Bolesť v kolene je bežnou sťažnosťou Američanov a postihuje všetky vekové skupiny, často však z rôznych dôvodov. U mladších ľudí je bolesť kolena zvyčajne dôsledkom úrazu, ako je napríklad a vyvrtnuté väzivo , tendinitída alebo natrhnutá chrupavka. U starších ľudí zdravotné ťažkosti naprartritída,dnaa infekcie sú častejšou príčinou bolesti kolena. Väčšina druhov bolesti kolena sa dá zvládnuť doma pomocou ošetrení samošetrením; v niektorých prípadoch je však potrebný lekársky zákrok vrátane chirurgickej opravy.
Kroky
Časť jeden z 2: Oprava bolesti kolena doma
- jeden Schudnite, ak máte nadváhu. Ľudia s nadváhou, najmä obézni, pociťujú väčšie bolesti kolena zo zvýšenej kompresie kĺbov. Zvýšený tlak časom opotrebúva kolená (artritída) a vedie tiež k väčšiemu podráždeniu a poraneniu väzov a šliach. Okrem toho sú obézni ľudia náchylnejší na ploché nohy a spadnuté klenby, čo podporuje „klepanie do kolien“ a väčšiu záťaž na vonkajšiu (bočnú) časť kolenných kĺbov. Z tohto dôvodu chudnutie odbúrava tlak na kolenné kĺby a znižuje pravdepodobnosť bolesti.
- Najbezpečnejším a najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, je zníženie kalorického príjmu o 500 kalórií denne. Môže to viesť k štyrom kilogramom strateného tuku za mesiac. Aj keď je pohyb dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, strava je veľmi dôležitá a má oveľa väčší vplyv na chudnutie.
- Pomaly zvyšujte kardiovaskulárne cvičenie (ľahká chôdza, schodolez alebo jazda na bicykli) a súčasne znižujte príjem kalórií.
- 2 Pravidelne cvičte. Cvičenie je dôležité pre posilnenie svalov okolo kolien, ktoré fungujú ako sekundárne „tlmiče“. Z toho vyplýva, že čím silnejšie sú svaly okolo vašich kolien (štvorhlavý sval, hamstringy a lýtkové svaly), tým väčší náraz dokážu absorbovať. Nie všetko cvičenie je však pre vaše kolená prospešné, najmä ak už bolesti kolena máte. Cvičenia s veľkým nárazom, ako je jogging, beh, tenis a lezenie po schodoch, môžu spôsobiť väčšie bolesti kolena. Držte sa teda základnej chôdze a bicyklovania, či už vonku alebo vo vnútri svojej telocvične.
- Cvičenia v posilňovni, ktoré zvyšujú silu vašich štvorhlavých svalov (stehenné svaly), hamstringov a lýtok bez výrazného vplyvu na kolenné kĺby, zahŕňajú: mini drepy, tlaky na nohy a predĺženie nohy. Tieto cviky by mali byť bezbolestné a robiť ich s ohybom kolena - nie viac ako 45 stupňov.
- Poraďte sa s trénerom alebo fyzioterapeutom o izometrických cvikoch na koleno, ako je napríklad asistovaná flexia kolena, pri ktorých nie je potrebné hýbať kolenným kĺbom.
- Prejdite z činností s veľkým nárazom na plávanie a vodný aerobik. Vztlak vody zmierňuje namáhanie kolien, ale napriek tomu prepracováva svaly nôh. Plávanie je navyše skvelým spôsobom, ako schudnúť.
- 3 Na akútne bolesti kolena naneste ľad. Ak je vaša bolesť kolena z traumy náhla (akútna) a zahŕňa zápal, potom je najlepším spôsobom na zmiernenie bolesti a opuchu použitie niektorej z foriem liečby chladom (drvený ľad, kocky ľadu, mrazené gélové balíčky, zelenina z mrazničky). Ľad sťahuje (vazokonstrikčne) krvné cievy blízko povrchu kože, čo znižuje prietok krvi - dôležitý pri liečbe zápalu. Roztrhnutie väzov alebo menisku (chrupavky) kolena sú bežné akútne poranenia a zvyčajne spôsobujú ostré a pulzujúce bolesti.
- Aplikujte studenú terapiu na bolestivé a zapálené koleno po dobu 10–15 minút alebo do znecitlivenia. Začnite trikrát až päťkrát denne, kým príznaky nezmiznú.
- Pred umiestnením na pokožku zabalte drvený ľad alebo mrazené gélové obaly do tenkej látky - zabráni sa omrzlinám a podráždeniu pokožky.
