Ischias súvisiaci s tehotenstvom môže spôsobiť nepríjemné pocity uprostred zadku a dolnej časti jednej nohy. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako bolesť zmierniť. Uvoľnite tlak na sedací nerv malými zmenami, ako je nosenie tehotenského pásu a topánok na nízkom opätku. Na bolestivé miesta môžete pôsobiť teplom alebo vyhľadať rôzne spôsoby liečby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi.
Kroky
Metóda jeden z 3: Uvoľnenie tlaku na sedací nerv
- jeden Ľahnite si na bok, oproti bolesti. Ak cítite bolesť na pravej strane tela, skúste si ľahnúť na ľavú stranu alebo naopak. Niekedy nepohodlie na jednej strane zmizne, ak na oblasť nie je vyvíjaný ďalší tlak. Takto odpočinuté telo tiež zníži tlak na vaše kĺby a svaly.
- Pokiaľ je to možné, urobte to vždy, keď pocítite silnú bolesť sedacieho nervu.
- Kúpte si vankúš z tehotenského klinu, ktorý si počas spánku môžete položiť za chrbát, ak máte tendenciu v noci hádzať a obracať sa.
- 2 Pri sedení si podopierajte chrbticu malým vankúšom. Pri sedení si položte malý krížový vankúš za spodnú časť chrbta. Vankúš vám môže pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu podporou chrbtice a znížením tlaku na sedací nerv. Zaistí tiež, že budete sedieť vzpriamene, čo pomôže znížiť bolesť chrbta.
- Ak nemáte bedrový vankúš, pre rovnaký efekt si položte za spodnú časť chrbta vyhrnutý uterák.
- 3 Kúpte si opasok na tehotenstvo, aby ste si uľavili od chrbta. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste nosili tehotenský opasok, ktorý zapadá pod brucho a okolo chrbta, aby sa rozptýlila váha, ktorú nesiete. Tieto odevy majú rôzne veľkosti, tvary, materiál a prispôsobenie. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil typ podporného pásu.
- Možno budete musieť upraviť pás alebo si kúpiť väčšie veľkosti, ako bude vaše tehotenstvo pokračovať.
- Väčšina tehotenských pásov je vyrobená z bavlny alebo nylonu a zapína sa pomocou háčikov alebo suchých zipsov.
- Široký výber pásov na podporu tehotenstva nájdete v online obchodoch so zdravotníckymi potrebami.
- 4 Noste topánky s nízkym alebo plochým podpätkom. Ak trpíte ischiasom, vyhnite sa topánkam na vysokých podpätkoch, ktoré smerujú váhu vášho tela dozadu. Tento druh tlaku vyvíja napätie v dolnej časti chrbta a zhoršuje sedací nerv. Noste ploché topánky alebo topánky s malými, nízkymi podpätkami, aby vaša váha bola v strede.
- Ak máte ploché nohy alebo problémy s chrbtom, možno budete musieť namiesto toho nosiť malý podpätok. Ďalšie rady získate od pediatra.
- 5 Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov. Pokiaľ je to možné, počas tehotenstva sa nezdvíhajte žiadne ťažké predmety. Namáhavé zdvíhanie môže vyvíjať tlak na sedací nerv. Ak musíte dvíhať ťažké predmety, držte chrbát vystretý a ohýbajte a dvíhajte kolená.
- Požiadajte ostatných, aby pomohli s premiestňovaním veľkých vecí alebo nosením ťažkých tašiek, najmä v poslednom trimestri.
- Všeobecne platí, že pokiaľ ste tehotná, nezdvíhajte nič nad 25 kilogramov.
- 6 Držte správne držanie tela. Poslúchanie alebo posúvanie sa môže spôsobiť neprimeraný tlak na kríže a zhoršenie sedacieho nervu. Držte správne držanie tela pri sedení a státí a rovnomerne vyvážte svoju telesnú hmotnosť. Keď sedíte, snažte sa mierne vyklenúť chrbát, aby bolo vaše telo vzpriamené.
- Hlavu majte vždy vystretú a plecia dozadu.
Metóda 2 z 3: Uvoľnenie stredne silnej bolesti sedacieho nervu
- jeden Na bolestivé miesto naneste na 10 minút teplú vyhrievaciu podložku. Na zmiernenie nepohodlia z ischias použite elektrickú alebo opätovne vyhrievateľnú vyhrievaciu podložku. Položte podložku na bolestivé miesto a nechajte ju tam 10 minút. Aby ste zabránili popáleniu alebo podráždeniu, nedotýkajte sa vyhrievacej podložky priamo na koži.
