Tenisový lakeť je bežne používaný výraz pre bolesť šliach v zadnej časti lakťa a je často spôsobený opakovaným namáhaním. Aj keď tento stav môže byť bolestivý, zvyčajne nie je príliš závažný a je ľahko liečiteľný. Našťastie sa tenisový lakeť môže sám zlepšiť, pokiaľ neurobíte nič pre zhoršenie zranenia. Pomáha aj užívanie liekov proti bolesti a masáž lakťa. Pri prvých bolestiach vždy vyhľadajte lekára, aby ste zistili, či máte podvrtnuté alebo natrhnuté šľachu, čo si vyžaduje opravu.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Odpočívajte v zranenom lakte
- jeden Prestaňte robiť činnosť, ktorá vám spôsobila tenisový lakeť. Aj keď tenisový lakeť môže byť spôsobený hraním tenisu, celý rad možných príčin je oveľa väčší. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorú vykonávate a ktorá zahŕňa opakované pohyby lakťom, môže spôsobiť tenisový lakeť. Je dôležité, aby ste s touto činnosťou prestali, aby sa váš lakeť uzdravil. Medzi aktivity, ktoré nesúvisia s tenisom a môžu spôsobiť tenisový lakeť, patria:
- Zdvíhanie alebo prenášanie ťažkých bremien
- Denné používanie počítača a klávesnice
- Športy ako basketbal alebo hokej
- Inštalatérske práce, práce v záhrade alebo maľovanie
- 2 Upravte opakujúce sa činnosti, ak ich nemôžete prestať vykonávať. Tenisový lakeť je často spôsobený opakovaným pohybom zahŕňajúcim rotáciu v zápästí a ramene. V niektorých prípadoch mohol byť váš tenisový lakeť spôsobený činom, ktorý je súčasťou vašej práce alebo každodenného života. Ak je to tak, hľadajte spôsoby, ako upraviť aktivitu a znížiť množstvo napätia, ktoré ste vystavili lakte.
- Napríklad ak pracujete v stavebníctve, vaša práca môže závisieť od toho, či budete môcť nosiť ťažké vrecia s cementom. Skúste upraviť aktivitu tak, že vám niekto iný pomôže s prenášaním tašiek, alebo pomocou koliesok, ktoré ich majú okolo.
- 3 Odložte si lakte najmenej 1 týždeň. Je veľmi dôležité, aby ste poškodeným šľachám poskytli čas na zotavenie a vyliečenie sa. Robte to tak, že sa vyhnete všetkým činnostiam, ktoré vám vypínajú lakeť. Snažte sa so zranenou rukou nezdvíhať nič ťažké. Ak je to možné, minimalizujte využitie počítača a klávesnice. Skúste tiež nájsť spôsoby, ako si fyzicky oddýchnuť ruku, keď idete do dňa, aby ste zbytočne nezaťažovali šľachy v lakti.
- Napríklad ak sedíte na pohovke alebo na kresle, lakte držte vyvýšené na opierke stoličky. Alebo ak to nie je pohodlné, skúste si sedieť v kresle podoprieť lakeť 2-3 vankúšmi.
Metóda 2 zo 4: Znižovanie bolesti z tenisového lakťa
- jeden Noste ortézu na predlaktie, aby ste znížili bolesť v lakti. Priloženie pevnej ortézy okolo stredu predlaktia môže spôsobiť tlak na šľachy v boľavom lakte a na svaly, ktoré hýbu vašou rukou. To zase zníži množstvo bolesti, ktoré pociťujete z poškodených šliach. Keď si dáte ortézu na ruku, pevne ju zatlačte asi 2 palce (5,1 cm) pod lakeť.
- Kúpte si ortézu predlaktia alebo lakťov v ktorejkoľvek veľkej lekárni alebo drogérii. Zvyčajne sú lacné a mali by stáť menej ako 10 USD.
- Požiadajte fyzioterapeuta alebo partnera, aby vám pomohli nasadiť ortézu a zaistili jej správnu veľkosť.
