Ako trénovať Zen Tennis

Už ste niekedy chceli poraziť svojho súpera, ale nech robíte čokoľvek, stále strácate body? A čím viac sa snažíte vyhrať, tým horšie vám je? Zen tenis je spôsob, ako nadobro obísť túto výzvu

Kroky

1. jeden Naučte sa štyri psychické stavy úspešného tenistu. Mentálna zdatnosť je v tenise rovnako dôležitá ako fyzická zdatnosť. Zameranie na tieto stavy a precvičenie spôsobov, ako zlepšiť svoje mentálne zameranie, by malo byť súčasťou vášho pravidelného tréningu. Štyri základné duševné stavy sú:
   • Koncentrácia - zotrvanie v súčasnosti
   • Záväzok - musíte udržiavať pohon aj vytrvalosť
   • Kontrola - nielen lopty a rakety, ale aj vašich emócií a správania, vrátane vašich reakcií na nepriaznivé počasie, pokazené rakety, zlé telefonické hovory, prasknuté siete, hlučné davy atď.
   • Dôvera - vaše určité presvedčenie, že na ihrisku môžete zvládnuť čokoľvek.
2. 2 Zabudnite na výhru. Výhra bude výsledkom lepšieho vyrovnaniazameraniea správne základy. Ako môžete dosiahnuť správne základy, ak sa namiesto sústredenia na loptičku sústredíte na zisk bodu?
   • Myslite na svoju úroveň koncentrácie ako na obmedzené vedro. Ak vyčerpáte svojkoncentráciapri pokuse o víťazstvo, zasiahnutí víťaza alebo predchádzajúceho bodu, ktorý ste prehrali alebo vyhrali, vám zostáva menej sústredenia na zasiahnutie nasledujúcej lopty. To vedie k ďalším nevynúteným chybám.
3. 3 Zabudnite na to, čo sa stalo v predchádzajúcom bode, a zamerajte sa na ďalší záber. Tenis je krátka hra, keď sa nad tým zamyslíte, a veľa hráčov sa pozastavuje nad tým, ako mali vyhrať posledný bod, čo urobili zle alebo ako získať ďalší bod. Toto vám uberie z vedra koncentrácie a spôsobí viac nevynútených chýb.
4. 4 Zamerať sa na zasiahnutie lopty . Užívaním si každého bodu a zameraním sa na pôžitok, ktorý každý úder prináša, sa prirodzene sústredíte na loptu.
   • Dajte pozor na loptu. To je kľúč k dobrému tenisu a prirodzene budete robiť lepšie strely.
5. 5 Zmeňte svoje myslenie . Namiesto toho, aby ste sa pokúsili získať bod, skúste premýšľať o tom, ako predĺžiť rely. Ste tu predsa preto, aby ste hrali tenis a potešenie, ktoré prináša, by malo byť v popredí účelu hry. Ak sa pokúsite bod predĺžiť, odvrátite sa od sústredenia na zisk bodu a namiesto toho zamerajte správne zasiahnutie lopty. Nakoniec, aby bod vydržal dlhšie, musíte zasiahnuť viac loptičiek, čo znamená, že sa musíte sústrediť na loptu a správne ju zasiahnuť.
6. 6 Nesnažte sa vždy trafiť víťaza. Ak sa príležitosť naskytne, využite ju, ale nenúťte víťaza. Hľadaním víťazov uberáte zo svojho vedra sústredenia a zostáva menej na sústredenie na loptu.
7. 7 Ver v seba . Keď začnete prehrávať, nevstupujte späť a začnite hrať ako slabý hráč. Vedzte, že ste to už robili predtým a že môžete hrať na tejto úrovni. Väčšinou sa začnete sústrediť na to, koľko bodov ste stratili a ako zle hráte. Toto vám uberie z vedra koncentrácie a nebudete mať nič, čím by ste mohli zasiahnuť loptu.
8. 8 Nemysli na to biť loptička. Nahradiť pôžitok z vedenie loptu na požadované miesto. Keď ty sprievodca lopta, vaša koncentrácia sa sústredí skôr na loptu ako na vás. Pri správnom sledovaní sa vaše ťahy prirodzene predĺžia a sila príde, keď sa naučíte koordinovať loptu priamo na sladkom mieste. Zistíte, že vaša výdrž sa zvyšuje, keď sa budete unavenejšie biť o loptu, pretože to necháte raketa urob prácu. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Pri hraní tenisu by som mal mať dohľad nad loptou, že? Samozrejme! Musíte však sledovať aj druhého hráča. Skúste sledovať, ako sa ich raketa pohybuje, keď narazia na loptu, aby ste mali prehľad o tom, kam smeruje.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak je ťažké vzdať sa túžby hnevať sa na seba na ihrisku, nezabudnite, že výhra je vedľajším produktom radosti z tenisu a pomaly si uvedomíte, či sa prestanete sústrediť na víťazstvo a chyby, ktoré ste urobili, a začnite si užívať každý úder, zistíte, že cesta je dôvod, prečo hráš tenis.
• Pamätajte, že to, čo robíte, si vždy užívajte - výhra je iba vedľajším produktom potešenia z tenisu.
• Neudierajte loptu silou. S loptou loptou s istotou, a sila bude vychádzať z toho.
• Vzdorujte svojmu vnútornému banálnemu komediálnemu ja a zdržte sa nazývania „zennis“. Stále je to vaša výzva; všetko závisí od toho, či hráte s porozumením priateľom alebo ľuďom, ktorých sotva poznáte!
• Hranie tenisu má množstvo výhod v oblasti psychiky a sebaúcty. Tenis je šport, ktorý je spoločenský aj individuálny súčasne. Vďaka tomu získate pocit kontroly nad tým, čo sa deje, pričom ste stále súčasťou sociálnej interakcie. Tenis vám tiež pomôže uvoľniť sa, uvoľniť napätie, zostať zdravý, naučiť sa milosrdne vyhrávať a prehrávať (na tých, ktorí sa v tenise chvália alebo trucujú, sa pozerá ako na zlé športy), a predovšetkým mať zábava . Všetky tieto dôvody by mali stačiť na zavedenie zenového prístupu do vášho bežného tenisu.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!