- Umiestnite studenú terapiu priamo na najbolestivejšiu a zapálenú časť kolena. Zvyčajne to sú buď boky alebo predok kolenného kĺbu, kde sa nachádzajú väzivá alebo šľachy.
- 4 Na chronické bolesti kolena pôsobte vlhko. Chronická (dlhodobá) bolesť kolena je zvyčajne výsledkom artritídy, najmä typu „opotrebenia“, ktorý sa nazýva osteoartritída (OA). OA zahŕňa tupú, bolestivú bolesť, rannú stuhnutosť a často veľa vŕzgajúcich alebo praskajúcich zvukov pri chôdzi, ale nie veľa opuchov. Preto je použitie vlhkého tepla lepším nápadom ako ľad, pretože teplo rozširuje (rozširuje) cievy v blízkosti kolena, zlepšuje krvný obeh a pomáha znižovať stuhnutosť. Bylinkové vrecká na mikrovlnné použitie (naplnené bulgurovou pšenicou alebo ryžou), najmä tie, ktoré sú naplnené relaxačnou aromaterapiou (levanduľa), sú skvelým zdrojom vlhkého tepla pre vaše kolená.
- Vrecká niekoľko minút mikrovlnkujte a potom ich naneste ako prvé ráno alebo po dlhodobom nepoužívaní po dobu 15–20 minút, trikrát až päťkrát denne. Vyhýbajte sa suchým elektrickým zdrojom tepla, pretože to môže dehydratovať pokožku a svaly okolo kolien.
- Ako alternatívu namočte dolnú časť tela do teplého soľného kúpeľa Epsom, ktorý môže pomôcť znížiť stuhnutosť a bolesť kolena. Epsomská soľ je bohatá na horčík.
- Tepelná terapia pravdepodobne nie je prospešná pri stavoch kolena, ktoré zahŕňajú veľa zápalov, ako je reumatoidná artritída, psoriatická artritída, záchvaty dny alebo burzitída.
- 5 Užívajte voľnopredajné (OTC) lieky. Zvážte použitie OTC protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) alebo aspirín na krátkodobé zmiernenie akútnej alebo chronickej bolesti kolena. Alternatívne sú niektoré OTC lieky proti bolesti, ako napríklad acetaminofén (Tylenol), účinné pri miernej až stredne silnej bolesti kolena spôsobenej artritídou, ale nemajú vplyv na zápal.
- NSAID majú tendenciu byť tvrdé na žalúdok a obličky, takže sa na ne nespoliehajte dlho (viac ako niekoľko týždňov). Aby ste znížili riziko podráždenia žalúdka, vždy užívajte NSAID s jedlom alebo na plný žalúdok.
- Lieky proti bolesti môžu byť ťažké na pečeň, preto vždy dodržiavajte odporúčania na fľaši alebo od lekára. Nikdy neužívajte lieky proti bolesti s alkoholom.
- Bezpečnejšou možnosťou (ale nie vždy tak účinnou) je nanesenie krému / gélu, ktorý obsahuje NSAID alebo acetaminofén, na bolestivé koleno.
- Prirodzenejšie krémy na zmiernenie bolesti často obsahujú mentol alebo kapsaicín, ktoré v podstate odpútavajú mozog od bolesti kolena tým, že spôsobujú mravčenie okolitej pokožky.
- 6 Konzumujte viac omega-3 tukov. Pri bolestiach kĺbov môžu hrať veľkú úlohu stravovacie faktory, najmä kĺby zaťažujúce váhu, ako sú kolená. Napríklad diéty s vysokým obsahom rafinovaných cukrov majú tendenciu podporovať bolesti kĺbov, zatiaľ čo diéty bohaté na omega-3 tuky majú tendenciu znižovať bolesť, pretože majú protizápalové účinky. Omega-3 mastné kyseliny môžu byť obzvlášť užitočné v boji proti bolesti kolena spôsobenej artritídou.
- Hlavné omega-3 tuky nachádzajúce sa v potravinách majú skratku ALA, EPA a DHA, hoci štandardná americká strava ich má zvyčajne nedostatok.
- Mastné ryby, rastliny a oleje vyrobené z orechov sú hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- EPA a DHA sa nachádzajú v lososoch, makrelách a tuniakoch, zatiaľ čo ALA sa nachádza v ľanovom oleji, kanolovom oleji, sójových bôboch, konopných semenách, tekvicových semenách a vlašských orechoch.
- Ako alternatívu môžete doplniť rybí olej alebo olej na báze semien, ktoré bojujú proti bolesti kolien. Zamerajte sa na 1 000 mg omega-3 tukov, 2 až 3-krát denne.