- 2 Druhou rukou si masírujte bolestivé body na lakte. Zistite najcitlivejšie alebo najbolestivejšie miesto na lakte. Pomocou 3-4 prstov na druhej ruke masírujte jemné miesto dlhými, pevnými ťahmi. Vyvíjajte mierny tlak, ale nie toľko, aby sa bolesť zhoršila. Masírujte zdola až poriadne nad týmto miestom. Robte to 1-2 krát denne.
- Zistíte, že bolesť sa rozširuje na oblasti okolo lakťa, preto masírujte všetky oblasti, ktoré pociťujú bolesť.
- Na zmiernenie bolesti použite malé množstvo prírodného masážneho oleja.
- 3 Ľadovým lakťom po dobu 15 minút. Držte zmrazený galbal alebo akýkoľvek iný druh ľadového obalu priamo na bolestivom lakte po dobu 15 minút. Robte to 3-4 krát denne a rozložte aplikácie ľadu najmenej na 4–5 hodín. Ľad pomôže zmierniť zápal šliach (a svalov) a tiež zníži množstvo bolesti, ktorú cítite. Nízke teploty môžu tiež znížiť zápal v poškodenom tkanive.
- Gélový obal s ľadom si môžete kúpiť v ktorejkoľvek lekárni alebo supermarkete.
- Ak nemáte po ruke ľadový obklad, skúste si držať lakte s mrazeným hráškom alebo mrazenou kukuricou.
- 4 Užívajte NSAID na zastavenie bolesti a zníženie opuchu lakťa. NSAID - nesteroidné protizápalové lieky - zahŕňajú ibuprofén, naproxén (vyskytujúci sa v liekoch ako Aleve) a diklofenak (vyskytujúci sa v Cambia a Cataflam). Tieto lieky budú mať dva účinky: zastavia (alebo zmiernia) vašu bolesť lakťa a znížia opuch poškodených šliach.
- Vždy postupujte podľa pokynov vytlačených na bočnej strane obalu NSAID. Neprekračujte denné odporúčané dávkovanie.
- 5 Na konkrétnejšie ošetrenie naneste lokálny krém NSAID na lakte. Nie všetky NSAID sa užívajú perorálne. Farmaceutické spoločnosti vyrábajú tiež miestne krémy, ktoré je možné kúpiť v obchode v lekárni alebo lekárni. Lokálny krém votrite priamo do lakťa, ktorý má tenisový lakeť. Krém zmierni bolesť a opuch, rovnako ako perorálne NSAID.
- Dôsledne postupujte podľa pokynov na tube s krémom NSAID. Nepoužívajte viac krému, ako je predpísané, a krém nanášajte iba tak často, ako to naznačuje balenie.
Metóda 3 zo 4: Podpora liečby pomocou terapií a úponov
- jeden Cvičte fyzikálnu terapiu na posilnenie a vyliečenie poškodeného lakťa. Fyzikálna terapia zameraná na posilnenie svalov postihnutého lakťa môže pomôcť pri znižovaní prejavov spojených s tenisovým lakťom. Požiadajte teda svojho praktického lekára, či vás môže odporučiť k terapeutovi, ktorý vám pomôže s tenisovým lakťom. Fyzioterapeut vás požiada, aby ste vykonali rôzne cviky, ktoré zahŕňajú excentrické kontrakcie poškodeného lakťa.
- Musíte cvičiť svoje šľachy, aby sa primerane hojili, pretože vaše telo nebude vedieť, ako sa samo liečiť, pokiaľ mu nedáte vstupy o tom, ako umiestniť nové vlákna vašej šľachy cvičením.
- Výstredné kontrakcie nastávajú, keď napnete lakeť jeho predĺžením (napr. Keď narovnáte ruku).
- 2 Vykonajte jednoduché cvičenie s činkami s hmotnosťou 0,91 až 2,27 kg. Položte ruku na stôl, aby ste si poskytli oporu, a úplne ju natiahnite, takže dlaň smeruje k zemi. Potom zoberte váhu a vytiahnite zápästie. Ak cítite bolesť v oblasti lakťov, cvičíte správnu šľachu.