- Uistite sa, že je vyhrievacia podložka teplá, ale nie horúca.
- Môžete si kúpiť vyhrievaciu podložku alebo vyrob si svoj .
- Nepoužívajte vyhrievaciu podložku dlhšie ako 10 minút za hodinu.
- 2 Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplá sprcha alebo kúpeľ pomôže dočasne zmierniť bolesti, vrátane ischias. Zamerajte sa na vodu, ktorá je mierne teplá, ale nie horúca. Vaša telesná teplota by nemala byť zvýšená o viac ako 102,2 stupňov Fahrenheita (približne 39 stupňov Celzia) po dobu dlhšiu ako 10 minút.
- Ak je voda príliš horúca, môžete pociťovať závraty alebo slabosť. V takom prípade zastavte vaňu alebo sprchu.
- 3 Plávajte, aby ste si uľavili od bolesti sedacieho nervu. Keď je človek ponorený vo vode, pociťuje pocit beztiaže, ktorý môže znížiť tlak vyvíjaný na váš sedací nerv. Plávajte v pohode 30-60 minút, aby ste uvoľnili telo. Vyhýbajte sa prísnemu plávaniu, ktoré by mohlo vyčerpať alebo namáhať vaše svaly.
- Ak pocítite závraty alebo slabosť, prestaňte plávať.
Metóda 3 z 3: Pomoc pri bolesti
- jeden Požiadajte svojho lekára o užívanie acetaminofénu proti bolesti. Ak sú vaše bolesti sedacieho nervu silné, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás v poriadku užívať voľnopredajný liek. Váš lekár pravdepodobne predpíše acetaminofén v dávke, ktorá je dosť vysoká na to, aby potlačila bolesť. Aby ste sa ubezpečili, že ste vy a vaše dieťa v bezpečí, neprekračujte dávku odporúčanú lekárom.
- Ak užívate voľnopredajné lieky, najskôr použite polovičnú dávku, aby ste zistili, či to pomôže. Zvyčajne je to 325 mg. Ak to nepomôže, užite celú dávku (650 mg) po 4 hodinách.
- 2 Získajte prenatálnu masáž od licencovaného masážneho terapeuta. Masážna terapia môže zmierniť bolesť sedacieho nervu úpravou oblasti okolo sedacieho nervu na zmiernenie tlaku. Vyhľadajte licencovaného maséra so skúsenosťami s prenatálnou masážou. Uistite sa, že váš masážny terapeut vlastní špeciálny tehotenský masážny stôl.
- Ak chcete nájsť licencovaného maséra v Spojených štátoch, navštívte webovú stránku American Massage Therapy Assocation na adrese https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Choďte na fyzikálnu terapiu, aby ste sa naučili prospešné úseky a cvičenia. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás fyzioterapia životaschopnou voľbou počas tehotenstva. Môžu vám odporučiť hodnotenie u fyzioterapeuta alebo chiropraktika. Na terapii sa naučíte naťahovacie a posilňovacie cviky, ktoré pomôžu zmierniť tlak na sedací nerv.
- Lekár vám nemusí odporučiť fyzickú terapiu, ak máte tehotenstvo vysoko rizikové.
- 4 Nechajte si akupunktúrne ošetrenie minimalizovať. Akupunktúra je minimálne invazívna bezriziková terapia, ktorá dokáže znížiť množstvo druhov bolesti. Môže pomôcť zmierniť bolesť sedacieho nervu zvýšením endorfínov, vďaka ktorým budete odolnejší voči bolesti, a znížením zápalu, ktorý môže prispievať k tlaku na váš sedací nerv.Vyhľadajte licencovaného akupunkturistua opýtajte sa, či majú skúsenosti s pacientkami, ktoré sú tehotné.
- Pred rezerváciou schôdzky by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že akupunktúra je pre vás dobrou voľbou.
- Ak hľadáte akupunkturistu v USA, uistite sa, že majú profesionálne iniciály D.A.B.M.A. Tieto iniciály znamenajú, že boli certifikované American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktúra môže tiež liečiť problémy s tehotenstvom, ako sú ranné nevoľnosti, depresie a problémy so spánkom.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Počas tehotenstva sa snažte pomaly priberať, pretože nadmerná váha môže spôsobiť väčší tlak na sedací nerv.
- Mierne cvičenie, napríklad chôdza, každý deň najmenej 30 minút.
Reklama
Varovania
- V závažných prípadoch môže váš lekár sledovať váš stav. V zriedkavých prípadoch môžu odporučiť cisársky rez, pretože bolesť môže príliš sťažiť vaginálny pôrod.
