomaly pretočte cez penový valec, aby ste uvoľnili napätie.
8. 8 Vezmite si vitamíny. Nedostatok správnych živín môže spôsobiť, že budete náchylnejší na svalové uzly. Užívajte horčík, vápnik a zinok ako doplnky výživy a tiež jedzte ovocie a zeleninu.
9. 9 Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT). CBT nezabráni uzlom ani bolesti. Môže vám však pomôcť vyrovnať sa s bolesťou tým, že vám pomôže s úpravou vášho postoja. Možno budete potrebovať viac pohybu a CBT vás môže povzbudiť k pohybu. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Kedy by ste mali venovať pozornosť držaniu tela, aby ste predišli vzniku uzlov na svaloch?

Keď šoférujete.

Zavrieť! Počas jazdy môžete mať zlé držanie tela, ale nie je to jediný čas, kedy musíte dávať pozor na držanie tela. Aj keď do auta nemôžete dostať nové sedadlo na úpravu polohy, snažte sa viac dbať na to, ako sedíte, aby ste predišli vytváraniu svalových uzlov z predĺženého času v aute. Skúste inú odpoveď ...

Keď pozeráte televíziu.

Nemýlite sa, ale existuje lepšia odpoveď! Ak trávite veľa času sledovaním televízie, mali by ste hlavne venovať pozornosť tomu, ako sedíte, keď sledujete. Nie je to jediný spôsob, ako vyvinúť svalové uzly, ale zvážte požiadanie priateľov a rodiny, aby sledovali vaše držanie tela, aj keď relaxujete, aby ste zabránili vzniku uzlov. Zase hádajte!

Keď pracujete.

Takmer! Ak pri práci sedíte za stolom, váš postoj alebo stolička môžu spôsobiť svalové uzliny. Ak ste schopní zaobstarať si stoličku s dobrou opierkou chrbta a pracovať bez toho, aby ste sa krčili, pomôže vám to tiež zabrániť vzniku uzlov. Nie je to však jediný čas, kedy môžete sledovať svoje držanie tela! Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Keď medituješ.

Zavrieť! Meditácia môže byť pre vaše zdravie svalov veľmi prospešná, pretože vás núti sústrediť sa na svoje držanie tela. Neobmedzujte však pozornosť svojho postoja na meditačné časy. Existuje lepšia voľba!

Všetko vyššie uvedené.

Absolútne! Vyskúšajte a dávajte pozor na svoje držanie tela v každej situácii. Je možné, že vaše držanie tela vedie k svalovým uzlom bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s bolesťou

1. jeden Použite transkutánnu stimuláciu elektrických nervov (TENS). TENS používa na zníženie bolesti elektrický prúd s nízkym napätím a tieto systémy môže použiť váš lekár alebo si ich kúpiť v drogérii. Priložíte dve elektródy do blízkosti bolesti a systém použije prúd.
2. 2 Vyskúšajte protizápalové lieky proti bolesti. Zníži to bolesť a zníži sa akýkoľvek opuch v oblasti.
3. 3 Požiadajte svojho lekára o injekciu. Lekári môžu do spúšťacích bodov podať injekciu liekov, ktoré im pomôžu zmierniť bolesť. Často použije lokálne anestetikum. Reklama

Skóre
0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Ktorá možnosť liečby bolesti vyžaduje, aby ste vyhľadali lekára, ktorý vám ošetrí svalové uzly?

Jednotka TENS.

Skúste to znova! Jednotka TENS je zariadenie, ktoré používa na potlačenie bolesti elektrické prúdy, a hoci si ich môžete zaobstarať od lekára, môžete si ich zaobstarať aj v lekárni alebo drogérii. Pripojíte dve elektródy na bolestivé miesto a elektrický prúd by mal vašu bolesť minimalizovať. Skúste inú odpoveď ...

Protizápalové pilulky.

Nie! Aj keď vám lekár môže predpísať silnejšie protizápalové lieky, v lekárni si môžete kúpiť protizápalové tabletky dostupné v obchode. Ak sú vaše bolesti silné, kontaktujte svojho lekára, pokiaľ ide o druh piluliek a počet tabliet, ktoré by ste mali každý deň na zvládnutie bolesti vziať. Existuje lepšia voľba!