- Pohyb zápästia robte v sériách po 20, pričom 3 série sú ráno a 3 v noci.
- Keď to bude jednoduchšie, zvyšujte skôr počet opakovaní ako váhu. Toto učí šľachu samo sa liečiť.
- 3 Natiahnite si zápästie, aby ste zachovali jeho pružnosť. Rukou, ktorá je na ruke, jemne otáčajte bolestivým lakťom. Potiahnutím ruky dozadu a dopredu roztiahnite šľachy spájajúce sa s lakťom. Skúste tiež krúžiť zápästím krúživými pohybmi 5–6 krát. Natiahnutie zápästia tiež zvýši prietok krvi do oblasti, čo by malo povzbudiť bolestivé šľachy k samoliečbe.
- Ak kedykoľvek počas preťahovania pocítite zvýšené množstvo bolesti, okamžite s tým prestaňte.
- Skúste tiež natiahnuť predlaktie. Natiahnite ruky tak, aby vaše končeky prstov smerovali od seba, potom ohnite zápästia na 90 °. Potom otočte dlane, aby končeky prstov smerovali dozadu ku kolenám, a urobte to isté.
- 4 Použite veslovací trenažér potom, čo ste sa uzdravili, natiahnete a spevníte lakeť. Veslárske trenažéry umožňujú ťahať svoju váhu tela oboma rukami. To natiahlo a posilnilo svaly spojené s lakťami. Stimulácia týchto svalov môže pomôcť zabrániť ďalšiemu poškodeniu šliach a pomôcť pri budovaní sily. Veslárske trenažéry sú k dispozícii vo väčšine telocviční.
- Pred použitím veslovacieho trenažéra sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom. Požiadajte ich, aby vám ukázali, ako používať správne tvary pri veslovaní. Ak použijete nesprávnu formu, môžete si ďalej poškodiť lakeť.
Metóda 4 zo 4: Prijímanie lekárskych ošetrení
- jeden Ak vás lakeť bolí aj po vyskúšaní iných metód, navštívte svojho lekára. V prípadoch závažného tenisového lakťa nemusí stačiť odpočinok v lakte a liečba bolesti OTC liekmi, ktoré by povzbudili samoliečbu poškodených šliach. Ak váš tenisový lakeť pretrváva dlhšie ako 1–2 dni, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom.
- Tiež vyhľadajte svojho lekára, ak bolesť v lakte zosilnie alebo prestane reagovať na ľad a NSAID.
- 2 Ak je to odporúčané, aplikujte si injekcie steroidov okolo poškodených šliach. Ak ste vyskúšali niekoľko spôsobov znižovania bolesti v lakte, ktoré neboli účinné, opýtajte sa lekára na steroidné injekcie. Lekári bežne podávajú kortikosteroidy do bolestivých šliach alebo svalov, ktoré potrebujú regeneráciu tkaniva. Ak počiatočná liečba funguje, lekár vám môže odporučiť následné injekcie niekoľko týždňov.
- Lekár, ktorý podáva injekciu steroidov, najskôr vpichne lokálne anestetikum, aby ste necítili opakované injekcie do bolestivej šľachy.
- 3 Opýtajte sa svojho lekára na injekcie PRP do poškodenej šľachy. Liečba tenisového lakťa pomocou PRP - plazmy bohatej na krvné doštičky - je relatívne nová metóda, ale je do značnej miery účinná. Na začatie zákroku budete musieť navštíviť svojho lekára alebo chirurga a poskytnúť vám vzorku krvi. Chirurg pomocou stroja odstráni krvné doštičky z vašej vzorky krvi a potom tieto krvné doštičky znovu vpichne späť do poškodenej šľachy lakťa.
- Krvné doštičky môžu liečiť poškodené tkanivo a mali by výrazne urýchliť proces hojenia vašich poškodených šliach.
- Celý postup by mal trvať iba asi 15 minút. Počas injekcie môžete pociťovať mierne nepohodlie.