- 7 Užívajte doplnky glukózamínu a chondroitínu. Glukozamín a chondroitín sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo všetkých vašich kĺboch. Glukozamín je potrebný na mazanie kĺbov, zatiaľ čo chondroitín je potrebný na to, aby chrupavka absorbovala vodu a bola dobrým tlmičom nárazov. Obidve zlúčeniny možno brať ako doplnky a výskum naznačuje, že môžu pomôcť znížiť artritickú bolesť, najmä vo veľkých kĺboch nesúcich váhu, ako sú kolená.
- Okrem tlmenia bolesti zvyšuje glukozamín aj pohyblivosť kolena v miernych až stredne závažných prípadoch OA.
- Glukozamín sulfát sa zvyčajne vyrába z mäkkýšov, ktoré môžu vyvolávať alergie. Bezpečnejším typom môže byť vodík glukozamínu, ktorý sa vyrába z vegetariánskych zdrojov.
- Na potlačenie bolesti kolena užívajte asi 500 mg kombinovaného doplnku trikrát až štyrikrát denne - namiesto piluliek alebo prášku môžete dostať tekuté doplnky. Pamätajte, že dosiahnutie významných výsledkov často trvá najmenej dva mesiace.
Časť 2 z 2: Lekárske ošetrenie bolesti kolena
- jeden Lieky na predpis vyhľadajte u lekára. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby mohol diagnostikovať príčinu bolesti kolena. Váš lekár pravdepodobne urobí fyzickú prehliadku, urobí röntgenové vyšetrenie a nariadi krvné testy na potvrdenie diagnózy. Ak bolesť v kolene nie je zmiernená domácimi prostriedkami alebo OTC liekmi, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako získať silnejší liek na predpis.
- Inhibítory COX-2 (celekoxib) sú obzvlášť silné NSAID, ktoré majú menšie riziko žalúdočných problémov. Zvyčajne sú predpísané pre OA kolena.
- Protireumatické lieky upravujúce chorobu (DMARD) sa zvyčajne používajú na boj proti bolesti a na zníženie progresie reumatoidnej artritídy tlmením imunitného systému. Najbežnejším DMARD je metotrexát.
- 2 O steroidných injekciách sa poraďte s lekárom. Injekcia kortikosteroidov do kolena môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a umožniť lepší rozsah pohybu. Kortikosteroidy sú hormóny, ktoré pôsobia ako silné protizápalové lieky. Spravidla ich injektujú do kĺbov ortopedickí chirurgovia v lokálnej anestézii. Najčastejšie používanými liekmi sú kortizón, prednizolón, dexametazón a triamcinolón. Účinky výstrelov sú takmer vždy krátkodobé - úľava od bolesti bude zvyčajne trvať niekoľko týždňov až veľa mesiacov.
- Počet injekcií kortikosteroidov, ktoré môžete dostať, je obmedzený na jednu každé tri mesiace, pretože môžu spôsobiť rýchlejšie zhoršenie kolena.
- Potenciálne riziká injekcií kortikosteroidov zahŕňajú: infekciu, krvácanie, oslabenie šliach, lokálnu svalovú atrofiu a podráždenie / poškodenie nervov.
- Injekcie kortikosteroidov môžu byť pomerne drahé, ak to zdravotné poistenie nepokrýva, preto sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia.
- 3 Vyskúšajte akupunktúrnu terapiu. Akupunktúra je starodávna liečebná terapia založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny. Zahŕňa vpichovanie veľmi jemných ihiel do konkrétnych energetických bodov vo vašej pokožke v snahe znížiť bolesť, bojovať proti zápalu a stimulovať hojenie. Niektoré výskumy naznačujú, že akupunktúra môže zmierniť niektoré typy bolesti kolena a zlepšiť funkciu kĺbov, najmä u ľudí s OA. Akupunktúra je pomerne bezbolestná a má vynikajúce výsledky v oblasti bezpečnosti, takže možno stojí za to vyskúšať ju, ak to váš rozpočet umožňuje - väčšinou to nie je kryté väčšinou zdravotných poistných plánov.
- Zdá sa, že akupunktúra zmierňuje bolesť a zápal vyvolaním uvoľňovania hormónov, ako je serotonín, a ďalších zlúčenín nazývaných endorfíny.
- Akupunktúru v súčasnosti praktizuje oveľa viac typov zdravotníckych pracovníkov, vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - kto si vyberie, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu (NCCAOM).