Injekcie.

Áno! Budete musieť navštíviť lekára, aby vám podali injekciu, ktorá vám pomôže s bolesťou svalového uzla. Váš lekár vám pravdepodobne dá aj lokálne anestetikum, aby bolo injekcie pohodlnejšie. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako vyberiem vankúš?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Vyberte si vankúš, ktorý podporuje prirodzenú krivku krku, napríklad vankúše Tempur-Pedic.
• Otázka Čo môžem urobiť ako mladá roztlieskavačka, ktorá extrémne bolesti chrbta?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Odporúčam vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom, aby ste zhodnotili hlavnú príčinu vašich bolestí.
• Otázka Prečo mám po chrbtici vždy najmenej 10 až 12 uzlov, ktorých sa nevedia zbaviť ani masážni terapeuti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Na uzly pozdĺž chrbtice môžu mať rôzne príčiny. Po konzultácii s počítačom PCP získate dôkladnú konzultáciu.
• Otázka Čo spôsobuje uzly, ktoré mám za kolenom po úplnej výmene kolena a ako sa ich môžem zbaviť?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Odporúčam vám, aby ste sa poradili so svojím ortopedickým lekárom a zistili hlavnú príčinu.
• Otázka Mám svalové uzliny na viacerých miestach tela, väčšinou na chrbte a po stranách v blízkosti pása a na bruchu. Toto je už viac ako 4 roky. Je to vážna obava alebo je to len preto, že som prestal cvičiť?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Môže to byť vážne alebo nemusí byť vážne. V nadväznosti na váš PCP získate dôkladné zdravotné hodnotenie a diagnostiku.
• Otázka Počas minulého týždňa som mal v chrbte dva uzly. Prvý z nich bol na mojej ľavej dolnej strane a odišiel s ibuprofénom. Druhý sa práve objavil dnes a spôsobuje mi nevoľnosť a závraty. Je mi tak zle od žalúdka. Tento uzol je na mojej pravej strane. Čo môžem urobiť?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Na individuálnu konzultáciu by som nadviazal kontakt s vašim poskytovateľom primárnej starostlivosti.
• Otázka Myslím, že som dostal od natiahnutia svalový uzol v ruke. Ako to dostanem von?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď experta Odporúčam vám, aby ste sa skontrolovali so svojím poskytovateľom lekárskej starostlivosti.
• Otázka Mám medzi lopatkou a krkom svalový uzol a je to moja dominantná ruka. Poškodím ho, ak budem pokračovať v bežných činnostiach (vrátane nosenia 3kg tašky na celý deň)? Nie je jasné, čo máte na mysli pod poškodením, ale prenášanie ťažkých tašiek by mohlo nepríjemné pocity ešte zhoršiť. Skúste nosiť menšiu a ľahšiu tašku a často prepínajte, na ktorom ramene ju nosíte. Skúste tiež nosiť malý batoh, takto sa váha rovnomerne rozloží na obe ramená. Skontrolujte tiež svoje držanie tela a polohu pri spánku. Spánok na boku s rukami vystretými pred sebou od tela môže nepríjemné pocity v uzloch ešte zhoršiť. Ak bolesť zasahuje do vášho života, navštívte lekára. Tiež masážna terapia; teplé kúpele s množstvom solí Epsom rozpustených vo vode; Pomôcť môžu fľaše s horúcou vodou alebo liečivé balzamy, ako je ľadový horký alebo tigrí balzam vtieraný do oblasti.
• Otázka Pri spánku som dostal uzol do ruky, chrbta a ramien. Ako to môže byť? V skutočnosti je bežné dostať uzly zo spánku. Skúste zmeniť polohu pri spánku. Pomôcť môže aj nový matrac a vankúš.
• Otázka Čo je príčina bolesti svalov, keď na ne vyvíjam tlak? Je to s najväčšou pravdepodobnosťou kmeň a mikrotrhliny. Je to prirodzené a každý sval sa tak správa, takže sa netreba báť.