- Poraďte sa so svojím poskytovateľom poistenia, či je pre vás tento typ postupu krytý.
- 4 Vyskúšajte terapiu rázovými vlnami pre neinvazívnu možnosť. Ak by ste - alebo váš lekár - radšej nepoužívali injekcie na ošetrenie tenisového lakťa, opýtajte sa ich na liečbu rázovými vlnami. Keď dostávate terapiu rázovými vlnami, lekár použije elektrické zariadenie na prenos vysokoenergetických rázových vĺn do poškodeného lakťa. To zastaví bolesť, ktorú cítite, a tiež to podporí hojenie poškodených šliach.
- Pretože terapia rázovými vlnami môže byť trochu nepríjemná, lekár vám môže najskôr podať lokálne anestetikum.
- Ak máte silné bolesti alebo vážne poškodenie šliach, možno sa budete musieť vrátiť k niekoľkým sedeniam terapie rázovými vlnami.
- 5 Ak iná liečba nezlepší váš tenisový lakeť, zvážte chirurgický zákrok. Chirurgia sa považuje za poslednú možnosť pre tenisový lakeť, ale môže byť vhodná, ak stav pretrvával mesiace bez zlepšenia. Na zníženie bolesti, ktorú pociťujete z poškodených alebo roztrhnutých šliach, lekár šľachy skráti alebo napraví. Uzdravenie to bude trvať niekoľko mesiacov.
- Váš praktický lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí k chirurgickému zákroku na vykonanie tohto zákroku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako rýchlo liečite tenisový lakeť?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a záchranu kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt na Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDŠportový ortopedický chirurg a špecialista na záchranu kĺbov Odpoveď odborníka Tenisový lakeť sa ľahko lieči, ale chvíľu trvá, kým sa zlepší. Buďte nábožní pri pravidelnom, ale primeranom cvičení poranenej šľachy, aby dostávala environmentálne podklady o tom, ako sa sama liečiť. - Otázka Aké je najlepšie ošetrenie tenisového lakťa?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Fyzioterapeut a podnikateľ Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, je zakladateľ a hlavný športovec mechanik spojky PT + Performance, súkromnej kliniky fyzikálnej terapie so špecializáciou na šport a ortopédiu v New Yorku. S viac ako desaťročnými skúsenosťami sa doktor Grahlman špecializuje na liečbu akútnych a chronických bolestí a zranení, optimalizáciu športových výkonov a pooperačnú rehabilitáciu. Doktor Grahlman získal doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Kolumbijskej univerzite pre lekárov a chirurgov. Je jedným z mála DPT v New Yorku, ktorý je uznávaný ako pracovník aplikovanej funkčnej vedy prostredníctvom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Je certifikovaný v odbore Technika aktívneho uvoľňovania a Spinálna manipulácia a je špecialistom na výcvik suspenzie TRX. Dr. Grahlman strávil svoju kariéru liečením športovcov všetkých úrovní, od šampiónov a olympionikov Ironmana až po mamičky maratónok. Konzultuje s Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal a CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSOdpoveď odborníka na fyzioterapiu a podnikateľa Vykonajte strečby predlaktia, aby ste zlepšili rozsah svojho pohybu. Ruky vytiahnite tak, aby ste končeky prstov smerovali od seba dlaňami nadol, potom ohnite zápästie tak, aby prsty smerovali nadol na podlahu. Potom ruky preklopte a zápästia znova ohnite nadol.
Reklama
Tipy
- Nespite na paži, v ktorej zažívate tenisový lakeť. Snažte sa spať na chrbte alebo na boku (napr. Spať na ľavej strane, ak má vaša pravá ruka tenisový lakeť).
Reklama
Varovania
- Ak máte alergiu na lieky, skontrolujte zloženie všetkých liečivých krémov, aby ste sa uistili, že nebudete mať alergickú reakciu.
- Niektorí ľudia majú rôznu úroveň tolerancie bolesti. Aj keď cítite menšiu bolesť v lakte, nechajte si ho skontrolovať, či nie je roztrhnutý.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