- 4 Operáciu považujte za poslednú možnosť. Ak bolesti kolena pretrvávajú aj po vyskúšaní rôznych domácich liekov, liekov a alternatívnych spôsobov liečby, opýtajte sa lekára na výhody a nevýhody operácie. Chirurgický zákrok by sa mal zvážiť iba v prípade závažných prípadov artritídy a na odstránenie významných poškodení, ako sú prasknutie väzov a šliach, roztrhnutie menisku a zlomeniny kostí. Existuje mnoho druhov chirurgických zákrokov vrátane artroskopickej chirurgie, ako aj čiastočných a úplných náhrad kolena.
- Artroskopická chirurgia spočíva v zavedení malého rezného nástroja s pripojenou kamerou (artroskop) do kolenného kĺbu s cieľom vyčistiť kúsky roztrhnutej chrupavky a opraviť roztrhané väzy. Doba zotavenia je dosť rýchla (1 - 2 týždne), v závislosti od rozsahu poškodenia kolena.
- Synovektómia spočíva v odstránení zapálenej výstelky kolenného kĺbu postihnutého reumatoidnou artritídou.
- Osteotómia spočíva v zarovnaní kostí, ktoré tvoria kolenný kĺb - holennej a stehennej kosti.
- Artroplastika je úplná alebo čiastočná operácia náhrady kolena. Poškodená chrupavka / kosť je vyrezaná a nahradená umelým kĺbom vyrobeným z kovu a plastu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je niečo, čo môžem počas cvičenia urobiť, aby som pomohol svojim kolenám? Skúste nosiť ortézu a po tréningu si dajte na koleno ľad, aby ste zistili, či to vašej bolesti pomôže.
- Otázka Bolia ma kolená, keď cvičím, čo mám robiť? Moja mama hovorí, že musím ešte viac cvičiť. Ak vás pri cvičení bolia kolená, pravdepodobne viac cvičenia nepotrebujete. Požiadajte ju o stretnutie s lekárom. Môžu navrhnúť fyzioterapiu alebo iný liečebný plán, mali by ste však získať odborný názor.
- Otázka Ako riešite bolesť kolena pri spánku? Toto je pre mňa častý problém, keď spím. MedFreak63 Ibuprofén a pridanie niektorých najbežnejších éterických olejov, ako je levanduľa, kadidlo, citrón, mäta pieporná a olej z čajovníkového oleja do vašej prírodnej lekárničky, môže: bojovať s príznakmi nachladnutia a chrípky, uvoľniť telo a upokojiť boľavé svaly, liečiť kožné ochorenia, zmierňovať bolesť , vyvážte hormóny, zlepšujte trávenie, zmierňujte celulitídu a vrásky, vyčistite si dom a môžete ho použiť v domácich výrobkoch osobnej starostlivosti.
- Otázka Prečo mi koleno cvaká, keď ho ohnem a narovnám? Pravidelné praskanie a praskanie kolenných kĺbov sa môže vyskytnúť z dôvodu nesprávneho vyrovnania kolenného uzáveru (patella) a samotného kolenného kĺbu. Vychýlenie kolenného kĺbu je často spôsobené nesprávne zarovnanými nohami alebo bokmi. Najlepšie je navštíviť fyzioterapeuta, ktorý posúdi, čo sa deje v nohách a bokoch, aby určil príčinu.
- Moje pravé koleno je bolestivé a nevyzerá ako moje ľavé koleno. Bolesť je neznesiteľná. Čo mám robiť? Odpoveď
- Som diabetik a neustále ma bolí pravé koleno. Ako to môžem napraviť? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Kurkuma v prášku je dobrou prírodnou alternatívou k NSAID. Kurkuma môže pomôcť znížiť bolesť a zápaly kĺbov spôsobené artritídou rovnako ako väčšina OTC NSAID, ako je ibuprofén. Na bolesť kolena užívajte medzi 600 - 1 000 mg denne v rozdelených dávkach, najskôr sa však poraďte so svojím lekárom.
- Injekcie do kolena s kyselinou hyalurónovou sú prirodzenou alternatívou k injekciám kortikosteroidov. Je to mazivo bežne používané vo veterinárnej medicíne, ktoré umožňuje lepšie kĺby. Injekcie sa podávajú týždenne počas troch až piatich týždňov.
- Pi veľa vody. Všetky vaše kĺby potrebujú vodu, aby fungovali normálne. Každý deň vypite osem pohárov čistenej vody s objemom 8 uncí, aby ste udržali namazané kolenné kĺby.
- Ak vás bolesť kolena trápi v noci a zasahuje do vášho spánku, pomoc nájdete tu: Ako zmierniť bolesť kolena v noci .
Reklama
